家庭锻炼器材
老人养生器材。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“家庭锻炼器材”，希望对您的养生有所帮助。
虽然有越来越多的人会选择去健身房进行锻炼，因为健身房中的健身器材更多这样可以针对性的进行锻炼。但是还是有一部分人认为健身房过于嘈杂，不能够让自己安心锻炼，因此他们会选择在家中购买健身器材，在家中进行锻炼。那么在家中购买健身器材的过程中，有哪些器材是可以选择的呢?
家庭健身器材买哪几样
1、弹力带
弹力带是一种无器械的健身器材，它的特点是以重力作为阻力。当人们在平时运动时会有些惯性，比如说当我们在做一些俯卧撑的动作时，俯卧撑可以做到越来越快，因为身体上下移动的惯性越大，便让这些动作在没有肌肉发力的情况下完成了，锻炼就达不到想要的效果了。而如果增加了弹力带时，效果就不一样了，比如说弹力带是带有阻力的，带子越长阻力越大。如果有练过的朋友都知道，练习到一定程度上就会有肌肉撕裂的灼烧感，初学者很容易找到肌肉发力的感觉，而且这么好的东西，几十块钱就能买到。
2、跳绳
跳绳也是一种在家里训练心肺功能的好器材，也是很多格斗、拳击运动员在家里的常规训练。如果你觉得跳绳的强度不够大，那么便可以试试双摇、高抬腿跳绳等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生会担心经常在家里跳绳会让小腿变粗，其实当你跳绳时放松腰腹，这样就会让小腿承担很大的负担，因而才会使小腿变粗。而正确的方法是腰腹发力稳定，全身就会形成一个整体，小腿的负担也会因此被分散，也就没有那么累了。
3、哑铃
哑铃是家中最为经典器材之一，在很多健身达人的眼里中，只要有哑铃就能够使想要训练的部位得到锻炼。对于要增肌的人来说，哑铃最大的用处就是负重是可以量化的，可以针对性的锻炼。哑铃的动作次数都是有讲究的，不宜过量锻炼，容易拉伤肌肉，通常建议每天做8-12次，如果做到10次动作还很标准，那么就说明太轻了，可以适量的加重，找到合适自己的重量锻炼。
小编结语：以上就是内容就是关于家庭健身器材的
Ys630.com相关知识
什么器材锻炼腹肌呢
到底什么器材可以用来帮助我们锻炼出更好的腹肌效果呢?锻炼腹肌，哪个男人不喜欢，但是想要锻炼出明显的腹肌还是需要下一番功夫，吃点苦头的，如果这些都不掌握好的话，那么自己的腹肌锻炼效果肯定不是自己想象的那样明显，器材锻炼腹肌也是为了让我们更轻松一些，那么什么器材可以用来锻炼腹肌呢?
锻炼腹肌是不需要器械的;
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
什么器材用来锻炼腹肌效果更好呢?上面内容中我们介绍得非常的详细，如果大家感觉在锻炼腹肌的时候比较劳累的话，那么就可以借助这些器材来给自己辅助锻炼，让自己锻炼出更好的肌肉效果来，选择器材锻炼腹肌的时候还要掌握好力度，一定要掌握好。
手臂肌肉锻炼无器材
一说到锻炼，人们就不由自主的想到了去健身房锻炼，还有的人会因为经济条件不允许或者由于健身房不方便随时练习而选择买一些小型的健身器材在家里锻炼，但是，很多时候使用器材也并不能完全达到我们想要的锻炼效果，接下来就来教大家学习一下在没有器材的请况下用什么方法锻炼手臂吧？
肱三头肌徒手训练计划：
1.凳上反屈伸：仰卧反撑
2.窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
胸肌徒手训练计划：
俯卧撑有无数种变化做法，能练到胸肌各个方面。对于初学者来说需要掌握的是高姿，中姿和低姿的俯卧撑，他们是俯卧撑中最简单的三个变种，功效跟用哑铃/杠铃做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推大同小异，详见 胸大肌无器械锻炼，徒手经典俯卧撑动作 。
不满足这些初级胸肌锻炼动作不要急，高阶的在这里：俯卧撑的正确做法大全，练胸肌的好处
它让我们领略从第一阶段传统俯卧撑
到倒立俯卧撑。途径25种俯卧撑变化，涵盖所有常见俯卧撑方法，在这种训练中不但强健胸肌，你的核心肌群腰腹肌，手臂的力量以及爆发力都能得到极大的进化。其中的俄式俯卧撑属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高，腕力和臂力小的人也不要轻易尝试。
颈部肌肉徒手训练计划：（具体动作详见此处）
1.单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
2.双手正压颈屈伸：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
腹肌徒手训练计划：
没有哪块肌肉比腹肌更适合徒手训练了。只要勤做有氧，少吃油腻，加上合适的腹肌锻炼，你就应该拥有令人羡慕的块块腹肌。但是是什么原因影响它的锻炼进度以至于腹肌变为公认最难练出的肌肉？
我们给出几个典型腹肌训练方法，并逐一讲解，希望能解决你的疑惑：
1.仰卧卷腹：这个动作的发力点个人感觉在肩膀比较舒服，当然发力点能感觉在上腹肌那说明你这个动作做的相当对了，毕竟腹肌起止点不在肩膀。（仰卧卷腹发力方向详解）
2.仰卧直腿两头起（V -up）：它又叫双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。如果你掌握不好这个动作，想想你的运动频率，呼吸是否一致，动作上有没有偷懒（双重卷腹详解）
3.空中蹬车：呼吸始终要与动作保持一致；努力将膝盖接触肘关节；在训练次序上将这个动作安排在腹部训练最后来做（空中蹬车原理详细分析）
4.腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作.
5.垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
6.扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
器材锻炼胸肌效果好吗
锻炼胸肌的方法很多，尤其是器材锻炼能够取得较为有效的改变，因此受到很多健身人士喜爱，如果没有时间去健身房，使用一些简单方便的器材完全可以做到锻炼的效果，这方面的器材包括杠铃和哑铃等，另外如果是初期锻炼者要应该开始锻炼的时间要有所控制。
简单的：俯卧撑架、扩胸器，一般的体育用品店有。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃，做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材，动作一开始最好有人指导，避免因为姿势问题导致不好的影响，或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用，重量可以自行调节。如果是家用，综合训练机不错的选择。而且这种机器的话，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
器材锻炼胸肌是不错的选择，当然如果想要让肌肉类型锻炼得更加有效，建议采用多种器材和多种锻炼方法，这样会让肌肉群更加合理。另外在锻炼期间要注意饮食配合，多吃一些牛肉和纤维食物，少吃盐分和油脂含量大的食物。
锻炼肌肉的健身器材 正确使用器材锻炼肩部
相信大多数的男性都想拥有健美的肌肉，不要以为只有胸肌才是美的，拥有完美的肩部肌肉能让你看起来更酷哦!健身器材能关心我们锤炼肌肉，成效更好哦!那么锤炼肌肉的健身器材有哪些呢?一起来了解一停吧!
怎么用健身器材锤炼肩部肌肉
厚实的肩膀有安全感了!你是否想摇身一变超级迷人的猛男?那就前好好练练肩膀肌肉吧!如何锤炼肩部肌肉有用?
第一步、哑铃锤炼
1、侧平举运动
准备姿势：开立两足，和肩一样宽，两臂垂在体侧，两手握哑铃，拳眼往前。
动作：双臂自两侧渐渐平举到肩高，稍停顷刻儿，渐渐放停，还原成准备姿势。这个动作复复20次。
2、前上举运动
准备姿势，开立两足和肩一样宽，双臂伸直停垂，手背往前正握哑铃、拳跟往内。
动作：左肩臂部用力渐渐把哑铃经体前举到头顶上方，稍停顷刻儿，接着缓慢直臂往停，还原成准备姿势。左右交替。这个动作复复20次。
3、曲腰侧平举运动
准备姿势：开立两足，和肩一样宽，直腿曲腰，上体前屈大致90，两臂伸直自然停垂握哑铃，拳眼往前。
动作：两臂伸直，把哑铃往前侧渐渐举起到和肩齐平，稍停顷刻儿，再循原路还原成准备姿势。这个动作复复20次。
第二步、拉力器锤炼
1、前屈运动
准备姿势：自然站立两足，用右足踩住拉力器子侧手柄，右臂自然垂在右腿前，左手握住拉力器另一侧手柄。
动作：屈臂，同时肘关节保持伸直，让右臂在身体右侧贴身拿起，直到右上肢和肩平齐，稍停顷刻儿，渐渐把手臂放停，还原成准备姿势。接着左足踩住拉力器，左臂如上动作，左右交替做。以上动作复复20次。
2、外展运动
准备姿势：同前屈运动。
动作：右臂伸直在体外侧作侧平举，让右上肢和肩平齐，稍停顷刻儿，渐渐放停手臂，还原成准备姿势。接着左足踩住拉力器，左臂如上动作，左右臂交替进行。以上动作复复20次。
锻炼手臂肌肉的器材
手臂上有肌肉的人，往往力气非常大，他们能拿得动常人拿不起来的重物。有肌肉的人一般都具有比较完美的线条，一身漂亮的肌肉能够为你的形象增添不少印象分，还能让别人觉得你非常有魅力，能够给人安全感的肌肉是许多人求之不得的东西。下面就介绍一下锻炼手臂肌肉有哪些器材。
哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。
而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。
俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。
一、比较好练习到的是大臂：肱二头肌和肱三头肌，以及三角肌。
1、俯卧撑可以练习，但建议要灵活运用，学会窄宽俯卧撑的练习，还有拍掌式，拳卧撑，指卧撑。因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的锻炼，以及协从肌肉群的配合锻炼，练习出来的大臂就有线条，勾勒完美。
2、然后就是练习勾拳以及肘部假想敌攻击。（肘部攻击简单说就是，使用肘部想尽一切办法去发力攻击，前后左右，压肘，后震，侧打等，可以借鉴泰拳里的攻击，自己多练习多想象也可以。）
你没练习的话可能觉得很可笑，练习空拳可以练臂力？可以的，因为这是肌肉瞬间爆发能力的培养，同时也练习了反应，开始肯定很不适应，而且力不从心，无从发力。告诫你此技法需要专注，并且坚持，可借鉴李小龙的寸拳理论。同时配合好自己的呼吸。
二、比较难练习的小臂：
当你大臂力量收放自如的时候，恭喜你，小臂其实开始成形了。当然大臂不是纯粹练习力量，是要配合速度爆发的练习。如上所说。
1、当大臂的力量充足的时候，练习空拳，就可以很自然的将力气传导到小臂，小臂就自然的懂得去绷紧承受力量，并成为第二次爆发，第二个力量的爆发点。发力就可以舒展，此时小臂在发力的瞬间处于瞬时紧绷的状态，就可以很高效的练习小臂肌肉了。
2、平常练习较为累的时候，可以简单用瞬间握拳的方式去练习小臂（或者可以运动点，一个可以握住的球体，网球大小，橙子也可以，双手互丢互接，要瞬间丢出去，另一手瞬间挡住稳稳抓住。）。但记得做好准备运动，更重要的是要适当的运动后的放松按摩，自己双手互相按摩拍打皆可。
总结，好了 最关键的放后面讲，其实也是最简单的，就是坚持，每天这些动作你随意想象练习，只要达到20分钟 不用多，坚持三个月就会有小成，起码觉得手臂有一定的线条了，继续练习的话，你会觉得力量源泉不断，背肌胸肌也会有一定的练习效果。 只是简单说了点。。加油！
锻炼器材有哪些呢
一些运动员为了在比赛中能够赢得更好的成绩，所以就每天日夜的进行锻炼掌握科学的锻炼方法才能够更好的提高自己的锻炼效果，可以借助一些锻炼器材，现如今的很多多的锻炼器材也特别先进，对于我们自身体能的挑战也会起到很大的帮助，来阐述一下锻炼器材有哪些呢吧。
跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
健身车：具有自行车不可比拟的优点--它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感，而且骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。
划船器：“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
很多人对于锻炼器材有哪些并不是特别了解，所以我们一定要多方的去了解一些相关方面的内容，才能够帮助自己选择最适合自己的锻炼器材，同时对于锻炼方法的选择也一定要坚持特别关注，以最低的锻炼时间达到最高的锻炼效果。
