跑步脚跟还是脚尖着地
男性跑步养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，作好了养生我们的生活质量才更好。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“跑步脚跟还是脚尖着地”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
如果我们进行过专业的运动培训，那么就知道我们在跑步、行走或者是竞赛当中，一些特殊的方式可以减轻身体或者是骨骼的负担。例如竞走。那么，日常生活当中，跑步脚跟还是脚尖着地呢？其实，一般来说，我们的运动量并不会很大，所以什么部分先着地都没有太大的关系。
前脚掌着地的好处：
对于膝盖的保护作用
①前足落地意味着，足部肌腱群与跟腱参入到这个缓冲过程，这是足跟落地所不能提供的。
②同时，前足落地也能避免脚跟落地时冲击力向膝盖部分的直接传递。
前足落地不被普及的原因
其实很多跑步教练都会强调前足落地的跑步姿势，但很多时候我们并不能做到，没有被普及有个至关重要的原因！
对速度的要求
其次，脚尖落地会形成一个类似于鸟类的反曲足的构造，这是非常利于速度能的保存。（但是这有一个前提，那就是你每次迈步必须拥有一定的步程和速度，才能保证你的落点位于你的重心垂直投影之后。）
当然，更快的速度和更大步伐，绝对不适合初跑者。那意味着难以控制的更短跑步持续时间，同时也伴随着更大的受伤几率。此外，前足跑法因为触地面积小，对于地形的要求更高，这一点在普通人的日常锻炼中也难以达到。
结论
所以，如果你是新手，在保护好自己的前提下，传统的足跟跑法还是很切合实际的。
Ys630.com相关知识
跑步前脚掌着地如何正确跑步
跑步是目前很多人喜欢那种锻炼方法，这种锻炼的方法不要看似简单，实际上其中的功效还是有很多的，比如女性通过跑步可以锻炼自己的身材，男性通过跑步可以增加自己的肌肉，对健美瘦身有很好的帮助，那么很多人刚开始跑步并不了解正确的跑步方式，跑步前脚掌着地还是后脚掌着地呢?
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
每一位跑步的初学者在跑步之前都要了解相关的知识，了解清楚相关的知识，才可以正确的来跑步，关于跑步前脚掌着地还是后脚掌着地，这要取决于自己的身体平衡，在跑步时一定要保证身体的平衡，调整好呼吸，千万不要憋气或姿势不正确。
踢足球用脚尖还是脚背
踢足球是一种特别有味的体育运动，踢足球也需要有团队合作精神，一场足球竞赛下来需要耗费的体力是特别多的，所以想要踢足球的人一定要提高自己身体素养，并不是所有的人对足球都特别了解，所以许多人不知道踢足球究竟是用脚尖还是脚背，下面就给大家介绍一下踢足球用脚尖还是脚背。
一、踢足球是用脚尖还是脚背
可以使用脚背，也可以使用脚尖，刚刚开始练习足球的人可能习惯性用脚尖来踢球，对于专业的人士来说还是用脚背踢球会更好，用脚尖踢球可以让出球的速度变得更快，用脚背来踢球就需要用大腿来摆动，这样可能会花费更多的时间。用脚尖踢球，只要快速的摆动小腿就可以省掉一个准备的环节，能够为进攻赢得更多的时间，用脚尖来踢球能够让球的攻击性变得更强。特殊是在射门的时候，用脚尖踢出的球变得比较飘，守门员想要扑球的话难度就会增加，这样也可以让进球的几率提高，所以究竟用脚尖踢球还是脚背踢球是需要依据不同情况来区分的。许多人踢足球会出现一些错误，特殊是刚刚练习的人很轻易出现支撑那个脚踏地后才开始后摆，这样动作就轻易出现分离，连贯性以及和谐性就会被破坏，还有一些人在大腿带动小腿向前摆动的时候，小腿的部位并没有出现弯曲的情况，这种动作也是错误的。
二、踢足球的不同方法
踢足球的脚上动作是有许多的，像脚内侧踢球，这种踢球方式需要形成一个三角部位，然后和球进行接触而达到的一种踢球方式，球和脚的接触面积还是特别大的，所以有正确性很高又特别平稳，还可以使用脚背内侧踢球方式，就是用趾骨末端的部位以及脚背内侧的一些部位和球进行接触，摆动的幅度比较大，速度也会很快，所以力量会更大一些。把球踢出以后方向的变化还是特别大的，一定要注重支撑脚的灵活性。
上面给大家介绍的就是踢足球用脚尖还是脚背，通过上面的介绍我们可以知道踢足球不管是脚尖还是脚背都可以，除了这两种方式，其实踢足球还有许多不同的脚上动作，可以好好了解一下，假如对踢足球感喜好那么就可以天天坚持练习，约上朋友一起来一场足球竞赛，也是一种很好的锻炼身体方式，比起整天呆在家里面玩手机玩电脑要好得多。
跑步时可以用脚掌着地吗
对于老年人来说，你们可以用全脚掌着地的方法来跑步，主要是因为你们身体活动不便，全脚掌着地有助于你们减轻速度的冲击力。而对于年轻人来说，你们最好是采用前脚掌着地的方法，因为你们用前脚掌着地可以缓冲身体压力，并且前脚掌的弹性比较好，能够对于脚掌起到比较大的帮助。
跑步时前脚掌着地的方式最好。正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的;用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少。
跑步时最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度;更重要的是对身体不利。用脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位。
用全脚掌着地的方式跑步，一般来说，适合于老年人，体弱多病和体重过大的人。全脚掌着地的方式只是对跑步的速度有影响，因为全脚掌着地后，只有向前脚掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。但对他们来说跑步速度不宜过快，采用这种方式跑步健身也是可行的。
相信喜欢运动的朋友们看完这篇文章介绍的跑步后脚掌着地好吗，你们应该都知道跑步就是需要脚掌着地，而不能采用脚尖着地，因为脚尖着地很容易出现筋骨扭伤的症状，所以建议大家在跑步的时候应该要纠正自己不良的运动习惯。
饭后跑步还是饭前跑步好
每天在学校的操场上或者是公园里大家都可以看到很多人在积极的锻炼身体，而锻炼身体的方式是很多的。跑步是很多人比较热爱的最简单的运动方式，通过长期的跑步可以让身体非常的健康，耐力也得到充分的锻炼。那么，饭后跑步还是饭前跑步好呢？对于大家关心的这个问题，一起来看看下文的介绍。
饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。
早晨跑步锻炼是最好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。
但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
饭后跑步还是饭前跑步好？其实无论是饭后跑步还是饭前跑步都是可以的，只不过大家需要根据自己的实际身体情况而合理的选择跑步的强度和时间就行了。如果是饭前空腹跑步的话，训练强度不要很大，以免出现一些低血糖的症状。如果是饭后的，尽量在饭后一个小时进行好一些。
跑步姿势 慢跑时要注意脚的着地方式
想要安全的跑步，我们就要学会正确的跑步姿势，跑步是非常有用的一种锻炼方式，坚持慢跑的好处有许多，其中明显的就是天天慢跑可以预防大肠癌。那么慢跑的正确方式是什么?想知道的话就一起来了解一下吧!
正确的慢跑跑步姿势
马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为你要一路坚持跑超过42公里，而不是4.2公里。实际上，在马拉松跑中，你应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧。
脚的着地方式
大家在跑步的时候注重过脚的着地方式吗?有些人认为跑步时用前掌着地，但是也有人认为应该足跟着地，那到底哪种才是对的呢?我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特殊注意，通常是从颈项以上部分转折，防止身体的扭转，防止在行进时产生不稳固。
手臂的姿势
跑步的时候能锻炼到我们全身，因此，我们需要了解全身的姿势，手臂的姿势也是很重要的，这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。第一，重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，许多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要猛烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
早晨跑步还是晚上跑步更好呢？
很多人习惯在早晨起床以后开始跑步，来锻炼身体，而也有些人会选择在晚上的时间进行运动，其实就跑步本身而言，无论是在早晨还是晚上都能够，起到很好的锻炼身体的作用，这是根据每一个人的具体时间，身体的状况来选择才会更好。下面，小编就给介绍是到底是早晨跑步还是晚上跑步会更好一些。
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,张同仁建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和 以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动 次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。
运动时注意“四忌”
一忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显 降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
因此，在平时最好是可以根据自己的空闲时间，来安排何时进行跑步，每次在跑步之前最好是可以进行一些热身活动，其次是要根据自己的身体状况，来调整活动的强度以及运动时间，运动强度过大也可能会使得身体产生一些不适。
早上跑步好还是下午跑步好呢
现在特别多的人都比较崇尚跑步的运动，因为跑步也是现在最简单的运动方式，在什么地点都可以进行运动的，不需要任何的运动器械，但是现在对于跑步的时间也是有一定规定的，因为现在空气污染比较的严重，今天我们就一起来了解一下早上跑步好还是下午跑步好。
不建议早上跑，因为上午空气中确实是含氧量少的，而且早上来不及补充能量（这点请看下面四条）；二，建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐用跑步机；除此之外，给你总结出四条，完全是自己总结和手打：1，跑步半个小时前（或者一个小时前）一定要吃点东西，喝点温水，不要有腹胀感即可；2，跑步后一个半小时（最低一个小时）内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人；3，跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝（比如方便面材料）；4，跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡，更别用凉水；
早上空气清新，下午虽然空气中氧含量比早上多，但活动的人也多，空气不新鲜。不过在大雾的天气，早上不要跑步了，雾中夹带着细菌等有害因素，跑步时不要太急
因为很多废气排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空气就很多废气，跑步需要大量呼吸，很容易吸入废气，所以选择下午跑步为妙。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
以上这篇文章就为大家详细讲述了早上跑步好还是下午跑步好，因为早上的话空气还是比较清新的，而下午空气中就会比较的污染，有非常多的废气，而跑步需要大量的去呼吸，最终会导致自己的体内呼吸进去非常多的废气。
早上饭前跑步还是饭后跑步好呢
很多人比较热衷跑步这个活动，是因为跑步对身体好，跑步也是一种有氧运动，通过跑步可以提高人的体质，让人变得更加的健康之后就会减少很多疾病的侵入，但是对这个跑步到底是该选择在早上的饭前跑步，还是该选择到早上的饭后跑步，一些人觉得空腹跑步会造成血糖低，还有的人觉得饭后跑步会伤胃，那么早上饭前跑步还是饭后跑步好呢?
早上跑步最好是在饭前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯温开水，或者淡盐水，吃点小零食，如两块饼干，以防止低血糖。
因为这时经过一夜，没有进食，机体处于最弱，此时跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不过要坚持40分钟以上，心肺功能最能得到锻炼。
还要注意的是，进食时间和运动时间至少要间隔30分钟以上。跑步后立即进食会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
饭后跑步也是可以的，但是最好是一小时后再跑，至少也要半小时。我们都知道，饭后不宜剧烈运动，否则会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。还会造成胃下垂。
其实最好是在早上饭后跑步，怎么说呢，因为如果自己空腹去跑步的话，这个时候，一是体力不足，二就是大家所说的会引起低血糖的症状，这样的现象会引起昏阙，但是大家在早上的食物选择就一定要合理了，这个时候最好是吃点能增添能量，但是不能让肚子太饱的食物，比如说在吃饭的时候吃一颗巧克力。
