蛙泳的手脚配合方法是什么？
中医运动养生的学习方法是什么。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“蛙泳的手脚配合方法是什么？”，希望能为您提供更多的参考。
要想身体保持健康，适当的运动是必不可少得。如果有条件的话，办理一张健身卡也是非常不错的选择，而且在很多健身俱乐部，除了健身之外，也包括其他的锻炼项目，比如瑜伽或者是游泳等等。游泳其实养生效果是非常不错的，那么，蛙泳的手脚配合方法到底是什么呢?
蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
相关阅读
蛙泳动作要领是什么
由于现在的环境不是很好，所以说很多人不再喜欢户外运动，更加喜欢室内游泳，游泳的方式有很多种，各种各样的游泳方式供人们选择，蛙泳是其中的一种，人们在学习蛙泳之前，最好是了解一下蛙泳动作要领，这样才能够更好的进行蛙泳练习，而且也能够更加有信心做好这项运动。
蛙泳，在游泳这一项目中属于技术难度较大的一种，在蛙泳练习中，很多游泳新手初学蛙泳时，常常会出现下面的错误腿部动作，造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法，帮助大家快速提高蛙泳能力！
1、蛙泳的一个连贯动作:划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。
2、换气技巧:在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
3、蛙泳的动作要领:手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。
你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。
蛙泳手的动作要领：
（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。
（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。
（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。
最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水，pS：手指稍微并拢 缝隙不要太大。
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。
蛙泳动作要领相比于游泳其他的方式还是比较简单的，因此在日常生活中，当我们需要学习游泳游泳的时候，最好是从蛙泳开始学起，因为当我们学会蛙泳以后也更加有信心进行接下来的运动，这样才是学习游泳的最佳方式，也更能促进我们更好的进行游泳学习。
蛙泳锻炼的肌肉是什么
游泳这项体育运动深受大家的喜爱，适合于各个年龄阶段的人。尤其是在夏天，很多人会利用游泳这种活动来达到消暑降温的目的。游泳对身体有非常多的好处，可以健身，还能起到减肥效果，经常游泳的人身体体质都比较好，不容易生病。游泳的姿势有很多，各种姿势的肌肉都有锻炼效果，下面来介绍一下蛙泳对我们身体的好处。
近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。
蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。
经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。
蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。
在进行蛙泳的时候，身体的能量消耗非常大，游泳的同时新陈代谢比较快，如果经常蛙泳，那么有很好的塑形健美的作用。经常蛙泳的人，身体的寒冷的抵抗能力会更强，体温调节系统会更加发达。时常蛙泳的人，平时不容易感冒，并且患高血压或者是关节炎疾病的风险明显降低。
蛙泳的腿部动作要领是什么？
人们游泳会尝试各种各样的泳姿，这其中就包括蛙泳，看过别人蛙泳过的人都知道，这种游泳姿势和青蛙非常像，所以称之为蛙泳，据介绍，这种泳姿是比较古老的一种，做蛙泳有很多好处，比如游泳的时候眼睛能够看到前方，所以可以避免撞到障碍物，下面教大家蛙泳的正确腿部动作。
蛙泳的腿部动作要领：
蛙泳的主要推动力是来自腿部的蹬夹水，蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合。
利用小腿内侧及脚板在踢水，如同鞭子，所以难度较高，单只要多加练习，再加上视频较深或者是游泳教练的协助纠正很快就会找到蹬夹水的感觉。
在介绍蛙泳踢水动作前，先来看下几种常见的错误动作：
蛙泳错误动作：翻脚动作不明确
第一种错误动作：翻脚动作不明确，翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚没有做好的话，等于力量没有有效使用。
蛙泳错误动作，翘屁股
第二种错误动作：翘屁股：收腿的时候收得太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起。因此，没收一次腿，屁股就要向上翘一下，这样既不美观，也造成了很大的阻力。
蛙泳错误动作：没有漂，收腿快
第三种错误动作：没有漂，收腿快，蛙腿缠身的推动力是维持漂浮的原动力，带早收腿会浪费提产生出的推进力，儿收腿动作幅度太大或太快的话，会增加阻力，减低前进力。
正确的蛙泳腿部动作大致可以分为五个口诀：1，缓慢收腿；2，两膝肩宽；3，脚板外翻；4，向后蹬夹；5，水平并拢；
蛙泳腿部动作
练习蛙泳踢腿时，可以先漂浮在泳池的边缘，头部保持在水面上，两腿并拢伸直，放松漂浮于水面，收腿时，小腿慢慢向打腿收，膝盖同时分开，约与肩宽，两脚板像锄头一样，勾起，朝前，朝外，两脚板及小腿向外，向前划一半圆。
蛙泳锻炼肌肉的方式是什么
游泳能锻炼我们的身体还有肺活量，游泳的姿势很多蛙泳深受大家的喜爱，蛙泳可以锻炼我们的腿部肌肉还有手臂肌肉，与此同时游泳强身健体。老年人身体允许的情况下学习游泳是延年益寿的一种哦，游泳可以让我们的身材更好，消除我们的油脂。女孩子选择游泳减肥效果也是很棒的
1主要练：
股二、三头肌，三角肌，胸大肌，背阔肌，大小腿肌等
2 蛙泳锻炼胸肌的方法
首先就是要练习短冲，每次全力冲50，歇5-10秒再来一个，重复若干次，慢游恢复一下再做第二组蛙泳在出水换气的时候，你的奶头要跟水面齐平，这样 你的胸肌，腹肌，肱二头肌都很有锻炼
建议
记得多吃：牛肉，鸡蛋，鱼。练完半小时就要吃，游泳回来喝肉汤，补体力，别吃猪肉。还要注意休息。最重要的是坚持，不管再热再冷的天，不管刮风下雨。只要有时间，天气再恶劣都要去游。只要坚持几个月，肯定会让你看到效果的
如上所述希望给以大家一个参考，蛙泳是一种模仿青蛙姿势的运动。是一种很古老的泳姿，蛙泳对女性的阴道盆腔锻炼很有好处。蛙泳的动作让腿部一张一合锻炼了腿部的力量，蛙泳的好处可以促进血液循环，女性可以练习蛙泳，可对预防子宫下垂有好处。
蛙泳腿部动作要领是什么？
现在很多人都有游泳的习惯，游泳对身体健康的好处非常多，比如具有减肥的作用，另外经常游泳对心肺有好处，对人的情绪也有好处等等，经常游泳的人都知道，最流行的游泳姿势有四种，分别是蝶泳、蛙泳、自由泳以及仰泳，相比之下，蛙泳和蝶泳是比较难的游泳动作，下面教大家蛙泳的正确腿部动作。
蛙泳腿部动作要领：
1、收腿阶段双膝的间距。
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
2、收腿动作要快。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
3、收腿结束时的相位。
在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力。
4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。
史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：
“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”
蛙泳的好处
蛙泳是属于游泳种类的一个了，在各种各样的游泳方法中，蛙泳可以说是最轻易学会的一个方法了，而且蛙泳的锻炼效果也是很不错的，所以说在平常就有许多人都会坚持去蛙泳，这样对我们健康也是的确有好处的，那么到底蛙泳是怎么样的一种锻炼方法，一起和看看蛙泳的具体情况。
蛙泳的好处
坚持蛙泳对我们健康是非常有意义的，首先大家是可以通过蛙泳的方法来关心大家矫正不正常体形的，大家完全可以通过蛙泳的方法来关心我们的身体各部位机体得到锻炼效果的，同时还可以让我们全身的肌肉都得到均衡全面进展的。因此对于经常参加蛙泳锻炼的朋友们来说，大家可以利用蛙泳的方法来关心我们塑造一个健美的体形，这样对我们健康是有意义的。
同时大家在进行蛙泳运动的时候会发觉，由于我们是在水中进行的一项运动，而在这时候水流是会和我们身体轻轻进行摩擦的，同时这时候水中的各种矿物质是会对我们皮肤进行滋养的，这时候就会极大地促进我们皮肤毛细血管中血液的循环，同时还可以通过这样的方法来促进表皮细胞的代谢，对我们皮肤健康是非常有意义的，坚持蛙泳能够让皮肤更雪白，还可以更富有弹性。
同时对于经常参加蛙泳运动的朋友们来说，大家还可以通过蛙泳的方法来关心我们促进心脏健康，大家可以通过蛙泳的方法来关心我们有用的锻炼心脏及健康，大家可以通过蛙泳的方法来关心我们的心肌逐渐发达，对于促进心脏的收缩能力也是非常有意义的，而我们心脏功能在僧强的时候，这时候还能够关心我们起到提高人体的新陈代谢能力的功效，对大家健康是非常有意义的。
而且我们坚持进行蛙泳的运动，这时候还可以对我们呼吸系统有非常大的好处，大家可以通过蛙泳的方法来关心我们促进健康。而且大家在运动的时候，实际上在这个过程中，我们进行的每次呼吸都是需吸进大量的氧气的，同时在这时候大家还会吐出二氧化破。而且在经过长期蛙泳的锻炼之后，呼吸肌是会越来越发达的，而且我们都肺活量也是会逐渐增加的。
哪些人适合蛙泳
对于先天柔韧性比较好，协调也比较好的朋友们来说进行蛙泳是比较好的。不过大家在蛙泳的时候要注重，因为蛙泳本身是最讲究技术的运动之一了，而对于蛙泳来说这实际上更是游泳里面最讲究技术的泳姿了，所以说大家在蛙泳的时候技术重要性还是要超过身体条件的，只要我们下功夫去多练习，那么自然能练好蛙泳。
蛙泳能减肥吗
坚持蛙泳对减肥是非常有好处的，蛙泳是属于有氧运动的一种了，所以说大家在蛙泳的时候会发觉，这时候是能够对我们全身各个部位都起到锻炼功效的，所以说我们在游泳的时候可以发觉，这时候是能够起到减肥效果的。
蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有用加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。
蛙泳的注重事项
在蛙泳的时候存在一定的注重事项，是我们蛙泳的时候需要注重的，首先我们需要站在水中，然后选择深吸一口气，之后在外面就要准备下蹲了，之后我们选择用两手抱着膝盖，这时候我们再让自己的身体慢慢的上浮。在这时候我们需要注重，这时候需要我们用鼻子慢慢的吐气，不然这时候就会出现呼吸不畅的情况，这时候还会因此而影响到身体的上浮。
孕妇可以蛙泳吗
对于孕妇来说，实际上蛙泳还是可以进行游泳的，不过我们在进行蛙泳的时候，最好是选择在5-7个月的时候比较好，主要是因为在这时候，对于胎儿来说是已经比较稳定的，同时这时候的各器官也是会生长到位的，所以就会让生理的功能开始发扬作用了，是比较好的选择。
蛙泳换气不下沉的技巧
在蛙泳的时候对于换气是必须有所了解的，假如说我们想要在换气的时候不下沉，那么最重要的实际上不是吐气，而是吸气了，假如我们没有掌握好吐气的动作，那么这时候会发觉吸气无疑就更困难了。在蛙泳的时候需要注重，实际上水中呼吸和水上呼吸的方法是完全不一样的。首先我们在蛙泳的过程中，是需要用口吸气的，然后我们再选择去用鼻子呼气才行。在刚开始的时候我们应该先站在岸上，然后选择深吸一口气，然后我们选择沉入水中蹲下，这时候在用鼻子均匀地凸起。等到吐完气之后再起身重新吸气，熟练之后就不用下沉了。
蛙泳怎样游又快又轻松
想要让蛙泳的时候速度快的同时还很轻松，那么首先就要让我们的身体拉高了，同时还应该让我们的手从水面上快速的前伸，这时候就能有用的关心我们减小伸臂时给大家带来的阻力。之后我们就应该注重，这时候我们应该注重去提高推进效率，同时还要学会增大划水的面积，一般来说还是越大越好的，非凡是对划臂来说，这时候实际上就是说我们整个手掌的面积。同时再加上胳膊内侧的面积。而且在岗开始抱水的时候，我们应该保证先屈腕后屈肘的顺序，一定要维持高肘划水的状态才行。
蛙泳是非常好的一种锻炼方法，在平常大家坚持去蛙泳，这样能够对我们健康有非常大的关心，我们可以通过蛙泳的方法来关心养生，对大家健康就是非常有意义的，同时还可以利用蛙泳的方法来关心我们增强身体素养，是大家锻炼的好选择。
