拳击速度训练方法
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天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“拳击速度训练方法”，希望能为您提供更多的参考。
体育运动的项目很多，跑步，游泳，弹跳，拳击等等都是，拳击应该是不少男孩子的最爱，因为这是最体现个人魅力也是最能有效发泄个人情绪的一项运动，很多朋友虽然喜欢但是在拳击速度方面还需要练习，那这篇文章要做的就是给大家介绍拳击速度训练方法，不知道能不能帮助大家!
拳击训练方法：
1、步伐：第十届全运会拳击比赛，麦清贤步伐灵活拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主:前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法，例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。
2、刺拳刺拳:前手直线打击拳法，作为进攻的开始，也可以配合其它拳法连续进攻。要领:出拳快速而突然，腰部与胯部转动较小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。
3、交叉拳(cross 后手)交叉拳是后手直线重击。一般在有充分把握时才能使用。右直拳交叉拳是后手直线重击。一般在有充分把握时才能使用。要领:由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。WWW.yS630.cOm
4、上击拳(uppercut 后手)上击拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90°，发短拳时上、前臂夹角小干90°。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上击拳击打对手的上体(胃、腹或助部)。
5、钩拳(hook 前手)转体弧线击打拳法，攻击目标为头部或躯干侧面。当代主流拳法只有四种规范击打方式，即前手的刺拳，钩拳，后手的交叉拳，上击拳，前后手各有一种直线拳法，一种弧线拳法。国内的所谓直拳，摆拳，勾拳的分类既不准确也不标准，会造成对技术理解的混乱，认真学习练好四种拳法，做到技术标准细腻，达到快准狠的要求就够了。
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拳击力量的训练方法是什么？
进行拳击训练，不但可以让自己的身体更加的有爆发力，还可以让自己的步伐更加轻盈，让自己的出拳更加的有力，在对战中可以轻松的迎敌。而我们即使不做一名职业的拳击手，多进行一些拳击力量的训练，也可以让自己的身体更加的强壮。那么，进行拳击力量训练的科学方法都有什么呢?
方法
1. 负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2. 对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3. 克服弹性物体的练习。是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4. 使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5. 克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6. 克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
注意事项
1.要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
2.系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。
3.局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了
对于拳击力量的训练，因为专业性质非常的强，所以不要自己盲目的练习，最好是在专业的教练的指导下进行练习，这样才会更加的规范。在练习的时候，一定不能怕吃苦，要注意坚持训练。如果浅尝辄止，是不会有任何的成效的。
拳击手的力量训练方法
我们可能在电视上看到过一些拳击比赛拳击比赛一靠的不光依靠的是手臂的力量还是依靠的是全身的力量，需要我们加强自身的身体力量训练，帮助我们拳击选手更好的赢得比赛，不同体质的拳击手训练方法也是不同的，下面就让我们一起了解一下拳击手的力量训练方法有哪些吧。
刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。
要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。
右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。
要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。
左摆拳
要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。
拳击手的力量训练方法需要我们每个拳击运动选手量身制作，才能做出来更符合我们自己的训练方法才能够达到更好的训练目的，给我们的拳击训练达到事倍功半的效果，更好的提高拳击手的力量更好的击败对手更好的赢得比赛。
拳击训练
拳击是比较常见的一种竞技运动，现在在世界上主要分为职业拳击和业余拳击。很多业余爱好者比较喜欢拳击这项运动，可以通过一定的拳击训练，达到很好的健身的作用，要想提高出拳的击打力量是需要一定的技巧的，一定要在拳击教练的指导下来进行这方面的训练，我们来了解一下。
抓举
抓举训练可以使用哑铃，也可以用杠铃，但是更加推荐使用哑铃训练。作为爆发力训练的黄金动作，抓举可以有效动用整个身体的动力链，腿、核心、背、肩都需要充分参与才能有效完成这个动作。因此在大幅度提高自身爆发力的同时，抓举还可以锻炼人体全是配合发力的能力，修正各部位孤立训练造成的发不出“整劲”的问题。
需要注意的是，抓举是一项难度很高的训练。因此没有基础的朋友们一定要注意循序渐进。从小重量开始，先掌握技术要领和发力感觉，再在安全的范围内逐渐增加重量。
如果没有条件进行抓举训练，可以用Burpee跳替代。
进行Burpee跳练习同样要注意胯的发力，充分调动全身的力量。此外进行俯卧撑、起身和起跳三个阶段都要最大程度使用爆发力。
药球投掷
平躺在地面，使用一个5kg左右的大药球，双手向上将球推出。发力过程中将背、胸、肩和上肢的爆发力全部发挥出来，将球推得越高越好。尽量直上直下的推，这样接住下落的球之后可以立即推下一次。
此外也可以选择单手投掷小药球。面对墙，选一个略轻一些的小药球，用力向墙上掷出。或者和搭档一起配合训练。单手训练时注意另一只手拿高，像进行拳击训练时那样时刻保护自己的下巴。
投掷药球的动作和出拳十分接近，需要调动的肌肉也基本一致，因此药球投掷训练可以帮助练习者有效找到出拳发力的感觉，并提高自己的打击力量。
如果手边没有合适的药球，这一训练则可以用俯卧撑代替。在推的时候用爆发力让自己的上半身尽可能远离地面。
如果对自己的爆发力和协调性有信心，可以直接“飞起来”。
打沙袋
如果一名田径运动员想提高自己的短跑成绩，那么他肯定要把大部分时间花在跑道上，而不是健身房。所以，缠好绑手带，戴上拳套，玩命地打沙袋吧。注意，这不是耐力训练，你不需要分配体力让自己能在3分钟里持续输出。每一拳都打出自己最大的力量，蹬地、转胯、送肩，想象自己要一拳把沙袋打穿。保持最大功率输出10秒左右即可，然后休息10秒。10秒之后离开回来继续火力全开，共计练习10秒即可。
砍树
双臂伸直，抓紧弹力绳，迅速转胯。充分调动核心肌群的爆发力，脚不要动。强大的核心爆发力和灵活的胯部将大大提升你后手直拳、平勾、上勾的威力。
铅球训练方法
铅球对大家来说是比较熟悉的，因为铅球作为一种常见的球类运动，大家对于铅球都是比较熟悉的，也是不会生疏铅球的，不过要说到铅球的具体情况，实际上人们并不是很了解，那么具体铅球练习的时候都有哪些要注重的情况，一起和看看吧。
铅球练习方法
在进行铅球练习的时候，第一我们要学会把铅球握在手里才行，在握铅球和投掷铅球的时候，都是要用食指、中指以及无名指这三根手指用力的，而对于大拇指和小拇指来说，最主要的作用，就是可以护住铅球，然后我们就可以把铅球全部都操纵在手掌中进行用力了。
对于滑步来说，这实际就是指投掷铅球之前，需要进行的一个助跑的动作，和跳远、跳高的助跑是相同的，只是为了增加初始动量，让球飞行出去前的初始速度更大一些，所以滑步对于投掷铅球来说更重要一些。
在投掷铅球的时候，需要我们维持身体的微微旋转，然后把手臂向前，用力的抛甩出去，等到投掷出手之后，这时候身体的右侧方需要对准铅球飞行的方向才行。
而且在投掷铅球的时候，最需要掌握好的，就是投掷铅球的角度了，需要我们依据自己的力道来挑选合适投掷角度，这样有利于我们投掷铅球。在铅球抛掷出去之后，需要维持身体缓慢的旋转状态，让身体自动停下来就可以了。
铅球练习技巧
铅球练习的时候需要掌握技巧，第一对拿球姿势要有所了解，因为铅球属于单手把球从肩上向前推出的一种爆发力的项目，属于在持铅球的时候，铅球要放在锁骨内端的上方，而且必须要能够紧贴到颈部才行。持球的时候，需要让五指自然的分开，然后把铅球放在食指、中指、无名指的指根部位才行。拇指和小拇指贴在铅球的两边。
在铅球练习的时候，我们对于铅球的推球步骤也要有所了解才行，第一应该正对投掷的方向，然后维持高姿站立。同时手持铅球，握好铅球。第一要把上半身完全的舒展，然后要把左边手臂，自然而然的伸直，之后我们把身体向着投掷方向的反方向，转折九十度之后就可以前倾，这样可以让腰部肌肉得到充分扭转，同时重心也可以放到左脚。
左脚需要蹬地，而腰部肌群要带动身体。反向转体上270度，这样就可以让重心向右脚平移，从而让支撑效果更好，然后用左腿支撑，同时右腿需要快速的蹬伸发力，这时候通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指等一系列动作，把铅球投出。
铅球练习提高方法
在铅球的练习中，我们应该对提高铅球的锻炼方法有所了解才行，第一铅球对我们手臂力量要求是很高的，所以说可以通过俯卧撑的练习方法来锻炼，最好是坚持天天进行俯卧撑的锻炼，可以有用的增强手臂力量。
而铅球的运动，对于我们腿部力量要求同样是很高的，所以说需要对腿部进行大量的练习才行，第一可以在单杠上进行，挑选去做些悬垂举腿的练习是很不错的挑选，最好是可以天天都坚持进行这样的锻炼比较好。
抓举、挺举杠铃的方法，也是可以关心我们提高手臂力量的，而且这样的方式是可以有用增加手臂力量的，是铅球锻炼中很不错的一个提高方法。
怎样练习铅球的投掷能力
在铅球的锻炼中，投掷能力是最重要的，所以说在平常就需要注重对肌肉的锻炼才行。第一就是仰卧起坐了，这样的锻炼方法是可以促进我们腹肌的，而举哑铃的锻炼方法，可以提高手臂的肌肉，而高抬腿的锻炼方法是可以关心提升腿部肌肉的，假如可以把这些肌肉群全部都锻炼好。那么自然可以让铅球投掷的能力得到增强。
想要提高铅球的投掷能力，那么还需要我们有一定的身体和谐能力才行。所以说在准备、滑步、投掷等这一系列的过程中，需要维持身体的平衡，同时这时候是不能摔倒的，所以说身体和谐性也是铅球中很重要的一点。所以是可以试试瑜伽、太极等锻炼方法，都可以提高这方面的能力。
大家对于铅球的锻炼是应该有所了解的，因为铅球的练习方法对我们健康是有好处的，在提高铅球水平的同时，还可以利用这样的方法来关心我们起到预防疾病的效果，所以上面介绍的这些铅球的练习方法，是大家不应该错过的。
长跑训练方法 长跑的训练方法有哪些
冬季适当的坚持长跑可以有效的帮助人们抵抗寒冷，提高免疫力。在进行冬季长跑时掌握正确的长跑训练方法，才可以让身体得到的好处最大化。但是我们在运动时也有一些长跑注意事项需要充分的了解，以免身体受到一定的伤害。
虽说天气是越来越冷了，但仍有很多的人选择冬季长跑进行锻炼，下面就教大家一些长跑的训练方法。
长跑有什么训练方法
1、加速跑
(1)作用
使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。
(2)练习方法
①在身体起跑后的加速跑时要求上肢逐渐的抬起，并且步长加大，步频加快，同时双臂配合腿部做积极有力的摆动。
②慢跑接加速跑时要求过渡自然。
③小步跑接加速跑时要求小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出。
④高抬腿跑接加速跑时要求逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑。
(3)注意事项
在进入加速跑时，步长要逐渐加大，步频也随之加快，两臂配合两腿做积极而有力的摆动，要让动作轻松而协调，跑的距离长短可根据自身的要求而定。
2、大小腿折叠跑
(1)作用
体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。
(2)练习方法
①原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作。
②行进间后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。
③大小腿折叠跑过渡到正常跑40～60米。要求过渡到自然。
(3)注意事项
躯干稍向前倾，在充分后蹬的前 提下做大小腿边折叠边前摆的动作。大小腿折叠要充分，大腿前摆的幅度可小些。
3、小步跑
(1)作用
改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。
(2)练习方法
①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。
②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。要求动作由慢逐渐加快。
③行进间小步跑20～30米。
④小步跑过渡到正常跑40～60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到正常跑。
⑤小步跑加快步频过渡到加速跑。要求同上。
(3)注意事项
上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂配合腿的动作前后摆动。
4、高抬腿跑
(1)作用
增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。
(2)练习方法
①原地或支撑高抬腿跑。
②行进间高抬腿跑20～30米。要求动作充分，向前移动不要过快。
③高抬腿跑过渡到正常跑或加速跑40～60米。要求过渡自然。
(3)注意事项
上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。两腿交替屈膝高抬，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动。
5、后蹬跑
(1)作用
体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。
(2)练习方法
①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。
②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。
③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。
④后蹬跑过渡正常跑40～60米。要求过渡要自然。
(3)注意事项
上体稍前倾，动作舒展。蹬摆积极，全身配合协调。
这些长跑的训练方法不仅能有效的帮助到你提高超跑的速度，而且还能使你的身体协调性增加，当然在长跑的时候也要注意自我的人身安全，在身体感觉不是的时候就要停下来，避免出现休克。
长跑注意事项
1、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
2、跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
3、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
4、跑后不能立刻降温
在跑完步之后，不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为这个时候你刚出了很大的汗，风一吹，很容易受凉，引起感冒跑步过程中的呼吸一定要调整好，一般是用嘴巴和鼻子同时呼吸，采用三步一吸或者两步一吸。呼吸不稳，很容易伤害到气管。
5、跑后不能立刻补糖
好多朋友都会有这样的误区，就是当我们长跑完以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做法正好相反，长跑剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。
6、跑后不能立即休息
长跑剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家长跑后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。
7、不能马上喝水
由于长跑运动后，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以长跑运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
四类人不宜长跑
1、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
2、老年高血压和糖尿病患。
3、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
4、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。
以上就是长跑的注意事项，看看你有没有犯过以上的错误。没有正确的跑步方法，既达不到锻炼效果还会伤害到自己。希望大家以后在长跑时一定要注意了。
结语：冬季长跑的好处对我们的身体是百利而无一害的，本篇文章是向大家介绍了一些长跑训练方法以及长跑注意事项，相信大家对长跑都有一定的了解了，也希望大家都能够运动起来。最后，小编祝各位小伙伴们科学健身，健康运动。
攀岩力量训练方法
可能我们很多运动员为了追求更好的名次为了增加自身的肌肉强度就开始采用各种各样的训练方法来进行训练，攀岩是一种非常不错的训练方法，可以帮助我们很好的锻炼自身的肱二头肌，户外攀岩力量训练方法可以帮助我们在短时间内提高自身的体能，为大家介绍一下攀岩力量训练方法吧。
1.凡优秀攀岩者,上、下肢力量是协调运用的.对初学者或技术还不熟练的队员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体.如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力、酸疼麻木,逐渐失去抓握能力,失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以维持身体平衡.所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、小臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了.
2.有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期] 以及[攀登期]设定不同的目标与进度。[非攀登期](绵绵冬雨季节)的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节;适量的有氧运动以维持或改善心肺功能;柔软度的增加也正是最佳时机。在[调适期]由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力;主意柔软度维持以及有氧运动的增加;每周两次的攀岩当然少不了。在[攀登期]绝对是以经常性的攀岩为主, 配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。如果要有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。这时候应该从事些能辅助攀岩能力的休闲运动，并让心理上与生理上得到放松。例如肌肉过於紧张，常在攀登时打电报的人，不防常去游泳。
以上介绍的攀岩力量训练方法可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，可以全方面的增强我们体内各个部位的肌肉，可以大大改善自身的免疫力和抵抗力，还可以增加自身的肌肉力量，同时一定要掌握科学的训练方法。
跳绳减肥训练方法
跳绳减肥一直以来是很多人都会利用的一种减肥方式，如果能够注意正确的方法，而且坚持下去的话，确实可以让自己的减肥工作变得更加的轻松简单一些，但是也有一些人在利用跳绳减肥，但是这个过程当中由于方法不正确，而达不到理想的效果，所以下面就为大家介绍一下关于跳绳减肥的一些训练。
跳绳运动能够帮您塑造腿型的同时，也是一个非常好的减重运动，据研究发现10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，跳绳带来的心肺锻炼比专门锻炼心肺功能的设备更有效，只要掌握有效的跳法，你会从跳绳中获得更锻炼，甚至能够媲美专业训练器材。下面介绍跳绳方法：
平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。
跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。
落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。
交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。
练习：开始时每次跳10组，一组10下;待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟。
虽然说跳绳大家都会，但是如果想要利用跳绳的方法达到最理想的减肥效果，那么以上所介绍的这些方法以及技巧问题当然是不可忽略的，因为只有我们注重了解这些方法技巧，才可以让减肥的效果更加的明显。
腹肌训练方法大全
当人有了一定的美丑意识之后就会重视到自己身材的重要性，而肚子上是一个很容易长出赘肉的地区，所以不少人为了减掉自己肚子上的赘肉会选择练腹肌，与此同时练出一身好看的腹肌可以吸引到很多人的目光，并且有一个可以骄傲的资本。但是在练腹肌的过程中有哪些可以选择的训练方法呢?
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
6.俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
8.哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
9.长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
10.篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。
15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。
16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方法能多方面锻炼腹肌。
膀胱功能训练方法
身体健康是至关重要的，膀胱问题在现在不少见，因为各种各样原因，不少朋友的身体健康亮出红灯，要怎样才可以让膀胱恢复健康，要怎样才可以更好的生活，日常的锻炼是不是能帮助身体恢复原本的健康，那带着这一系列的问题我们来读读下面的文章，希望相关的内容能有效解决大家的问题!
膀胱是一个储尿器官。在哺乳类，它是由平滑肌组成的一个囊形结构，位于骨盆内，其后端开口与尿道相通。膀胱与尿道的交界处有括约肌，可以控制尿液的排出。
训练方法主要有下面几点:
1、 膀胱括约肌控制力训练
常用盆底肌练习法：主动收缩耻骨尾骨肌(肛门括约肌)，每次收缩持续10 s，重复10次，每日3~5次。
2、 排尿反射训练
发现或诱发“触发点”，通过反射机制促发避尿肌收缩，以进行主动排尿。常见的排尿反射“触发点”是轻扣耻骨上区、牵拉阴毛、摩擦大腿内侧，挤压**龟头等。听流水声、热饮、洗温水浴等均为辅助性措施。叩击时宜轻而快，避免重叩。重叩可引起膀胱尿道功能失调。扣击频率50~100次/min，扣击次数100~500次。较高位的脊髓损伤一般都可以恢复反射性排尿。
3、 代偿性排尿方法训练 通过手法和增加腹压等方式促进排尿，主要包括：
(1)Valsalva法：患者取坐位，放松腹部身体前倾，屏住呼吸10~12
s，用力将腹压传到膀胱、直肠和骨盆底部，屈曲髋关节和膝关节，使大腿贴近腹部，防止腹部膨出，增加腹部压力。
(2)Crede手法：双手拇指置于髂嵴处，其余手指放在膀胱顶部(脐下方)，逐渐施力向内下方压，也可用拳头由脐部深按压向耻骨方向滚动。加压时须缓慢轻柔，避免使用暴力和耻骨上直接加压。过高的膀胱压力可导致膀胱损伤和尿液返流到肾脏。
4、水出入量控制训练 建立定时、定量饮水和定时排尿的制度。这是各种膀胱训练的基础措施。由于膀胱的生理容量以为400 ml左右，因此每次饮水量以400~450 ml为宜，以使其后排尿时的膀胱容量达到400 ml左右。饮水和排尿的时间间隔一般在1~2 h，与体位和气温有关。卧位和气温低时排尿间隔时间缩短，反之延长。每日总尿量800~1000 ml为宜。
吊阴功训练方法
武术在我国的历史是悠久的，也是博大精深的，正是因为其博大精深才深受国人尊重，很多朋友应该听说过吊阴功，很多人为了练就相应的能力，选择练习吊阴功，但是这项能力不是随便就能掌握的，需要掌握相应的方式方法才可以，帮助大家更好的了解，那下面要做的就是了解吊阴功训练方法。
阴吊功也是俗称的九九神功，气功师父说，练阴吊功可以锻炼身体，但是坊间都盛传，经常像这样吊起重物可以增强性能力，很多男生都深信不疑，不过医师说，练阴吊功既危险又没有科学根据，就算练到拉动大卡车，也不能证明性能力很强，民众千万不要尝试。
练阴吊功既危险又没有科学根据，千万不要轻易尝试。
1、所谓吊阴功应该是指的男子通过对下体的外力负重，以期达到某种效果。
2、内功，武林术语。它是锻炼身体内部器官的功法或气功，强健其功能使身体健康的一种活动，相对外功而言，运功疗伤也是内功的一种用法。
3、内功是通过气(炁)的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。
武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，习武可以强身健体，二来可以防御敌人进攻。习武之人以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式，是人类物质文明的导向和保障。作为中华民族炎黄子孙的生存技能，中国传统武术伴随着中国历史与文明发展，走过了几千年的风雨历程，成为维系这个民族生存和发展的魂、和承载中华儿女基因构成的魄，止戈为武。
肌肉的训练方法
我们经常看到男性的身上有很多的肌肉，而且肌肉男比一般的男性更加受欢迎，所以锻炼肌肉已经成为了一种潮流，但是锻炼肌肉要掌握一定的方法和技巧，不然也达不到我们所想的目的，那么肌肉的训练方法是什么呢？接下来让我们一起来了解一下，喜欢运动的人要仔细的看看。
一、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
二、克制退让结合法
用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法；
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
用先衰竭原理发达三角肌的方法：
发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70％），直到一个起不来算一大组，共做4大组。
用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。
用先衰竭原理发达背肌的方法：
发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。
肌肉的训练方法有很多，我们可以根据自己的身体状况来选择最适合自己的方法，当然在运动的过程中，我们要注意的问题比较多，不要运动过量，否则导致的后果比较严，因为运动过量的话，就超过了我们身体所承受的符合，自然而然身体患上的疾病就比较多。
