床上做满9分钟竟能全身暴瘦
在床上怎样做养生小运动。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的床上做满9分钟竟能全身暴瘦，欢迎您参考，希望对您有所助益！
早晨赖床是女孩子共有的小毛病，教你这几张赖床时做一做，保证你神清气爽，而且还能迅速瘦全身哦!
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
Ys630.com相关知识
四组床上减肥动作 每天10分钟让你瘦全身
减肥是一个永恒的话题，别以为在冬季有厚厚的衣服挡住肥肉，就可以忽视减肥，那就大错特错了。冬季不减肥，春季徒伤悲，到了春季就是你肥肉丰收的时候了，到时候后悔都来不及了，所以冬季也要注复减肥保持身材。那么冬季如何减肥更有用呢?现在和大家分享一个特殊轻松的减肥方法，天天床上10分钟，赘肉去无踪，美眉们还不抓紧行动起来，加入冬季减肥战队，痩美过冬。
第一组动作:腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转折时，前胸要全量贴近腿部。
1。坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧复复一次。
2。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧复复一次。
第二组动作:颈部运动
动作要领:左臂用力将头缓慢拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来舒展颈部。
1。双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳周围，收回动作后，右侧复复一次。
2。头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
第三组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时全量将腿向身体靠近。
1。双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓慢抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿复复。
2。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓慢向前弯曲，用下颚全量去贴近双手，然后起身坐直身体。
第四组动作:呼吸运动
动作要领:深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1。准备:双腿盘起，后腰挺立，双手放在膝盖上。
2。吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3。呼气:呼气时双臂落下，置于腰后。
4。静止:静止、放松、闭上眼睛，后背挺立，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
十分钟健身操瘦遍全身
双脚分开与肩部同宽，双手各握一只哑铃，手臂屈肘，上臂举起到肩部高度。屈膝，直到大腿与地面平行，注意膝盖不能超过脚尖所在的平面。然后，通过脚跟用力，站直身体，与此同时双手向上举直。恢复原始姿势，并重复做这一动作。
5分钟瘦脸瑜伽
【导读】5分钟瘦脸瑜伽，原先瑜伽动作除了有减肥瘦身、塑形和健身的功效以外，还有瘦脸美容的效果哦！天天做5分钟的面部瑜伽动作，就可以让你双颊恢复少女般的光亮，快来学习5分钟瘦脸瑜伽吧！
5分钟瘦脸瑜伽
鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看非常明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点渐渐往下游移，开始出现鼻唇沟（也叫法令纹），让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。常常做这个练习，能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
5分钟瘦脸瑜伽
5分钟瘦脸瑜伽
狮子式--缓解面部紧张
平常生活中，一些MM会由于紧张，常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。常常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹，现在可以采纳注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气吐出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
床上运动 10分钟赘肉消失
很多JMS都抱怨，没有多余时间来减肥。别急，这就为你赶走这个烦恼，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦。这种省时又方便的减肥方法绝对合你的心意，赶快来试试吧!
第一组动作：呼吸运动 动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
第二组动作：抬腿运动 动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
第三组动作：腰部运动 动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
第四组动作：颈部运动 动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口
每天床上10分钟 顺利甩掉赘肉
学生妹和OL注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
10分钟瘦腹丰胸瑜伽
【导读】10分钟瘦腹丰胸瑜伽，平胸的妹子难免被人笑是飞机场，停面小编推举10分钟瘦腹丰胸瑜伽，飞机场就能变大山丘啦！
10分钟瘦腹丰胸瑜伽
简易风吹树式
1.站立，双足并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。
2.呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧复复同样动作。
八字式挺胸
1.身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双足打开。双足不平，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
2.靠着肩部和足掌的力度来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空保持5秒。
4.渐渐地将双足合拢在一起，仍旧保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以渐渐地复原到原先的姿势，再复复3次就可以了。
牛面式
1.跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
2.吸气，左手向上，右手向停，双手背表态扣。
3.挺立脊椎，保持4次呼吸。吸气，渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
蛇式变化式
1.俯卧在瑜伽垫上，双足不平跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
2.上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部渐渐地抬离地面。
3.臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟，然后再渐渐地复原到原先的动作。
猫舒展式
1.跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
2.吸气，臀部上翘，腹部停压，仰头。整条脊椎曲曲。平均呼吸保持动作。3.呼气，脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气，还原身体。
床上瑜伽睡前15分钟超燃脂
【导读】床上瑜伽睡前15分钟超燃脂，床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有用活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉，一起来了解停床上瑜伽睡前15分钟超燃脂。
床上瑜伽睡前15分钟超燃脂
躺着做瑜伽的练习方法：
准备动作：
仰面躺着，足打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候渐渐放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注复：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要复复一次动作。
1:双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2:渐渐地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注复保持双膝紧靠。
呼吸的方式：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
3:一边吸气，一边复原到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。复原仰躺之后，做动作时感觉略微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
床上瑜伽睡前15分钟超燃脂
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。
注复：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要复复一次动作。保持双膝弯曲，注复不要让足着地。
1:屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注复手掌心要完全压在地面。
呼吸方法：知道感觉腹部凹停去之后再渐渐呼气。
2:用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂渐渐往上抬，同时，双膝和足后跟一同弯曲，注复足尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子渐渐吸气，气运丹田。
3:双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注复手臂和双膝都不能贴到地面，略微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式：一边呼气，手足渐渐向不同方向倒，呼吸次数是十次。
4:手和足复原到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。复原到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再复复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有用的排除背部的赘肉。这个动作不仅可以锤炼背部肌肉，同时也能锤炼腹部肌肉。
注复：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
5分钟瑜伽瘦腹操
【导读】5分钟瑜伽瘦腹操，鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心头恨，但是简单的仰卧起坐只能加强腹部肌肉，却并不能让小肚子变平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不准确而导致骨盆张开太大造成的。下面5分钟瑜伽瘦腹操，能关心骨盆聚合，并能在运动的同时按摩肠胃，关心消化和促进排毒，让你的小肚子渐渐消逝。快来试试吧！
5分钟瑜伽瘦腹操
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注复：做这个动作时，颈项要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
5分钟瑜伽瘦腹操
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注复：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官
5分钟瑜伽瘦腹操
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，渐渐地放松身体。
注复：身体向上抬时，要量力而为。
10分钟全身运动，帮你从头瘦到脚
炎炎夏日，相信各位早就把减肥列入重要议事日程。可减肥需要运动，运动需要场地和时间。健身房离家太远，一来一回就要个把小时，天气又热实在没精力折腾，该怎么办？
私人健身教练Rosie Hulbert推荐以下4套全身运动，无需任何器械，随时随地都能进行。它既能帮你优化全身多个部位的肌肉线条，又可通过跳跃等活动，提高心率和新陈代谢，并燃烧脂肪。每天坚持10分钟，相信你的身材一定会有所改变：
运动注意事项：
每套动作分4轮进行，在保证动作规范的前提下，尽可能增加完成数量，以达到最佳的锻炼效果。如果感觉累了可以休息，做动作时，注意随时调整呼吸。
第1轮：每套动作持续1分钟，然后休息30秒；
第2轮：每套动作持续45秒，然后休息15秒；
第3轮：每套动作持续30秒，然后休息10秒；
第4轮：每套动作持续15秒，然后休息5秒。
1.登山运动
锻炼部位：腹部、肩膀、臀部和大腿
起始姿势：以俯卧撑姿势起始，双手手腕位于双肩下方，双脚打开与臀同宽，腹肌收紧，后背和双腿要呈一条直线。
第1步：右脚向前一大步，右膝弯曲向胸部靠拢，脚尖着地。
第2步：右腿伸直，回到起始姿势，然后迅速换成左腿，如此重复（双腿快速交替）完成动作。
简易版本：双手放在桌子或椅子上，上半身稍稍直立；压低臀部，双膝交替提至胸部。
2.立卧撑
锻炼部位：双腿、腹部和上半身
起始姿势：以站姿起始，双脚分开与臀同宽，双臂置于身体两侧。
第1步：蹲下，双手手掌触地，置于脚尖前方。
第2步：双腿向后蹬跳，使身体呈俯卧撑姿势（手肘可微微弯曲）。
第3步：双腿向前跳回，回到第1步下蹲姿势。
第4步：起身站直，双臂高举过头顶，手掌张开，指尖朝上。一次动作完成，然后重复。
简易版本：把手放在凳子上完成动作；或者蹲下的同时双腿向后迈步；或者在做第3步时，先收回一条腿，然后再收回一条腿。
3．俯卧撑
锻炼部位：胸部、肩膀和手臂
以俯卧撑姿势起始，双手撑地，置于肩膀下方，双臂伸直。双腿向后伸直，双脚打开与肩同宽。收紧腹肌，从头到脚要呈一条直线。然后双臂弯曲，压低身体，使其尽量靠近地面。保持一秒钟，之后双臂重新伸直，回到起始姿势。
简易版本：双膝着地，“跪”在地上完成动作，就像这样：
4.蛙跳
锻炼部位：这是很棒的全身运动！
起始姿势：站直，双脚打开比臀略宽，双脚呈“外八字（脚尖朝外）”。
第1步：完全蹲下，双臂置于身体前方，双手触地。双眼目视前方，注意脚趾一定要在膝盖前方。
第2步：利用双腿的力量向上跳起，同时高举双臂并超过头顶，然后迅速落地回到第1步动作，再迅速跳起，重复。
简易版本：不用向上跳。蹲下之后站起来并踮起脚尖，同时高举双臂，超过头顶。
做了10分钟竟能变成“背影杀手”
女人都爱追求完美，小蛮腰、细腿、纤纤玉臂、丰满的胸部，还有一个地方你可别忘了——性感美背！想要拥有性感美背，一点点赘肉都是不允许的！想知道怎么瘦背？试试超简单的瘦背瑜伽吧！
一：腰部
1、平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。
2、保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。
3、回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。
左右各1次为一组，重复10组。
二：腰部(强化篇)
1、平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。
2、深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。
3、吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。
4、回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。
左右各1次为一组，重复10组。
三：背部
1、俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。
2、深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。
3、俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。吐气。
4、深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。 告别“丑女”时代，你也可以变身优质“美女”!
四分钟床上健身，有效又省时
铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸
效力点：肩、上臂。
侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
时间：1分钟
效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
