睡前15分钟轻松瘦全身的经络减肥动作
经络养生的功效。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。日常生活中关于中医养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《睡前15分钟轻松瘦全身的经络减肥动作》，希望能对您有所帮助，请收藏。
爱美的MM们要注意了，日本流行的经络减肥瑜伽来袭了。每天睡前简单的15分钟，就可以让你轻轻松松瘦下来。不仅让你每天瘦一点，更可以舒缓一天紧张的情绪，解决失眠的问题。现在就让爱美网小编带你走进经络伸展减肥瑜伽吧。
睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备。
舒展经络
step1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。
step2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒，然后换一边进行。
step3：坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次左右，然后换另一脚。
舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了。
经络瑜伽瘦大腿
step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压。
step2：将双手举起，慢慢向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。
Ys630.com相关知识
拔火罐最多15分钟
针灸专家称，拔火罐是传统的中医外治方法，可以行气活血、疏经活络、消肿止痛、祛除风湿。因为操作简单、方便易行，成了民间常用的防病治病方法。
目前罐子的种类主要有竹罐、玻璃罐、橡胶罐和真空罐。竹罐因为需要用中药液来煮，比较复杂，使用较少。玻璃罐临床用的较多，能及时观察到皮肤的情况。橡胶罐用在相对不是很平的地方，比如关节部位等。家庭用罐一般选择真空罐比较合适。
医院拔火罐一般用镊子夹一小团棉球，蘸上适量酒精，罐口斜下，点燃棉球，伸入罐的底部绕13圈后抽出，并迅速拔上。注意不要让燃着的棉球碰到罐口，以免烫伤皮肤。
当然家里用真空罐操作起来更为容易，也不会发生烫伤，只是祛风散寒作用比不上火罐。
哪些病适合拔罐
拔火罐常用于治疗腰背痛、颈肩痛、风湿痛、落枕、感冒、消化不良、失眠和更年期综合征等。但赵主任认为，在家里拔火罐只能起到辅助治疗作用，病情比较严重的最好还是到医院治疗，以免延误治疗时机。赵主任接着介绍了几种家庭拔火罐治疗常见病的方法。
腰痛：在腰部痛处和委中穴(腿弯正中)拔罐，1015分钟，每日1次。
肩周炎：在肩部疼痛的地方拔罐，1015分钟，每日1次。
落枕：在患侧脖子和背部，寻找压痛点，拔罐10分钟左右。
起罐不要硬拔
在家里拔火罐时，罐口应光滑无破损，也不要太薄，防止把皮肤割伤了。同时，在操作过程中还要注意以下几个问题：
1. 根据所拔部位的面积大小选择适宜的罐，像宽阔而肌肉丰厚的背部、大腿处，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和颈肩部则适宜用小罐。
2. 留罐时间根据病情、部位决定。一般留罐1015分钟，大罐吸拔力强，可适当缩短时间，否则可能会起泡。若是起泡比较细小，则不用特别处理，一般会自行消退;起泡较大时最好到医院处理，先局部消毒，然后用消毒针具刺破，敷上消毒纱布。
3. 起罐时别使劲往下拔，要一手握罐，一手压旁边的皮肤，让空气进去，罐自然就下来了，拔罐之后皮肤上的紫斑一般两周能消失。
4. 吃得过饱、过度劳累、饥渴时不宜拔罐。
5. 颈部、腋下和腹股沟等有大血管的地方，皮肤有过敏、水肿或者溃疡的地方，都不能拔罐;孕妇的腰骶部和腹部也禁止使用，以防流产。
拔火罐不宜超过15分钟
针灸专家称，拔火罐是传统的中医外治方法，可以行气活血、疏经活络、消肿止痛、祛除风湿。因为操作简单、方便易行，成了民间常用的防病治病方法。
目前罐子的种类主要有竹罐、玻璃罐、橡胶罐和真空罐。竹罐因为需要用中药液来煮，比较复杂，使用较少。玻璃罐临床用的较多，能及时观察到皮肤的情况。橡胶罐用在相对不是很平的地方，比如关节部位等。家庭用罐一般选择真空罐比较合适。
医院拔火罐一般用镊子夹一小团棉球，蘸上适量酒精，罐口斜下，点燃棉球，伸入罐的底部绕13圈后抽出，并迅速拔上。注意不要让燃着的棉球碰到罐口，以免烫伤皮肤。
当然家里用真空罐操作起来更为容易，也不会发生烫伤，只是祛风散寒作用比不上火罐。
哪些病适合拔罐
拔火罐常用于治疗腰背痛、颈肩痛、风湿痛、落枕、感冒、消化不良、失眠和更年期综合征等。但赵主任认为，在家里拔火罐只能起到辅助治疗作用，病情比较严重的最好还是到医院治疗，以免延误治疗时机。赵主任接着介绍了几种家庭拔火罐治疗常见病的方法。
腰痛：在腰部痛处和委中穴(腿弯正中)拔罐，1015分钟，每日1次。
肩周炎：在肩部疼痛的地方拔罐，1015分钟，每日1次。
落枕：在患侧脖子和背部，寻找压痛点，拔罐10分钟左右。
起罐不要硬拔
在家里拔火罐时，罐口应光滑无破损，也不要太薄，防止把皮肤割伤了。同时，在操作过程中还要注意以下几个问题：
1. 根据所拔部位的面积大小选择适宜的罐，像宽阔而肌肉丰厚的背部、大腿处，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和颈肩部则适宜用小罐。
2. 留罐时间根据病情、部位决定。一般留罐1015分钟，大罐吸拔力强，可适当缩短时间，否则可能会起泡。若是起泡比较细小，则不用特别处理，一般会自行消退;起泡较大时最好到医院处理，先局部消毒，然后用消毒针具刺破，敷上消毒纱布。
3. 起罐时别使劲往下拔，要一手握罐，一手压旁边的皮肤，让空气进去
睡前十分钟减肥有效吗？
相信在人们日常生活中，身边一些想要减肥的朋友们总是在晚上的时候进行运动，尤其是在睡前十分钟进行减肥运动的人是比较多的，这个时候就会让我们觉得比较纳闷的一个问题就是，睡前十分钟减肥真的有效吗？
首先将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
其次 俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
最后 将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
通过上述的一些理论研究和实践证明，在平时人们的日常生活中每天晚上在睡觉前十分钟来进行一些减肥运动的确是可以起到一些作用的，但对于作用的明显程度和人们的饮食以及运动的强度都是有很大关系的。
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胖脸的四大因素
脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸！
面部骨骼：如果你生就是张“大脸庞”、“大骨骼”，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。
肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
水肿：面部浮肿多发时期是月经来潮前的2天。在此期间，体内雌性激素异常的高，淋巴系统出现功能性障碍，水分和毒素排泄困难，导致血管扩张，使水分自血管渗出并滞留于组织内。当然，如果你平日疏于饮食，贪食高盐、辛辣食物等，浮肿随时都将困扰你。
瘦脸按摩手法
挺拔鼻梁
1、将两手手指并拢，手背相靠在额头的上方，手指做V字形状，再用中指置于鼻部，提起鼻翼保持十秒钟以后恢复到自然状态。
2、利用双手手指的中指和无名指指腹，从鼻尖开始至前额交替的轻轻向上滑动按摩，按摩的过程中注意要用力提拉鼻尖的肌肉，到达前额后保持10秒钟，恢复自然，再重复。
提升下巴
1、将四指抵住下额下方，紧贴着下巴和颈部的肌肉，然后用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边推升提拉，感受到下巴的肌肉被拉紧。然后放松后手指轻轻回归到原位，然后再次重复动作。
2、肩膀保持不动，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。右手的中指和无名指顺着顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。然后慢慢的逆时针滑到原来的位置，重复五次即可。
推升脖子
1、用右手的拇指托住下额，然后带动颈部进行上下左右活动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天做8至10次即可。
2、将双手的拇指远离，其它四指并拢伸直，从左边自耳根由上往下轻抚至脖子的后耳根。然后同样的方法推右边，如此重复10至20次。注意用力均匀，至覆盖脖子上的皮层，反复拍半分钟。
收紧脸颊
1、只用一边脸微笑，开始先练习左边脸嘴角上扬，用左手从右嘴自上拉至脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻的横着拉向右侧的太阳穴，保持三十秒后换边进行。
2、吸气后鼓起两边的腮帮，四指分开然后以弹动的方式轻轻按压双颊，五秒钟后呼气放松，重复数次以后换边脸进行。
冬季养生 拔罐不宜超过15分钟
导读：冬季养生，拔罐不宜超过15分钟。拔罐已经成为现代人保健养生的常见选择，拔罐的确可以调养身体，但拔罐不宜超过15分钟。下面一起来看看拔罐的注意事项。
拔罐不宜超过15分钟
拔火罐，能起到行气活血、舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿、温热散寒祛瘀等功效。对于风湿痹痛、肌肉劳损、腰背肩臂腿痛、软组织闪挫扭伤、感冒鼻塞、哮喘、头痛腹痛以及部分内伤等有较好疗效。经常感冒的人，日常可以通过拔火罐达到预防免疫的效果。亚健康的人群也可以通过拔罐，舒缓肌肉疲劳，具有健脾温肺补肾、调治亚健康作用。
拔火罐的方法很多。从部位上讲，可以拔疼痛部位，即哪里痛拔哪里；也可以拔穴位，背部大椎、肺俞、脾俞、肾俞等都是常拔的部位；也可以根据经络拔，如拔任脉、拔督脉、拔膀胱经等。从方法上讲，可以用留罐法，医生把拔火罐停留在病人的身体上就走开了；也可以用推罐法，即是一边拔一边推；还有梅花针疗法，用针刺穿皮肤，再进行拔罐；还有闪罐法，即将罐拔住后，立即起下，如此反复多次地拔住起下。
从治疗原则上讲，可以辩证施罐也可以辩病施罐。虚证要补，实证要泄，不同的疾病也要用不同的治疗方法，如重感冒，全身肌肉酸痛，在腰背肩进行推罐的效果很好。一般而言，火罐停留的时间短，刺激效果弱的属于补法；停留时间长，刺激效果强的属于泄法。
寒冷天气时拔罐，留罐过程中应加盖衣被，注意不能受凉。拔火罐后不宜洗澡，可以洗完澡后拔火罐，但是不能在拔罐之后马上洗澡。因为拔火罐后，局部皮肤充血，毛细血管扩张，中医认为此时凑理疏松，这个时候洗澡很容易导致感冒受凉。
拔火罐后留罐的时间也并非越长越好，一般一次1015分钟为宜，强壮的人时间可稍长一些，老人、小孩及身体较虚的人时间要短些。拔火罐次数也不宜过多，同一个部位也不能经常拔。火罐拔得时间过长，可能会导致被拔罐的皮肤出现水疱，还可能会引起皮肤感染。
拔火罐并非包治百病，如果拔完几次后发现局部止痛没有明显效果的，要去看医生，看是什么原因引起的疼痛，千万不可大意疏忽，以免耽误病情。
从季节上讲，拔火罐四季都可拔，尤其是春秋冬三季，只要感觉不舒适，都是拔火罐的好时机。
拔罐注意事项
有些部位不宜拔罐。例如，皮肤如有皱纹、松弛、疤痕凹凸不平时，火罐易脱落，起不到拔罐效果。因此，在皱纹处、皮肤松弛等部位不宜拔罐。
中医专家指出，除了在皱纹等身体部位不宜拔罐外，还需注意以下几方面内容：
1、拔火罐之前一定要用酒精对罐体进行消毒，消毒之后可以放在那里自然风干。
2、拔罐的时候，最好是选择身体比较丰满而且有弹性的地方，而对于一些有破损、毛发太多的地方一定要尽可能的避免，而且孕妇的话也最好是不要拔火罐。
3、拔罐之前就要找到一个合适的、舒服的体位，通常都是采用的睡卧的姿势，一旦开始拔罐，那么就不能移动自己的身体，以免火罐掉落。
4、拔罐后不要马上洗澡，因为这时候的皮肤处于一种非常脆弱的状态，这时洗澡很容易造成皮肤破裂、发炎。特别是洗冷水澡，由于此时皮肤的毛孔正处于张开状态，所以很容易着凉。
另外，拔罐后注意保暖，记住拔罐后一定要过1个小时再洗澡，洗澡水的温度要稍高一些。
冬季拔罐最适宜15分钟内
【导读】冬季拔罐最适宜15分钟内。拔罐已经成为现代人保健养生的常见选择，拔罐的确可以调养身体，然而，拔火罐也有适应人群，而且更重要的是把握好时间，下面和小编一起来冬季拔罐最适宜15分钟内的注意事项。
冬季拔罐最适宜15分钟内
拔火罐，能起到行气活血、舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿、温热散寒祛瘀等功效。对于风湿痹痛、肌肉劳损、腰背肩臂腿痛、软组织闪挫扭伤、感冒鼻塞、哮喘、头痛腹痛以及部分内伤等有较好疗效。经常感冒的人，日常可以通过拔火罐达到预防免疫的效果。亚健康的人群也可以通过拔罐，舒缓肌肉疲劳，具有健脾温肺补肾、调治亚健康作用。
冬季拔罐最适宜15分钟内
拔火罐的方法很多。从部位上讲，可以拔疼痛部位，即哪里痛拔哪里；也可以拔穴位，背部大椎、肺俞、脾俞、肾俞等都是常拔的部位；也可以根据经络拔，如拔任脉、拔督脉、拔膀胱经等。从方法上讲，可以用留罐法，医生把拔火罐停留在病人的身体上就走开了；也可以用推罐法，即是一边拔一边推；还有梅花针疗法，用针刺穿皮肤，再进行拔罐；还有闪罐法，即将罐拔住后，立即起下，如此反复多次地拔住起下。
从治疗原则上讲，可以辩证施罐也可以辩病施罐。虚证要补，实证要泄，不同的疾病也要用不同的治疗方法，如重感冒，全身肌肉酸痛，在腰背肩进行推罐的效果很好。一般而言，火罐停留的时间短，刺激效果弱的属于补法；停留时间长，刺激效果强的属于泄法。
寒冷天气时拔罐，留罐过程中应加盖衣被，注意不能受凉。拔火罐后不宜洗澡，可以洗完澡后拔火罐，但是不能在拔罐之后马上洗澡。因为拔火罐后，局部皮肤充血，毛细血管扩张，中医认为此时凑理疏松，这个时候洗澡很容易导致感冒受凉。
拔火罐后留罐的时间也并非越长越好，一般一次10-15分钟为宜，强壮的人时间可稍长一些，老人、小孩及身体较虚的人时间要短些。拔火罐次数也不宜过多，同一个部位也不能经常拔。火罐拔得时间过长，可能会导致被拔罐的皮肤出现水疱，还可能会引起皮肤感染。
拔火罐并非包治百病，如果拔完几次后发现局部止痛没有明显效果的，要去看医生，看是什么原因引起的疼痛，千万不可大意疏忽，以免耽误病情。
从季节上讲，拔火罐四季都可拔，尤其是春秋冬三季，只要感觉不舒适，都是拔火罐的好时机。
有些部位不宜拔罐。例如，皮肤如有皱纹、松弛、疤痕凹凸不平时，火罐易脱落，起不到拔罐效果。因此，在皱纹处、皮肤松弛等部位不宜拔罐。
中医专家指出，除了在皱纹等身体部位不宜拔罐外，还需注意以下几方面内容：
冬季拔罐最适宜15分钟内
1、拔火罐之前一定要用酒精对罐体进行消毒，消毒之后可以放在那里自然风干。
2、拔罐的时候，最好是选择身体比较丰满而且有弹性的地方，而对于一些有破损、毛发太多的地方一定要尽可能的避免，而且孕妇的话也最好是不要拔火罐。
3、拔罐之前就要找到一个合适的、舒服的体位，通常都是采用的睡卧的姿势，一旦开始拔罐，那么就不能移动自己的身体，以免火罐掉落。
4、拔罐后不要马上洗澡，因为这时候的皮肤处于一种非常脆弱的状态，这时洗澡很容易造成皮肤破裂、发炎。特别是洗冷水澡，由于此时皮肤的毛孔正处于张开状态，所以很容易着凉。
另外，拔罐后注意保暖，记住拔罐后一定要过1个小时再洗澡，洗澡水的温度要稍高一些。
每天给宝宝按摩15分钟巧治病
家长平日有空了，每天给宝宝按摩15分钟能治病，治疗儿童常见的腹泻、发烧等小毛病是非常有效的。既让孩子舒舒服服地增强了抗疾的能力，又是一种好的亲子互动，何乐而不为？
大人按摩常痛得哇哇叫，因为按到了劳损的肌肉。儿童的保健按摩自有一套，完全没成人按摩那么复杂费力。目前，市面上出版了不少小儿按摩的书籍，家长很容易跟着操作。广东省中医院按摩科医师陈红蕾介绍，孩子不仅生病了可以按摩，这些平常的抚摸、按揉还能增强孩子抵抗力，促进消化吸收。
给儿童按摩，别用大人手法
儿童的按摩跟成人不同，相对而言简单得多。成人按摩要求有力，而儿童按摩柔和轻快。成人按摩是点状的穴位按摩，要精确地找到穴位。而儿童的按摩可以是点状的按摩、面状的抚摸和线状的推揉。大人只要用手掌、拇指就可以完成整个按摩过程，方便又简单。
陈红蕾说，按摩时，得让宝宝平躺着放松身体，动作要柔和，不然孩子哭闹不配合，非但没有保健效果，反而伤身。给孩子按摩还得注意，饭后半小时内不宜按摩，以免发生呕吐、胸闷等不良反应。空腹也不是按摩的时机，容易头晕。最适合按摩的时间是吃饭后2个小时后。
每天给宝宝按摩15分钟巧治病
此外，孩子如果有皮损伤，按摩时要避开受伤的皮肤，以免皮肤因摩擦受热而再受损伤。
不用花很多时间，家长们只要每天按摩一次，每次15~20分钟就足够了。你不妨把这当成一种日常的亲子活动，试试在亲子的同时帮孩子增强抵抗力。
简单儿童按摩，跟着一起学
下面是一些容易自我操作的儿童按摩招数，你可以跟着陈红蕾学习，处理孩子可能出现的健康小麻烦。
儿童常见问题：腹泻
陈红蕾说，儿童的腹泻需要辨证对待，水样大便，黄臭的大便需清肠；拉稀达一周需要止泻。
动作1（清肠）：用大拇指按摩孩子食指靠近大拇指的那一侧。按从虎口到指尖的顺序。
动作2（止泻）：用大拇指按摩孩子食指靠近大拇指的那一侧。相反，按从指尖到虎口的顺序。
儿童常见问题：消化不良
动作3:摸腹。顺时针抚摸腹部。
动作4:揉按大鱼际。用你大拇指的罗纹面揉孩子大鱼际（即大拇指的根部）。
动作5:揉按足三里。用大拇指的罗纹面揉按孩子的穴位--足三里（取穴方法：用手心覆盖膝盖，自然伸张手指，你中指所在的地方就是三足里穴位。）
每天给宝宝按摩15分钟巧治病
儿童常见问题：抵抗力低下
动作6:捏脊。让孩子平趴在床上，从腰部往头部捏孩子的脊椎骨。动作要领是速度要快，沿着脊椎捏，成一条直线。同时记得把自己的指甲修剪好，不然会划伤宝宝娇嫩的皮肤。这个捏脊动作有增体质，理气血、调脏腑、培元气的功效。
儿童常见问题：感冒发热
头痛脑热感冒发烧是儿童最常见的小问题，你可以学学下面几招，疏风退热。
动作7:按揉耳后高骨。用两个拇指按揉两耳后面的高骨处。
动作8:开天门。用两拇指侧从眉心的正中往头部发际处推。
动作9:推坎宫。用两拇指侧面从眉心向眉梢，沿着眉毛做分推。
动作10:拿肩井穴。用手抓拿双肩。
饭后30分钟决定减肥成败
减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。原因何在？这30分钟又该做些什么，才能有效降低体脂肪？
30分钟决定一切
到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。
对懒人言：散步
懒人可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
对半懒人言：慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！
如果你不懒：减肥操
各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的方法有哪些
通常来讲，人体身上最容易显现出赘肉的地方便是腿、肚子和脸这三个部位，而大多数人在进行减肥的时候，也主要是以减掉这三个部位的肥肉为目的的，因此，为了帮助大家顺利的减掉身体上多余的脂肪，接下来小编要跟大家分享的便是3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的方法。
一、腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
四、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
五、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
六、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
以上便是对3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的六种方法的介绍，对于有此想法的肥胖者来说，文中所述的六种方法，是分别针对不同的肥胖部位减肥才有效的，因此，大家在选择减肥的方法时，一定要注意在事先弄清楚自己要减哪个部位的问题。
每晚15分钟 美白一步到位
拥有白白的肌肤是诸多人一直多追求的，除了以饮食及运动的方式达到护肤之外，不妨使用最常见的面膜，而本文要告诉大家的面膜是人们不了解的，只要每晚15分钟会有惊人的效果，所以不妨尝试一下!
一、每晚15分钟可美白
美白关键词，胶原蛋白。一项研究发现，女性皮肤的衰老速度要比男性快。这是因为她们消耗胶原蛋白的速度比男性快2.5倍。胶原蛋白占肌肤成分的百分之七十以上，它是肌肤的锁水海绵，胶原蛋白不够，补再多水也无法吸收，暗黄、粗糙等等问题也就通通出现了。
深层清洁面部，再懒的美白护肤方法都不可能跳过清洁这个步骤，所以mm们再辛苦再忙乱也要坚持仔细完成哦!用具有深层洁净功能的洗面奶细心清洗面部以后，将爽肤水倒于化妆棉上轻擦肌肤，达到对面部肌肤的深层洁净。面膜属于对肌肤的深层护理，因此，护理以前面部肌肤的毛孔疏通工作一定要细心完成。
敷面15分钟,胶原蛋白水晶摈弃了传统的无纺布作为介质，完全由深海鱼类小分子胶原蛋白及营养精华构成，完全懒人化，敷完不用洗，但马上就可以看到肌肤明显的变化。在敷面过程中女性们能明显感受到面膜随着肌肤对营养的吸收逐渐变薄，一般15分钟以后面部的暗沉、粗糙就可以得到有效改善哦!胶原蛋白水晶面膜敷面最好选择在临睡前进行，因为晚间肌肤具有自我修护功能，这个时间敷面往往事半功倍。敷面以后记得在面部涂抹调理型面霜或者精华，更进一步巩固肌肤状态。
美白精华能够从源头处更彻底阻止黑色素产生反应，从根本上美白你的皮肤。
这就是关于美白护肤的介绍，希望能对您有所帮助。想要远离暗黄、黑色素吗?那就试试上述美白方法吧!
二、胶原蛋白有什么美容护肤作用
胶原蛋白中含有的亲水性吸湿物质，不但具有超强的保湿锁水能力，还可以阻止肌肤黑色素的生成，起到美白润肤的效果。
胶原蛋白可以清理肌肤氧化过程中的有害物质，修复皮肤损坏的弹力纤维细胞，达到防止肌肤老化和增强皮肤弹性的作用。
胶原蛋白可以促进皮肤活性细胞生成，增加皮肤紧致度。同时还可以修复肌肤凹陷损伤，防止毛孔粗大和皱纹产生。
胶原蛋白可以加快皮肤细胞的新陈代谢速度，促进角质自然脱落，消除黑色素沉淀淡化皮肤色斑。
结语：本文主要告诉大家可以敷含有胶原蛋白的面膜可是面部达到美白的作用，为何胶原蛋白有如此大的作用呢?其实这是有一定的道理的。在以上内容里，小编还会告诉大家胶原蛋白的作用有哪些。
每天慢跑45分钟可以减肥吗
身体发胖的美眉们都想要减肥，但是每天慢跑45分钟可以减肥吗?这是我们这些需要减肥的亲戚朋友们急需要了解的问题，我们现代女性都会因为肥胖觉得影响自己的形象。那么减肥是我们经常提到的话题但是有效安全的减肥方法并不是所有人都了解的。但是我们可以认同的一点就是要健康减肥，也就是运动减肥。
每天慢跑45分钟可以减肥吗
跑30分钟才刚开始燃烧脂肪呢，所以需要40到1个小时之间，天天跑就不要了，一周5次左右为宜。其实跑步减肥是很笨的办法，下面运动方式如果在早上空腹运动，效果比纯粹的跑步好上2到3倍：
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
综上所述就是关于每天慢跑45分钟可以减肥的有关内容，需要减肥的朋友们可以多了解以上的方法，运动减肥的过程是漫长的，但是效果还是比较明显的，而且是健康安全放心的减肥方法。所以还是受到大家的欢迎的，只是要看减肥者有没有坚持下来的信念。
