练习瑜伽能减肥嘛
瑜伽养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“练习瑜伽能减肥嘛”，仅供您在养生参考。
瑜伽是目前不论男女老少都是挺适合的一项运动，因为大家也知道跑步是需要一个大的场地。但是对于瑜伽这个运动来说就是不需要的，不论是下班后还是上班前都是可以练习的。不仅有着修身养性的作用，还对于身材方面减肥有着很大的帮助。只是还是有些朋友会有一些疑虑，就想问下练习瑜伽能减肥嘛?
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
大家通过上文中介绍的练习瑜伽能减肥嘛，因为也知道了瑜伽是有着消耗热量的作用得。只是瑜伽最大的作用就是减少一些上班的疲劳，当然需要的不同所练习的瑜伽也是不同得。所以大家要根据自己需求选择适合的瑜伽，以免出现问题。
扩展阅读
女性练瑜伽减肥嘛
每个城市都有很多健身的地方，开展的项目也是极丰富多变的，与性别、年龄等有紧密的联系，女性锻炼身体多喜欢简单的运动，不需要占用长的时间，更不喜欢去健身中心的，这样更多的人则偏向于瑜伽的锻炼，那么女性练瑜伽减肥嘛?女性使用瑜伽的锻炼方式可达到减肥，据减肥的部位其动作与方式有变化。
腿部减肥
方法:站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。瑜伽减肥
瑜伽减肥
作用:奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
腰背减肥
方法:身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用:减细腰围，增强腰部柔韧。瑜伽减肥
瑜伽减肥
腰腹减肥
方法:直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部，放松后背。
颈部减肥
方法:第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。
第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。
第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。
第四、吸气，使头、颈部恢复正中。
第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。
第六、吸气，还原正中。
第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。
第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。
第九、吸气，还原正中。
第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。
第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
作用:预防颈部松弛
女性练瑜伽减肥嘛?正确的解答是可行的，女性练习瑜伽的优势与好处是较多的，据减肥的需求其动作不同，可每组动作都练习，锻炼减肥期间要控制好食量，减肥时还要增加运动量，只练习瑜伽有很多问题出现，要达到真正的减肥则要重视每天的运动量，摄入身体的热量等，每项进行判断后对比，以达到控制体重的目的。
练习瑜伽能不能减肥呢
有很多因为没有时间在办公室工作的美女们想要减肥。却因为自己的工作的关系没有时间去运动去健身减肥，一时间苦恼不已。所以乱尝试一些减肥的方法，不到没有得到良好的减肥效果，反而体重又增加了不说。还伤了身体。听说瑜伽可以减肥，而且不限制时间与地点。这样不少女性心动，瑜伽真的能做到以上几点还可以减肥么。那我们来了解一下练习瑜伽能不能减肥呢。
1、瘦内侧大腿的瑜伽方法,俗话说,减肥第一要素就是瘦腿,不然长的再帅在美,有一个大象腿总不行,小编建议,联系瑜伽就从腿部开始,第一,我们要保持一个立正的姿势,让自己的右脚往前跨进一步,微微的弯腰。两手放在腰部位。在跳起来的同时,要保持自己左右脚相互去替换,起初可以在十秒钟做十次为目标。当我们习惯了这样的动作后,可以适量的去加快速度。
2、瘦大腿内外侧的瑜伽方法,起初保持立正的姿势站立。让自己的右脚逐渐伸直向上部抬起,左手伸直向左微微抬起来。但是,在练习瑜伽的时候,一定要很好的注意身体平衡状态。窍门就在于腿部要使劲。然后轻轻去回到了以前的姿势。另一侧保持同样的状态去做、让这个动作持续两秒。刚开始的时候,可以让自己在十秒之中做五次,习惯了之后,在逐渐的加快联系的速度。
3、在我们练习瑜伽的时候,使用单腿站立的模式属于最恰当的瘦腿动作,在做瑜伽练习的时候,单腿的瑜伽动作有一个瘦腿的功效,不但此时可以保持腿部完美的拉伸和对于身体力量的锻炼,可以让身体各个部位在瘦腿的基础上达到了消脂减肥的功用,以此瘦身美腿。
以上就是练习瑜伽能不能减肥呢能不能减肥的详细介绍，其实练习瑜伽可以减肥的，但是一定要长期的坚持下去。个人体质不同的，所以能适应的动作也是不同的。要选对适合自己的瑜伽动作才可以更好的把瑜伽的好处发挥出来。
练习瑜伽能减肌肉吗
说到瑜伽大家一定是不陌生的，是目前很受到大家欢迎的运动之一。因为不仅是可以帮助人们修身养性，同时对于减肥和美容方面的帮助也是很大得。只是很多的朋友在之前锻炼的时候身上长了很多的肌肉，一般情况下减掉会很麻烦。所以就想问下练习瑜伽能减肌肉吗?
瑜伽是现在比较受欢迎的一种运动，它不仅能够修养身心，而且还能够帮助人们减肥，并且不受场地的控制，其实你在家里，你也可以进行瑜伽运动，那么练瑜伽可以减肥吗?根据一些研究表明，瑜伽比很多运动对减肥的促进作用更加明显，接下来让我们一起来了解练瑜伽可以减肥吗?
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作，高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
骨质疏松患者：不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
练习瑜伽能减肌肉吗?这个答案大家已经从上文的内容了解了，瑜伽都是可以在家里练习得。而且不会占用太多的空间，对于身体的体质也是会有所增强。长时间的坚持练习，对于身体减肥塑造完美身材也是有大大的提升。
练瑜伽可以减肥的嘛
很多人都尝试过不同的减肥方法，有的通过高强度的锻炼，有的通过节食，有的通过服用减肥产品，这些方法不但很难坚持做到，而且还有可能对身体造成一定的伤害，那么什么样的方法可以健康减肥呢？练瑜伽减肥是最近比较受年轻人推崇的一项运动，那练瑜伽可以减肥吗？下面为大家揭秘瑜伽减肥的窍门。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
骨质疏松患者：不适合锄式动作。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。
通过上述的介绍我们对练瑜伽可以减肥嘛都有了一定的了解。练瑜伽其实是用来修身养性的一项运动，对于想要尝试练瑜伽的人的身体素质也有很高的要求，所以我们不能盲目的练习瑜伽。要减肥还得配合一些其它的有氧运动，最重要是能够坚持。
练习瑜伽减肥误区
1.练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特殊是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2.练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平稳，如果立刻洗澡会打乱这种平稳，要给身体一段时间来汲取。
3.瑜伽核心是锤炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最复要的。而且瑜伽要一下子的连续停去，好的成效不是练习一个小时内产生的，而是连续到其他23个小时里。
4.瑜伽就是锤炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地舒展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平稳，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
5.练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心成效。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平稳。
6.练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批饮用，同时注复运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
7.每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中，这样的成效才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
练瑜伽会有减肥效果嘛
瑜伽，是近几年比较流行的一种时尚的锻炼身体的有氧运动，能够从内而外的调养人的身体，对于身体的塑形也是有着非常不错的效果，网上的说法也是众说纷纭，有的人说练瑜伽可以减肥，但是有的人说自己练瑜伽之后体重反而增加了，那么，练瑜伽会有减肥效果嘛?
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
练习瑜伽可以减肥吗?
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
骨质疏松患者：不适合锄式动作。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。
经过上面的介绍相信大家都知道练瑜伽会有减肥效果嘛这个问题的答案了，确实，其实要想要减肥是需要通过锻炼将自己身上多余的脂肪消耗掉的，所以瑜伽这种有氧运动是非常适合想要减肥的朋友，但是也要看自己适不适合练习瑜伽，并不是所有的人都适合练瑜伽的。
哑铃瑜伽能减肥
【导读】哑铃瑜伽能减胖，哑铃和瑜伽都是热门的健身运动，哑铃锤炼力度，瑜伽锤炼柔韧性，在一刚一柔间练就好身形，如果你是其中一项的喜爱者，不妨试试哑铃瑜伽减胖方法，一起来了解停哑铃瑜伽能减胖。
哑铃瑜伽能减胖
准备：在做一些经典的减胖瑜伽动作基础上搭配哑铃增加负复，能助你额外增加消耗200卡路里。为了达到更好的锤炼成效，你需要准备一对2.5-8磅的哑铃，整套动作复复3次，全部动作连着来做，共做30分钟全身运动。每周至少做3次这套瑜伽，那么3周内你就会感觉到自己变瘦了。
半蹲式--目标部位：臀部、大腿和腹部。双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀停沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，曲曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。复复20次。
简易鹰式：双手各握一个哑铃，左腿从前盘住右腿癫痫病的治疗方法，左足触摸右足外侧，停蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，向上曲曲手肘成90度。做动作时保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。复复8-10次，然表态易腿复复动作。
战士一式：双手各握一个哑铃，手臂在身侧停垂，掌心相对，左腿向后跨，足趾向外转折45度角，足掌外侧压向地面。曲曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将复度放停。复复8-10次，然后换腿。
跨步半蹲持铃：两腿分开约一个半肩宽，足趾向外转折45度。臀部停后坐，做类似相扑手的准备姿势，注复膝盖不要曲曲超过足踝。双手各握一个哑铃在身前停垂，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时肘部曲曲，将复度举至肩膀高度。呼气，放停手臂回到半蹲状态。复复12-15次，然后双手停放站起来。
哑铃瑜伽能减胖
弓步持铃：右腿向前，左腿向后。曲曲右膝盖，保持膝盖不要超过足踝，然后形成一个大弓步。双手各握一个哑铃，曲曲手肘抬起至肩膀高度，肘部夹紧身体，收紧腹部。吸气，伸直右腿，同时向天花板举起双臂。呼气，曲曲右膝回到弓步，同时将双臂放停回到肩膀高度。复复8-10次，然后换方向复复动作。
战士三式：左腿向后一步，收紧腹部，上身向前倾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的足、躯干和臀部成一直线，与地面平行，为战士3式动作准备。曲曲肘部，将哑铃抬高至髋部高度，掌心向内。呼气，伸直手肘向后。吸气时，再次曲曲手肘。复复8-10次，然后回到双腿并拢的站姿，换边复复动作。
