运动强度的指标是多少
道家养生运动强度。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于运动养生，我们该如何去看待呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“运动强度的指标是多少”，希望能对您有所帮助，请收藏。
我们会建议大家多运动，但是对于运动的一个强度选择问题不能够盲目，因为要根据你自己的身体情况去决定,,因为如果你的身体情况不允许，而盲目的去选择那些高强度的运动，可能造成的伤害就更大，所以下面为大家介绍一下，关于运动强度指标，要做到健康的运动。
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
运动强度与健身效果
生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。
一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。
强度以自己感觉承受不了做不动为极限，增加肌肉以每组最多能做五、六个为相限做最少三组以上，最少做十五个以上为减脂，如是是跑步、跳绳等有氧运功一般要半小时心率达到120~160以上才可以起到减脂效果。
当你认识和了解这些运动的指数问题之后，就应该知道什么样的运动指数，才最合适自己，只有正确科学的运动，对我们的身体保健才可以达到最理想的效果好，不要认为运动强度越高，越有利于自己的身体健康，这样的运动反而会让你受伤。
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跳绳的运动强度是多少
虽然我们都说跳绳运动可以帮助自己减肥瘦身，但是也要告诉大家这是有前提条件的，只要跳绳达到一定的运动量，这样才能够燃烧脂肪，达到减肥的功效，那么要注意了解过到底，跳绳的运动强度是怎么样，才可以帮助自己减肥瘦身吗？下面我们就具体确认是一下吧！
跳绳(快速跳绳)（强度：高）
消耗720大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：12.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）
消耗600大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：10.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
跳绳(慢速跳绳)（强度：高）
消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：8.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
如果你也想通过跳绳这个方法减肥瘦身的话，那么就一定要注意了, 只有运动量足够了，才可以帮助自己燃烧脂肪，达到最理想的减肥瘦身功效，所以想要快速减肥瘦身，那么对这些，减肥方法的了解一定不可以忽略。
运动强度多少
对运动强度的选择问题，不管是谁都不能够盲目，因为我们都知道，每个人的身体情况各不相同，所以适合的运动强度肯定也不一样，如果盲目的运动，而且不适合自己的身体，肯定会因此而让自己受伤，所以下面我们就为大家详细介绍一下，对于运动强度的理解。
对身体活动的要求有时间和强度两个方面，如何掌握强度对于非专业人士来说有点难度，这里有个简单的方法来衡量强度：
1、中等强度身体活动：需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。
2、高强度身体活动：需要大量努力并造成呼吸急促(不能交谈)和心率显著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等，出汗明显。
不同类型身体活动的强度因人而异，也取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。
通过中等强度或更高强度的身体活动，首先受益的是人体心肺功能的提高。所谓心肺功能，是指人的肺脏与心脏，从空气中携带氧气并将氧气输送到人体各部位加以使用的能力。心肺功能好的人，可以使运动持续较久、且不至于很快疲倦，也可以使工作时间更久，更有效率。心肺功能较差者，容易疲劳、精神萎靡不振。心肺功能增强的另一个重要意义在于降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发病率。
运动可以有效的保证自己的健康，有效的避免一些预防更多的疾病影响和伤害，但是要是你不注重，运动强度的正确选择，就会让你因为过度而且过强度的运动而受伤了，所以建议每一个运动的朋友，都能够遵守这些运动原则问题。
锻炼肌肉的强度是多少
相信大家都知道，现在许许多多的年轻人，尤其是男性朋友都会锻炼肌肉来塑造完美的身材曲线，但是也有很多的男性朋友虽然每天都在锻炼，但是由于锻炼的强度或者是力度不够，导致锻炼效果不明显，那么到底如何锻炼，才是正确的呢，相信大家也是很想知道的吧，那么下面就让我们来为大家详细介绍一下吧!
1.多饮水 肌肉，80%左右含的是水分，意思是说要想增加肌肉和增加肌肉强度重要的一点就是多补充水份，使肌肉充满弹性
2.多进食 要想增加肌肉首先得有肉，多吃面食，多补充糖分，让体重增加
3.吃香蕉 在锻炼的过程中多吃香蕉，因为香蕉能加快坠肉变为肌肉的时间，达到事半功倍的效果
4.勤练习这一点是最重要的，很多人只注重肌肉的大小，却疏忽了肌肉的强度，表面看上去蛮是那么回事的，可是弱不禁风，不能“挨打”，它还有一个扬中的缺点，就是速度慢，要想做到即美观有实用就必须注意速度，勤练习能增强肌肉强度，5.加快身体各方面的速度
6.勤练习的方法：一些基本功，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，倒立等等(气压丹田)
7.要多跑步，多做有氧运动，注意是有氧运动，增强肌肉强度
以上是我们关于锻炼肌肉的强度的详细介绍，我们知道了锻炼肌肉不仅注重肌肉的大小，还要注意肌肉的强度，所以建议各位想要健身的朋友们，平时要勤练习，来到达增强肌肉的强度，加快身体各方面的速度等等，对于锻炼身体是很有帮助的。
运动时的心率是多少
我们都知道运动时的心率关系到我们在生活中进行的体育锻炼，我们相信大家在生活中应该要根据自己的心率是尝试锻炼的方法，特别是老年人，你们的心率是比较低的，你们比较适合低强度的运动，并且你们要避免筋骨拉伤等问题的发生。下面就让我们恩一起来了解一下运动的心率是多少吧。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。
第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是最合适的。
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能[1]在运动时提高心率。
为了让你们了解运动时的心率，我们建议大家对于上面的介绍的测量方法应该要有一定的了解，这样对于你们调整自己的心率以及强身健体是有很大帮助的。我们在生活中想要摆脱运动时心率失常这种症状，我们是需要适当的进行运动的。
运动负荷的强度
运动负荷的强度是根据我们每个人的身体情况来定的，对于经常锻炼的朋友来说，你们身体的运动负荷强度是比较好的，但是缺乏运动的朋友你们运动的时候是需要多注意负荷的，因为你们运动出现负荷过大的情况是很可能会导致我们出现腰肌劳损或者腰酸背痛的症状，建议大家应该要注意运动的负荷强度。
所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。
在课前的备课中周密的安排运动负荷，要重视并且设计合理的运动负荷，针对不同的教材要设计不同的运动负荷。例如，跑的项目和投掷项目它们的运动负荷不同，那么教师就要深入研究教材，在练习密度上加以调整，不能100米跑两次，掷实心球也掷两次。确定任务时，新授的知识、技能不宜太多太难。
运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
对于上面介绍的运动负荷的强度，相信你们应该都知道运动的负荷强度是多少才能够满足我们的需求吧。一般我们不要要求运动负荷的强度太大，要根据实际情况而定，对于女性朋友们，你们可以在平时采用慢跑的运动方式，并且要调整慢跑的时间就可以了。
中等运动强度的分析
中等运动强度就是指身体刺激的程度，需要以每分钟12次以上的运动来衡量，所以对于中等运动量的朋友，你们运动前后五十分钟内最好是不要吃饭，多补充一点时分秒，并且你们要直接吹风，这样才能够保证心率正常以及锻炼的效果，希望喜欢锻炼的朋友们可以来了解一下下面介绍的内容。
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
文章详细的为我们介绍了中等运动的强度是频率是多少，并且告诉我们中等运动量的朋友一些注意事项，希望大家在平时可以引起重视。很多朋友在运动过后往往会直接吹风或者吃饭，这样不仅会影响到肠道的消化，也会降低胃口。
最佳运动心率是多少
想要运动减肥瘦身，那么要告诉大家的是，只有达到一定的运动心率，那么才能够让你达到理想的运动健身功效，可是你要注意认识和了解过，到底最佳的运动心率是在什么样的范围正常，如何去认识这个问题呢？下面我们来为大家具体解答，对这些运动常识每个人能够注意了解。
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
以上就是最佳的运动心率的认识和介绍，其实注重这些运动常识，对我们的身体保健才是比较好的，因为运动才可以更好的锻炼自己的身体，有效地解决更多疾病的影响和危害，而且运动平时在生活当中也可以做得到，这种保持身材保证健康的方法当然比较简单了。
健康运动量是多少呢？
随着生活水平的逐步提高，人们在物质丰富的同时，更比较注重养生，所以总是在茶余饭后，在公园总会见到很多锻炼的人，尤其对一些肥胖者来说，减肥成了生命中的一件最重要的事情，但是有很多人因为急功近利，过度的运动量反而使身体承受不了，那么，健康的运动量是多少呢？
最佳运动量
最佳运动量是指有机体承受运动刺激时的心率在120—180次／分。 现代体育锻炼方法对体育锻炼的标准价值阈研究证明，体育锻炼的最佳效果是在有机体处于最大摄氧量和最大心搏量的时间。这时有机体的各组织器官都能获得最充足的氧气和足够的营养物质，代谢水平最高，有机体处于充分受益状态。因此，把运动心率在120—180次／分的生理负荷称为阈限内负荷，心率在120次／分以下称为阈限下负荷，心率高于180次／分称为阈限上负荷。
从运动生理学和运动医学角度来说，正常的人，从事阈限下负荷的练习，不需要动员内脏器官的潜力就能完成，不足以引起血压、血液成分、尿蛋白和心电图等的变化，达不到增进健康、增强体质和刺激有机体超量恢复的阈值，因而锻炼收效不大；相反，从事阈限上负荷的练习，由于心动周期短，心室没有足够的充血时间，因而心脏每搏输出量减少，无法满足有机体从事大运动量所需要的血氧供应，反而会影响锻炼效果或导致疲劳，甚至有损于健康。
运动量过大，安排锻炼又缺乏必要的节奏，长期超过自身的生理负荷，人体就可能产生急性的或慢性的两种反应。急性反应是进行剧烈运动时，运动量超过心肌的负担，心肌便会出现急性衰弱，引起血压下降，心率加快且微弱，出现头晕、呕吐、面色苍白、极度疲劳等症状。慢性反应是由于运动量过大，出现大脑皮质兴奋与抑制过程失调，而且多数是抑制过程削弱，就会出现非常疲劳，且长期不能消除，并伴有头痛、食欲不佳、睡不着觉、对再运动冷漠等等。 运动量的大小与体内能源物质有关。人体活动时，体内能源物质分解产生热量，供肌肉做功消耗。能源物质分解的同时，又不断进行着新的能源物质的再合成。总的来说，运动时体内能源物质分解占优势，运动结束后，能源物质的合成又占优势，以补偿运动时所消耗的能量。
健康的人运动时，体内各种能源物质逐渐消耗，但在运动结束后又逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，然后再逐渐恢复到原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。超量恢复过程与运动量的大小有着直接的关系。国内外科学家的许多研究都证明，在一定范围内，运动量越大，能量物质消耗得越多，超量恢复也就越明显。 进行体育锻炼时，根据“超量恢复”理论，有三种情况：
第一，短时间、低强度的锻炼，运动刺激很小，不需动用内脏器官进行工作，因而有机体的反应很小或根本不起反应。所以锻炼效果极差，难以达到增进健康、增强体质的目的。
第二，重复锻炼的间歇时间不同，运动产生的功效也不相同。 (1)间歇时间太长，下一次锻炼是在“超量恢复”之后进行的，身体机能仍保持在原有水平。 (2)间歇时间太短，下一次锻炼是在未完全恢复的条件下进行的，身体机能反而呈下降趋势。 (3)间歇时间适宜，下一次锻炼正好是在产生“超量恢复”时间内进行的，身体机能的能力就会提高。
第三，运动量过大，超过了有机体能够承受运动负荷的界限，也会使有机体陷入危机状态，甚至有损于健康。
一般来说，如果运动量过重的话会超过身体的负荷，导致身体出现一些状况严重的可能会损害身体的健康，甚至影响生命的安全，所以一定要掌握好自己的运动量，每个人的身体状况是不一样的，相对来说运动量也是不同的，运动应该以自己的身体为根据。
运动后脉搏正常范围是多少
其实我们都知道每一个成年人的脉搏，正常情况下应该是在60到100次之间，但是运动之后就会发生变化，对于普通运动者来说，运动之后最高心率是在60%到85%之间。
1、成人运动心率正常范围是多少
心率(Heart Rate)：是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。通常我们会用过脉搏数来计算心率。
正常成年人在安静状态下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，经常进行体力劳动和体育锻炼的人，因为心脏没次博出量增加，静息状态是心率较慢。
2、运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉，10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。不直接把脉一分钟，是因为停止运动后，心率会很快衰减。
3、 运动心率的正常范围计算公式如下：
男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为
(220-20)x60%~85%= 120~170
对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。
运动低强度的好处
运动低强度这种做法对于爱美的女性朋友来说是很好的方法，它可以有效的帮助你们减肥，并且你们在生活中进行低强度运动有助于调整心率失常的症状，所以我们建议大家在生活中应该要进行低强度运动，不要过度运动。下面就让我们一起来了解一下运动低强度的好处有哪些吧。
在保持身体兴奋性和灵活性的基础上又不感觉累，有比较愉快的运动感受.低强度运动追求的是体温的上升,而不是剧烈的心跳、局促的呼吸。较为“主动”的有氧运动，比“被动”的无氧运动更能够消耗脂肪(主动和被动是针对机体能量分解供给而言)。
低强度运动的态度是，保持长时间运动，如果你跑累了就走，将运动器械的重量级降低，毫不费力的多作一些让身心较舒适的运动。行走和游戏类体育项目，可以不断地变化运动频率，充满趣味性的长时间运动是最有力于瘦身的底强度运动。
散步、慢跑，是一种全身运动。它不仅使下肢肌肉得到锻炼，而且在行走时摆动上肢，可增进肩部和胸廓的活动，同时对腰肌也是一种伸展运动，能使全身的血液循环加速，外周血管扩张，缓解血管痉挛状态和使血压下降，改善肺的呼吸功能，促进消化吸收，增强胆固醇代谢，缓解动脉硬化的发生。
文章详细的为我们介绍了运动低强度的好处，相信大家现在应该都知道在平时锻炼身体要适可而止，因为过度运动对于身体健康是不利的，我们建议大家在生活中最好是采用慢跑或者散步的方法去锻炼身体，不要出现体力透支的症状。
