生活中练瑜伽能增肥吗
【www.ys630.com - 瑜伽是中医养生运动吗】
在闲暇之际，进行瑜伽的练习，是很多人都有的一种健身的习惯。适量的进行瑜伽的练习，不仅可以修身，而且还会很好的维持身体的健康，养生效果是非常明显的。那么，生活中练瑜伽能增肥吗?有效增肥的方法有哪些呢?下面便一起来了解一下吧，看看该如何健康的进行生活。
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。
不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。
每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
以上便是关于练瑜伽能增肥吗的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何健康的生活也有了更多的了解。生活中不乏由于体重偏轻而影响健康的人群，建议在增重的时候，应该要采取科学的方法，积极的进行锻炼，有效增强体质。
yS630.Com相关推荐
锻炼能增肥吗
一般来说正常人选择锻炼有两个原因，一是为了减肥，二是为了强身健体增加肌肉。但是如果一个人身材过于苗条，尤其是对于男性来说会让人看起来弱不禁风，缺少男性雄风，所以这时候男性朋友就需要增肥锻炼。增肥锻炼可以让男性的肌肉看起来更为紧实，所以有哪些锻炼方法是可以起到增肥效果的?
以下3类运动会让人越练越胖：
1、大运动量的运动。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。
2、短时间运动。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。
3、快速爆发力运动。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。因此，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。
扩展资料：
运动增肥要点
1、配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品。消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力。
特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收，但不会增加代谢负担。在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品，可以有效的达到健康，安全，科学增重的目的。
2、增加热量摄取量
任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，在这个运动增肥的过程中，可以帮助你增加一公斤左右的肉哦。
3、从事肌肉锻练
不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。
肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
经期能练瑜伽吗
很多人来月经的时候由于身体的不适，所以说这几天就一直躺在床上的，感觉这样对月经期间的身体才是最好的，但是却忽视了这样的练瑜伽其实对身体来说是非常不利的，而经期间做瑜伽也是很多人比较顾忌的，虽然说每次做瑜伽非常的健身，对身体也非常的好，但是月经期间毕竟是一个非寻常的时候，那么经期能练瑜伽吗?
据我所知，在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助，大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。
下面是应该注意避免习练的体式类型：
1.所有的倒立体式(如头倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的体式(如双角式、站立体前屈)。
如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行。
3.让腹部过于受力的体式(如船式、板式)。
4.过分挤压腹部的体式(如双腿鳄鱼扭转式)。
另外经期要少吃凉性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。适合吃一些温性的蔬果，包括：枣，栗，桃，杏，龙眼，荔枝，樱桃，菠萝，石榴，胡萝卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的瑜伽，这样在月经的时候做瑜伽对身体才是最好的。
练瑜伽能增高吗
练瑜伽能增高吗？瑜伽现在是很多人喜欢的运动项目，它动作轻柔，可以锻炼人的柔韧性，起到拉伸肌肉，活动关节的作用。通过坚持练瑜伽可以减肥瘦身，也可对身体塑形，矫正关节，提高大家的整体气质，这都是经过事实证明的，但是练瑜伽能增高，大家听说过吗？现在我们就来看一下练瑜伽能增高吗？
瑜伽的增高作用主要是通过一些具有特殊姿势的瑜伽动作，通过每天30分钟以上的轻松练习，纠正骨弯曲，刺激人体骨骼端，扩大骨间距，增厚软骨，同时强化这些部位的肌肉、韧带、筋腱，这些动作都是拉伸和矫正的动作，可以实现颈椎、腰部脊椎和腿部的同时增高。
如果有的朋友本来年纪就比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大。当然没有什么事情是绝对的，就象减肥一样，不是只服用了某种药后就万事大吉了，想达到自己的目的，最重要的自己后天的努力和坚持，练瑜伽也是如此，坚持的练下去，相信你能看到理想的效果。
另外，瑜伽增高术既不是百分之百有效，也不是百分之百无效。rqps有好几位朋友都是这方面的教练，据她们反应，20－30岁的国人，经过一个月以上的努力和坚持，大约六成可取得增高效果，但其中近不到一成可增高3.5cm以上，并在停止练习后保持效果。与此同时，值得注意的现象还有：约九成人士在经过一个月以上的训练后表示，即便增高效果为零，仍觉收益非浅。换言之，许多原本因身高问题而苦恼的人士经过一个月以上的瑜伽训练，无论是否增高成功，其苦恼问题已经得到解决了。
练瑜伽能增高吗？我想通过上面的介绍大家也都心里有一定的认识了，适当的练练瑜伽是很有好处的，经过很多人的体验，得出结论练瑜伽对身体增高是有一定帮助的，但要增高明显不仅仅是练瑜伽就够了，还要配合合理的营养膳食和充足的睡眠才更有效果。
肾炎能练瑜伽吗
现如今，随着我国经济的不断发展，很多年轻人都希望从事一些高端的科技行业，这样不但能给他们带来更丰厚的回报，也能体现他们的人生价值。但是很多人因为长期工作没有休息的时间，因此他们的肾脏也出现了一些病变，很多人就会罹患肾炎。现如今很多肾炎患者都希望通过瑜伽来改善病情，那么肾炎能练瑜伽吗?
以第二天不累为准，持之以恒
如何判断瑜伽应该“适可而止”了?杨俊兴表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。
如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。
另外，还要警惕“周末运动伤”。杨俊兴表示，很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。
腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练
患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，杨俊兴说，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰)，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
通过以上几段文字的一个详细的讲解，相信大家对于肾炎能练瑜伽这个问题，应该都有了一个更加科学而完整的认识了吧!除此之外，我还要说明一下，虽然说更加拼命的工作能给我们带来更好的物质回报，但是大家一定要把身体放在第一位，平时一定要注意我们的肾部保养，这样才能保持身体健康。
到底练瑜伽能丰胸吗
女人胸型不完美，女人胸部平平，对于女人来说，这是致命的打击。拥有完美的丰满的胸部是每个女人的梦想，如果你想要有效健康的丰胸，不妨试一试丰练瑜伽丰胸。练习瑜伽不仅可以使全身塑形，还可以有效的塑造胸部丰胸，练习瑜伽丰胸是最安全有效的丰胸方法之一，那么练瑜伽真的能丰胸吗？
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。
朋友们都看到了吧，以上就是我和想要丰胸的女性或者胸太小的女性朋友们讲的练瑜伽丰胸方法。在专家看来练习瑜伽是最有效的丰胸方法之一，练瑜伽的好处还不只限于丰胸，还可以塑造身体形状，还可以减肥。所以说练瑜伽既可以丰胸有可以减肥塑形。
练瑜伽前能喝水吗
练习瑜伽已经在很多的上班族和家庭妇女等朋友中是很流行的一种运动了，因为不论是男女老少进行练习都是受益匪浅的。所以现在很多的人总是称着休息的时候练习，但是大家也知道不论是跑步还是游泳，都是有很多的运动注意事项需要了解清楚得。那么，练瑜伽前能喝水吗?
训练之前30分钟可饮水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一点，润一下喉咙。离运动时间越接近要喝的越少，尽量少喝，免得增加胃动力的负担。训练之后30分钟可以喝，但每次饮水不要超过250ML，因为人体短时间吸收不了太多食物，至少要间隔30-60分钟喝一次比较合理。
注意事项
1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。
2、修习者都应先了解练习“警告”一项，然后才开始练习。
3、瑜伽应在空腹时练习，进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。
5、赤脚练习为佳，防止滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习，垫子不能太厚或太软，否则的话会妨碍身体稳定性。
6、如果可能的话，在练习前最好先大小便，再洗手;
7、年长者，或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势;女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，只有少数几个姿势经期内不能做，大病或手术后最少要半年后才能练习。
8、根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。
综上所述，大家也知道了自己想问的练瑜伽前能喝水吗的答案。在恰当的时间内进行饮水是对于自己的身体在运动的时候不出现问题的一个保证。所以大家有什么不明白的一定要了解清楚，这样对于自己身体健康和生活才不会有影响。
