落枕了怎么办？别试着扭！做好这4点就够了！
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晚上玩手机的时候还好好的，
怎么早上一起来，脖子左边就疼的不行，稍微转一下就疼。
医生说这是落枕了。
落枕的人往往是这样的：
1.睡前还是好好的，醒来发觉脖子、后颈、肩背有明显疼痛不适。
2.脖子活动受限，脑袋不能自由活动了，扭转受限，会疼痛。
3.头部外向一侧，颈部痛感十分强烈，也就是“歪脖子”了。
4.落枕的人往往一侧颈部疼痛，少有两侧都痛的。
落枕可能是这些原因
1.落枕大多是一种肌肉扭伤，当枕头过高或者过低时，容易出现落枕的情况。
2.睡眠姿势不良，头颈不正当偏转，晚上长时间下来，就会出现不适疼痛。
3.颈部受到了风寒，使背部的气血不畅，导致的僵硬疼痛。
4.颈椎病。经常落枕的情况下，并且感到颈部不适，可能就是颈椎病的原因了。
落枕了可以做这些
1、等它自愈
落枕是可以自愈的，有时乱按反而会加重疼痛。在轻微落枕的情况下，可以等它自愈。
2、热敷
用热毛巾对于颈部进行热敷，增强血液循环，放松肌肉，可以减轻疼痛，可以连续多敷几次，注意颈部保暖。
3、太疼就用止痛药
如果感觉颈部疼痛已经难以忍受了，那就吃芬必得这样的止痛药，缓解痛感。
4、轻微活动
落枕期间，最好只稍微活动颈部，轻微的拉伸一下颈部的肌肉，感觉疼痛就停下来。
额外提示：许多人在落枕之后会去选择按摩颈部，这是有一定风险的，最好选择专业的按摩医师帮助治疗，另外不要采取强行掰脑袋的方式，可能会造成严重的颈部损伤。
如何预防落枕?
1、锻炼颈部肌肉
定时活动颈部，不让颈部长期处于压力的状态，避免慢性劳损。颈部肌肉健康才能保障颈椎的健康。
2、保持正确的坐姿和睡姿
在桌前工作要注意自己的坐姿，少低头，减轻颈部压力。
睡觉的时候，不要让脖子悬空，用被子护好颈部，避免风寒。
3、选择合适的枕头
枕头的材质并不是最重要的，重要的是能够支撑头部和颈椎，不让脖子感受到压迫就行。
精选阅读
脖子落枕怎么办落枕的症状及其预防
很多人患过“落枕”，它多因睡眠姿势不当，或风寒侵袭项背，局部脉络失和所致。落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。
多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。
诊断要点
1、因睡眠姿势不良或感受风寒后所致。
2、急性发病，睡眠后一侧颈部出现疼痛，酸胀，可向上肢或背部放射，活动不利，活动时伤侧疼痛加剧，严重者使头部歪向病侧。
3、患侧常有颈肌痉挛，胸锁乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等处压痛。在肌肉紧张处可触及肿块和条索状的改变。
预防落枕，枕头选择是关键
对于城市白领而言，由于工作繁忙，经常加班，即使颈椎不舒服，经常落枕，很多时候难以得到更多的治疗和保护。这就要求我们在日常生活工作中潜移默化的去保护颈椎。这一方面，晚上睡觉时选择枕头是很有帮助的，但是枕头的选择是很有原则的。
1、高低曲度很有讲究
枕头高了低了对颈椎都不利。高度合适。枕头的适宜高度，以8-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。这两种不同的高度可确保在仰卧和侧卧位时颈椎的正常生理曲度，即从正面观察颈椎为一直线，从侧面观察颈椎有一向前的生理弯曲。
原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。如果颈椎病或者落枕发作期间，就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，容易造成颈部肌肉疲劳和损伤。
建议颈椎不好的人选择用高热压缩海绵做成的康金-舒乐枕，因为这样的枕头的首先外形符合人体整体正常生理曲线，使得睡眠时无论仰卧，侧卧，颈椎部位，呼吸道恢复平时正常生理曲线，同时它的支撑力和软硬度因为采用了高温下热压缩特制海绵，所以是各种枕头中最合适的，最符合人体工体学原理，并结合钕铁硼磁矿石形成的磁疗作用，三位一体，更有利于改善颈椎不舒服。
2、软硬适中
颈椎枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
3、枕芯填充物
常用的有：荞麦壳——价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低；蒲绒——质地柔软，透气性好，可随时调节高低；绿豆壳——不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。国内现在针对颈椎病而言，理想的对颈椎病具有保护效果的枕芯应该是热压缩海绵枕芯，这种枕芯是一种具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用于颈椎病，打鼾和失眠的使用。这种枕芯是采用优质海绵经过整体度量电控一体化切割，特别是在高温下采用特殊热压缩处理技术和零压力测试技术，形成特制热压缩海绵，这样做的特点是：
（1）枕头不易变形：保证了颈椎枕头的外形不易改变，密度高，长久保持枕头处于一个合理的高度，这样保证您在睡眠中颈椎始终处于一个舒适的高度，不因为睡眠中枕头的变形或者弹性减弱引发落枕或者影响颈椎关节的稳定性，从而诱发或者加重颈椎病。
（2）保持睡眠时始终处于零压力状态：特制热压缩海绵一般都需要采用零压力软件测试技术，制作过程中对每一个枕头的软硬度严格把控，有效把人体压力化解为零压，抵消反动力，提供最平均、真实的支撑，使睡眠时长时间接触的部位处于无压力状态，有效促进血液循环，消除颈部疲劳及酸痛，减少睡眠时不必要的翻身次数，消除落枕。
夏至养生，记住这4条就够了！另有超简单的3个消暑方
今天是农历六月十九，也是传统二十四节气中一个比较特殊的节日——夏至。为什么特殊？因为这一天是一年中的转折点。
夏至这一天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。从今天开始，北半球的白昼时间逐渐缩短，夜晚时间逐渐变长。
夏至这一天，也是一年中阳气最旺的时节。从今天起，一年中最炎热的时候开启了。这个时段，尤其要注意养生。小康哥总结了很多中医专家的经验，得出了夏至养生最重要的几点注意事项。
一、精神：心静自然凉
按照《周易》的理论：夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。由于此时段天气炎热，往往让人心烦意乱，产生许多精神方面的不良影响。
因此，尤其要善于调节自己的心境，做到“心静自然凉”。
调节心境，这些方法都很不错：静坐、冥想，关注自己的呼吸；或者练习书法；听一听能够让人安静的音乐等。
二、起居：晚睡早起
《黄帝内经》讲，“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”由于夏天白昼时间长，适当的晚睡早起，也是顺应自然环境的变化。
当然，晚睡早起的前提是要有健康的睡眠，要保持7-8小时的水煎。晚睡不能晚于晚上11点。
此外，中午可以适当午睡，午睡时长以15-30分钟为宜。
此外，由于夏日炎热，人的腠理开泄，易受风寒湿邪入侵，因此睡觉时吹风扇、空调得时间不宜太久。
三、饮食：少吃寒凉，适当多吃苦、酸的食物
夏三月，由于阳气浮于外，而阴寒伏于内，此时人体处于外热内寒的状态，如果食用过多寒凉之物，容易损伤脾胃。比如西瓜、绿豆汤等，虽然可以解渴消暑，但不宜冰镇后食用；此外，冷饮、雪糕、冰激凌等也不宜多吃。夏天可适当进食一些偏温热的食物，比如：姜。就是俗话说的“冬吃萝卜夏吃姜”。
还可以多吃一些苦的食物。中医认为：苦入心，能清心火。建议多吃苦瓜。
此外，由于夏天脾胃运化能力相对较弱，饮食要清淡，不宜肥甘厚腻。可以多吃绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果，如白菜、丝瓜、黄瓜等。
在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，夏天吃既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。
四、运动：不宜出汗过多
由于夏至为一年中日照最长、强度最大的时期，如果运动过激，容易出汗太多，耗伤阴液和阳气，甚至可能中暑中暑。
所以，夏至之后这段时间，应该选择较为舒缓的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等。
此外，最好选在清晨或傍晚天气较凉快时，在空气较为清新的地方运动。
五、推荐几道夏至养生汤
1、苦瓜黄豆排骨煲
材 料：苦瓜300克，黄豆100克，排骨500克。
做 法：先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净，与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入砂锅，加水1000ml，先用武火煮15分钟后改为文火，再焖煮60分钟，调味后即可食用。
功效：清爽开胃、健脾利湿、宽肠通便、降糖降脂、美容养颜。
本方来源：广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳
2、绿豆瓜皮粥
材料：绿豆100克，西瓜皮500克，白米150克。
制法：西瓜皮洗净切块，绿豆洗净浸泡1小时，白米淘洗干净，在煲中加水2500ml，先煮绿豆至裂开，然后加入西瓜皮、白米，适时搅拌，煮至粥成，加糖调味即可食用。
功效：清热解毒，消暑利湿。适合暑湿困阻，舌苔厚腻，皮肤疮痒之人食用。
本方来源：广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉
3、冰糖莲子汤
功效：清心润燥。
原料：莲子100g，冰糖适量
制作方法：
将全部的莲子放入水中洗净后,再泡入冷水中约1小时至微软。取一锅,放入沥干泡过的莲子,再加水适量。煮至莲子熟透，加上冰糖，溶化后，出锅盛碗中。（2-3人份）
注意：莲子心脾胃虚者慎用。
本方来源：广东省中医院肾病研究室副主任医师 张蕾
半夜醒来睡不着怎么办试试这4招
我想每个人都经历过半夜突然醒来，然后就很难继续入睡。有的是莫名其妙就醒来，感觉是天亮了，结果一看时间发现还是半夜。有时候是因为做了一个不好的梦，自己被吓醒了，不管是因为什么，最主要的是半夜醒来睡不着怎么办呢？试试着4招！下面就一起来看看吧！
1.卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。
3.睡前洗一个热水澡
有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。
4.睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。
看了上面4个方法你还怕半夜醒来睡不着吗？拥有好的心情和心态对我们的睡眠质量也是有很大影响的，所以除了掌握一些助眠的方法，最重要的还是自身的自我调节，只要白天过得充实，晚上心情放松，自然是对睡眠有很大帮助的。希望通过小编的介绍，对大家有帮助。
肾虚人易老！做好这4点，让你肾气满满
《黄帝内经》认为，肾气是人体的"生命之气"。当一个人肾虚，就会出现这些蛛丝马迹：食欲减退、难以入眠、尿频尿多、浑身酸软、虚汗变多，甚至伤风感冒时有发生……这是肾虚引起机体免疫力下降的结果。
一、总喜欢打哈欠
肾阳虚的人经常会打哈欠，并且还会感觉精神疲惫、浑身乏力等等。
二、经常感觉嘴里咸咸的
肾阴虚者除了口内发咸以外还能看到舌质发红、舌苔变薄等症状，而肾阳虚患者的舌质淡胖且舌边部位有牙齿印。
三、胆小怕事
肾虚会导致的一种症状，并且除了胆怯，肾虚患者还会发现自己非常健忘。
四、特别怕冷
肾虚中的肾阳虚患者经常会有这种症状，对于寒冷非常的敏感。同时，还会感觉腰膝酸软发冷发痛。
五、经常打喷嚏
肾阳虚患者还会出现鼻塞、流清鼻涕，肾阴虚患者会出现鼻痒、流浊鼻涕等。
六、尿频
小便次数明显增多是肾虚的一种典型症状，伴随尿频的同时，肾虚患者的尿蛋白也会明显增高。
除了以上的常见症状以外，面部发黑以及身体异臭等等也是肾虚的症状。
如果及时补肾，提高自身免疫力，可以较好地改善这些虚弱体征，防止"夏季病"侵入肌体。小固教你"吃喝按揉"四部曲，轻松强"肾"健体！
1吃山药
清蒸山药，健脾补虚
山药味甘，性平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品，历来就被众医家广为赞誉。
《本草纲目》云："益肾气、健脾胃。"《景岳全书》云："山药能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。"
山药推荐蒸着吃，蒸到熟透软糯，每天吃几小段，特别健脾益肾。
2吃枸杞
常备枸杞，补肾健骨
枸杞子归肝、肾经，吃点枸杞子能很好地补肾气、平补阳气、益精明目、养血、延缓衰老。
熬粥：枸杞与鲜山药熬粥喝，有助于益气养肺、滋补肝肾，是肺虚咳嗽者的食疗佳品；
泡茶：枸杞与菊花一起泡茶喝，可清肝明目、延缓皮肤衰老，适合长期久坐的办公族；
煮汤：猪肉配枸杞做汤，可改善肾虚骨弱的情况，尤其对老年人最为适宜。枸杞能够补肾健骨、填精益髓；猪肉性平、味甘咸，具有补虚养血的功效。
做法：先将枸杞15克去杂质、洗净；葱姜分别洗净后切段、切片备用；猪肉250克洗净后切块备用。锅内放少量油烧热，放入葱姜爆香后放入肉块煸炒片刻，注入清水，放入枸杞及少量料酒煮至肉熟烂即可食用。
3泡脚+揉脚
用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做，效果更好。
中医介绍，在肾经中有一个原穴，也就是肾脏原气经过和停留的部位，这个原穴就是太溪穴。它位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用对侧手的拇指按揉，有助于固肾气、壮阳强腰。
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女性孕前营养很重要，这4点做好降低出生缺陷
女性受孕了，胎儿成长的过程当中，每天都需要大量的营养，一旦营养跟不上，那胎儿的风险增大，同时还会有出生的缺陷，为了健康的宝宝，那女性做好孕前准备工作很重要，下面就一起来看一下吧！
合理膳食，营养均衡
合理膳食、均衡营养为成功妊娠提供必需的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功，夫妻双方都应做好孕前的营养准备。
育龄妇女在计划怀孕前6~3个月可以到妇幼保健机构进行咨询，接受专业指导，调整夫妻双方的膳食组成、饮食习惯以及生活方式，使夫妻双方的营养和健康尽可能都达到最佳状况，为胎儿提供健康的生命基础。
女性孕前营养很重要，这4点做好降低出生缺陷
准备怀孕时，女性应多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣、黄花菜等植物性食物，改善自身铁营养状况，预防缺铁性贫血；保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入，预防呆小症的发生；夫妻双方在计划怀孕前的6个月（至少3个月）内戒烟、禁酒。
补充叶酸很重要
妊娠的最初4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，在此阶段叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形及早产的危险。神经管畸形又称神经管缺陷，主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊髓膜膨出、隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等。
育龄妇女应从计划怀孕开始，尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
除了补充叶酸补充剂，还可以多吃含叶酸丰富的食物，包括绿色蔬菜（莴苣、菠菜等）、新鲜水果（橘子、草莓）、动物食品（肉类、蛋类）、豆类、坚果类、谷物类等。
孕前期缺碘对胎儿不好
碘是甲状腺合成甲状腺素所必需的原料。妇女在孕前期和孕早期缺碘，均可导致供给胎儿的碘不足，使胎儿甲状腺素合成不足。
甲状腺素是促进组织代谢、提高神经兴奋性和身体发育的一种激素。甲状腺素合成不足严重影响胎儿中枢神经系统，特别是大脑的发育。如不能及时补充碘，将造成神经系统不可逆的损害，导致胎儿智力发育低下，称为呆小症，并伴有不同程度的听力和语言障碍。
女性孕前营养很重要，这4点做好降低出生缺陷
为什么孕前一定要戒烟戒酒
夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且会影响受精卵在子宫内着床和胚胎发育，导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此，夫妻双方从计划怀孕前的6~3个月、甚至更早的时间开始，停止吸烟、饮酒，计划怀孕的妇女及孕妇在整个孕期与哺乳期都要远离吸烟的环境，减少被动吸烟带来的伤害。
补铁
胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。
补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。
补锌
锌缺乏会使女性月经紊乱，男性无精或少精，影响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
你的皮肤没有变白，可能是没做好这4点
白白的皮肤，就算是不涂抹任何粉底液也很迷人，而且这种天然就白的皮肤也确实让人羡慕，为了能让自己的皮肤变白，爱美者可是没少下功夫，但起到的效果却十分的微小，其实你皮肤没有变白，可能是以下这几点工作没有做好造成的。
1、防晒没做好
不少人涂抹防晒霜都是在旅游，逛街的时候涂抹。其实想要美白，防晒就要在出门之前就涂抹，无论是在大街上走一小时，还是半小时，都应该做好防晒措施的。而且无论是什么季节，防晒都不能停，因为就算天气变凉了，但是紫外线还是会存在的，所以只要有紫外线在就应该涂抹防晒。
2、角质清理没做好
对于人们来说，清洁角质是不能忽略的一个护肤步骤，像女人平时都比较喜欢化妆，卸妆，这样皮肤就会变得粗糙一些。这时候就需要用消除角质的产品来讲脸上的杂质清理掉。另外对于长期呆在厨房中的女人们，消除角质更是要定期去做，这不光能美白，而且还能避免你的皮肤藏污纳垢。
3、美白产品没选好
想要美白的人都会购买美白产品，但是在购买这类产品时，大家都存在一个误区，那就是美白值越高其效果就会越理想。但实际上却不是这样的，好的产品不光会有美白浓度，而且还会确保产品的保湿功能，如果一味的追求美白浓度，那么可能会造成皮肤过敏的情况。另外在选择护肤品，化妆品时，除了要看效果之外，也应看看里面是否添加激素、营养剂、重金属等，不然也会给皮肤带来伤害。
4、晚上使用美白产品过多
不少爱美者都会把美白产品涂的比较厚，产品种类比较多，但这样会给皮肤产生负担的。另外在涂抹的时候也应每天都适量的进行，如果想起来就使用，没想起就不用，这样对美白皮肤是起不到效果的，而且想要美白就要长久坚持，一两个星期是看不出任何效果的。
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