瑜伽基本功训练重要性
养生重要性。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽基本功训练重要性”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
在如今的生活中，瑜伽已经成为很多女性朋友的健身方法了。在进行瑜伽练习的时候，一定要注意不要急于求成，瑜伽的很多动作都是有一定难度的，应该要循序渐进，慢慢的进行练习为好。那么，瑜伽基本功训练重要性有哪些呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望对您有帮助。
瑜伽热的结果
最近有越来越多的新人加入瑜伽的行列，我发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的迷思：都急着想要进阶，急着想要学更难的动作。好像学会做更难的动作，才是学瑜伽的成就与回报。
于是，可以经常看到，太多人抱怨自己柔软度不够好，因为无法两脚左右一开就横劈下去。也有人肌力还不够，老师就急着教做倒立。呼吸还不顺畅就想把力量瑜伽练得呱呱叫……
大家经常在影视剧里可以看到，要在少林寺学武，先得扫地好几年，才能开始练功。即使开始学功夫了，单是一个马步就要练几年。我以前的老师就告诉我们，她的马步要练到半蹲不动30分钟，老师才会教以后的动作。
可是，21世纪了，谁有耐心这样练?大家练功夫、练瑜伽体位法，就算不跟别人竞赛，也想跟昨天的自己比，总希望自己能再多学几个以前不会的动作。
扎根才能开花
基本功愈扎实的人，未来的路就愈宽广，这句话是千古不变的。试想，单一个站姿的前弯姿势，要动到的肌肉有多少?哪里要拉长?哪里要紧实?哪儿要放松?哪儿要用力?若是做不到头碰小腿，整个腹部平贴大腿，有什么替代式可做?它是哪一些高难度动作的预备式?
还有，做前弯对我们有什么帮助?什么人最好不要练前弯?什么样的前弯可能会伤到膝盖?受过伤的人要怎办?什么人最好常做前弯?除了肌肉骨骼，前弯对我们内脏、内分泌甚至心理有什么影响?
单是一个瑜伽最基本的前弯动作，就有太多可以细细去体会的事情。我相信很多人每次在做前弯时，不但没“想”那么多，也没“体会”那么多。只觉得它就是最基础，每次必练的动作罢了。
有一句我很喜欢的话“要从淡中知真味”。就是从最平淡无奇的事务中，感知到最内在最深层的东西，而不是一味的选求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是，基本动作没做好，不但从这个动作中体会出的味道有限，从它衍生出的动作，也很难做得扎实。
以上便是关于瑜伽基本功训练的介绍。要想练好瑜伽，一定要有很大的耐心。在练习的过程中，有很多动作是需要重复练习的，所以有耐心是非常重要的。为了更好的进行瑜伽的练习，一定要慢慢来，不能给操之过急，这样才能够取得更大的进步。
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格斗的基本功
格斗这样的运动练习方法已经成为了现代人特别喜欢的一种运动和驯的方法了，大家可以利用格斗来发扬出锻炼效果，特殊是可以坚持进行格斗的练习，这样能够关心我们增强身体素养，还可以有防身的效果，那么具体格斗有哪些基本功，一起看看吧。
格斗的基本功
1、进行格斗的锻炼时，大家对于基本功应该先练习好才行，第一是双腿的姿势，为了保持身体重心平稳，这时候才能更灵活的去实施动作，同时前腿是要自然弯曲的状态，同时后腿膝关节的弯曲是比较大的，最好是可以成130度角比较好。而且两腿肌肉放松下来是可以有必定弹性的，同时我们要防止过于紧张的情况产生，否则是会影响我们动作速度和灵活性的，之后让重心落在两腿间比较好。
2、然后就是躯干的姿势了，第一我们身体是要侧向前方的，最好是可以把我们的胸、腹部左侧面对对手比较好，这样是可以关心我们有用减少遭受攻击面积的，同时还不会因此而影响出拳的动作，还要让上体略微前倾，然后自然的含胸收腹，关节自然放松，这样就可以了。
3、在格斗的时候还要注重两脚的姿势，这时候我们要保证两脚是应该前后分开的，同时左脚要往前，脚尖也是应该稍向内扣的，如果是右脚在后，那么我们脚尖就应该指向右斜前方了，而且大家要让脚跟略微提起离开地面，然后让前脚掌撑地，这时候两脚的肌肉是要保持放松。让重心稳固才能够更好的进行格斗了。
4、格斗的时候对于拳法也要有所了解，第一就是直拳，这时候要学会格斗式站立的方法，同时我们的身体要同拳的方向转，然后让脚蹬地，这是和我们同时拧腰展骻，而且要让我们手臂顺肩伸肘，这时候可以让拳头打直，同时在收拳的时候，需要我们按原路收回才可以。
坚持格斗的练习，这样对我们人体健康还是有好处的，在关心锻炼身体的同时，还可以利用格斗来关心我们缓解压力大的情况，是能关心大家提高防身的能力，所以对上面介绍的这些格斗基本功，学会方法才能让我们更健康。
初学瑜伽的基本功注意什么？
不论是自学瑜伽，还是有教练指导，学瑜伽的基本功是非常重要的。就像功夫一样，扎马步是必须的。我发现很多人在学瑜伽的时候都想着赶紧练出来效果，以至于忽略了基本功，后来的练习就越来越困难，反而不能成功。基本功越扎实的人，未来的路就越宽广，这是亘古不变的，不论在什么事情上，希望大家一定要注重基本功的练习。
瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
经济基础决定上层建筑，想要练好瑜伽，必须把自己身体的柔韧度调节好否则将是寸步难行。通过上文的说明，相信大家也了解到基本功的重要性。欲速则不达，愿大家一步一个脚印，不要急于求成，慢慢来，在瑜伽的训练过程中，感知最深层次的东西。
从零开始练瑜伽 瑜伽的基本功
瑜伽运动有着广泛的群众基础，深受世界各国人民的喜爱。假如您还没有练习瑜伽不要担心，今天小编就带大家来了解一下瑜伽的基本功！
练习瑜伽的人们可以充分的发挥想像力来模拟着自然界里各种生物和动物的动态、情态的有趣姿势，听着美丽的音乐，配合呼吸、和缓慢地伸展自己的身体，放松紧张的身心。
从零开始练习瑜伽基本功
一、学会独特瑜伽呼吸法，唤醒生命能量
奇妙的瑜伽呼吸法，指的是操纵自己的呼和吸,有用按摩内脏，刺激分泌系统。在瑜伽练习中贯穿瑜伽呼吸法，能起到调节神经、激活体内潜在力量的效果。
1、腹式呼吸
健身功效：腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。这种呼吸法主要依靠腹部的收缩和扩张使横隔膜升降，使大量氧气进入肺部，同时排出肺部的废气。它能够为我们的身体补充能量，唤醒体内沉睡的生命能量，使我们的身体和精神都恢复新的活力。
跪坐在垫子上。右手放在腹部，吸气时用班子将空气深深吸人肺的底部。随着吸气加深，胸腹之间的横隔膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也就跟着排出体外。
2、胸式呼吸
健身功效：胸式呼吸有助增强胸腔的活力与耐力，增加供氧量，使体内血液得到净化。
跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。呼气时，腹部逐步鼓胀，慢慢将体内的废气吐出体外，肋骨向下回落并向内收。
3、肩式呼吸
健身功效：肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，它是胸腔扩张时的最后一步，可以看做胸式呼吸的连续。它的健身功效与胸式呼吸大致相同。
将一只手轻轻放在锁骨上（将注重力引向胸腔）。跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁骨，用力吸气。屏息一会儿，然后缓慢的呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外。
4、完全式呼吸
健身功效：完全式呼吸法是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼吸法。它是对人体最有益的呼吸法，能够增大人体的供暇一，增强肺部功能，提高人体免疫力，增强体力，从而减少息咽炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的概率。
跪坐在垫子上，右手放在脚部，左手放在腹部；轻轻吸气，胸腹慢慢向外鼓起，从腹式呼吸过渡到胸式呼吸和肩式呼吸。然后呼气，先放松肩膀和胸部，再放松腹部，尽量向内收紧腹肌，使肺部的气体能够大量排出体外。
二、标准瑜伽坐姿，让你的身心更沉稳
打坐是瑜伽入门的基础，许多瑜伽体式都是从坐姿演变而来。标准坐姿，不仅能使练习者更快进入瑜伽状态，还有助于保持身体的稳定，缓解肌肉紧张，增强身体的柔韧性。
1、简易坐
健身功效：简易坐姿能加强脆关节、膝关节和跺关节的强度和韧性。有减轻和消除风湿和关节炎的功效。能够滋养神经系统，使心灵安定，内心平和。
坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。
2、雷电坐
健身功效：有促进消化系统的功能，防治胃部疾病。使人心灵平和宁静，有调节情绪的作用。
跪坐在垫子上，上身竖立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。
3、吉祥坐
健身功效：能够缓解膝关节的僵硬，有预防风湿病的作用。促进骨盆区域的血液循环，滋养生殖系统。有定心安神的作用，使人保持良好的精神状态。
坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。
4、半莲花坐
健身功效：有滋养脊柱、按摩腹内器官的作用。能够活跃神经系统，安抚情绪。有调节呼吸系统的作用，辅助治疗哮喘和支气管炎等呼吸系统疾病。
坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。
5、英雄坐
健身功效：扩张胸部和肺部，伸展大腿内侧肌肉和膝盖韧带，消除大腿内侧的脂肪。调整身形，有助于改善、纠正驼背、含胸等不良习惯。
膝盖并拢着地，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在触前合掌。保持此姿势1分钟，然后恢复原位。
6、全莲花坐
健身功效：使血液流向腹内器官，滋养腰椎和骼骨处的神经，调动整个神经系统的活力，使人精神焕发。牢固大腿，使双膝和双腿变得更柔软。使人身心沉稳，心灵平和，有助于操尽情绪。
坐在垫子上，挺直腰背，双腿向前伸直。弯曲左膝，左脚放在右大腿根部上，脚心向上。弯曲右膝，双手抱住右脚放在左大腿根部上，脚心向上，双手放在膝盖处。调整呼吸几次，尽量将双膝贴在垫子上，双手在脚前合掌，双眼正视前方。
三、标准瑜伽坐姿，让你的身心更沉稳
冥想对我们的身体和心灵都有积极的影响。它有助于放松身体，消除身体不同部位的紧张和疲惫。它还是净化心灵的重要手段，能使人获得精神上的愉悦享受。
1、语音冥想
健身功效：瑜伽语音冥想是最常用的冥想法，它放松身心的功效是最直接的。
采用感觉最舒适的瑜伽坐姿，闭上双眼，做几次深呼吸。呼气时用深沉的声音念噢姆语音。进入冥想状态后，吸气时在心里默念噢姆,呼气时出声念噢姆.
2、烛光冥想
健身功效：有助于集中注重力，缓解眼部疲惫，提高睡眠质量，治疗失眠。此动作必须在幽暗的环境中练习，非常适合睡前练习。
首先取一支点燃的蜡烛，将其放在距离约一手臂远的桌子上。高度与目光水平线一致。先闭上双眼，清除脑海中的杂念。感觉完全沉静时，微张开眼，意识力专注于烛光最明亮的部分。当感觉有眼泪掉下时，闭上眼睛休息，几秒钟后再睁开眼睛，尽可能增加凝视的时间长度。
全套瑜伽
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做预备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加灵敏。
第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与汲取。
第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
假如您也是第一次练瑜伽，不如我们一起练习吧！
拉丁舞的基本功
舞蹈的种类有很多，拉丁舞就是其中一种，想要把拉丁舞跳好，一些基本功一定要熟练掌握，不管跳什么舞，身体的基本要素一定要练好，只有身体满足要求才能够让舞蹈跳起来更加好看，下面就给大家介绍一下拉丁舞的基本功有哪些。
一、拉丁舞的基本功
想要把拉丁舞跳好，就应该要练好压腿，可以向前压，向旁边压，也可以向后压，做压腿动作就可以让腿部关节的韧带被更好的打开，压腿的时候还应该注重关节的地方一定要保持竖立，脚背向外打开，然后保持绷直状态，上半身竖立向下压腿，一直到上半身以及腿部之间没有缝隙，有一些人的韧带是比较紧的，在进行压腿的过程当中，不要太强迫自己。压下去应该要保证正确的姿势，时间长了以后就能够把韧带拉长，达到一定得要求，胯部另一方一定要端正，再进行旁压腿以及后压腿的时候，很轻易出现斜挎情况，要矫正过来。跳拉丁舞还应该要注重练好踢后腿的基本动作，可以把两个手扶在把杆上面，然后用小八字的方式站好绷直，眼睛看着前方，在踢后腿的过程当中，上半身不能动，也不要侧身或者是回头，胯部不要松，膝盖以及脚背部位要保持绷直的状态，身体可以略微向前倾，假如在反复练习以后仍旧没有方法做到位，那么就可以单一的进行练习，把一条腿向后面抬起来，姿势一定要纠正好，然后再进行踢后腿的动作，这样做起来会更加的轻易一些。
二、跳拉丁舞的好处
坚持跳拉丁舞就可以让消化腺分泌功能变得更强，可以让肠胃蠕动的速度变得更快，这样食欲就会更好，能够达到预防以及治疗便秘，肥胖，糖尿病以及高血压问题，经常跳拉丁舞还可以让大脑变得更加清晰以及灵活，能够让大脑疲惫的感觉得到排除，让工作效率以及学习效率变得更好，每一个礼拜可以跳舞三次，每一次需要跳舞60分钟，坚持几个月反应能力就会变得特别敏锐，记忆能力也可以提高。
上面给大家介绍的就是拉丁舞的基本功有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，在跳拉丁舞的时候一定要注重动作的正确性，在练习拉丁舞的一些动作之前，基本功的练习特别重要，坚持跳拉丁舞还可以达到瘦身减肥作用，一定要坚持。
古典舞的基本功
古典舞的主要特点就是比较有韵味，还有非常明显的古典风格特点，跳古典舞好处非常多，能够让身材变得更好，也可以让身材变得更加匀称，身体的和谐性也能得到有用的锻炼，古典舞里面的一些基本功一定要练好，下面就给大家介绍一下古典舞的基本功有哪些，想要了解的人就一起看一下。
一、古典舞的基本功
在古典舞里面一定要注重旋转的技巧，主要就是以旋转形态为主要的舞姿结构，和芭蕾舞里面的一些旋转的方法还是有所不同的，芭蕾舞的旋转过程当中身体一般都是维持竖立的状态，一般在额状面的基础上进行立体构图，动作非常的长而且舒展，有着非常强的延展性，而古典舞的旋转中除了有直体旋转姿势，还有身体的拧倾旋转也非常重要，需要平稳重心进行转折，而上身和下身也应该注重相互配合而形成一种立体的构图，跳古典舞应该以腰部来带动旋转，形成古典舞里面的各种各样的形态，古典舞还应该注重做好双托掌，可以用小踏步或者丁字步，两个手叉腰做好准备动作，在做动作的时候两个手需要从身体的侧边一直抬到头，然后再把手放在胸前进行交叉，向下伸长，然后眼睛随着右边的手一直到八点下方，跳古典舞还应该注重做好双手绑动作，可以用小踏步或者丁字步，眼睛看着八点，两个手叉腰做好准备动作，在做动作的时候眼睛需要跟随着右边的手拉成单山膀，然后随着左边的手再拉成双山膀，眼睛同样是需要亮相在两点上方，这些都是古典舞里面的一些基本动作以及要领。
二、古典舞的练习方法
练习古典舞对于中段肌肉的要求非常严格，非凡是后背肌肉需要好好的练习，强化背阔肌，在练习过程中背阔肌强化以后就是一个很大的突破。古典舞的运动范畴是有延展性的，主要的发力点就是背阔肌，让背阔肌跟着交替曲进行延伸，反复的进行强化，达到自由操纵效果，这样就能够很好的利用背阔肌让中段的表现力变得更强。
上面给大家介绍的就是古典舞的基本功有哪些，古典舞的基本功还是非常多的，一定要好好的练习，这样才能够让古典舞跳得更加轻松自如，动作能够更加的流畅，只有古典舞的基本功掌握以后才能够起到很好的锻炼身体作用，假如想要接触古典舞，那么在正式练习之前对于它的一些知识要有一个具体的了解。
瑜伽减肥三个基本功不可忽视
【导读】瑜伽减胖三个基本功不可忽视，瑜伽是一种将身心头融合为一体的健身减胖运动，瑜伽减胖成效好不好，与呼吸法有着很大的关系，准确的呼吸法有助于调剂人的能度转化，促进减胖的成效！一起来望望瑜伽减胖三个基本功不可忽视。
瑜伽减胖三个基本功不可忽视
【呼气】
第一采纳一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然停垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼全为止。
瑜伽减胖三个基本功不可忽视
【吸气】
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大致2-3秒钟； 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们前放松肋骨，让气体缓慢的布满你的胸腔，全度吸气使胸膛扩张到最大的程度，连续轻轻吸气，缓慢的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
【屏息】
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大致需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
没有基本功如何练劈叉
劈叉是一种舞蹈演员最常见的基本动作，劈叉能做使人的灵活性提高，给人感觉身材更为修长，对于没有基本功的人士来说，如果想要练劈叉，一定要了解一些注意事项，首先要做好热身运动，避免关节僵硬，避免肌肉拉伤，最好能够在健身教练的指导下来进行，我们来了解一下这方面的内容。
没有基本功如何练劈叉
1、先做5到10分钟活络经脉的热身运动，比如侧压腿什么的，这样是为了不让关节因缺乏运动而显得僵硬，也是为了让肌肉先适应一下。
2、如果是第一天，可以先找一个可以放腿的地方尝试着压压腿，尽量把头压到腿上去然后坚持10秒钟，如此反复，直到可以把头压倒腿上去。
3、做到把头压到腿上去这个动作后，在往后的日子里可以延长秒数，凑过10秒到20秒，再到30秒，1分钟， 甚至几分钟，同时根据自己的进度抬高方腿的高度，一定要兼顾左右腿。
4、每天按照以上方式训练，大约15天，效果就非常显著了，这是笔者亲自试验过的，当然为了效果更好，笔者还结合了晨练，也就是早晨去爬山，到了山顶就开始各种压腿踢腿训练，使得柔韧度比以前好得多，除了有些辛苦和比较难得坚持以外，不用像专业拉胯那样痛苦。
5、有了前面15天的基础，余下15天就会变得稍微容易些，接下来的15天就要开始尝试劈叉了，在练习劈叉前都要先把前面的内容重复一遍才开始练习劈叉，这样有助于基本功加强。练习劈叉时可以找一个支撑物，比如沙发的一侧，这样可以根据递进力度慢慢下压，每天练习一点进度，差不多10天就能达到想要的效果。
劈叉注意事项
在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
游泳基本功 游泳入门练什么
游泳是一项很实用的技术，尤其在洪水来的时候是逃生的一项神技术(是不是扯得太不好了)。但是真的，游泳的用途很广泛，可以娱乐，也算是体育竞技的项目，并且还是奥运会的项目，我们大家熟知的菲尔普斯，那可是真正的游泳大神。但是一般人入门的时候游泳基本功是哪些呢?学会基本功后就该学习一些使用游泳技术了，因为游泳最后就是在水里向飞得一样，所以制定游泳训练计划也是必不可少的。
最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!
游泳最主要的就是要克服对水的恐惧心理，人和动物天生怕水，因为这是大自然的力量，我们怕他无可厚非。
如何克服对水的恐惧呢
我们可以在学习在水上漂的时候，一步步的下水，现在水比较浅的地方，然后慢慢的将全身泡在水中，慢慢的反复去适宜，时间长了，自然就习惯了。
学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
学习游泳之前要先学习如何在水上漂浮。这个练习方法也很简单，在水较浅的地方让自己漂浮在水上，将头埋在水里，动作做出类似游泳运动员的动作，然后瞪出去，让身体感受在水中滑行的感觉。慢慢的感觉自己的身体在漂浮，放松。当前进的力量消失后，可以慢慢站起来，要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。就这样，培养对水的亲和力。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。
要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的
人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。
对小孩基本没有特别的要求首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。
其次，需要有合适的装备
一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。
下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动;
双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来;
到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了;
水中呼吸练习，站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习;然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气;
找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题;从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢!
说明
这个计划非常的实用，对于业余的爱好者训练是相当实用的。
每周保持3次训练课
训练目标和任务
训练目标
提高耐力，让自己游泳的时候更加的持久，可以游得更远。
训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。
改进技术
提高速度能力和有氧耐力。
训练计划第一、二周训练计划
主要任务
改进技术，发展有氧耐力
第一周计划第一次陆上
力量耐力练习水上，200M蛙泳;12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;12×50M自由泳划手(夹板);800M自由泳，50M自由泳(小测验，计表)。
第二次陆上
身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游;10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手(夹板)技术游;20×50M，间歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次陆上
力量耐力练习水上：400M自由泳;300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游;1000M自由泳;200M混合泳技术游。
第二周计划第四次陆上
力量耐力练习水上，400M混合泳;8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游;20×50M间歇游，间歇15秒。
第五次陆上
柔韧性练习水上
200M蛙泳;10×100M自由泳腿;8×50M划手练习(蝶、仰、蛙、自);800M自由泳。
第六次陆上
力量耐力练习水上
200M仰泳;400M混合泳技术游;8×15M自由泳，快速游;8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);8×50M手(蝶、仰、蛙、自);8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);4×25M出发(蝶、仰、蛙、自)。
第三、四周计划任务
改进技术，提高速度能力和有氧耐力
第三周计划
第七次陆上
分别测50M、800M自由泳成绩!
游泳的入门是呼吸，下一步就该考虑提高了。
您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。
在游泳的时候基本工作是关键，关于动作，可以自己看一看视频，然后仔细看网上的讲解，注意细节，毕竟细节决定成败。
蝶泳
身体姿势
肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作
入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿
开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸
在向上划动作开始时呼吸。
节奏
划臂一次，打腿两次。
蛙泳
身体姿势
头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作
向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿
伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸
在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏
保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
踩水和换气 ，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。
陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。
如果在水中可以自如的进行交换气，那游泳应该就可以了。但是进入深水区的时候要多掌握两项技术，一个是踩水，一个是仰漂。
结语：看了这么多游泳的技巧和训练计划，你记得了多少呢?游泳这项运动非常的锻炼肺活量，尤其是夏天的清凉方式，在水中泡一泡，清凉又舒适。但是小编还是提醒大家，游泳有意思，下水需谨慎，所以建议大家下水前做好热身，以防抽筋。还有就是尽量不一个人去河里游泳，毕竟这不是规范的泳池，对安全存在着隐患。希望大家可以开心的度过一个凉爽的暑假。
摩登舞的基本功
摩登舞是特别不错的一种舞蹈，对于我们平常见到的舞蹈来说，是存在比较大区别的，因为摩登舞是比较特殊的一种舞蹈，所以受到了大家的喜爱，那么具体摩登舞是怎么样的一种舞蹈，这是很多人的疑问了，下面就让我们一起看看调摩登舞的时候有哪些基本功的存在。
摩登舞的基本功
摩登舞的基本功中，第一就是转肋练习，需要我们身体保持竖立，同时双臂也要下垂，然后把头肩放松，同时要以脊椎作为轴，然后左右进行水平的转折，等到肋骨道了最大位置的时候，这时候需要我们尽可能的保持胯和头部都保持不动的状态。
然后就可以开始摆动练习了，这是我们身体向高点侧行的时候，必须要掌握的一种基本技术。第一我们要让双足分开，而且一定要略比肩宽才行，同时要保证身体的竖立，同时我们双臂也需要下垂才行，然后保持头肩放松的状态。同时双足掌要撑地，这时候要用脚踝的力量，让身体成弓形的同时，也要左右进行摆动才行。然后摆动中双腿不能弯曲的时候，这时候我们头顶正中相对静止就可以了。
蹲起练习摩登舞中特别重要的身体驱动练习了，通过这样的练习可以让我们的身体运动更加流畅和自然。需要把双脚并拢，同时身体也要保持竖立，然后双臂下垂，头肩也要注重放松。下蹲的同时，上身也要保持竖立才行，然后我们要用足尖作为支撑，然后缓慢的按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序，进行弯曲和下蹲，等到达最低点的时候，足跟就要落死了。而在上升的时候，需要在下蹲到最低点的时候，用我们足跟作为爆发点，通过踝、膝、胯展开的力量，让身体能够迅速的竖立上升，达到足尖支撑身体到最高点。
最后进行的就是后展练习了。后展是我们在平稳展现身体美的时候，一个基本的练习方法了。假如说身体展现的不科学，那么往往就轻易造成身体失去平稳，从而会影响到舞蹈的效果了。这是属于摩登舞中最基本的展现表现方法了。
上面给大家介绍了相关摩登舞的情况，能够发觉在摩登舞中实际上是有比较多基本功存在的，所以说我们应该对摩登舞的这些细节有所了解，这样才能让我们更好的去跳摩登舞了，这是需要大家应该有所了解的，掌握方法才能让摩登舞跳的更好了。
芭蕾舞的基本功
芭蕾舞大家应该是比较熟悉的，刚开始的时候芭蕾舞是属于广场表演的舞蹈以及群众自娱性的舞蹈，跳舞的人需要穿上足尖鞋立起脚尖进行跳舞，现在的芭蕾舞被更多的人喜欢，很多家长就会送孩子跳芭蕾舞，芭蕾舞的一些基本功必定要掌握，下面就给大家介绍一下芭蕾舞的基本功有哪些。
一、芭蕾舞的基本功
练习芭蕾舞要做下蹲抬腿动作，可以锻炼到臀部肌肉，四头肌，腿部肌腱，摆腿动作也很重要，也是基本功里面的一种，可以锻炼到内收肌，腿部肌腱等部位，腿后侧的动作也很重要，能够锻炼到四头肌，内收肌及腿部肌腱，还应该做好下蹲动作，芭蕾舞里面有七个手位，一位手就是手自然的放下，手腕的地方以及手肘地方应该稍圆一些，手和手臂呈椭圆形，放在身体的前面，两个手的中指相对，应该保留一个拳头的距离，二位手也就是手保持椭圆形，一直抬到横膈膜的高度，在做这个动作的过程当中，手指和胳膊肘必定要保持稳固，三位手也就是在二位手的基础上连续的向上，一直到额头的地方，必定不能向后摆的过分，要像把头放在椭圆形筐子里的感觉一样，四位手就是左边的手保持不动，而右边的手需要回到二位手的动作，然后再组成四位手，五位手就是左边的手保持不动，而右边的手机要形成椭圆形，手指尖向旁边渐渐的打开，胳膊肘的地方以及手指的支撑点保持在同一个水平面上，手要放在身体的前面，不要过分向后，六位手就是右边的手保持不动，而左边的手需要从三位手切换到两位手，然后再组成六位手，七位手就是右边的手不动，而左边的手打开放到旁边，两个手放在身体的两边。
二、跳芭蕾舞的好处
经常跳芭蕾舞能够让骨骼成长变得更好，因为练习跳芭蕾舞特别注重动作的舒展性以及身体的平稳感，需要正确的使用关节以及肌肉，这样骨骼发育自然能够变得更好，练习跳芭蕾舞还可以让创作力变得更强，能够让意志力，忍耐力，自信心都有所提高，还可以让音乐节奏感变得更强。
上面给大家介绍的就是芭蕾舞的基本功有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，练习跳芭蕾舞练好的基本功是特别多，想要跳芭蕾舞的人应该要准备好专业的衣服以及鞋子，这样才能防止运动损伤出现，也可以达到更好的锻炼效果，对于这方面的学问大家应该有一个具体的了解。
民族舞的基本功
民族舞肯定能体现一些民族文化，唱歌舞蹈相互结合在一起，是一种特别生动自由的舞蹈形式，载歌载舞，特别喧哗，跳民族舞的一些基本功以及基本的技巧要了解清晰，这样才能把民族舞跳得更好，下面就给大家介绍一下民族舞的基本功有哪些。
一、民族舞的基本功
第一就是压腿，在民族舞里面压腿的基本功必定要练好，可以让腿部关节韧带被打开，需要注重关节竖立，脚背需要向外打开，然后绷直，上半身需要竖立，在压腿的时候，同一侧的手把杆子把住，另外一个手臂紧贴在耳朵旁边，向腿上进行靠近，尽量向远处进行舒展，需要拉长腰部，在压后腿的时候，注重肩膀需要端平，颈部不要出现收缩情况，头部也不要向下，应该向后进行舒展，民族舞里面压肩也是基本功，压肩的时候两个手臂需要伸直，然后放在把杆上面，腿之间的距离应该和肩部同宽，脊柱以及头部放轻松，进行下压的时候肩部的韧带要感觉到被拉长，需要进行推脚背组合，每一个人的脚背情况不一样，先天素养特别重要，但是后天的培养也很重要，在练习之前整个大脚背都应该弓开，练习的时候两个手扶着把杆，抬头挺胸，臀部提起，腹部收紧，两个腿并拢站好，可以先从单脚背开始练起。
二、民族舞和古典舞的区别
技巧性不一样，跳古典舞技巧方面的要求更高，而民族舞因为舞种不一样，所以要求也不同，需要把身体姿势模式掌握好，古典舞形成时间比较短，随着思想不断的加入，可变性也更多，而民族舞有着很长的历史，所以不同的民族舞蹈之间的差异也很大，民族舞和古典舞的感情基调不一样，古典舞的感情变化会更多需要用更加细腻的方法来处理感情，而民族舞主要的基调就是活泼豪爽以及高昂，不会有担忧的情绪在里面，一般都是特别喜气的。
上面给大家介绍的就是民族舞的基本功有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解。想要跳民族舞基本功必定要做好，如果基本功都没有练好，那么一些组合动作自然就没有方法很好的完成，民族舞的感情做到位，细节方面的处理应该做好，这样跳起来才能更加轻松，达成的动作也会更加美。
芭蕾舞的基本功是什么
很多的小孩子在较小的时候就已经开始接触了一些芭蕾舞基础的练习，因为在较小的年纪打小较为扎实的基础的话，这样对之后的芭蕾舞的练习练习也是有着很好的关心的，那么接下来我们就一起来看看在平常生活中关于芭蕾舞练习的相关的基本功又是什么样的，我们一起来看看吧。
芭蕾舞的基本功是什么
1、绷脚背练习：芭蕾舞较为基础的练习的方式的话一样都是从绷脚练习开始的，在平常生活中的话可以将自己的脚尖部位伸直，让自己的足尖部位触地，这样的话是可以很明显的发觉自己的脚背是出现出一种较为漂亮的弧形的外形的，所以这也是属于芭蕾舞基础练习的一个基本，所以在平常生活中的话是需要注重的。
2、曲脚：芭蕾舞练习的基础的话是可以将自己的脚开始进行曲脚练习，将自己的双脚置于自己的身体前方，最好是处在一个绷直的状态，要将自己的膝盖绷直，这样的话姿势会更加的简单一些，然后将自己的脚尖开始向前伸，一样都是要将自己的脚尖的部位开始不断的向前拱起，这样姿势会更加的准确一些，哪怕自己的脚的部位开始离地也是可以的。
3、曲踝：还有一种的话就是要将自己的脚踝的部位开始不断的绷直，要渐渐的将其的曲脚踝的部位开始不断的弯曲，但是自己的脚后跟的部位又要与地面相接触，但是自己的脚尖部位的话要不断的向前伸直，这样的就是属于曲踝部位的练习所以在平常生活中的话是需要注重的。
4、绷脚尖：还有的话就是要注重自己的脚尖的练习部位，在平常生活中进行自己的脚尖部位的练习的时候，第一要将自己的脚尖绷直，不断的将自己的脚趾向下压去，这样的话可以很好的将自己的脚的出现出一种弧形的弯曲的状态，所以在平常生活中的话是需要注重的。
关于芭蕾舞基础练习的相关的步骤的话其实还是有着几种方式的，在平常生活中的话是可以利用自己合适的方式去进行练习的，只不过在每一次练习的时候要注重劳逸结合，在脚出现抽筋等不适的症状的时候要立刻的进行停止，以免造成脚的部位出现必定的不利影响。
