早餐吃不对，血糖真的要崩溃！
血糖人群养生早餐。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎么才能作好养生常识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《早餐吃不对，血糖真的要崩溃！》，希望对您的养生有所帮助。
大家都知道，血糖较高的人群是需要特别关注血糖的波动情况的，控制饮食更是糖友的必修课。
而早餐是三餐中尤为重要的一餐，糖友经过了一晚上的消耗，体内的血糖含量较低，如果早餐吃得不对，可能会造成血糖波动幅度过大，不利于健康。
3种反面教材，糖友一定要警惕
1. 白粥+咸菜+馒头
“白粥+咸菜或榨菜+馒头”是常见的中式早餐搭配，但这样的饮食结构是不合适糖友。
白粥和馒头都属于主食，提供丰富的碳水化合物，但是却不能提供足量的蛋白质、维生素等营养物质。而咸菜、榨菜和新鲜蔬菜相比，缺少维生素且钠盐过高。
此外，白粥、馒头都属于血糖生成指数(指食物升高血糖的能力)较高的食物，对餐后血糖影响较大，不适宜作为糖友的常用早餐。
2. 豆浆+油条
“豆浆+油条”这种常见组合也不适合糖友，因为油条是血糖生成指数比较高的食物，且脂肪含量高。而豆浆的血糖生成指数虽然不高，但市面上卖的豆浆为了口感好，会放比较多的糖，不适宜糖友饮用。
如果血糖偏高的人想喝豆浆，建议最好选择无糖或少糖的。
3、汉堡+咖啡
“汉堡+咖啡”是常见的西式早餐搭配，这样的饮食结构热量较高，一不小心就会摄入过多的能量。
汉堡中的面包血糖生成指数高，会使餐后血糖迅速升高，而且汉堡里煎炸过的肉类含有大量的脂肪，脂肪摄入过多会延迟胃的排空，影响血糖的自然下降。
此外，也不建议糖友经常喝咖啡，因为咖啡因不利于血糖的控制。
糖友健康早餐3原则
1. 定时定量
早餐不可吃得太多，也不能不吃。不吃早餐造成的血糖过低，会引起低血糖反应甚至昏迷，对糖友健康的影响比高血糖更大。因此，为了保持血糖的稳定，一定要定时定量吃早餐。
2. 选择合适的食物
在选择多样化食物的同时，要注意这些食物的血糖生成指数。
比如：面包可以选粗粮面包，米饭可以选杂粮饭，富含优质蛋白的食物可以选择鸡蛋、瘦肉、无糖豆浆、脱脂牛奶等。同时，还要保证摄入足够的蔬菜，建议以叶菜为主。
3. 关注进食的顺序
一般来说，要在正式用餐之前半个小时喝水、汤或其他流食(包括豆浆、牛奶等)，在用餐过程中尽量不要喝水;开始用餐时，要先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食;水果最好放在两餐之间作为加餐。
延伸阅读
早餐吃不对越吃越胖 减肥早餐应该怎么吃
有的人早餐随便吃，还有的说减肥不吃早餐，这些做法都是极其错误的。早餐其实非常重要，不吃早餐容易发胖，吃错早餐同样早餐同样容易长胖。相反，多吃些高纤维的食物当早餐能起到减肥的效果。那么，早餐吃什么有助于减肥？下面就和小编一起来看看吧。
No.1.补充蛋白质和钙质
推荐食物：牛奶类
奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆
No.2多种组合，均衡营养
早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物（玉米，红薯，馒头，粥等）；蛋白质（蛋类，三文鱼，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了
No.3尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。
禁忌的食物：油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。
以上三个原则我们可以尝试去做，下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家。
豆浆+鸡蛋面包
材料：黄豆、鸡蛋、面包做法：先将黄豆泡发，然后放在豆浆机加上适量的清水，等待15分钟后榨成浓浓的豆浆，配上面包十分鲜美。
TIpS:使用豆浆当早餐是非常不错的，女人喝豆浆不仅好处多，还能帮助预防妇科疾病，豆浆由植物蛋白组成，碳水化合物和蛋白质类都非常丰富，经常喝养眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉
材料：豆奶、蛋白粉做法：先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起，然后再用热水冲泡，搭配火腿面包一起吃，不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦，做法也十分简单。
TIpS:这款早餐的特点最重要的在于蛋白粉，营养非常丰富，含有植物雌激素，让你更加健康美丽、苗条，工作起来也是更加精力充沛，与豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用担心长肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
材料：玉米、鸡蛋、胡萝卜做法：先将玉米洗干净煮熟，早晨可以直接放在微波炉中加热，把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下，直接放进粥里煮，快熟的时候撒上淡化，最后用盐调味即可。
TIpS:这款这餐的热量只有300千卡，含有蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中还有丰富的维生素，还能帮助防辐射哦，很适合上班族的女生食用哦，而且吃完之后还能让人保持口气清新，啃一段玉米，再喝点粥，整个人都会很清爽哦。
吃石榴能降血糖吗 石榴降血糖是真的吗
石榴汁水多，营养丰富，是秋天最为热门的水果之一，那么吃石榴能降血糖吗?网上所说石榴降血糖的功效是真的吗?吃石榴究竟能不能降血糖，下面为大家详细道来。
吃石榴能降血糖吗?
吃石榴不可以降血糖。
降血糖主要是要抑制胰高血糖素的分泌，促进胰岛素的分泌，而食用石榴一般没有抑制胰高血糖素分泌的作用，所以说吃石榴没有降血糖的功效。
为什么说番石榴能降血糖?
中医认为，番石榴性温味甘酸，有收敛止泻、止血、止痒之功，主治泄泻、久痢、湿疹、创伤出血等症。至于番石榴的降血糖作用，早以为日本科学家在动物试验中所证实。在我国台湾省采用番石榴汁或酱治疗糖尿病很普遍。
大陆民间也有这方面的例子，比如轻度患者，每日三餐后各服1～3杯番石榴汁，即有疗效。若取番石榴干果50克，苦瓜一个，水煎服，每日1～2次，对改善糖尿病症状也有较好的效果。因此吃番石榴是完全可以达到降血糖的效果。
吃什么食物可以降血糖?
1、黑木耳
黑木耳中含有丰富的木耳多糖，这种物质有明显的降血糖作用，适合血糖高的人群食用。
2、苦瓜
苦瓜中含有的苦瓜皂苷的作用与胰岛素的作用相似，而且还可以促进胰岛素的分泌，具有明显降低血糖含量的效果。
3、莴苣
莴苣中含有丰富的烟酸，烟酸可以使胰岛素激活，经常食用对防治糖尿病有显著的作用，适合血糖高的人群食用。
4、洋葱
洋葱中含有多种降低血糖含量的成分，多食用洋葱不仅可以有效的降低血糖的含量，还可以预防糖尿病、心脑血管并发症的发生。
5、南瓜
南瓜中含有的钴元素含量非常丰富，钴元素可以促进胰岛素的分泌，从而降低体内的血糖含量，而且南瓜中含有的果胶也能降低血液中血糖的含量。
另外，还有血糖高的人群还可以多食用薏米、蘑菇、鳝鱼、绞股蓝、空心菜、黄瓜等食物。
早餐的误区要当心 健康吃早餐有原则
早餐其实是一日三餐中最重要的一餐了，早餐不可以不吃，更不可以随便吃。有的人喜欢吃油条加豆浆当早餐，还有的人喜欢清粥加小菜当早餐，其实这些早餐都不营养，影响健康。下面就和小编一起看看如何健康吃早餐吧。
这些吃早餐的误区要当心
早餐既要吃好，也要避免错误使用早餐的方法。究竟吃早餐有哪些误区？下面一起来看看！
误区一：剩菜当早餐
我们如果在早晨吃昨夜的剩菜剩饭的话，由于隔夜的食物，被一夜的空气中细菌感染和氧化，很容易产生一种危害我们健康的物质：亚硝酸盐。亚硝酸盐就一种广泛存在人类的环境中的含氮化合物，如果人体食入了亚硝酸盐就会引起亚硝酸盐中毒，危害我们健康的身体。此外亚硝酸盐还是一种致癌物质，能够在体内胃酸的环境下发生化学反应生成亚硝胺，使得人患癌症的几率大大上升。
误区二： 早餐吃油条加豆浆
中式传统油条加豆浆长期受到国人喜爱。但很少有人知道这种搭配其实不利于健康。油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质，此外还存在油脂偏高、热量高的问题。再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合明显不宜长期食用。
建议：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过两次。进食当天午、晚餐应尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒食物，并注意多补充蔬菜。
误区三：清粥加小菜当早餐
缺乏蛋白质，钠含量偏。高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。
建议：选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
误区四：早餐只吃水果
很多爱美的女人希望自己拥有一个苗条的身材，基本上都会选择早餐的时候，只吃点水果。特别是身体相对肥胖的女性更是对早餐只吃水果对身体好、能减肥等深信不疑。
但是我们需要知道的是早餐是我们一天的开始，我们早晨通过吃水果所摄取的营养远远不能满足我们一整个上午的需求。
因为水果中不含有蛋白质和脂肪，无法正常提供人体代谢的所必须的营养成分。此外，还有一些水果我们更是不能在早晨吃的。比如：柿子、香蕉，如果我们单独早晨只吃这些水果的话，那么由于水果中含有的膳食纤维，空腹的时候肯定会加重胃的负担。所以我们一定要纠正这个错误的观点，以后早餐的时候千万不能只吃水果了，这样对身体的负担会越来越大。
误区五：早餐吃太早
不少人清早五六点钟起床后马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需营养，也利于吸收。但事实上，早餐吃得太早可能误伤肠胃。
建议：起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分，活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。
误区六：边走边吃早餐
很多人不想早起，赖床，差不多到点了才起床，这样就导致没有多余的时间去吃个好好的早餐，所以都养成了边走边吃早餐的习惯，手动脚动嘴动全身运动，这样不利于肠胃消化和吸收。
建议：一刻钟的早餐时间还是有必要挤出来的，建议在家吃完再出门，或者到公司坐下来吃。
健康吃早餐的三个原则
想要健康吃早餐，最好走出上述误区，同时掌握吃早餐的三个原则。
就餐时间合适
一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之 间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
营养搭配合理
基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的：
碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%,主要就靠主食，故早餐一定要吃好。
蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。
维生素：这一点最易被人所忽视。最好有些拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
早餐清淡易消化
要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开 水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。
不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。此外，多次使用过的 油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危险。
食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太 凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。
没想到吃早餐也有这么多讲究吧！大家吃早餐的时候要多注意上述事项哦！
女性睡姿不对会导致不孕 这是真的吗
多人都知道，不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病，但你是否知道，睡姿不对也会导致疾病的发生？尤其对女性来说，睡姿不正确还可能导致不孕呢。下面就和小编一起来看看吧。
一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。
目前，俯卧的女性不多，因为这种姿势容易使胸部受压，影响呼吸，所以很少有人这样睡觉。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
后位子宫与仰卧有关
仰卧看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
仰卧不利于女性生殖健康
仰卧导致后位子宫，还有以下潜在问题：
? 月经量过多。仰卧使子宫向后倾倒，常可引起卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置发生变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，从而产生盆腔静脉淤血，导致月经过多。这也容易导致性交痛，使女性对性生活充满恐惧。
? 痛经。后位子宫犹如一把茶壶，宫颈管如茶壶嘴，子宫体如茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，月经血难以从壶底排出而引起痛经。
? 不孕。后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。
女性还是左侧卧最好
排除了仰卧和俯卧，女性的睡姿就剩下侧卧了。相对而言，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧则没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
吃早餐有误区 这些禁忌要避免
一天之计在于晨，早餐对于我们来说是至关重要的，不能因为某种原因或者繁忙的工作而不吃早餐，久而久之对我们的健康就会造成危害。今天，就来为大家介绍一下营养早餐最常见误区都有哪些，快来一起看看吧。
营养早餐最常见的误区
早餐吃得过于营养。很多人因为意识到早餐的重要性，在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。
起床后马上吃早餐。很多人都在这样做，起床后经过简单的洗漱，然后就是吃早餐，觉得这样吃早餐能够及时的补充很多营养，殊不知这样吃早餐容易伤及肠胃。
纯牛奶当早餐奶.牛奶是很多人早餐的必备之选，但不少人把纯牛奶和早餐奶混为一谈，其实二者配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等；早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。
早餐吃剩饭。很多人晚上做好早晨的饭，等到早晨热一些就吃，觉得这样省时省力，其实剩下的蔬菜第二天已经产生了亚硝酸盐，可以致癌的。
早餐别吃加工肉。培根、香肠、熏肉欧式风格的早餐中，加工肉的登场频率可谓相当高。虽然这样的早餐看起来很有格调，但从健康的角度来说，加工肉就不是那么好的选择了。早餐充分摄取蛋白质是很重要的，但加工肉的脂肪会比普通肉更多，含有的盐分也比普通的肉类更多，有可能增加坏胆固醇的量并增加脑卒中的风险，因此早餐就算吃肉，也不建议吃加工肉。
同时，还需要注意的是有些食物是不能当做早餐吃的哦。
哪些食物不能早上吃
面包圈和奶酪。作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。
粗粮饼干和牛奶。这些高纤维食品如果还能口感出众、粗而不糙，无非是油脂在里面起到润滑作用，所以纤维越高的产品，通常脂肪含量也越高。而且，因为饱和脂肪软化纤维的作用更出色，所以厂家通常都会使用含大量饱和脂肪的氢化植物油或黄油、猪油、牛油等动物油来加工这些产品，使它们口感发酥。越是酥的饼干就意味着含有越多的油脂特别是高饱和脂肪。
松饼。松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
牛奶和鸡蛋。虽然牛奶和鸡蛋都是高蛋白食物，作用是供给身体组织结构的养分，但作为早餐却不合格，宝宝的身体在上午需要更多热量，牛奶鸡蛋却使身体仍然缺乏碳水化合物补充能量，因而进食者很快就会感到饥饿。
所以，为了我们的健康，营养早餐不能少。
不吃早餐血糖就不高？ 糖友早餐吃什么
有的得了糖尿病，以为不吃早餐就可以使血糖降低；还有的糖尿病人早餐随便吃，其实这些做法都不可取，会影响血糖稳定，危害健康。那么，糖友早餐应该怎么吃，吃什么好？下面就和小编一起来看看吧。
三种早餐模式最伤身
经过一夜的消耗，糖尿病人需要早晨一顿丰富的早餐来开启一天行程。但是，由于缺乏对糖尿病的认识，部分糖友容易陷入早餐的饮食误区，特别是以下三种早餐模式最伤身。
1、 不吃早餐血糖就不高
有些糖友以为，早餐没什么饥饿感，不吃还能帮助降血糖，其实不然。早晨人体已有8-10个小时没有进食，血糖处于低水平，开始活动后血糖又继续下降，人会感觉疲劳、暴躁、反应迟钝、注意力不易集中，甚至引起低血糖现象；其次，不进食早餐会导致午餐的过量摄入，反而不利于血糖控制，容易导致发胖；另外，国外相关研究证实，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一，严重时还会造成营养缺乏症；早晨空腹时体内胆固醇的饱和度较高，不吃早餐还容易导致胆结石。
2、 早餐凑合着吃
早餐提供的能量和营养素，在全天中占有重要的地位。国外研究证明，因早餐吃得不当而造成的营养不足很难在其他餐次中得到补充。一顿凑合吃的早餐难以补充夜间消耗的水分和营养，会造成血液黏度增高，增加脑卒中和心肌梗死的可能。
3、 早餐吃饱点，其他两餐才可以少吃些
专家指出，早餐重质不重量，多种营养膳食搭配比数量更重要。而且一日三餐无论哪一餐吃过量，都会引起餐后血糖的异常升高，不利于血糖的控制。
糖友早餐吃什么好？
不合理早餐模式伤身，合理的早餐搭配会影响血糖的水平，能够使得血糖维持在相对稳定的水平，糖友可多吃以下食物。
谷物类食物
糖友的早餐应以全面面包、菜包子、花卷或者咸馒头为主。与其他其他谷类食品相比，麦片的纤维相对较多。比传统的米粥更适合糖尿病患者食用，糖尿病患者可以用牛奶煮麦片，这是糖友最佳的早餐食品。但要注意的是，因为奶粉不耐煮，可以先把麦片用水煮熟，再加上奶粉稍煮即可。而血脂紊乱的患者，就要选择低脂牛奶或低脂奶粉来煮食。
此外，部分糖尿病患者早上特别喜欢吃面条或稀饭。糖友可以在面条中加点肉片和蔬菜，或者在稀饭中加点麦片和鸡蛋，这样可以提高早餐的营养价值，避免了单纯的碳水化合物谷类食物对血糖的影响。
牛奶、豆浆
牛奶和豆浆中含有较多的水分，能够补充糖尿病患者所需要的优质蛋白质和钙质，而且牛奶和豆浆的血糖生成指数非常低，能有效稳定过血糖，适合糖尿病患者食用。但值得注意的是，患有重度肾病的患者要禁止食用豆制品。
蛋白质类食物
糖友的早餐中如果主食没有鱼肉蛋类的食物，可以根据血糖的实际情况，在早餐中添加一个清水煮鸡蛋或者适量的鱼肉类食物，但要注意千万不要添加高热量的煎炸食物。
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