慢跑到底能减臀部吗
男性臀部养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。科学的运动养生是怎么进行的呢下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的慢跑到底能减臀部吗，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
身体任何一个部位长期大量的的囤积了脂肪，都会导致身材走形，那么慢跑能减臀部吗要注意什么?臀部的赘肉还是不太好减掉的，若是每天坚持跑步的话，也能看到一定的成效。不过一定要注意正确的方法，跑步期间是不能摄入太多脂肪的，合理的膳食与适当运动同样重要。
跑步是有氧运动中最好的方式之一，是消耗脂肪热量的最有效办法，可是人体的多余脂肪的分布是非常不均匀的，有的人肚子胖，有的人腿粗，也有的人下肢肥胖，关键是要坚持下来，减少高能量摄入才是王道，只有能量摄入不足才会消耗身体的脂肪，所以要管住嘴巴才是关键，每天吃二斤猪肉，像刘翔一样跑也没有用，照样会胖。
臀部脂肪的堆积多半是不良的生活习惯，比如长期坐办公室的人，就是这样的，吃完饭以后散散步不要急于坐下，活动活动都是避免这个问题的方法。可以跑步的同时做一些压腿的动作，或者选择一些比如舞蹈、游泳等方式都是可以瘦臀的。
即使慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的!有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。
一定要持之以恒，如果只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事!应该将跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果。
相信大家对慢跑能减臀部吗要注意什么也都很清楚了，不管是什么样的身材，都可以通过跑步的方法来达到塑身的目的。平时除了可以跑步之外，还可以跳绳或是游泳等，这些有氧运动在瘦身塑身方面都发挥着不错的效果。
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慢跑到底长肌肉吗
从事运动员的人们大都会有一些肌肉，于是很多人就比较担心了，慢跑长肌肉吗?其实肌肉的锻炼强度比一般的减肥锻炼强度要大的多，也就是说我们平时的锻炼方法是无法形成肌肉的。当然了慢跑的过程中需要注意的事项也很多，这样既能起到减肥的效果，也能避免出现肌肉。
我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。
所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。
当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。
一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。
其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。
相信大家对慢跑长肌肉吗要注意什么也都一目了然了。慢跑对人体健康的好处确实是很多的，这一点毋庸置疑，不过也要注意方式方法，若是盲目的跑步，未做任何的准备工作，很容易出现膝盖受损等现象，这些问题都要谨慎一些。
每天慢跑到底好吗？
慢跑是一种有氧运动。慢跑能增强我们的体质，还能帮助我们减肥。慢跑的时候要让自己放松,呼吸要深长,尽量做到两步一呼，慢跑的步伐要轻快,双臂套自然摆动慢跑尽量跑30分钟比较好要长期坚持。那么要如何正确慢跑呢?下面是小编搜罗的一些资料,让我们一起去看看吧。
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。
以上就是一些慢跑时正确的姿势。慢跑时尽量保持结节奏不变,头不能随便动来动去,呼吸的时候要用鼻子吸气，这样能不免岔气,还有慢跑的时候尽量不要说话,慢跑虽然很简单，但是如果你的姿势不对就达不到健身的效果。
慢跑到底可以减大腿吗
腿粗的问题还是很常见的，尤其是一些上班族们，平时不注意锻炼身体，老是坐着，总会影响到自己的身材，那么慢跑可以减大腿吗怎么做?慢跑是一种可以起到塑身效果的运动方法，不过身体每个部位的减肥情况不同，需要注意的事项也是不一样的，但是必须要达到一定的运动量。
真正意义上说，导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下，可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后，腿部的肌肉会变得有力，但由于皮下脂肪的减少，腿围是减少的，而且，肌肉的改善会带来腿外型的改善。
在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
慢跑时的心跳次数维持在120-140次/分是最合适的，不要让自己感觉到上气不接下气，保持可以一边慢跑一边能够和旁边的人做一般的语言交流就对了。一开始的时候，强度可以比这个标准低一些。保持慢跑后可以有轻微疲劳感，但是能迅速恢复，不影响第二天的精神和体力状况就可以了。
相信大家对慢跑可以减大腿吗也都很清楚了，一些人老是担心跑步之后会不会形成腿部肌肉呢?其实这个问题问题不用太担心，因为肌肉的形成所需时间会比较长，而且对运动量的要求也是很高的，一般的健身减肥运动量完全达不到这个要求。
慢跑到底大腿会变粗吗
很多人都比较担心慢跑大腿会变粗吗要注意什么?其实之所以说长期慢跑之后，人们的腿会变粗，是因为形成了肌肉。但是一般情况下，肌肉的锻炼难度还是很大的，一方面要有足够的运动强度和耐力，另一方面也要达到足够的运动量，若只是平时的慢跑速度还是不用太担心的。
其实关于“跑步会让腿变粗吗”这问题已经是老生常谈了，特别是很多女孩子很关心这个问题。如果你告诉她跑步腿不会变粗，她会不相信。因为女生们跑完步后感觉腿胀胀的，她们就认为粗了。还有的女生认为跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就会变粗，等等各种原因。因此，本文不得不再来解释一下，跑步到底会不会让腿变粗。
我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。
所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。
当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。
一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。
相信大家对慢跑大腿会变粗吗也都很清楚了，慢跑在减肥方面的效果还是很好的，不过跑步之前是需要做好热身运动的，这样才能减少在运动过程中的损伤。此外还要注意调整自己的饮食结构，不要摄入太多的脂肪和热量，就不会轻易的变粗了。
慢跑到底能塑身吗
拥有一个好的身材才能让人们的气质和形象更好一些，那么慢跑能塑身吗怎么做?慢跑确实是一种减肥瘦身的好方法，也经常被人们所使用。不过跑步也要是有方法技巧的，不能盲目的跑，根据各个部位的减肥特点不同，在跑步的过程中需要注意的事项，自然也是存在区别的。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
相信大家对慢跑能塑身吗怎么做也都很清楚了，身体各个部位的瘦身慢跑所要掌握的方法都是有所不同的。要想达到更好的塑身效果，不仅要达到一定的运动量，还要把握最佳的运动时间，也要长期坚持下去，才不会出现反弹的现象。
慢跑到底属于有氧运动吗?
在我们常见的各种运动方式中，有氧运动还是经常被人们所采用的，这种运动方式不仅可以起到更好的健身减肥效果，而且还对人体健康有很多的好处，那么慢跑属于有氧运动吗?慢跑确实是有氧运动中具有代表性的一种，不过也有很多其他的有氧运动方式是需要大家掌握的。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
相信大家从上文的介绍中，对慢跑属于有氧运动吗也都心中有数了。只要平时能够多做运动，不管是什么样的运动方式，只要对身体健康有利，就可以多尝试一下。但是运动量需要符合自己的身体状况，不能有太大的强度，否则很容易受伤。
慢跑到底可以瘦腰吗
如今人们对自身形象的关注度还是很高的，为了能够拥有一个好的身材，需要养成一个运动的好习惯，那么慢跑可以瘦腰吗要注意什么?跑步是各种健身运动方式中最为常见的一种，也是瘦身效果最理想的一种方式，不过在瘦腰的过程中也是需要掌握正确方法才能真正见效的。
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
相信大家对慢跑可以瘦腰吗要注意什么也都很清楚了，身体任何一个部位的减肥工作都不是短期内就能完成的，因此大家一定要保持足够的耐心，不能急于求成。此外在日常生活中也要多摄入一些丰富的营养成分，千万不要过度的节食。
慢跑到底可以瘦全身吗
对正在减肥的人们来说，不妨尝试一下慢跑，这是一种最为常见也是最普通的一种运动方式。事实上慢跑的瘦身效果还是很不错的，但是为了能够塑身，就需要对身体各个部位的减肥注意事项了解清楚，才能在不断的改善之后达到更好的瘦身效果，那么慢跑可以瘦全身吗怎么做?
1、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
2、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
3、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
4、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
上文中明确介绍了慢跑可以瘦全身吗，希望对大家有所帮助。瘦身减肥不是一天两天的事情，需要长期坚持住，而且还要保持心情舒畅。此外慢跑的时候一定要注意循序渐进的增加运动量，切莫急于求成，这样很容易损伤到自己的身体。
慢跑到底能瘦大腿吗
大腿上的赘肉太多还是很影响人们形象的，那么慢跑能瘦大腿吗要注意什么?在各种减肥的运动方法中，慢跑就是最常见的一种，它是全身性的运动，既能瘦大腿，也能对其他部位起到减肥的作用。不过要想真正的将腿上的赘肉减掉，就要达到一定的运动量，才能将脂肪燃烧掉。
在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
真正意义上说，导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下，可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后，腿部的肌肉会变得有力，但由于皮下脂肪的减少，腿围是减少的，而且，肌肉的改善会带来腿外型的改善。
慢跑时的心跳次数维持在120-140次/分是最合适的，不要让自己感觉到上气不接下气，保持可以一边慢跑一边能够和旁边的人做一般的语言交流就对了。一开始的时候，强度可以比这个标准低一些。保持慢跑后可以有轻微疲劳感，但是能迅速恢复，不影响第二天的精神和体力状况就可以了。
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
相信大家对慢跑能瘦大腿吗也都很清楚了，不过慢跑的过程中，若是运动量太大，还很容易锻炼出腿部肌肉来，因此大家需要正确的把握这个运动量。此外饮食方面的改善也是很重要的，既不要摄入太多的脂肪和高热量食物，还需要多吃一些容易吸收消化的营养物质。
每天慢跑到底可以瘦腿吗
现如今的生活当中减肥的方法真的是五花八门，有的人运动减肥，有的人跑步减肥，那么还有的人选择了节食减肥和减肥药的方式减肥，特别是很多女性长时间的坐着，发现自己的双腿越来越粗，为了能够让自己拥有细长双腿，所以选择跑步的前方十来天减肥，那么每天慢跑可以瘦腿吗，效果又是怎么样的呢，来一起了解一下吧!
慢跑瘦腿
一、慢跑的最佳时间：
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
二、慢跑适宜跑多久?
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
首先慢跑的过程当中可以排出我们新陈代谢，同时又可以减轻我们常年因为不运动，而造成的新晨代谢物质堆积，从而使得身体当中会减少一些负担，体重慢慢的也就变轻了。
慢跑到底可以瘦小腿肌肉吗
慢跑是一项很好的健身运动，也是健身方式当中的主要的一种，很多人在进行慢跑的时候不知道该怎样选择正确，而且选择对身体有好处的方法来进行锻炼，还有很多女性担心慢跑不断地运动自己的双腿，会不会使得肥肉变成肌肉呢!那么慢跑可以瘦小腿肌肉吗的好处，以及如何采取正确的慢跑措施，以及慢跑的过程当中要注意哪些要点?
瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。
如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善。
而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。
再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
生活当中想要减肥想瘦小腿，那么要劳逸结合，就以上我们介绍的慢跑可以瘦小腿肌肉吗的好处，能够考验大家的毅力和耐力慢跑作为很好的有氧运动，对呼吸系统和练习自己的肺活量，帮助我们促进新陈代谢的排泄有着很好的作用。
慢跑到底是剧烈运动吗
慢跑已经成为生活当中一项全民运动，对于帮助老年人改善心脏功能，防止气喘哮喘，还有咳嗽，包括肠胃的吸收，包括个人的身体调理有着不错的功效，随着人体逐渐地身体会出现臃肿肥胖，甚至还会患上高血压和冠心病的可能，那么有关慢跑是剧烈运动吗，老年人又适合怎样的慢跑细节呢。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
慢跑正确姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
4.膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
折叠编辑本段运动时间
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
保持慢跑运动长期坚持下来就是可以对老年人身体起到效果不错的功效，有关慢跑是剧烈运动吗的好处，其实并不是的大家也不用担心慢跑的过程当中受影响，还可以很好的调节自己的呼吸系统，所以大家并不要担心慢跑会对身体造成影响。
