运动时如何保护膝关节呢
膝关节健康养生知识。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“运动时如何保护膝关节呢”，相信能对大家有所帮助。
很多人在保护自己膝关节的时候会选择运动的方式来改善，因为运动对我们的身体来说是最好的，运动也是加强体质的方法，运动也是可以让我们改善很多疾病，通过运动，我们还可以得到减肥的效果，运动来保护膝关节的话是有很多禁忌的，有的运动不能保护膝关节，运动不合理反而会让运动伤害了自己的膝关节，那么运动如何来保护膝关节呢?
跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。
跑步时尽量穿专业一点的运动鞋，专门的跑鞋是最好。对于较硬的路面，要选用弹性较好的运动鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。
跑步路面的选择。尽量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果车多的话危险不说对肺还不好。小区的砖面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴脚。
可以跑步下坡，但注意放缓速度，而且要调整脚掌着地角度。一般长跑中会用全脚掌着地(也因人而异)，跑下坡时注意让膝盖微弯，不让地面直接冲击膝盖，这个很重要。尽量避免跑下台阶，这个冲击太大，小步缓行。跑上台阶可以锻炼膝盖。
在伯保护自己膝关节的时候就可以用这些方法来改善，运动虽然说是可以保护我们的膝关节，但是保护膝关节的时候运动一定要合理，不能做剧烈的运动，如果运动过度剧烈了，那么就会导致膝关节受损，严重的话甚至会引起膝关节疼痛的障碍，所以说必须要合理的改善。
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如何在瑜伽练习中保护膝关节？
瑜伽养生：如何在练习中保护膝关节？
1、注意热身，尤其是髋关节
专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2、通过平衡体式来加强膝盖的防护
专家称，平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
3、注意膝盖细微的感受及时调整
膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
4、避免膝盖向内过度伸展
专家表示，在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
5、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直
在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直，例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
6、体式的调整和构建从脚的放置开始
专家指出，要确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
7、注意积极使用辅助物品
在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。
8、注意习练完后的放松
专家称，体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
跑步怎样保护膝关节效果好呢
跑步时最重要的就是要找到一些窍门，其实生活中很多人运动都是我们非常关注的，但是每一项运动都会危害到身体健康，如果稍不注意没有采取正确的方式，那么对身体的伤害也是无法避免的，比如在跑步的时候我们要学会怎么样去保护膝盖，怎么样去预防细胞老化，那么跑步怎样保护膝盖效果好呢?
跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的。但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖，爬山会磨损，爬楼梯会磨损，甚至走路也在磨损(只是相对非常轻微而已)，岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化，这是人生的必然。所以，我们需要讨论的是，如何让这种磨损停留在可接受的范围。
方法/步骤
跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。
刚开始跑步时买的Asics几双跑鞋，后来发现完全不适合自己转变后的前脚掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足马拉松，还没见谁赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。
在想当然认为跑鞋更能保护跑步中的膝盖之前，请先思考：跑步姿势正确而经济吗?肌肉力量足够保护你关节吗?遵循了任何运动的循序渐进规律吗?合理饮食补给营养了吗?充分休息恢复了吗?如跑前就已受伤，有掌握了积极的恢复方案了吗?
上面每一点如果做得不够好，都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤。如果只是普通慢跑，建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡，通过跑步和其他力量训练的积累，来不断刺激身体本身的机能，逐步摆脱对鞋的依赖。
随着跑步距离的增加和跑步目的改变——比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等，就要根据不同赛事、赛道需求，挑选最适合自己的鞋和配套装备。对日常距离不长的健身慢跑而言，关注下面几点更重要，对于跑鞋，合脚就行。
2
姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
3
为了预防在跑步的时候不小心的跌倒或是扭伤伤到自己的膝关节部位，我们最好需要做的就是合理地寻找一些方式，比如说很多朋友们认为跑步膝盖部位受伤，所以会戴护膝，但是但呼吸前我们要做好热身运动充足的让全身的血液活跃起来，预防扭伤的发生。
膝关节可以做什么运动呢
膝关节是承受我们整个身体重量的重要关节所在，所以保护好自己的膝关节是我们能够正常活动的基本问题所在。可是仍然有许多的朋友因为这样或那样的原因，膝关节渐渐地都出现了一些小毛病，这个时候对膝关节的锻炼就显得极为重要了。那么膝关节可以做些什么运动呢？一起来了解一下。
膝关节的基本运动：屈伸。
膝关节的运动特点：
（1）当膝关节完全伸直时，胫骨髁间隆起与股骨髁间窝嵌锁，侧副韧带紧张，除屈伸运动外，股胫关节不能完成其他运动。
（2）当膝关节屈时，股骨两侧髁后部进入关节窝，嵌锁因素解除，侧副韧带松弛，股胫关节才能绕垂直轴作轻度的旋转运动。
（3）膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移；小腿旋转时半月板随股髁位移，一侧滑向前，另一侧滑向后。当膝关节屈曲半月板后移时，股髁曲度较大的后部与半月板肥厚的外缘接触。若此时急剧伸膝，如踢球动作，半月板退让来不及，可发生挤压伤或破裂。
（4）膝关节位于人体两个最长的杠杆臂之间，在承受负荷和参与运动中易于损伤，股骨和胫骨以宽大的内、外侧髁关节面增大关节的接触面积，可提高关节的稳固性和减少压强。
自我预防：
1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
通过上面介绍的内容，相信朋友们都已经知道了最适合膝关节做的运动就是非常简单的屈伸。大家可千万不要小看这小小的屈伸运动，屈伸能够帮助我们很好的锻炼到膝关节各个骨头的衔接以及半月板的滑动，平时腿脚较为僵硬的朋友们不妨多试一试。
跑步时如何保护膝盖呢
运动是一种非常有效的健身方式，可是在运动的时候如何保护膝盖，是人们必须重视起来的一个问题。膝盖是人体的一个重要部位，如果在年轻的时候并没有保护好膝盖，就会导致老年的时候出现，骨质疏松，或者是关节炎，这一系列的病症，会给人造成很大的痛苦，所以一定要注意，在跑步的时候保持一个正确的跑步姿势，穿合适的鞋子。
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
除了保持正常的跑步姿势和合适的运动鞋选择之外还要注意，如果本身存在膝盖上的炎症，可以暂时停止跑步运动，因为继续运动会对人体造成损伤。一般来说在，跑步之前和跑步之后都要做热身运动，热身运动可以防止膝盖受损伤。
如何让膝关节健康
研究人员指出，膝部受力异常高的患者更易发生意外和加重病情。因此，行走过程中应该有效地减少膝部的负担。
研究人员评估了现代鞋类对75名膝关节炎患者的步态及下半身关节的影响。他们的平均年龄是59岁，平均体质指数是28．4，其中59人是女性。研究对象分别穿着散步鞋和赤足接受了步态分析。结果显示，赤足行走时膝部和髋部受力大大减少。这一发现说明，现代鞋类可能会加重下半身关节所承受的异常生物力。
美国波士顿的研究人员询问了2500多名年龄为60岁左右的男女志愿者们一周喝可乐的数量，并对每个志愿者髋部和脊椎部位的骨骼密度进行了测试。结果显示，男性志愿者患骨质疏松与喝可乐多少之间没有多大关系，但在女性志愿者当中，常喝可乐的人无论她们年龄多大每日摄取钙的多少，或是否吸烟及饮酒，她们髋部的骨骼密度都比其他人更低。与很少喝可乐的女性志愿者相比，那些每天都喝可乐的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人员认为，可能是由于可乐中含有磷酸，磷酸会导致人体内钙的流失。
快乐的人不易感冒
那些开朗活泼、对生活保持积极心态的人往往拥有健康的身体。他们不易患感冒，即使患了感冒，症状也很轻。
研究人员对193名年龄为21～55岁的志愿者进行了几个星期的随访，主要是评估他们的情绪和总体心态状况，然后让这些志愿者接触普通感冒病毒，并对他们隔离观察。结果发现，快乐与人体健康的增强有关，那些抑郁，焦虑，愤怒等负面情绪较多的人比正常人更易患上感冒。
研究人员说，尽管每个人的年龄、性别种族教育水平和身体状况都不一样，这项研究结果仍然成立。
改变生活方式可防糖尿病
减肥，减少饱和脂肪的摄入，多吃富含纤维素食品以及每天运动30分钟等健康的生活方式，有助于减少患糖尿病的危险。
研究人员比较了生活方式改变对500多名糖耐量降低患者的影响。在这500多人中，一半人在饮食和运动方面接受有效的指导，而另外一半人则作为对照组。跟踪调查7年后，科学家们发现这两组之间存在巨大的差别。在生活方式受到干预的一组人中，患糖尿病的危险减少了15％～20％。
研究人员说，尽管仅靠对生活方式进行干预不一定能够阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但这种做法仍能延缓发病时间。
预防关节炎常吃胡萝卜
胡萝卜素有助于预防关节炎。因此，常吃胡萝、以及黄色蔬菜和水果，对关节大有好处。类胡萝、素可以起到消炎作用。关节炎患者平均每天摄入的类胡萝卜、素比常人要低20％，而平时摄入类胡萝卜、素较多的人比吃得少的人，患关节炎的几率要小一半左右。
运动量少不能预防癌症
偶尔爬一段楼梯或只是从停车场散步到办公室，并不能降低患癌症的风险。
美国癌症协会最近公布的最新预防癌症指导方针认为，每周5天以上，每天至少30分钟专心的运动，以超过日常生活的活动量，才能真正地减少患癌症的风险。此外，最新的指导方针呼吁社会要更积极地鼓励大众采取健康的行为，例如在学校和工作场所多摄取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娱乐设施等。
最新预防癌症指导方针列出了4项建议：
1终生维持健康的体重：①活动消耗的热量与摄取的热量均衡。②避免体重增加超多。③如果目前是过重或是肥胖，要减至健康的体重并维持。
2采取积极活跃的生活方式：每周至少有5天每天做30分钟以上的适度运动；如果能做45～60分钟则更好。
3选择健康的饮食，注重植物类食物。①食物，饮料要选择适当的量，以达到并维持健康体重。②每天吃5份以上各式蔬果。③选择全麦而不是精加工的食品。④限制摄取加工肉与红肉的量。
4限制饮酒量。如果要喝酒，女性一天不超过1杯，男性不超过2杯。
工作时间过长易患高血压
与那些每周工作11～39小时的人相比，工作40小时的人患高血压的可能性增加了14％，工作41～50小时的人患有高血压的可能性增加了17％；而那些工作51小时以上的人，由高血压而导致心脏病发生的危险增加了29％。这是美国研究人员通过对2万4千多名工人调查得出的结果。
研究人员指出，由于长时间工作会减少人的休息时间，同时还有可能喝更多的酒，吸更多的烟，吃更多的快餐以及缺乏运动时间，这些都与高血压和心脏病有关，此外，长时间工作意味着要经常接触“有害的社交心理因素”，比如少付工资等，这些都会使你心里感到很难过。
大白菜的药用方
感冒：白菜心250克，萝卜60克，水煎加糖适量，吃菜饮汤，每日2次。
风寒感冒：干白菜根1只，红糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2个，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜帮洗净切成薄片，加油少许炒至八成熟，然后加入酱油、糖、醋和淀粉调成的汁，炒拌均匀后食用。
火烫伤：白菜老叶5片，烘干研细与香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2个，一个煎水内服，一个捣烂外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，红枣10枚，加水适量炖汤，用油盐调味佐膳。
风火牙痛：白菜根1个，捣碎取汁，滴耳（左侧牙痛滴左耳，右侧牙痛滴右耳）。
丹毒：新鲜白菜、绿豆芽、马齿苋适量洗净捣烂外敷患处，每日1 2次。
消化道溃疡出血：白菜捣烂绞汁200毫升，略加温后，饭前饮服，每日2次。
咽疼及声音嘶哑：干白菜叶30～50克，大米50克，加水适量煮粥，用花生油少量调服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易发胖
一项对66．8万名美国妇女进行的长达16年的调查显示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年时体重较为正常。而每天平均睡5小时或不足5小时的女性，其体重比每天睡7小时的女性增加了1／3，她们在调查期间胖了约15公斤以上。
研究发现，体重每增加4．5公斤，患糖尿病的危险就会增加1倍；如果睡眠不足的女性体重每增加14公斤，那她们今后肥胖的可能性就会增加15％。
这是因为睡眠不足可能会影响控制食欲和新陈代谢的激素；睡得少的人也可能会吃得比较多，或者因为疲劳而较少运动。
梅是抗疲劳的佳果
梅属碱性食品，含柠檬酸比其他水果丰富得多，还是净化血液、抗疲劳的佳品。
梅中的柠檬酸直接参与人体细胞的物质代谢，最后变成水和二氧化碳，这样就能使血液保持碱性，有利于控制乳酸的产生。人在过度运动或劳累后会感到疲劳，尿液会变为茶色且混浊，其原因就与人体内的柠檬酸代谢失常导致乳酸过多聚集体内有关。乳酸过多过久留在体内，会引起细胞老化、动脉硬化、高血压、肝脏病，神经痛、风湿症等。因此，工作过于紧张、运动强度大的人常吃些梅子能解除疲劳。此外，热茶中放一粒梅干浸泡后，对解醉酒、防晕车也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因为青梅中含有微量的氰酸，生吃可能发生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是经加工后食用，毒性成分会消失，再吃就不会中毒了。
疾病追着节气走
一年之中，节气的更替反映气候的变化，对疾病的发生和变化也有不同的反映。
立春前后是生物激素变化最旺盛的时期，人们过敏性疾病增多，皮肤容易发痒或出现湿疹，鼻炎患者病情加重；人体内血液循环旺盛，易于上火，血压升高，痔疮患者容易发生出血。
谷雨之后是阳气越来越旺盛时期，人体头，胸部血流上冲，不少人会出现心悸、眩晕等症状。
小满、芒种到夏至期间：多是梅雨季节，干燥性皮肤病患者症状有所改善，湿性皮肤病和风湿热、久治不愈的神经痛患者的病情多数加重。
小暑，大暑到处暑气候转热，腹泻和痢疾、肠胃病等增多，有的人因炎热而中暑。
白露到秋分早晚温差变化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往会转为哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：气候逐渐下降，哮喘会越来越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔疮患者也较前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的时节，患心脏病，高血压的人往往会病情加重，中风者增多，天冷也易冻伤。接近立春时瘙痒症状又会加重。
气候变化与人们身体健康密切相关，如能掌握气候变化规律，主动调节衣食住行，适应环境，对增进健康大有好处。
服用多维片有助妇女怀孕
妇女适量服用多种维生素片剂，可以增加怀孕机会。
美国研究人员在过去8年中对1．5万名妇女进行跟踪研究后发现，一周内至少6天每天服用1粒多维片的妇女，导致不育症的排卵病症的风险降低了40％。多维片含有大量营养物质，其中叶酸是作用最大的营养物质，叶状绿色蔬菜富含叶酸。
如何预防膝关节发炎
在球类、健身操类、格斗类运动中，经常会有半蹲位的姿势，但成该体位时，膝关节内软组织(包括半月板、滑膜等)相对放松，当突然站起身或者横向移动身体时，假如膝关节四周肌肉力量弱、膝关节稳固性较差，就会挤压脂肪垫和滑膜皱襞。而这一动作经常会伴有各个方向的剧烈急停，下肢膝关节四周的肌肉极易疲惫紧张，致使膝内的压力增加，也轻易造成脂肪垫等软组织急性损伤或劳损。
如何判定
伸膝痛也就是打软腿，上下楼梯时疼痛。
功能障碍：练习或竞赛时出现保卫性变形，影响技术发扬。
局部检查：被动伸膝痛，内外膝眼饱满。
拍核磁、X光片可排除骨性病变。
如何预防
防止单一的某种技术练习，比如乒乓球运动中的单纯正手练习等。
结合不同的练习模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韧性。
动力练习：如负重下蹲、坐姿蹬腿、骑自行车等。
超等长肌肉力量练习：超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷，因而能有用地进展肌肉爆发力。常见的有蛙跳、原地纵跳等。
静力练习：可负重静力半蹲，应注重按部就班原则，半蹲的高度，时间、膝关节弯曲的角度均应避开疼痛角度为宜。
如何保卫
已经患有膝关节脂肪垫炎的运动员，应限制动力力量练习，改以静力练习为主，半蹲时应达到膝关节内有热胀感，大腿前肌产生不自主抖动时效果最好。
应适当限制长跑，尤其是硬地长跑，同时技术练习应防止伸膝动作以防刺激痛。
如何治疗
膝关节脂肪垫炎的治疗与康复有物理治疗、化学治疗及外科手术三类，无论采取何种疗法，患者都必须前往医院就诊，由专业医师决定。
对膝关节好的运动有哪些呢
人以上了年纪，就容易带来各种各样的疾病，身体机能在逐渐的下降。容易给自己的腿部，腰部等带来一定的压力，对自己的膝关节也会带来摩擦，所以会出现腿疼的状况，所以平时的时候我们应该多做一些运动，才能锻炼自己的身体，带给自己健康，那么对膝关节好的运动有哪些呢？
1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。
2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。
3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。
4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。
很多人都会问对膝关节好的运动有哪些呢？以上已经做出了详细的解答。膝关节的运动还有很多，要是想要达到锻炼膝关节的作用，还是要坚持不懈的去锻炼，不能三天打鱼两天晒网，只有支持以恒的锻炼才能达到独特的效果。
初练太极者保护膝关节的五方法
一般情况下这种疼痛分两种：正常与不正常。正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。由于活动量的增加，疼痛的范畴逐步由大小腿肌肉腿索道膝关节。膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，会引起疼痛。有的人有腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在练习中有疼痛感。所以练习者只要锻炼得法，太极拳还会对治疗腿疾，特别是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。
不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。
要防止伤膝或者疼痛，必须注重以下四点：
一、勿弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种非凡运动形式中，若屈的太过，必遭损害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时，一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此就会引发病变。因此初学者要非凡注重，不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢？要害是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，这就是拳论上说的立身中正。
二、勿扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
三、勿滞劲
行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承担自身体重的压力，还要承担运用劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的压力是十分必要的。
四、勿叉劲
凡向前走劲时，用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
五、勿猛烈
人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很轻易致伤的，非凡是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，平常也要多按摩。
初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保卫膝关节的能力，这时的膝关节就不那么骄气了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。
怎样预防膝关节损伤呢
骨科疾病是我们生活中发病率极高的一种疾病 ，其中膝关节是活动范围和程度最大的关节，在运动的时候一旦没有注意就容易出现受伤的现象，一旦膝盖损伤就会给我们带来一定的疼痛感，并且也会导致我们的活动受到很大的限制，所以一定要做好预防，下面一起了解下怎样预防膝关节损伤呢。
怎样预防膝关节损伤呢
1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;
3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。
4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;
6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;
8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。
上面就是对怎样预防膝关节损伤呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防关节损伤，平时在运动的时候一定不要总是做剧烈的运动，另外平时在生活中一定要掌握好方法，并且要注意饮食营养的均衡。
运动膝关节疼怎么办？
如今喜爱运动的人越来越多，不论是公园还是广场上，都能见到人们运动的身影。不少人在做完运动以后，最常见的疼痛部位就是膝关节。特别是运动过度后，膝关节疼痛或不适会加重。膝关节疼痛的原因有很多，不同的膝关节损伤治疗方法也不同。下面小编就来告诉大家不同的治疗方法。
髌骨股骨关节软骨损伤
可先进行保守治疗，制动休息或减少活动，局部按摩热敷，服用活血化瘀的中成药。亦可进行物理治疗，如微波、红外线理疗等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动。
半月板损伤
如果症状严重，半月板损伤一般需要及时手术治疗，可在关节镜下进行半月板缝合、成形、部分切除甚至全切除术。
滑囊炎
一般多采用保守治疗，适当休息，避免过度活动，局部可外用软膏涂抹，服用消炎镇痛、活血化瘀药物，也可以进行局部封闭治疗。近年来，放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用，并取得良好疗效。对于保守治疗无效者，可以选择手术切除病变滑囊。
韧带损伤
早期需要制动，加压包扎，抽吸关节内积血。晚期出现关节不稳者可考虑手术重建韧带。近年来，关节镜下交叉韧带重建技术发展迅速，患者预后良好。对于诊断明确的前后交叉韧带损伤，强烈建议早期手术治疗，以保护关节功能，避免加重关节软骨以及半月板的损伤。
以上就是膝关节疼痛的治疗方法，很多人膝关节损伤都是因为运动方法不当导致的，特别是落地时受到的冲击力大，很容易引起膝关节受伤。因此正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。小编建议运动落地时，尽可能避免膝关节侧向，不可向内扭曲。
