羽毛球运动锻炼的好处
羽毛球运动养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“羽毛球运动锻炼的好处”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
我们国家倡导羽毛球运动，羽毛球是一种非常普遍的大众运动，人们经常用羽毛球来休闲娱乐，人们经常打羽毛球知道羽毛球对人体好处的人却很少，只是把它当做一个休闲娱乐的运动来进行。你知道这种羽毛球运动锻炼会给身体带来哪些好处吗？下面就让我来为大家介绍一下吧。
打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
坚持打羽毛球能够排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益的。
以上就是我为大家介绍的关于羽毛球运动锻炼的相关常识，相信大家都有所了解了吧。希望大家可以常常打羽毛球，时间久了还能促进身体长高呢。不过要注意锻炼之后及时不充分水，防止体内水分流失，多补充些富含维生素的水果。
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羽毛球运动好处有哪些？
羽毛球运动作为一个长期的有氧运动，被如今越来越多的人所喜爱。清晨在公园，或是傍晚在路上，我们经常能看到手持羽毛拍的人们在欢乐地挥动着自己的球拍，那么打羽毛球这项运动究竟有什么好处，或者说他的我们的身体有怎样良好的影响呢?今天小编给大家来科普一下羽毛球运动的好处。
舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。
减肥。打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。
由此可见。打羽毛球的好书真可谓是百利而无一害。他对我们的身体不仅有良好的影响，同时也可以帮助我们的精神看起来更加好，也就是说不管是从生理上还是从心理上，这项运动对我们都是有益而无害的。还宅在家里玩电脑的朋友们不妨拿起球拍出去打两下，对身体和心理都是很好的选择。
羽毛球运动的锻炼价值有什么
羽毛球有很好的运动锻炼价值，而且这样的运动效果是全身性的，尤其是对于一些肥胖朋友而言，积极打羽毛球可以很好的帮助你减肥，在平时休闲娱乐的时候，羽毛球也是很多人，最喜欢的一种娱乐方式之一，那么下面就为大家具体来分析介绍一下，羽毛球这几大运动价值。
1、锻炼身体，增强体质
羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。
扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力；在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。
因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
2、培养意志
羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。
羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了"极点"∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。
这种现象不是一方出现，在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现，甚至几乎是同时出现(如一个球打了很多回合)，这时就看谁能再坚持一下，胜利往往存在于再坚持一下之中。那么靠什么去坚持，就要靠顽强的意志品质和坚定的信念。
即使不在比赛中，这项活动也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习，使练习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。
通过上面这些内容分析介绍之后，大家对羽毛球的运动价值，应该有更全面深刻的了解了吧虽然是普通的球类运动，但是它带来的运动价值确实很高的，所以在平时生活当中，都可以关注这些运动方法，多打羽毛球一定可以给你带来更加惊喜的收获。
羽毛球运动热身步骤
羽毛球是比较常见的一种体育运动项目，它可以帮助你全身的运动，达到最理想的运动目的，但是羽毛球运动之前的热身工作不可缺少，在打羽毛球之前你必须了解一下，如何进行最健康有效的热身运动，下面就为大家详细分析介绍一下，羽毛球运动的热身方法，打羽毛球之前要注意了。
步骤/方法
赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
怎样做羽毛球前的热身运动
当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。
怎样做羽毛球前的热身运动
热身运动最好提前25－30分钟进行，在5－10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1：2。
怎样做羽毛球前的热身运动
事实上不仅仅是打羽毛球需要注意了解，这些热身方法，不管是做什么运动，或者打什么球类之前，这些热身运动都是很重要的，因为可以预防你在运动过程当中出现抽筋，或者是其他扭伤等问题，所以每个人在运动打球之前，都应该了解这些技巧及常识。
什么羽毛球运动 它有什么好处
很多人喜欢打羽毛球，但是大家都知道羽毛球运动的好处吗？我们一起来看一看吧！
一、是一种全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。
据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出推断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
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二、可调节运动量
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有用手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。
适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素养。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、伸展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。
儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。
三、简便性
1、不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米（双打）或5.18米（单打），平时进行羽毛球活动只要有平坦的空地就可以了。
在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
什么羽毛球运动 它有什么好处
当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的漂亮，在运动中怡心健体。
2、集体、个人皆宜
羽毛球运动既可单兵作战（两人对练），又可集体会战（双打联系或三人对三人对练）。单人对练时，联系者可以为所欲为地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。
3、不受年龄、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。
不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
打羽毛球的好处很多，我归纳了其中最基本的几点：
1.可以减肥
2.精神愉悦
3.培养遵纪守法精神。
4.把握正确的运动技术。
什么羽毛球运动 它有什么好处
5.在树立自信心的同时，培养团队精神。
6.培养光明正大的作风。
7.体会成功与失败的感觉。
8.预防和治疗糖尿病。
羽毛球运动具有如下特点：
一、它是全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛或是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。
二、羽毛球的普及性
我国是人口大国，有丰富的人力上风，从而拥有广泛的群众基础。并且羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。因此在我国开展业余性的羽毛球活动非常具有可行性。
三、娱乐性与锻炼性
（一）娱乐性
1、自娱性：羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。
什么羽毛球运动 它有什么好处
球的飞行有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。2、观赏性：由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。
（二）锻炼性
1、增强体质：羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素养、速度素养、耐力素养、灵敏素养、柔韧素养以及快速的反应能力。
经常从事该项体育活动可以进展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
2、培养意志：羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。
3、陶冶心理：羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维灵敏。
同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素养得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。
经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了聪明又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等。
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四、安全性
羽毛球运动是绅士运用的表现，基本上不会与他人发生肢体冲突，防止因冲突导致参与者在运动中受到损害。
1、击球弧度：指球被击出后球体在空中飞行的轨迹与地面形成的高低距离
2、击球节奏：指从选手将球击出到对手回球后再次击球之间的时间，即双方竞赛一场
3、击球落点：指将球击向对方场区的位置点
4、击球拍面：指球拍与球托接触方式
5、击球点：球拍与球接触时身体球拍与球之间的距离位置
6步法：指脚步移动的动作方法
7、跨步：一脚向前后左右跨步，伴随手臂完成击球步法间的调整多用跨小步，跨大步用于最后一击
8、蹬步：由支撑腿向前后左右等方向用力蹬地获得力量所产生的脚步移位
什么羽毛球运动 它有什么好处
9、跳步：争取击球时间和获得击球高度而腾空跃起的击球步法，可利用跳步配合完成各种击球动作
10、并步：一脚先移动另一脚马上先行脚并拢完成移位
11、回位：由跨步或跳步完成击球动作后马上向中心位置回动，击球后保持身体平衡是快速回位的要害
12、击球力量：是说运动员持拍手挥拍于球体上的作用力。
二、填空、推断
1、现代羽毛球运动起源于英国格拉斯哥郡的伯明顿镇，因此羽毛球英文名称为Badminton.
2、1873年，印度的普那诞生了第一部羽毛球竞赛规则。1893年，英国诞生了第一个正规的羽毛球协会。1899年，首届全英羽毛球锦标赛在英国举行，现代羽毛球竞赛活动由此诞生。
3、1934年，国际羽毛球联合会成立，1978年2月，世界羽毛球联合会成立。1981年，二者正式合并。
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4、羽毛球技术由手法和步法构成
5、手法：搓、推、勾、扑、放、杀、拉、吊、抽、挑、挡等。
6、步法：垫、跨、蹬、跳、并、交叉步等
7、1992年：男单、女单、男双、女双，1996年增设混双
8、奥运会人选确定基本原则：积分、选手地区分布、东道主选手人数、同一国家或地区在同一项目的选手人数9、男子团体赛--汤姆斯杯由三场单打与两场双打组成
10、女子团体赛--尤伯杯由三场单打与两场双打组成
11、混合团体赛--苏迪曼杯男单、女单、男双、女双、混双
12、上肢手法动作基本结构：预备姿势、引拍动作、击球动作和回收动作构成。
13、下肢步法动作基本结构：取位预备、推断起动、移动击球、回位步法。
什么羽毛球运动 它有什么好处
三、简答
1、羽毛球运动的特点：
1不确定性（假动作与动作一致性）2无时限限制（技术与规则的关系）
3快速力量（爆发力）起主导作用4瞬息万变5全身运动，可操纵运动量，老少皆益
2、羽毛球运动的意义：
1有助于培养竞争意识和进取精神2有助于强身健体，缓解疲惫
3有助于加强文化修养4有助于陶冶情操，增添生活情趣
3、影响击球质量的因素
击球力量；击球弧度与节奏；击球落点；击球拍面；击球点与身体位置；旋转球特点。
4、击球力量的影响因素：挥拍产生的速度和力量、球拍和拍弦的反弹力、球托的弹性
什么羽毛球运动 它有什么好处
5、如何击出速度快、力量大的球？
1、发力集中，各部位协调用力
2、引拍动作充分合理
3、选择最佳击球点和击球角度
4、正拍面击球
5、击球后迅速收拍，做好下一次击球预备。
6、击球弧度的种类：高弧度秋，低弧度球，平行弧度球，向下弧度球
四、影响击球质量的因素--击球拍面
（1）定义：击球拍面：指球拍与球托接触的方式
（2）不同拍面击球的特点与效果
答：A特点：1、正拍面击球，球体运行的速度快、力量大；
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2、斜拍面击球，球体运行距离缩短；
3、斜拍面摩擦切击球，球体呈现旋转翻滚的轨迹。
假如您喜欢羽毛球，不如多多玩一玩哦！
羽毛球运动损伤的原因
羽毛球这项运动很多人都特别的喜欢的，因为他可以锻炼身体，又不像跑步那样累，也可以锻炼人的协调能力的，所以说很多人都会选择这项运动的，但是这项运动最损伤的就是关节的部位了，与偶的时候还会损伤到胳膊，那么羽毛球运动损伤的原因都有哪些呢，我们来看看。
准备活动不充分： 神经系统和内脏器官没有充分调动起来，微循环状态不良，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好的发挥，动作不协调，容易受伤。
准备活动量过大： 容易发生疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好的状态，而是有所下降，使动作失误而受伤。
准备活动内容安排不当： 准备活动内容与运动项目的基本内容结合的不好或缺乏专项准备活动。运动中负担较重部位的机能发挥的不好而受伤。
未掌握好准备活动的时间： 准备活动时间距离正式练习或比赛的时间过长。当进行正式练习或比赛时。准备活动的作用已消失，等于缺乏准备活动而受伤。
技术水平不够 包括一般身体练习，专项技术练习和战术练习。活动内容不全面是发生外伤或使外伤加重的重要原因，身体素质差，技术练习不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。如在扣杀是，摆臂动作不正确及易造成肩部肌肉拉伤。
违背教学原则： 练习应该遵守教学原则，有节奏，有系统的进行。不按循序渐进与系统训练的原则，急于求成，过早做高难度动作，难免动作错误而造成损伤。特别是有伤或疲劳的情况下，过早参加练习或比赛，不仅容易引起新的损伤，而且可使旧伤加重。
竞技状态不良，身体不适： 由于过度练习，疲劳未完全消除或伤病后过早参加练习、比赛，球员生理机能相对较低，动作的协调性明显下降，注意力减低，机体反映迟钝或心情紧张。在这种情况下不仅可以加重旧伤，还可以引起新伤。
上面这些就是关于羽毛球运动损伤的原因了，很多爱打球的朋友们，时间长了也会偶尔的出现过这样的情况吧，那么上面这些就是因素了，很多时候是我们准备工作不充分，或者说是有些运动量过大啊，还有就是不按照正常的规则来打球就会导致损伤，我们在运动的时候一定要注意哦。
羽毛球运动 白领瘦身新宠
球类运动中羽毛球运动是很受欢迎的一项球类运动。不少白领周末都会相约好友一同去打羽毛球。羽毛球运动是很适合白领瘦身的运动。但是白领瘦身时要注重坚持与保卫好身体以免受伤。
羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。在风不大的情形下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在必定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便利，并且运动量也不是很大，非常适合白领这个阶层。不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锤炼身体。
在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锤炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锤炼。所以羽毛球运动是很好的瘦身运动。
打羽毛球瘦身的好处
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与连续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有探索表明，长期规律的运动，可提高宁静状态下的基础代谢率。所以，在你挑选了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情形下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与优良的健康相和谐，所以在进行羽毛球运动时，球友们必定要注重对自己运动强度和时间的操作。
羽毛球运动的益处有哪些
在1992年的时候羽毛球运动被列为了奥运会各项。羽毛球有双打和单打，现在已经非常普及。羽毛球运动具有很好的健身功效，但是运动的时候需要注意不要非常用力的握住羽毛球拍，运动之前必要的热身运动一定要进行。由于运动的时候我们需要张大嘴不断的呼吸，所以能增强肺活量。在打羽毛球的时候腿在不断移动，有利于锻炼肌肉。
舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
治颈椎（肩周）病。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。
打羽毛球的时候情调步伐以及上半身的协调运作，所以能增强我们身体的协调能力，能增强我们身体的灵活度。朋友之间相互打羽毛球切磋技艺，有利于增进我们的友谊。打羽毛球的对抗性很强，所以能提高我们坚韧不拔的毅力，能锻炼我们求胜的心理。
羽毛球运动训练是什么？
对于初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不是很大，但是随着打球的时间不短的增长，尤其是天天打或者是隔一天就打的人来说，就必要要对身体训练予以高度的重视，不然是一定会影响水平的进步，而且还容易出现肌肉损伤的现象，那么，羽毛球羽员如何进行运动训练呢?
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
上述就是我为大家介绍的羽毛球员如何进行运动训练的相关知识，除了上面所说的方法，还可以跳绳，尤其是双摇跳，是最符合羽毛球项目特点的身体训练方法，因为跳绳是一种全身的运动，可以锻炼腕力和臂力，是可以增强身体的协调性的。
羽毛球运动的作用有哪些
相信对于羽毛球运动大家都不陌生吧，因为这是一种球类运动很多人都喜欢，而且它对全身锻炼都有很好的功效，同时打羽毛球运动有很多作用，它除了可以锻炼身体之外，还具有娱乐性质，所以很多人都喜欢组队去打羽毛球，因此下面要为大家具体来总结介绍一下，羽毛球运动的几个作用。
1、自娱性 羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努 力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达 到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近 、狠巧、飘转等变化，使这种 运动本身充满了丰富的乐趣。
2、观赏性 由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术， 蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势 如破竹，防守时的绵绵细雨、固若金汤。一切都在展示着羽毛球 运动的力与美，使观赏者像吟 读一首动人诗，如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡，流连往返.
3、增强体质 羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被 动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵 灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取 得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力；在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。因此，经常从事该项体育活动可以发展人体 的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功 能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进 健康、抗病防衰、调节精神的作用。
通过这些作用总结介绍我们会发现，羽毛球运动具有自娱性观赏性，以及增强身体体质的功效，因此这样的运动自然深受许多朋友的喜爱，所以平时生活当中，无聊的时候都可以选择羽毛球运动锻炼，既可以娱乐又可以帮助自己锻炼身体。
全民健身 羽毛球运动的功效
自从林丹在奥运会上夺得冠军之后，国内人们对于羽毛球的热度持续不减，羽毛球这种轻便的运动也成为了全民运动，上至退休的老年人，下至刚入学的小学生每个人都拿着球拍想要试试，你知道羽毛球这种运动的功效有哪些吗？下面听小编介绍一下吧。
一、是一种全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击。
从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出推断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
二、可调节运动量
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有用手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。
适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素养。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。
从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。
三、简便性
1、不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平坦的空地就可以了。
在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的漂亮，在运动中怡心健体。
2、集体、个人皆宜
羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以为所欲为地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来;集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。
3、不受年龄、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息。
年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
熟悉打羽毛球的服装礼仪
一般来说，在英国发源的运动规则、礼节都较为严格，今天的羽球就是沿承当时的礼节而来，最近在服装上，袜子、运动鞋加一些彩色线条的产品渐渐增多，也有许多人开始穿著深色球衣出赛，只要是羽球协会推举的服装都可使用。
网球和羽球在过去男生都是以长度大约在大腿的超短裤为主，女生以短裙为主，不过近年来网球逐渐向时尚看齐，男子的球裤变长，女子有各种清凉服饰，不过羽球为了瞬间跳动以及在室内球场的关系，服装仍比网球显得保守。
男子仍以超短裤为主，女子可穿短裤，但多数还是穿短裙以象征女性特质.
选购运动鞋则要特殊注重，羽球鞋类似网球鞋而安定性更高，宽度够的鞋最为合适，近年在市面上出现侧跳时也不易滑倒的羽球鞋。要尽量防止穿高筒运动鞋，因为高筒不易侧跳，又轻易扭伤脚踝。
打羽毛球健身的6大误区
穿塑身衣打球减肥效果更好
误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事实：医学专家通过研究发现，60%的妇科疾病与穿着塑身衣相关。特殊是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。
出汗越多，减肥就越成功
误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。
事实：不必担忧，科学研究证实，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没相关系。
正式运动前的热身预备没有必要
误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。
事实：尚未运动开的肌肉很轻易扭伤，因为它还没有做好充分的预备以承受忽然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。
反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大
误区：许多人兴奋地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。
事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。要害是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果明显地减去赘肉并改善身体状况。
超负重锻炼效果更好
误区：假如我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。
事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。
停止锻炼会比以前要胖
误区：很多人认为一旦停止锻炼，就会变得比以前胖很多，多人因此对打球健身望而却步。
事实：其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有克制的饮食。
看了小编的介绍，是不是对羽毛球这种运动更加热爱了呢？但是在运动的时候千万要注重不可过量哦！
羽毛球教程 羽毛球运动的起源与演变
对于羽毛球爱好者来说，不止要提高打球的技术，也要了解羽毛球这项运动的起源与发展，还要了解羽毛球运动的相关术语，当然场地的规格标准也是要知道的。下面小编就给大家普及一下羽毛球的相关常识。
羽毛球运动的起源与演变
有资料显示，羽毛球运动的最早相关文字的记载是一幅题名为“羽毛球”的法国油画，是由法国著名画家乔丹(1699-1779)所画。画中，一名少女手中持有穿有网弦的羽毛球拍。还画有7根不同颜色的羽毛所制成的球。
传说日本早在14-15世纪时，已出现了一种两个人用木制球拍，将插上羽毛的樱桃核当做球来回对击的游戏。这种运动很快传到了欧洲和亚洲其他国家。但因这种球不坚固耐用，飞行速度又太快，所以虽风行一时却很快就又消声匿迹了。
此后，又有类似羽毛球的游戏方式相继在印度和俄国出现，印度称此游戏方式为“普那”，它是用绒线缠成球形，上插羽毛，用木拍对击。俄国称其为“伏朗”。用球和我们现在的毽子非常相似。
从此不难看出，羽毛球的起源与类似“毽子板”的游戏有着很深的渊源。由于地域、文化的诧异，对原始羽毛球运动的称呼大相径庭。目前，对于羽毛球的起源是众说纷纭。但是对于现在羽毛球的称法还是一致的。
1873年，在英国格洛斯特郡的伯明顿镇(BADMINTON)有一位叫鲍弗特的公爵，一次在家中宴请宾客，恰逢下雨，客人只得聚在客厅，时间一长，大家都感到乏味。
当时，有位从印度退役的英国军官，将其在印度孟买见到的“普那’向大家作了介绍，于是大家就在大厅内进行这种羽毛球的游戏。因这项活动极富趣味性，很快就风行起来。
由于这项活动诞生在伯明顿，有人就提议以这个庄园的名称命名了这项运动，所以，英语中羽毛球叫做“BADMINTON”。
“羽毛球馆”是鲍弗特公爵的庄园改名之后的称呼，用来表示纪念的。在“羽毛球馆”中陈列着19世纪中业最初的羽毛球拍和球。那是的所谓的羽毛球场地的形状呈现葫芦形，中间较窄，两头较宽。一直到1901年才改成长方形。
1877年，第一本羽毛球比赛规则在英国出版。
1893年，在英国成立了世界上第一个羽毛球协会。1899年，该协会举办了第一界”全英羽毛球锦标赛”(All Englang Badminton Champinships)”这就是自1899年起在英国伦敦温布利体育中心举行的传统性，非正式世界羽毛球锦标赛。
此后,羽毛球运动从不颠诸岛流传到斯堪的纳维亚和英联邦各国,20世纪初流传到亚洲、美洲、大洋洲,最后传到非洲。
随着这项运动在世界上开展的国家越来越多,1934年成立了”国际羽毛球联合会”,总部设在伦敦.1939年国际羽毛球联合会通过了各会员国共同遵守的羽毛球竞赛规则。
从20世纪20年代到40年代这个时间,欧美国家的羽毛球运动发展很快.特别是英国和丹麦,历次重大国际比赛的桂冠几乎都被他们所垄断.其次,是美国和加拿大也具有相当高的水平。
1948-1949年举行了的首届世界男子羽毛球团体锦标赛–“汤姆斯杯”赛，马来西亚队击败了美国、英国和丹麦等强队荣获冠军，从而开辟了亚洲人称雄国际羽坛的时代。
50年代亚洲羽毛球运动发展较快，特别是马来西亚涌现出了不少优秀选手，蝉联了1951年和1955年之间所举行的两届汤姆斯杯赛冠军。同时在全英锦标赛中获男子单、双打的冠军。
50年代末，印度尼西亚羽毛球队在国际羽坛开始崛起，他们在学习欧洲选手的技术与打法的基础上有所创新，加快了羽毛球场上的速度和对落点的控制，使羽毛球技术水平提高到了一个新的阶段。
在第4届汤姆斯杯赛中一举击败马来西亚队而夺得冠军。在60年代和70年代，印尼队的技术水平(除中国以外)在国际羽坛一直处于遥遥领先的地位，从第4届到第11届的汤姆斯杯赛，除第7届被马来西亚队获得外，其余全被印尼队所拥有，并且几乎垄断了在此期间的全英锦标赛的男子单、双打的冠军。
在女子方面，50年代中期至60年代初，美国占据世界的优势，连续三届获得世界女子团体比赛(尤伯杯赛)的冠军。60年代后期至70年代，世界的优势转向日本。
1981年5月国际羽联重新恢复了我国在国际羽联的合法席位，从此揭开了国际羽坛历史上新的一页，进入了中国羽毛球选手称霸国际羽坛的辉煌时期。
在1988年汉城奥运会上，羽毛球第一次进入奥运大家庭，被列为表演项目。1992年巴塞罗那奥运会列为正式比赛项目，设男女单打和男女双打四块金牌。1996年的亚特兰大奥运会上，又增设了混合双打。
羽毛球基本术语(中英文对照)
比赛开始，零比零。Love all, play.
换发球。 Service over.
第二发球。 Second server.
局点14比8。 14 game point 8.
场点出14比6。 14 match point 6.
局点2比2。 2 game point all.
再赛3分，0比0。 Setting3 point, love all.
继续比赛13比13。 Game not set, 13 all.
局数1比1。 One game all.
换球。 Change the shuttle.
重发球。 play a let.
交换场区。 Change ends.
球触到你了。 You touched the shuttle.
你触网了。 You touched the net.
你击球两次违例。 You hit the shuttle twice. (Double hits)
你拖带球了。 You slung the shuttle.
接发球员违例。 Fault receiver.
发球违例。 Service fault called.
比赛暂停。 play is suspended.
违例。 Fault.
界外。 Out.
界内。 In.
羽毛球场地标准
羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米，双打场地宽为6.10米，单打场地宽为5.18米。球场上各条线宽均为4厘米，丈量时要从线的外沿算起。球场界限最好用白色、黄色或其它易于识别的颜色画出。
按国际比赛规定，整个球场上空空间最低为9米，在这个高度以内，不得有任何横梁或其它障碍物，球场四周2米以内不得有任何障碍物。任何并列的两个球场之间，最少应有2米的距离。球场四周的墙壁最好为深色，不能有风。
球网
1.球网应是深色、优质的细绳织成。网孔方形，各边长均在15-20毫米之间。
2.网上下宽760毫米。
3.网的顶端用75毫米的白布对折而成，用绳索或钢丝从夹层穿过。白布边的上沿必须 紧贴绳索或钢丝。
4.绳索或钢丝须有足够的长度和强度，能牢固地拉紧并与网柱顶部取平。
5.球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米。
6.球网的两端必须与网柱系紧，它们之间不应有空隙。
网柱
1.从球场地面起，网柱高1.55米。网柱必须稳固地同地面垂直，并使球网保持紧拉状态，应放置在双打的边线上。
2.如不能设置网柱，必须采用其他办法标出边线通过网下的位置。例如，使用细柱或40毫米宽的条状物固定在边线上，垂直向上到网顶绳索处。
3.在双打球场上，不论进行的是双打还是单打比赛，网柱或代表网柱的条状物，均应 置于双打边线上。
总结：虽然说羽毛球的发源地众说纷纭，但经过小编上面的介绍，我相信在各位心中已经有了基本的了解。羽毛球的专业术语，相信看完文章的你，现在也了然于心。至于羽毛球场地的要求，作为一个羽毛球爱好者肯定是熟知的。
