怎么快速锻炼肌肉呢
肌肉运动养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供怎么快速锻炼肌肉呢，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
随着社会的进步，人们生活水平的提高，现在好多朋友会进行健身，女性朋友通过健身可以让自己的体形更加的好看，男性通过健身可以让自己的肌肉更加的发达，在平时进行健身的时候我们主要是通过器械来进行肌肉会锻炼的快速，而且在器械训练的时候也是要注意方法的，下面一起来了解一下怎么快速锻炼肌肉？
1、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
2、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
3、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
4、多练大肌群：
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
通过上述的介绍，我们现在知道了怎么快速锻炼肌肉，这也是我们在进行肌肉锻炼的时候要注意的事情，只有方法正确了，动作规范了后，我们身体肌肉也会得到快速的形成，特别是要注意在平时的时候要注意自己的饮食，合理的饮食也特别重要。
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怎么快速锻炼全身肌肉呢
每一个男人都想锻炼一身坚实的肌肉，因为在女生看来，这样的男生更加有安全感，但是肌肉不是瞬间出现的，而是长期的锻炼形成的，一身肌肉对男生来说是非常重要的，它会让你更加的有人魅力，也会让你感到更加的自信。体育界的人通常都会有肌肉，那是他们长期努力的成果，但是有很多人为了追自己心仪的人，就想快速锻炼全身肌肉，怎么快速锻炼全身肌肉，一起来看下。
饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 :隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 : 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
重量 : 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
怎么快速锻炼全身肌肉，不是口头上说说就可以实现的，也不是三两天就可以实现，它靠的是你长期的坚持，长期的努力的结果。坚持是非常重要的，想锻炼全身肌肉，就必须克制自己的饮食，不要吃热量太多，脂肪太多的食物，坚持锻炼，这样就能快速锻炼全身肌肉。
怎么样快速锻炼手臂肌肉呢
手臂肌肉是我们在平时进行锻炼的时候最重要的一组肌肉群，经过锻炼后会让我们看着更加的结实，而且还对身体的体形有着特别好的帮助，在进行训练的时候也是比较难练习的一个部位，所以说在平时进行训练的时候一定要注意方法，那么怎么样快速锻炼手臂肌肉？下面我们来进行一下了解。
单独练手臂的话，最好有一对（或者一个）可调节重量的哑铃：
（一）哑铃肘弯举，肱二头肌；
（二）哑铃臂屈伸，肱三头肌；
（三）哑铃腕弯举，前臂肌。
要点：
两天一次，每次每个动作四组，每组每侧做7至10个，如果能够每组做10个就增加重量。用力时速度要快，配合吸气；还原时速度要慢，配合呼气。
如果没有可调节重量的哑铃，俯卧撑或双杠臂支撑可以练胸大肌和肱三头肌；单杠引体向上可以练背阔肌和肱二头肌。次数、组数、个数、重量同上。
【无任何器材的话】
俯卧撑：锻炼胸大肌和肱三头肌；
自抗力模仿哑铃肘弯举：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力弯起，锻炼肱三头肌；
自抗力模仿哑铃臂屈伸：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力举起，锻炼肱二头肌。
次数、组数、个数同上。
通过上述的介绍，我们知道了怎么样快速锻炼手臂肌肉，这也是好多朋友在想知道的情况，通过以上的方法训练的时候我们只要正确的掌握动作要领后，经过一段时间的训练会发现我们的手臂肌肉会越来越粗壮，也是男性魅力的一种体现。
如何快速锻炼出肌肉呢
肌肉是每个男性都想有的，肌肉发达代表着一个男人的魅力，不过这需要平时进行长期的运动，也就是长期的健身锻炼，健身的方法特别多，身体每个部位的肌肉锻炼方法也是不一样的，我们可以根据不同身体部位选择不同的健身方法，那么，如何快速锻炼出肌肉？下面我们来进行一下了解。
1、大重量、低次数：
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
通过上述的介绍，我们现在知道了如何快速锻炼出肌肉，这也是在平时进行健身的时候我们需要注意的事情，而且在进行健身的时候要根据自己的身体情况来进行，另外也需要注意平时的饮食，饮食当中要多吃蛋白质类的食物，可以帮助们肌肉的形成。
如何快速锻炼全身肌肉呢
肌肉如何快速的长，想要快点长肌肉的人可不能错过今天的推荐了。以下就给大家推荐几种运动能快点长出肌肉呢。长出肌肉只是时间问题大家在这段时间里要坚持运动，要知道没有努力哪能轻而易举有肌肉，哪些好的身材都是汗水浸透出来的，很少能有人一直坚持着，有些人一开始坚持着到最后也没能坚持，并不是没有毅力而是时间安排不出来。
1.俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌
2.弯举 手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌
3.硬拉 将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
4.杠铃卧推 背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃，举起杠铃离架，慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平，再向上推举，尽可能多重复此动作
5.仰卧起坐 趟身仰卧起坐也一样
6.仰卧抬腿 平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的
7.双杠臂屈伸 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
8.坐式哑铃弯举 双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。
如上所述给大家推荐的几个动作大家是不是都记下了呢?这个时候最需要好好的锻炼，因为身上的肉开始疯长开始下坠，为什么还不运动?因为真的太懒了，想要好的身材还是希望别人叫你胖子，我想没人喜欢这个称呼，甩开肥肉只有肌肉就是那么简单。
怎么才能快速锻炼出肌肉
其实性感不仅仅是女性的专利，男性也可以拥有。男性的性感主要表现在健硕的肌肉上，比如说腹肌、胸肌以及臂膀的肌肉等。但是现实生活中，男性体型逐渐女性化，肌肉感以及力量感不过是意淫而已。为了改变这种尴尬的局面，下面总结介绍了一些有关男性锻炼肌肉的方法。
力量训练主要有：背部：引体向上(颈前下拉);胸部：平板卧推(坐姿推胸);腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);肩部：杠铃推举(哑铃推举);臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。
做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
上面不但介绍了男性肌肉锻炼的一些方法，而且还介绍了有关饮食调理的方法。希望以后我们的社会上不仅仅有女女性话的男生，更有充满力量感的男性。其实男性由于性别的关系，只要稍加锻炼，肌肉立马就显现出来，所以喜欢健身的男性赶快行动吧。
怎么可以快速锻炼出肌肉
男性身上如果有大块头的肌肉，则看起来不但健美，而且非常有力量感。人的胸部、肩部、手臂以及大腿都可以通过锻炼让肌肉丰满起来，男性身体肌肉健硕会更加有阳刚立体感，但是有的人苦于找不到和你的肌肉锻炼方法，一直在进行毫无效率的锻炼。下面就来介绍一下男性如何锻炼肌肉。
哑铃慢速度锻炼，慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
多组数，什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
在锻炼肌肉的过程当中，还应该注意重量应该适当增长，但是次数不能够太多。这是因为，这肌肉锻炼的过程当中，和合理的重量对进入进行刺激，能够更有效地促使肌肉生长，但，如果锻炼的次数太大，容易导致肌肉过劳，甚至肌肉以及骨骼都会受到伤害。
怎样快速锻炼肌肉
肌肉的情况是我们好多朋友喜欢的一件事情，一般我们都是通过器械训练等方法进行锻炼，而且锻炼肌肉的方法也特别多，而且不同的锻炼方法有不同的效果，人身体有好几组大肌肉，我们不同肌肉的部位进行锻炼的方法也是不一样的，那么，怎样快速锻炼肌肉？下面我们来进行一下了解。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，
能让身体心肺功能耐受性大大提高，
同时可以锻炼全身的肌肉群，
是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，
每组做25-50个，
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
每次做要让身体尽量绷直，
尤其是腿部和腰部不能弯曲，
每天至少做1组，每组20-50个，
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，
不占用场地，
也很适合在家开展，
仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
通过手臂对哑铃的提拉，
强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个，
才能有效强化肌肉的形状。
以上的五种运动方法就是可以快速锻炼肌肉的方法，不过不管是什么样的运动方法，只要是对我们身体肌肉有好处就行，不过在我们锻炼肌肉的时候要根据不同的情况选择不同的锻炼方法，这是可以保证我们快速锻炼肌肉有有效保证。
怎样能快速锻炼手臂肌肉呢
爱美是人的天性，男性朋友也不会例外。在很多男性朋友们看来，拥有八块腹肌，拥有健壮的胸肌，是非常有魅力的，也更加能够引起异性的好感。那么，男性朋友该如何锻炼出一个好的身材呢?怎样能快速锻炼手臂肌肉呢下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望本文能够对您有一定的帮助。
1、在运动上
消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130到160次间)的有氧锻炼为好，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%到80%)为好。时间安排可每星期练3次(隔天1天1次)，每次1到1个半小时。每次练8到10个动作，每个动作进行3到4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。
通常情况下，每组要可以连续完成8到15次，假如每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次务必要用全力才可以完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"显著，锻炼效果极好。消瘦者做健美锻炼的时候，最好少参加其它运动项目的锻炼，尤其是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多，对于肌肉增长不利，而且会越练越瘦。此外，平时别进行耗费精力太多的其它活动。
2、要有重点和针对性
消瘦者经过2到3个月锻炼之后，体力会显著增强，精力也会比以前充沛。这时，要重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等，要随时调整运动量。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械来锻炼，并且要让所练肌群单独收缩。
随着肌肉力量的啬还有动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。通常情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼的时候精神(意念)要集中在所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越好。这样，再坚持半年到一年，体型就会出现显著的变化。
3、合理的膳食
只有摄入的能量比消耗的能量大，人才可以变胖。所以，消瘦者的膳食调配务必要合理、多样，不能偏食。平时除吃动物性蛋白质丰富的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃点豆制品还有赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，对消化吸收有利，再加上适当的健美锻炼，就可以在较短时间里变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒
消瘦者要让体型由瘦变壮、丰腴健美，并非一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，由于锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才可以获得最后成功速铸超级肱三头肌。
以上便是关于怎样能快速锻炼手臂肌肉的简单介绍。锻炼出一个好的身材，是需要持之以恒的毅力的。所以建议男性朋友们在锻炼的时候，应该要坚持下去，只有这样，才能够看到效果。同时，在饮食方面也要注意，不吃油腻食物，防止脂肪堆积。
怎么能快速锻炼腹部肌肉
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。男性都希望锻炼出漂亮的八块腹肌，而女性希望能够拥有平坦的腹部，没有一点多余的赘肉。有一些简单而实用的锻炼腹肌的方法和大家分享一下。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
上面同大家说的运动，每个人根据自己的自身情况选用，并根据自己的体力状况来决定运动量的多少，然后再慢慢的由少至多，逐渐的增加。平常大家还需要合理的饮食，并经常的进行训练，这样你才能拥有梦寐以求的腹肌和完美的腰部曲线。
怎么能快速锻炼出肌肉
想要快速的锻炼出肌肉，这个过程不是立刻能看到效果，但坚持下去总是能看到惊喜的，身体比之前好了爱上运动之后心情也比之前好了，这就是收获，而现在的人都忙于工作也没有什么时间锻炼这造成他们的身材渐渐走样，没了往日帅气的模样是不是很烦恼呢?没关系以下的这些方式只要坚持下来身材一定会比之前好。
1.锻练(无氧为主)
增重的运动，以“重量训练”为主要方式，而不是减肥者强调的“有氧运动”，因为“有氧运动”是促进能量消耗的，不利于体重增加.而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)最佳,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
2.时间安排可每周练3次(隔天1次),每次约1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
3经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
4、另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,相信你的身体很棒了.
如上所述希望给予大家一个参考， 通过这篇文章了解如何快速的长肌肉，让赘肉和肥肉远离生活不再只是说说而已。这个过程需要毅力，如果没有那个毅力三天打鱼两天晒网效果是不大的，也建议不要浪费时间了，现在的人最主要还是太懒了，要给自己制定规律的生活节奏。
