什么瑜伽动作减肚子好
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我的工作是每天都要坐着的，什么瑜伽动作减肚子好啊，一天要工作很长时间，而且工作还特别的忙，想站起来运动一下都不行，就这样我的肚子是一天比一天要胖，有好多的赘肉，我只要有时间都用手揉揉肚子，希望能把赘肉揉下去一些，可效果不好。朋友说做瑜伽可以减肚子，我对瑜伽一点也不懂，可朋友练过，就教我几个减肚子的动作一起学学吧。
瘦小腹：一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。
上面的内容都是我朋友给我讲的有关什么瑜伽动作减肚子好的方法，看见她的肚子平平的我就知道这几个瑜伽动作一定很好，我每天就按照朋友教的动作练习，希望自己也能有像她一样的肚子，这样我就离美女更进一步了。你要也想成为美女就一起练练吧。
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瑜伽减肥减肚子动作有什么？
很多人平时都很喜欢做瑜伽，尤其是一些女孩子对自己的身材比较在意，很可能会通过瑜伽来锻炼身体，但是很多人都不知道应该要做一些什么样的运动，才能够起到减肥瘦身的作用，尤其是一些腹部赘肉，腰部有赘肉的女性，有哪些瑜伽运动是比较能够帮助减这些赘肉的呢!
下犬式：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
单腿下犬式：从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
伸展半桥式：从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
冲刺式：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
在做这些瑜伽运动的时候一定要注意量力而行，不要直接就做那些难度非常大的运动方式，很有可能会导致一些肌肉拉伤，而且平时的日常饮食也是非常重要的，不要每次高强度运动之后都暴饮暴食，这样也是非常容易导致腹部赘肉越来越多的。
减肚子的瑜伽动作是什么
瑜伽是一项很时尚的运动深受年轻人的喜爱，练瑜伽能修炼我们身心。这是一项印度过来电脑运动，很多人因为这项运动找回了自信。刚生完小孩子的人可以选择瑜伽让自己恢复身材，可让筋骨柔软强身健体，为什么瑜伽那么受欢迎，我想再练瑜伽的过程中人们烦躁不安的心渐渐平静，练习完之后会觉得心情好了身体也感觉到很舒服。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
瑜伽拉伸着我们的身体，筋骨要得到拉伸才不会硬。长期坚持瑜伽锻炼你会有意想不到的效果，不管什么方式的锻炼最重要的一点就是坚持。能坚持锻炼就能看到效果，刚开始练瑜伽并不轻松，如果你没有拉伸双腿的习惯那刚开始练瑜伽肢体会很硬，坚持拉伸一段时间就好了。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
瑜伽哪个动作最减肚子
对于上班族来说，肚子是很容易肥胖的。这是因为长时间坐在椅子上面，没有运动导致的。在减肥的过程当中，大家都知道肚子是最难减掉肉肉的，其实这只是因为我们没有找对方法。一些瑜伽的动作，就可以帮助我们快速的减掉腹部脂肪。那么，瑜伽哪个动作最减肚子呢？
方法一
A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）
C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
方法二
A：平躺，双腿弯曲抬起45度。
B：两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）
C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三
A：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字。.
C：动作保持10秒，重复以上动作10次。
方法四
A：平躺在地上
B：双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
想要再瘦一点吗？想要不复胖吗？饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。恰当的运动减肥效果非常显著，但是停下来后也容易反弹。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品，这样既能达到更加的效果，也避免了后期反弹带来的困扰。
采用瑜伽减肚子的动作
【导读】摘纳瑜伽减肚子的动作，瑜伽是目前最受青睐的运动之一了，常常干瑜伽不但可以让我们更加健康而且还能让我们拥有迷人的身材，很多朋友由于饮食和环境等关系导致自己拥有了啤酒肚，那么我们是不是可以摘纳瑜伽的动作来起来减肚子的功效呢，本来有几个瑜伽动作瘦腹上面有着神秘的功效，一起看停文的摘纳瑜伽减肚子的动作。
摘纳瑜伽减肚子的动作
1、呼气，双手、双膝保持不动，全度将上身扭转向右侧，停巴全度去够右肩，两眼看火线，保持6秒钟。同样动作换来左侧，保持6秒钟。
2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
摘纳瑜伽减肚子的动作
3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4、吸气，曲右腿，双手抱住。连续6秒。
摘纳瑜伽减肚子的动作
5、过渡来鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息！
5个减肚子瑜伽动作
【导读】5个减肚子瑜伽动作，瑜伽减肥一直都是非常有用的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有用的运动方法之一。这一次的推举，接停来就来教你5个减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！
5个减肚子瑜伽动作
1.简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
2.半鱼王
我们需要让一腿折叠在停方，让足掌竖着立在地面上，上面的足跨过来放在膝盖的外侧，足尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的，可以把臀部停面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
5个减肚子瑜伽动作
3.玛里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。停面的支撑腿，足跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾足保持支撑的稳固，随着呼气时扭转。扭转时要注复，让停背部向上拿，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是铺在地上的两只手要平均地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5个减肚子瑜伽动作
5.侧角扭转
双腿打开比一条腿距离更大，然后先曲曲前腿到90度，扭转上身，让停手抵住地面，手臂和前腿曲曲应该是抵在一起的，用这个反抗力关心扭转上面的手臂舒展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后足的足跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
7个减肚子瑜伽动作
【导读】饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等许多因素都是造成腹部脂肪堆积，小蛮腰变成水桶腰，为了甩掉大肚子,许多人这可谓是费尽心机，可是没有正确的瘦腹方法，只能让减肥以失败而告终。最有用的瘦肚子方法就属运动了，下面让小编为您带来7个减肚子瑜伽动作，期望7个减肚子瑜伽动作能对您有所关心。
7个减肚子瑜伽动作
1.平稳球下压举腿
正脸面下地面，用之后手臂去支撑平稳球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。
2.跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身竖立，举着球在腹部前面。上半身渐渐往后仰，注重膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复准备姿势。重复12到15次。
3.平稳球腹部紧缩
可以挑选手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平稳球，同时两臂向天花板舒展，然后收回恢复准备姿势。重复12到15次。
提示：在整个练习过程中，操纵你的动作，支撑重心，保持背部挺拔。
7个减肚子瑜伽动作
4.四肢舒展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。
5.交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。
6.躺卧跑步
身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上渐渐的抬起，大约出现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就似乎平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。
7.平稳球顶墙侧转身
上半身贴着平稳球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身渐渐往左边扭，然后恢复原先动作，再向右边扭。为了保持平稳，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。
可以减肚子的瑜伽动作是什么
最近我比较懒，没几天我的小肚子就有赘肉了。可以减肚子的瑜伽动作是什么啊，这真是减的费劲，长肉可特别的快啊，我可不想这样的小肚子让别人看见，现在是夏天平时穿的都特别的少，很后悔自己不应该这段时间犯懒了，朋友来我家看我正在烦脑，就建议我去练练瑜伽，有些瑜伽动作是专减小肚子的，到底哪些瑜伽动作是可以减小肚子的啊。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5、转到极限处。
通过上面可以减肚子的瑜伽动作是什么的介绍，我相信有好多的朋友已经开始练习起来了，大家不要着急练，通常在练瑜伽的时候要选择一款宽松的衣服还要比较吸汗的。这样在练习的时候不会感到不舒服，在练瑜伽的时候也尽量不要佩戴饰品，这些都记住了吗。
瑜伽减肚子基本动作有哪些？
我们现在生活越来越安逸所以大家吃的越来越丰盛每天不用为了生存而发愁，单是因为大家过得太安逸了而且我们上班的时候不再像以前一样要站在那里我们现在是只要坐着就可以把工作完成，这样的生活有好处也有坏处，好处就是我们的工作很轻松，坏处就是我们的身材越来越不好肚子上的赘肉越来越多，我们如果想美的话就赶快把赘肉减点吧。
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。 我们每天因为生活习惯的问题或者说是我们变得越来越懒的问题，我们不愿意花太多的时间在健身上面，但是大家有没有听过懒的人永远不会好看所以大家为了自己的美丽抓紧时间塑身吧。
瑜伽减肚子的动作有哪些
瑜伽减肚子最好的方法就是做瘦身瑜伽。这种瑜伽有别于传统的瑜伽，主要是针对需要减肥的朋友，根据瑜伽的动作制定出来的减肥方法。瘦身瑜伽学习起来比传统的瑜伽更加容易，而且学习的过程中还能体验一把练习瑜伽的乐趣。通过瘦身瑜伽可以很好的减肚子，下面就一起来看看能减肚子的瘦身瑜伽是怎么做的吧！
瑜伽动作一：眼镜蛇式：俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式：坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
好了，能减肚子的瘦身瑜伽就介绍完了。在通过瘦身瑜伽锻炼的过程中，我们身体内的代谢废物能有效的清除干净，能在消耗脂肪的同时排除身体内的毒素。在练习瘦身瑜伽的时候如果配合必要的饮食调理，效果会更好哦。喜欢瑜伽的朋友还在等什么呢，赶快行动吧！
