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瑜伽瘦身的动作有哪些

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“不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。”养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,作好了养生我们的生活质量才更好。养生达人是如何进行运动养生的呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“瑜伽瘦身的动作有哪些”,供您参考,希望能够帮助到大家。

通过瑜伽来减肥瘦身的想法是相当不错的,因为现在瑜伽这个运动是目前市场上最火热和做流行的一种运动,这种运动是可以让身体变得健康,变得更柔美,练习了瑜伽也是可以加强体质虚弱的现象,所以说很多人都选择了通过瑜伽练习来帮助自己得到瘦身的效果,那么瑜伽瘦身的动作到底有哪些呢?

体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。

体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气,抬头,带动身体回正。

体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。

瑜伽瘦身的时候就可以做这些运动,让自己得到减肥的效果,做瑜伽的时候要求的就是姿势要对,身段要美,这个就是练习瑜伽的要求,在练习瑜伽的时候想要减肥的话也要将自己的饮食方法尽快的改善过来,总之不能吃一些让身体肥胖的食物,比如说肥肉,脂肪含量高的食物等。

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简单瘦身瑜伽动作有哪些


瑜伽是一种现代人很喜欢的健身运动,它能够有效的加速人们的新城代谢并且有着瘦身和愉悦身心的好处,每天练一些瑜伽可以让人体放松,心灵得到舒展,让身处更加的完美,那么下面就来为大家介绍一些简单瘦身瑜伽动作,希望通过这些简单的动作能让你的每一天都无比舒适与快乐。

在开始一天的工作之前,可以做一个简单的瑜伽动作,可以提神醒脑,舒展心情。浅坐在椅子上,双脚并拢,使大腿与小腿约成135度角。双手向后抓住椅背上边缘,挺起胸部,尽量使后背向前拱,同时仰起头。保持这个姿势10秒即可。

工作有点累的时候。坐在椅子上,双脚合拢,挺直腰背,将左手由下方向上屈肘,右手从上方向下屈肘,两手在后背相握。保持这个姿势约10秒,然后换手重复。

午饭时间,两脚分开约半米宽,抬头挺胸,右手轻抓椅背,吸气时上半身向右侧弯腰,左手顺势向右伸展。保持这个姿势约5秒,然后换边继续。

下午总是让人昏昏欲睡,试一下这个瑜伽动作,让你立刻醒神。浅坐在椅子上,左腿为您定做适合您的动作。

瑜伽简单瘦身动作有哪些?


瑜伽起源于古印度,现在瑜伽练习已经风靡全世界,因为经常练习瑜伽,可以让人们气质得到提升,让形体更加的优美,还可以预防许多疾病。而许多女性练习瑜伽的最主要的原因是瑜伽乐意瘦身,那么,瑜伽瘦身的动作都有哪些呢?小编为大家推荐一些非常简单的瑜伽体式:

武士状:

可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

T形状:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

半个月亮:

从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

坚持瑜伽练习,不但可以让自己减肥,还可以起到塑形的作用,这样的理由不能不让女性朋友心动,所以越来越多的人加入到了瑜伽练习中。但是要注意在练习瑜伽的时候,不要吃的太饱,也不要太饿,以免引起肠胃不舒服的症状。

简单瘦身的瑜伽动作有哪些?


瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,它不仅能帮我们瘦身还能塑形,更是养生的好方法。瑜伽的动作有很多,不少人认为复杂而放弃。其实有些简单易学的基本动作的瘦身效果是很不错的,学会以后平时在家里的地板上练一练十分方便。下面小编就来教大家如何简单瘦身的瑜伽方法。

1、树姿势

简单的瘦身瑜伽第一个动作,双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。

2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间,要注意调整呼吸,减肥效果更好。

3、武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  以上三种不同的瑜伽瘦身动作大家学会了吗?这三个简单的瑜伽动作不仅可以有效消脂瘦身,还可以帮助大家消除压力呢,真是一举两得。把这套瘦身瑜伽学好以后,还能让我们的平衡性得以提高,身体筋骨也越来越灵活。

可以瘦身的瑜伽动作有哪些


【导读】想要减肥就需要运动,瑜伽是很好的减肥运动挑选,今天就由小编为您带来可以瘦身的瑜伽动作有哪些,期望可以瘦身的瑜伽动作有哪些能对您有所关心。

可以瘦身的瑜伽动作有哪些

1、至善式

坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。平均地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,连续平均地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持平均呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧复复动作。

4、跪姿后仰式

至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。

吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持平均呼吸数秒,然后吐气时放停身体。

可以瘦身的瑜伽动作有哪些

5、半龟式

至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向停弯曲,前臂和掌心贴地,舒展脊柱,放松全身,保持平均的呼吸。

6、仰卧式

仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身显现最自然轻松的状态,保持平均地呼吸,渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。

7、猫式

跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。

然后吸气,吐气时,背部放低,臀部全量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,舒展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

哪些瑜伽动作可以瘦身


我们在平时的时候练习瑜伽是少不了用到瑜伽球的,它可以帮助我们很好的减少身体中的脂肪,一些想要减肥的女性朋友都非常喜欢用练习瑜伽的方法来进行瘦身,但是在练习瑜伽的时候是不能盲目的去练习的,想要达到瘦身的效果是需要掌握一些正确的动作的,那么哪些瑜伽动作可以瘦身呢?

虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身,但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则,因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响,所以希望女性朋友都可以重视这些问题。

一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显着。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

四、瘦腰提臀的效果显着

双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显着呢!

动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

以上就是关于哪些瑜伽动作可以瘦身的一个介绍,如果朋友们想要自己的身材变得更加的苗条,可以根据上文介绍的一些瑜伽动作来进行练习,我们在平时生活中饮食方面也是需要格外注意的,要懂得控制好自己的饮食,再加上平时的运动。

瑜伽动作瘦身明显


【导读】瑜伽动作瘦身明显,瑜伽减肥是大家都认同的方式,高温瑜伽的减肥成效会很明显,今日小编就介绍瑜伽动作瘦身明显,轻松减肥!

瑜伽动作瘦身明显

1、弯月

这个动作很轻易模拟,你只需要将手臂伸直,然后渐渐向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发觉动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

2、栖息鹰

这个跟同手同脚的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟,其实并不轻易。

3、头膝单足立

脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理,全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

瑜伽动作瘦身明显

4、脚趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平稳。最后单脚蹲着,然后提踵,知道完全用脚趾头保持身体的平稳。

5、骆驼

双膝跪地,身体反躬,依据自己的情形看看能做到什么程度,不可强求。但是要操作住自己,眼睛全量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇

俯卧于地面上,头全量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有必定难度的。

瑜伽动作有效瘦身


【导读】瑜伽动作有用瘦身,瑜伽是最健康和养生的运动之一,而减肥瑜伽更被证实是有用减肥方法。以停五个瑜伽动作,能够关心你清肠消脂,轻松瘦腰瘦腹。当你坚持一段时间之后,你会发觉身体这些部位的脂肪和赘肉都渐渐不见了,身材越来越好,那么就一起来了解停瑜伽动作有用瘦身。

瑜伽动作有用瘦身

摩天式竖立

做法:双足保持与肩膀一样的宽度,吸气的时候,双手手臂渐渐地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转折手腕,注复掌心向上,接着呼气的时候,双手手臂带动上身渐渐地曲停,直至身体与地面保持平行,再次吸气,渐渐地举起双手,吸气的时候双手要分开,在身体的两侧落停。

风吹树式竖立动作

做法:并拢双足,双手手臂放在身体的两侧,吸气的时候,双手要渐渐地高举过头部,在头顶合掌,同时要提起足后跟,然后在呼气的时候,上身由腰部开始曲曲,倾向右侧,如此保持几秒钟,接着在吸气的时候收正,呼气的时候向左,吸气的时候收正。

腰部旋转式竖立

做法:分开双足,距离略微小于肩宽,吸气,双手手臂高举过头,双手交叉,然后转折手腕,注复掌心向上,接着呼气,双手手臂带着上身渐渐地曲停,直至身体与地面保持平行,注复两眼凝望着双手,在吸气的时候,双手带动身体全量地转向右方,呼气的时候全量转向左方。

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