瑜伽简单瘦身动作有哪些？
夏季养生有哪些。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽简单瘦身动作有哪些？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
瑜伽起源于古印度，现在瑜伽练习已经风靡全世界，因为经常练习瑜伽，可以让人们气质得到提升，让形体更加的优美，还可以预防许多疾病。而许多女性练习瑜伽的最主要的原因是瑜伽乐意瘦身，那么，瑜伽瘦身的动作都有哪些呢?小编为大家推荐一些非常简单的瑜伽体式：
武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
坚持瑜伽练习，不但可以让自己减肥，还可以起到塑形的作用，这样的理由不能不让女性朋友心动，所以越来越多的人加入到了瑜伽练习中。但是要注意在练习瑜伽的时候，不要吃的太饱，也不要太饿，以免引起肠胃不舒服的症状。
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简单瘦身的瑜伽动作有哪些？
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，它不仅能帮我们瘦身还能塑形，更是养生的好方法。瑜伽的动作有很多，不少人认为复杂而放弃。其实有些简单易学的基本动作的瘦身效果是很不错的，学会以后平时在家里的地板上练一练十分方便。下面小编就来教大家如何简单瘦身的瑜伽方法。
1、树姿势
简单的瘦身瑜伽第一个动作，双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间，要注意调整呼吸，减肥效果更好。
3、武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
以上三种不同的瑜伽瘦身动作大家学会了吗？这三个简单的瑜伽动作不仅可以有效消脂瘦身，还可以帮助大家消除压力呢，真是一举两得。把这套瘦身瑜伽学好以后，还能让我们的平衡性得以提高，身体筋骨也越来越灵活。
简单瑜伽动作有哪些
瑜伽源自于印度，随着现在人们的各种观念增加，特别是瘦身的作用，很多人开始关注瑜伽。无论瑜伽的作用是什么，大家都想通过瑜伽进行锻炼，并且很关心瑜伽的一些简单的动作，这样就能够自己进行练习。那么，简单瑜伽动作有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式-
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
上面就是对简单瑜伽动作有哪些的介绍，希望对大家的认识有帮助。瑜伽对身体的要求是比较高的，大家在进行尝试的时候，最好是进行热身，避免在练习瑜伽的时候，出现受伤的情况。另外，瑜伽是需要长期坚持才能取得效果的，不要三天打鱼两天晒网。
瑜伽瘦身的动作有哪些
通过瑜伽来减肥瘦身的想法是相当不错的，因为现在瑜伽这个运动是目前市场上最火热和做流行的一种运动，这种运动是可以让身体变得健康，变得更柔美，练习了瑜伽也是可以加强体质虚弱的现象，所以说很多人都选择了通过瑜伽练习来帮助自己得到瘦身的效果，那么瑜伽瘦身的动作到底有哪些呢?
体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。
体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。
瑜伽瘦身的时候就可以做这些运动，让自己得到减肥的效果，做瑜伽的时候要求的就是姿势要对，身段要美，这个就是练习瑜伽的要求，在练习瑜伽的时候想要减肥的话也要将自己的饮食方法尽快的改善过来，总之不能吃一些让身体肥胖的食物，比如说肥肉，脂肪含量高的食物等。
瘦身瑜伽的动作有哪些
选择瑜伽来减肥瘦身是很多人理想的运动，因为瑜伽来减肥是可以轻松不少，不如跑步那样劳累，瑜伽也是人们一看就会的一种运动，瑜伽的类型有很多种，瑜伽有不同的姿势，做瑜伽练习健身的效果也是相当不错的，现在很多健身房都开始实行瑜伽锻炼，还专门请来了瑜伽教练，那么瘦身瑜伽有哪些动作呢?
树式：
1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
这些就是关于瘦身的瑜伽，如果想要瘦身的时候做瑜伽的话是可以试试这些相关动作的，瘦身的瑜伽有很多种，不过瑜伽分为很多部位瘦身法，专门针对一个部位的肥胖，也有瘦全身的运动，大家在选择瑜伽锻炼方法的时候这些肯定是需要分好和掌握好的，这样通过做瑜伽才能得到更好的减肥效果。
简单易学瑜伽动作有哪些？
瑜伽动作是比较简单的，比较容易好学，很多人都喜欢练瑜伽，练瑜伽不但对身体健康，还会有瘦身的作用，练瑜伽也可以在室内室外练习，比较方便，有很多人还不会做瑜伽，其实学起来非常简单，在这里小编教大家一些简单学瑜伽的动作，让大家能正确地练习瑜伽。下面，小编就跟大家一起来做一下我们的上犬式吧。
瑜伽体式详解之上犬式
瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式，如果你养有宠物，你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习，所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。
上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式。
瑜伽体式上犬式的功效
练习上犬式可以锻炼我们的脊椎，恢复我们的脊椎活力。
还可以使骨盆区域的血液得到完全的循环，使其保持健康。
此姿势也可以促进消化系统和淋巴系统的功能，也可以减轻压力，扩张胸部。
瑜伽体式上犬式的做法
1、俯卧在瑜伽垫上。
双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。
2、现在将你的手掌向后测移动。
直到前臂与地面垂直。
练瑜伽吸气也比较重要，最好动作再慢慢的回到原地，做的时候要注意吸气，瑜伽不是适合任何人，像怀孕的女性不适合做瑜伽，对于腕管综合症的人要不要做愈加，以免造成不良影响，做瑜伽的时候要保持良好的心态，心情要比较愉悦。
简单瑜伽拉伸动作有哪些
练习瑜伽是比较高级优雅的一种健身运动方式，尤其是女性朋友，对瑜伽练习比较的喜爱，而且他还可以更好的锻炼一个人的气质，对于帮助减肥也有很好的功效,在练习瑜伽的过程当中一些拉伸动作是很重要的，所以下面就为大家来详细，介绍一下练习瑜伽的简单拉伸动作。
1、 双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。
瑜伽动作
2、 双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
瑜伽动作
3、 双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
瑜伽动作
4、 双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
瑜伽动作
5、 双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。
但就是简单的瑜伽拉伸动作法介绍，通过这些介绍之后，那么大家是否已经掌握了这些方法呢，其实很多时候关注这些方法的进行，那么就可以更好的帮助你增加运动锻炼的效果，尤其是对那些本身就喜爱练习瑜伽的女性朋友，这些拉伸动作都可以多去了解。
简单丰胸瑜伽动作有哪些？
瑜伽这种运动更受女性的喜爱，这是一种比较舒缓和安静的运动，不同的人做瑜伽的目的不同，比如怀孕期间的女性做瑜伽，可以有效控制身材，还有利于胎儿的健康，尤其对顺利生孩子有帮助，另外很多人做瑜伽是为了减肥，还有的女性做瑜伽的目的是丰胸，所以下面介绍一整套丰胸瑜伽动作。
简单丰胸瑜伽动作：
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了！
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
小贴士：这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部，可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上，这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果，但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满，对于丰胸是非常有效的。
丰胸瑜伽四、八字式
分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
小贴士：这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼，与此同时，因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势，所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个瑜伽动作下去，会让胸部变得更大更坚挺，从而打造美胸。
丰胸瑜伽五、手臂上提式
分解动作：在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
小贴士：手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提，在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼，从而让胸部的肌肉更加紧实，这样就可以防止胸部向外扩张，或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作，还可以让胸部的形状更加饱满。从而塑造傲人的“事业线”。
床上简单瘦身瑜伽有哪些
大多数人都认为减肥的时候，必须要经常性的跑健身房运动，因为运动是减肥不可缺少的一种方法，但是对于长时间忙碌工作的朋友而言，就没有过多的时间跑健身房了，所以大家可以去认识和了解一，较简单的瘦身运动方法，那就是即便在床上也可以完成的瘦身瑜伽。
第一招：婴儿式
1、双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。
第二招：头顶式
1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶贴地，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。
作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。
第三招：扭转式
1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
作用：刺激内脏，收紧腰身。
上述所介绍的这些瘦身瑜伽，在家里面就可以轻松的完成，又不会给我们的身体带来一些副作用问题，所以想要减肥每个人都应该注重这些科学有效的方法，绝对不能够盲目的听信一些减肥药物或者减肥产品，尽可能的减少不利的影响。
简单的瘦身瑜伽动作是什么
有很多人们都知道瑜伽可以进行瘦身的，但是却没有多少人愿意去做瑜伽瘦身的，这主要就是由于瑜伽的动作都是比较困难的，需要自己的肌肉有足够大的力量才能够完成的，其实只要是掌握了瑜伽的动作还算是比较简单的，不过一定要把基础掌握好以后再来增加难度的，这样的话才会更加的容易一些，不会让自己在做运动的时候感觉到那么的费劲。
简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
其实最简单的瘦身瑜伽动作就是做成树的形状，但是一定要注意将自己的脚掌充分的展开的，最好是将自己双手合十，这样的话才会让自己的用心感觉到平衡，基本上来说在做这个运动的时候一定要保持呼吸5次，否则的话很可能就会使得自己的呼吸变得特别的急促，容易失去重心的。
可以瘦身的瑜伽动作有哪些
【导读】想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动挑选，今天就由小编为您带来可以瘦身的瑜伽动作有哪些，期望可以瘦身的瑜伽动作有哪些能对您有所关心。
可以瘦身的瑜伽动作有哪些
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，连续平均地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持平均呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧复复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持平均呼吸数秒，然后吐气时放停身体。
可以瘦身的瑜伽动作有哪些
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向停弯曲，前臂和掌心贴地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身显现最自然轻松的状态，保持平均地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、猫式
跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。
然后吸气，吐气时，背部放低，臀部全量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，舒展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
哪些瑜伽动作可以瘦身
我们在平时的时候练习瑜伽是少不了用到瑜伽球的，它可以帮助我们很好的减少身体中的脂肪，一些想要减肥的女性朋友都非常喜欢用练习瑜伽的方法来进行瘦身，但是在练习瑜伽的时候是不能盲目的去练习的，想要达到瘦身的效果是需要掌握一些正确的动作的，那么哪些瑜伽动作可以瘦身呢？
虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身，但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则，因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响，所以希望女性朋友都可以重视这些问题。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
以上就是关于哪些瑜伽动作可以瘦身的一个介绍，如果朋友们想要自己的身材变得更加的苗条，可以根据上文介绍的一些瑜伽动作来进行练习，我们在平时生活中饮食方面也是需要格外注意的，要懂得控制好自己的饮食，再加上平时的运动。
简单的站立瑜伽动作有哪些？
我们在很多场合都看到过瑜伽练习者的身影，首先她们会给人一种非常性感的感觉，因为练习瑜伽可以让身材更好。其次，练习瑜伽的人都会有一种特殊的气质在其中，由此可见瑜伽可以修身养性也是有一定道理的。想要练习瑜伽，也是很简单的，门槛并不高。那么，简单的站立瑜伽动作都有哪些?
1、手倒立
a、可以找一处墙壁辅助练习，面对墙壁约半米距离，双手在身体两侧掌地，指尖朝向墙壁;
b、打直绷紧双臂，前脚固定，后脚蹬地上摆，当前腿贴近墙壁时后腿也向上摆动，双腿同时倚靠墙壁;
c、此时腹部收紧，胸腔隆起，臀部紧贴墙壁，腰部呈现弯曲状态;
d、保持平衡，双眼直视前方，坚持几组呼吸，缓慢的落地。
2、蝎子式
a、跪坐在地面上，双手放在身前地面上，距离不大于肩宽;
b、躯干向前弯曲，胸腔向下移动，双肩几乎贴近地面，双臂屈肘，肘心朝上;
c、此时双手发力，双腿在身后向头部方向抬高，脊柱弯曲，躯干上摆，身体绷紧以保持平衡状态;
d、双腿在头部上方屈膝，膝盖朝上，两脚相碰，高度距离地面半米左右，尽量均匀舒畅的呼吸，保持三十秒，缓慢使双腿落地。
3、肘倒立鹰式
a、下犬式进入，双手和小臂贴紧地面，双肘呈八字形，距离略大于肩宽;
b、两腿固定好位置后，分别向上摆动，待双腿在空中直立后，全身肌肉紧绷，顶肩立腰，腹部收紧，保持平衡;
c、双腿在空中缓慢变换姿态，先是右腿在前左腿在后，两小腿同时向后弯曲，双膝朝前，左大腿贴着右大腿，右脚在左小腿下方;
d、颈部保持向下直立状态，坚持半分钟，回到地面。
4、站立开肩
a、双腿交叉站立，左脚在前右脚在后，左脚在右右脚在左，双脚踮起，双腿打直;
b、臀部上抬收紧，腰部收紧，舒展背部，双手在身后相合，指尖朝上，同时调整双臂的位置，使两小臂在通过以直线上并平行地面，;
c、双肩向后打开，尽量可能的拉伸肩部肌肉，颈部直立，双眼平视前方，保持均匀呼吸。
简单瘦身瑜伽减肥方法有哪些
瑜伽是一项古老的运动方法，它对人体健康、精神和减肥都有很大的帮助，越来越多人开始选择瑜伽来帮助自己减肥瘦身，希望能够在达到美丽的同时促进身心健康，当然，对于初学者来讲，过于复杂的瑜珈练习方法并不适用，这里介绍几种简单的瘦身瑜伽减肥方法，一起来学习下。
犬式
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
减肥
平衡支撑星式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。
扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。
减肥
屈膝板式
针对部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
对于减肥者而言，瘦身瑜伽方法是值得推荐的，因为练习瑜伽可以让一个静下心来，不仅有利于减肥，对情绪的调节也很有帮助，这对于身处如今这个浮躁社会的人来说是非常有益的，当然，想通过瑜伽减肥，最重要还是要做到坚持练习。
