合理的运动时间有哪些
养生的运动有哪些。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何做的呢？下面是小编为大家整理的“合理的运动时间有哪些”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗?那就跑步吧;你想变得聪明吗?那就跑步吧;你想变得美丽吗?那就跑步吧!运动，是人的天性，体育比赛上运动选手的飒爽英姿让人钦羡，大多数朋友都有着良好的运动习惯，但是你注意运动的时间是否合理了吗？今天就来说说，合理的运动时间。
根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。 早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3～4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。
春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼，大雨的天气亦应避免户外运动，以免着凉。夏天锻炼只要得法，就能收到显著的效果。应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的中午进行锻炼。秋季天高气爽，湛蓝的天空和习习凉风都让人有到外面活动活动筋骨的想法。不过要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕是事倍功半，因此特别提醒你，秋季锻炼也要讲方法。冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。
以上就是对一年四季不同季节中合理的运动时间的介绍，相信通过上边的介绍，喜欢运动的朋友们一定对运动有了更为深层次的理解与认识。我觉得经常运动锻炼固然对身体有好处，但是掌握正确的时间，在正确的时间节点上做正确的事情，不是更好吗？所以大家平常要注意掌握合理的运动时间。
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合理的定制运动计划
像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。
1..如果可能的话，全量在早晨做运动。
商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与宾户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另外，早晨的运动也会让你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情形，了解之后，你就可以决策是否需要带一些其它的设备，例如拉力器或游泳衣。
另外，DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上，如果你喜欢健身类DVD，可以随身携带，在酒店做一些常规运动。
2.运动不要墨守陈规
旅行时，当你错过了你的计划运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个往返，即使10分钟的运动都会有用果。
另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机，你可以不走自动扶梯，而是大步走向登机门(记得穿舒畅的鞋子)。
3.不要忘记带运动鞋
商务旅行中，你可能永久都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运动鞋就是你运动的工具。
4.个性化的健康饮食
餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。
如果你参与鸡尾酒会，点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡，水都可以落低你摄入的能量，中和酒精和咖啡因的影响。另外，永久记得带水。旅行会让身体脱水，时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。
合理运动减肥的方法？
现在人们的生活越来越好，导致很多人都出现了严重的肥胖的情况，所以现在减肥的人也是特别的多，但是很多人都并不清楚需要怎么减肥比较好，大多数的人都选择了减少自己的饮食来达到减肥的方法，这样虽然可以减肥，但是对身体的影响也是会非常的大，最好的话其实还是要通过运动来进行减肥。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
所以大家一定要多加的注意一下，如果要减肥的话一定要选择合适的减肥方法，最好是要对身体有益的，不要以牺牲身体健康为代价来达到减肥的目的，这样会适得其反的，因为一定结束了减肥的疗程以后，就会很快的反弹的。
怎么合理的运动减肥呢
很多人对于怎么合理的运动减肥呢还不是很了解，做一些减肥运动可以有效的帮助我们更好的达到减肥的目的，帮助我们塑造一个让人羡慕的身材，运动减肥成为了我们很多人都特别重视的一项内容，想必大家也一定都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下怎么合理的运动减肥呢吧。
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
我们大家比较肥胖的朋友可以运用怎么合理的运动减肥呢的方式来进行减肥，可以达到更好的减肥效果，总是我们一定要注意自己的饮食节制饮食，千万不可盲目的过多的摄入一些蛋白质等物质，对于我们减肥也会很有帮助。
合理的健身时间是什么时候
在生活中很多朋友都在健身，但是也有很多朋友对于健身的一些时间不是特别了解，不知道什么时间段的健身效果是最好的，为了能够达到最佳的锻炼效果，所以我们在生活中可以多了解一些有关这方面的一些知识，这样锻炼起来才会事半功倍，那么合理的健身时间是什么时候呢？
快速走路健身虽然对时间没有严格限制，但是也不能随便时间走，要有一个科学健康的时间观念。运动养生需要合理的时间，科学的锻炼!
9:00～11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。例如，著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室里工作16个小时以上，为了保证敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表，10:00～11:00快速走路，雷打不动。正是由于这个健身时间表，保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究。
15:00～21:00。丰富的午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休以后，人体的精神开始旺盛起来。
传统中医认为，15:00～21:00，是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探险家徐霞客是真正的快速走路健身专家，他走万里路，读万卷书，写万千字，从不疲倦，写出了千古不朽的《徐霞客游记》，给人以深刻的启迪。人们研究徐霞客快速走路的特点，发现了一个秘密，虽然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小时不停地走，而是非常讲究时间安排，每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，保证了快速走路效果。
关于合理的健身时间是什么时候？这个问题上文已经做了一个介绍，所以大家在健身的时候一定要懂得把握好时间，不能说是什么时候有空就什么时候锻炼，需要考虑各种因素的影响，这样健身才能达到最佳的效果，希望可以帮到大家。
什么是合理的运动量
一个人想要达到最理想的运动效果，那么对于运动量的问题，当然不可忽视，可是到底什么是运动量以及运动量多少，才可以达到最理想的运动效果，还是有很多人不了解的，所以现在就为大家具体分析介绍一下，到底什么才是运动量？了解了这些问题就可以帮助自己达到最理想的运动效果。
运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。
从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。
适当的调整运动量
可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整。
上面就是关于运动量的一些内容和介绍，大家通过这些内容了解之后，相信对这些常识应该有更加科学的认识了吧？运动讲究的就是方法以及技巧，而且对他的一些常识问题也不能够忽视，这样才能够帮助自己更好的健身运动。
事半功倍，合理使用运动补剂
越来越多的运动营养食品进入人们的生活，充斥在人们的眼球周围，今天我们就这个问题来进行分析。
运动饮料可以在非运动状态下饮用吗？乳清蛋白粉是不是也可以用于平时的身体补充？我们该怎样食用运动营养食品，这些食品是否也能用于非运动状态下的营养补充？
运动饮料：适合于运动的所有人群。
运动饮料的糖的配比是5%-10%，这是身体吸收最好的浓度，绝对是符合身体需求的健康饮料，比市面上的高甜饮料健康得多。
适宜的情况：运动饮料除了适合于运动人群外，对于气温比较高，出汗量比较大的情况也建议饮用。千万不要喝冰的运动饮料。喝运动饮料的最佳温度是常温。有研究证明，喝凉的东西会增加内脏脂肪的厚度。你需要随时在运动中补充运动饮料。
特别提示：运动饮料建议高温环境或运动的条件下使用。
乳清蛋白粉：适合力量训练或者长时间的耐力训练等运动。
乳清蛋白粉非常适宜人体吸收，可以补充身体所需蛋白质，帮助修复肌肉组织。
适宜的情况：进行力量训练、快速运动训练（比如网球等运动）或者长时间耐力训练后需要补充蛋白粉，帮助修复肌肉组织。你要在运动后30分钟-90分钟之内补充乳清蛋白粉。
特别提示：肝肾有问题的人，不适合补充过多蛋白质，会增加肝肾的负担；
肌酸：适合短时间爆发力的运动等。
用来补充身体能量，对身体没有任何副作用。
适宜的情况：比较适合爆发力强的力量型锻炼，以提高肌肉力量为目的或者以提高速度为目的身体锻炼会用到肌酸，比如在短跑、投掷或跳远等爆发性运动前需要补充肌酸。你需要配合含糖饮料食用，在运动半个小时前补充。
特别提示：耐力项目运动员也需要一定的肌肉量，所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的；另外，如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的，而长期间断，如半个月不运动，此时可以停止使用肌酸。
番茄红素：平时感到疲劳时可以食用。
清除运动中身体产生自由基，自由基会打乱身体平衡，会延缓运动后的身体修复。而番茄红素则可以通过清除自由基来抗疲劳、延缓衰老。具有极强的抗氧化能力，番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的营养素。它能防治心血管疾病，能提高机体免疫力，预防癌症，抑制癌细胞的繁殖。番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压等多种生理功能。
适宜的情况：其实番茄红素不仅仅限于运动营养素，它是一种比较大众的营养品，我们称之为“营养界的飞机”。比如运动后的身体疲劳，或者工作强度大、熬夜后都适合食用。
特别提示：可以在身体感到疲劳时食用，建议饭后食用，因为番茄红素属于维生素A类，是脂溶性的，饭后食用好吸收。
左旋肉碱：可用于辅助减肥
左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，可以帮助燃烧脂肪。
适宜的情况：做减肥、塑身运动前半个小时食用；也可以在早餐或午餐前30分钟食用。
特别提示：不建议睡前食用左旋肉碱，因为左旋肉碱会使脂肪代谢加速，影响睡眠。
我们平时应该重视饮食平衡，一个比较好的饮食原则是：一顿饭中，新鲜蔬菜、主食和肉的比例最好是3：2：1。但运动营养食品也是我们饮食之外很好的高质量、高效的营养补充。
