如何缓解运动疲劳呢
运动和养生有什么关联呢。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供如何缓解运动疲劳呢，相信能对大家有所帮助。
一个人长期的做运动健身也会出现一些疲劳感的，一些经常做体育运动的年轻人每次运动完之后都感觉休息不够似的，其实运动后的疲劳还是需要重视缓解的，如果长时间疲劳不缓解的话，对健康是非常的不利的，因此如何缓解运动疲劳呢，关于这个缓解的方法下面就给大家好好的介绍一下。
整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。
按摩修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。
睡觉最关键。最后说说睡觉。前面已经说过了，睡眠是最佳的恢复方法，但是如何睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。
缓解运动疲劳的方法也有很多，如果一个人长时间的处以一个疲劳的状态的话，对身体受伤也是有很大的威胁的，因此要及时的缓解这个情况，也就是运动结束之后要适当的做一些简单的整理运动的活动，同时也可也通过一些按摩来修复一些损伤的筋骨。WWW.ys630.CoM
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健身常识 如何有效缓解运动疲劳
在健身过后，由于体力的大量消耗，人们处于疲劳的状态。那么如何才能够有效地缓解运动过后造成的身体疲劳呢?很多人健身的目的都是为了拥有完美的体形，那么什么样的健身方式才能够练就臀部肌肉呢?下面小编将为大家一一揭晓。
如何有效缓解运动疲劳
运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。下面小编就教大家运动过后的正确做法。
整理活动不能忽视
不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。
整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。
所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。
按摩修复损伤
按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。
运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。
适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。
提供营养不能少
其实，对于现代很多人来说，运动只能选在晚间，因为白天要上班。很多人因为长肉的关系，运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉，所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。进食和睡觉恢复精力的最佳方式
食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。
但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。
冲凉温度别太低
运动完冲个澡是很好的放松方式，但是冲澡的温度和时间很重要，特别是在夏天，运动完，全身发热，觉得冲凉温度低点更舒服，其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复，同时还能起到对神经系统的镇静作用，也能更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液。
温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。
睡觉最关键
最后说说睡觉。前面已经说过了，睡眠是最佳的恢复方法，但是如何睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。
睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。当然，如果下午没什么事儿，也没有午睡习惯的人，等到晚上睡觉也是可以的。
午休可以加速恢复，但不是必需的，所有的休息都是要结合自己的身体特点和生活习惯决定，不要生搬硬套。在生活习惯的基础上，搭配科学的休息方法，才是最佳的恢复手段。
3组动作，锻炼臀部肌肉
核心提示：今天，在这里为大家介绍一个如何提臀的好方法，只需3分钟，简单塑造臀部优美线条。臀部翘了，腿看起来也会更修长。
当你走在大街上的时候，人们常常会看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉松弛的话，会给人一个“你已经老了”的印象，也会显得你腿短。正因为背面是自己看不到的部位，因此很多人都会忽视臀部线条的重要性。今天，在这里为大家介绍一个如何提臀的好方法，只需3分钟，简单塑造臀部优美线条。臀部翘了，腿看起来也会更修长。
臀部下垂的原因
随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为，导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。
锻炼大股肌的方法(提升臀部线条)
1.四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。
2.一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。
要一边呼气，一边慢慢地做该动作。
要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
3.一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。
锻炼股肌的方法
虽然是很简单的动作，但要有意识地把力量集中到臀部，这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候，可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。
1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。
2.一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。
要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。
3.一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。
锻炼大股肌(超人法)
这个方法除了锻炼臀部肌肉外，还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
1.身体面朝地板趴下。
双手和双脚打开，与肩齐宽。
2.一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。
要点：注意膝盖不要弯曲。
不要抢拍子，要慢慢地进行。
把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。
3.一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
3 ～ 5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。
总结：经过小编上面的解说你知道运动过后如何才能有效地缓解疲劳了吗？你知道练就臀部肌肉的秘诀是什么了吗？希望大家在剧烈运动过后都能够参照小编教的方法来缓解运动过后身体的疲劳。也可以试试小编教大家的练就臀部肌肉的方法。
如何缓解运动酸痛?
现在我们越来越多的人热爱运动，因为运动可以帮助我们养生拥有健康的身体，但是不少人会出现运动后肌肉酸痛的现象，产生肌肉酸痛主要是因为我们平时不经常运动突然进行了大量的运动我们的肌肉无法承受，这也是我们为什么很多人不能坚持运动的原因，那么怎么才能缓解我们运动后的肌肉酸痛呢？下面小编向大家介绍一些方法。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。 肌肉酸痛是我们运动时常见的问题所以大家不必过于紧张它，只要我们运动做适当的按摩，我们锻炼时间长了之后就会不再有这种肌肉酸痛的感觉，以上就是小编向大家介绍的方法。
如何缓解运动后酸痛呢？
十一长假，正是秋高气爽的黄金时节，这时候许多人会利用这个假期到风景名胜区去走一走，看一看，既可以领略美景，放松身心，又可以起到锻炼身体的作用。但是因为长时间的不运动，在突然加大了运动量后，许多人都可能会有肌肉酸痛的感觉。那么，有什么办法可以缓解运动后的肌肉酸痛呢?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
想要减少运动后的肌肉酸痛，就可以在进行运动的时候好好的进行热身。而且在运动过后，泡一泡热水澡，让肌肉都得到很好的放松;泡完澡后，在按摩按摩酸胀的肌肉，这样就可以有效的防止在第二天起床后，浑身疼痛的症状。
如何缓解运动后的酸痛呢？
人在运动的过程当中，肌肉也会进行一些剧烈的活动，尤其是当运动姿势不正确，或者是强度过大的时候很容易肌肉造成一些伤害，最主要的表现就是在运动过后会感觉到浑身酸痛，这时候可以通过一些方法来缓解。下面我们一起来看，运动引起的肌肉酸痛可以通过哪些办法来缓解。
力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。
1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
2、按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。
3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
4、营养方面。运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽。
肌肉酸痛的预防
1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且，准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。
2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。
突然间的运动强度增大也会使得浑身的肌肉感觉到酸痛，因此在运动的时候最好是能够保持循序渐进的原则，然后在运动之前做好充足的热身准备，当感觉到肌肉酸痛时，可以通过热敷，按摩，用手拍打等等的方法来进行有效的缓解。
如何缓解运动之后的肌肉酸痛呢？
一般人在运动结束后的十二到四十八个小时内会出现肌肉酸痛的情况，如果是第一次训练没有适应的话，这种情况会更加严重一些，这种情况有一个学名叫做：迟发性肌肉酸痛。这种情况产生的原因除了乳酸堆积之外还有就是训练后肌肉的微细结构遭到了破坏。遇上这种情况，我们应该怎么做，才能缓解运动之后产生的肌肉酸痛呢？
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。
如果是因为肌肉微细结构被破坏产生的肌肉酸痛，切记不要在训练之后洗热水澡或者热敷，这样会使受伤的肌肉和血液循环的更加快，从而使破坏更加严重，而且这样的话，第二天，酸痛感一定会加重的，不仅酸痛感会加重，而且还会加重疲劳感，容易犯困。
如何缓解运动后的肌肉酸疼呢？
为了自己身体的健康，为了自己身上的赘肉可以尽可能的减少，许多人会采取运动的方式。每天跑跑步、打打球，甚至还会邀上三五个朋友去爬爬山，感觉浑身都是舒爽的。但是在进行了一些剧烈的活动后，有的人往往会感觉到肌肉酸痛的情况。那么，有没有办法可以缓解这种因为运动导致的肌肉酸痛呢?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
在进行运动的时候，如果能采取循序渐进的方式，慢慢的加大运动量，这样也可以减少肌肉酸痛情况的出现。在运动前进行热身活动，运动后好好的用热水泡泡脚，按摩按摩腿部，并且对腿部进行适当的拉伸，就可以很好的缓解肌肉酸痛的症状。
怎样缓解运动肌肉酸痛
人的生存离不开很多，空气、水分以及必要的运动。我们每天可以做的运动有很多，但是在运动的时候，我们一定要把握住每个运动的要领以及注意事项，因为不注意这些，我们难免会造成肌肉的损伤。而肌肉损伤发生了，我们也难免会产生肌肉酸痛。那么，怎样缓解运动肌肉酸痛呢?这是一个值得人么深思的问题，这和我们的健康是有着直接而必然的关系的。
缓解运动肌肉酸痛，我们可以这么做：
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
如果我们在运动的时候不小心，或者是没有注意好一些方面，那么很多时候就会发生肌肉酸痛了。而在肌肉酸痛发生之后，我们要做的就是在第一时间就利用好上述的这些方法进行缓解。只有做好必要的缓解，我们才能够减少健康上的损害。只有做好这些，我们才能够尽快好转起来。
如何缓解运动之后的肌肉酸疼
肌肉的收缩帮之人们完成了不同的运动。但是奇偶入的收缩也是需要能量的，一般来说，有氧运动的时候，肌肉中的糖类会被分解成二氧化碳和水，但是当人们剧烈运动，也就是无氧运动的时候，这时的糖类就会被分解成乳酸，乳酸堆积，那么肌肉就会出现酸疼，那么怎么样才能缓解运动后的肌肉酸疼呢？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息顷刻，平躺时脚放置的方位应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息顷刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时刻3-10秒，可进行几回，有利于下肢血液回流心脏。然后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿或是上臂，后颤动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲惫的重要办法。按摩的首要办法有颤动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是颤动四肢，首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。上肢常用点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和胀痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后形成的各种不适体现。下肢常用点按穴道有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足挛痛腰腿拘急痛苦、项强、腰痛、膝胫酸痛等体现。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多坐落脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可免除背部痛苦、颈项强直。几种办法联系可起到杰出的放松作用，且康复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、练习组织要合理。经过一段时刻练习后，原先呈现的肌肉酸痛症的运动量，就较少呈现体现了。而且体现有特异性。例如下坡运动练习一段时刻后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。
4、部分温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。部分涂擦油剂、糊剂或按冲突剂也可减轻痛苦。
最后值得一提的是，肌肉酸疼是可以避免或者减轻的，只要你在运动中稍加注意就好，而且选择的运动方式和强度都要适合自己，而且如果平时不是经常锻炼，那么尽量选择像慢跑这种比较温和的运动，而且在运动之前做好准备活动等等都可以减少肌肉酸疼的产生。
