经常做仰卧起坐有坏处吗
养生有好处吗。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的经常做仰卧起坐有坏处吗，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
运动对于身体来说是非常好的一件事情，运动不光能让身材看起来比较的好一些，更重要的是，多运动能让身体多余的脂肪得到很好的消耗。长期坚持运动的话，那么对于身体的健康来说就是非常有益的。运动的方式方法是有很多种的。那么做仰卧起坐有坏处吗？下面就来给大家好好的介绍下。
经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。根据美国职业安全健康研究所（NIOSH)所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350N的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300N。
臀肌
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
强壮的腹直肌
仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。
做仰卧起坐有坏处吗的问题，是很多人都想知道的。看过上面的介绍后，大家就能有比较全面的了解了。任何的运动如果不能很正确的使用，或者是过量的使用，那么对于身体不光是不能有很好的帮助作用，而且还可能会对身体造成比较大的伤害。
yS630.Com相关推荐
经常做仰卧起坐会瘦吗？
在做仰卧起坐的时候，由于腹部的肌肉会参与到运动当中，并且也会承受一定的张力，因此，长时间的做仰卧起坐，能够使腹部的肌肉变得更加的紧实有力，同时也会有一定的减肥作用。下面，小编就来给介绍，在平时如何做仰卧起坐，才能够更好的一些实现减小肚子的效果。
为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢？
1、仰卧起坐
做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
要想通过仰卧起坐来减肥，在平时除了要保证动作的标准性，还应该长时间的坚持。一般肚子上的赘肉相对于其他部位是很难减下去的，并且运动减肥只有长期的坚持，才能达到更好的效果。平时还应该要注意合理膳食，均衡营养的同时，尽量减少动物油脂的摄入。
经常做仰卧起坐能够减肥吗
仰卧起坐作为一种典型的腹部锻炼运动一直是健身房里颇受青睐的运动之一，也是众多减肥人士的不二选择。然而，如果做仰卧起坐的方式不对或者只是单纯做传统的仰卧起坐，对腹部的锻炼是微乎其微的，还可能会造成身体损伤，更不能谈得上良好的减肥效果了。下面就让我为大家讲解几种简单有效的仰卧起坐瘦身的方法吧。
1、配合呼吸
如果想要减掉肚子上的赘肉，那么在做仰卧起坐的时候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实，自然就可以达到减肥的效果，能够事半功倍。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态。比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
减肥原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯。腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
3、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。
以上就是我为大家介绍的仰卧起坐瘦身小诀窍了。仰卧起坐作为一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤。相信大家配合以上步骤将自己的运动加以规范，一定可以在有效的腹部锻炼同时，取得意想不到的减肥效果哦。最后祝大家都能拥有一个健美的身材。
仰卧起坐的坏处
相信在生活当中，很多人都有过做仰卧起坐的经历吧!因为一般情况下，它是可以帮助我们起到减肥，锻炼腰部的作用，可是很多人也会疑问，那就是经常做仰卧起坐，会不会影响到身体健康?或者会带来一些坏处呢!下面我们就详细的去了解一下，做仰卧起坐有什么样的坏处?
仰卧起坐
实际上仰卧起坐可以帮助锻炼自己腰腹部肌肉，塑造苗条的身材，但是在做仰卧起坐的时候，也要选择正确的时间，以及正确的姿势，只有这样才可以减少因为做仰卧起坐带来的一些不必要伤害。
好处：
1.促进腰腹部血液循环有益腰椎、腹部及内脏健康
2.增强腰腹部肌肉力量与弹性
3.平时多做对治疗痛经有辅助作用(能月经量多时候做)
4.减肥
.
坏处：
1.做过量会劳损
2.月经期间做会使使出血量增多
3.怀孕期做会导致胎儿流产
上面就是关于做仰卧起坐带来的一些坏处，实际上如果能够正确地做仰卧起坐那么是可以给我们的身体健康带来保健作用的，所以希望大家都能够重视这些锻炼的方式，这样就可以达到更好的保健作用。
经常做仰卧起坐对肾有好处吗
肾脏是身体的非常重要的器官。肾脏的健康是保证身体健康的很重要的部分。肾脏掌管着排出身体毒素的重要作用，如果不能很好的排出身体内的毒素，那么身体的很多器官都会出现疾病的问题，所以在平常的时候一定要注意保养好肾脏。那么做仰卧起坐对肾有好处吗？下面我们就来给大家好好介绍下。
腰为肾之府，做仰卧起坐可以增强肾功能，对肾有好处。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
做仰卧起坐对肾有好处吗的问题，看过上面的介绍后，大家就能有一个比较全面的了解了。在平常的时候一定要按照正确的方法来进行锻炼身体，这样才能让身体的很多机能得到比较好的保证。运动的方法不对的话，不光是不能有好的锻炼效果，还可能会对身体有伤害。
仰卧起坐有什么坏处呢？
许多人为了尽快的让自己的小腹瘦下去，往往会在晚上睡觉前进行仰卧起坐的运动。这种运动长久的坚持，是可以起到减腹的作用的。但是在进行这项运动的时候，要注意正确的姿势，运动的速度等，否则的话，不但不会起到很好的减肥作用，还可能会因为这种运动，导致身体受到伤害。
仰卧起坐也不能“蛮干”
做仰卧起坐在速度上有讲究，速度太快，对身体的害处是非常大的。仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。专家提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注意力控制动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，避免上身过度紧张而拉伤。
仰卧起坐的危害：
背部不适
仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
脊椎受损
锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。
在进行仰卧起坐的时候，要注意动作尽量的放慢一些，这样的减肥效果才会更好。要注意运动的时候，尽量避免用手用力的抱住脖子，以免因为用力过大，导致颈椎出现问题。还要注意不要在饭后就进行这样的运动，以免导致肠胃不适。
经常做仰卧起坐有什么好处呢
一提起仰卧起坐，相信很多朋友都不会陌生。因为在我们童年时代，体育老师经常就会让我们做仰卧起坐这项运动，虽然在做的过程中让人感觉很累，但是它更能锻炼人们的毅力和耐力。同时还有很多我们想象不到的好处，因此经常做仰卧起坐有什么好处呢?面对大家提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
适当和规范的仰卧起坐具有其合理性，它给我们身体和心理都带来很大益处。
1、它可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。
2、它可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。
3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。
4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。
由此可知，正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高，有益与我们的身心健康。
仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
以上几段文字内容就为我们很好的解说了经常做仰卧起坐的各项好处，其实这些好处都非常值得我们去多做这项运动。因为在日常生活中仰卧起坐对我们来说非常容易办到，只需要我们在繁忙的工作和家庭生活中抽出一点时间就能完成的，所以朋友们不要再找什么忙碌的借口，而躲避这项运动。
经常做仰卧起坐对子宫好吗
锻炼身体是很好的生活习惯，长期坚持锻炼身体的话，那么身体的很多功能就能保持正常。锻炼身体的方法也是非常多的，不同的人要选择不同的方法来进行锻炼。这样才能有比较好的锻炼效果出现。选择的锻炼方法不正确的话是得不到好效果的。那么做仰卧起坐对子宫好吗？今天我们就来说一说。
妇科病非一朝一夕能够治愈，但生活中有意识地长期坚持一些简单的小动作，会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。仰卧起坐就是其中重要的一种。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%。
首先，锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
为达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。
建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。此外，别在经期做仰卧起坐，否则剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔。
做仰卧起坐对子宫好吗的问题，很多的女性都会想知道。看过上面的介绍后，大家就应该有一个比较全面的认识了。做适合自己身体的运动，这样才是比较好的运动方式。另外运动量要适可而止，不要过量，否则对于身体健康也是没有什么好处的。
