怎样增强柔韧性
增强男性养生知认。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生达人是如何进行运动养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“怎样增强柔韧性”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
身体里的肌肉骨头衔接的是有筋膜的，在我们做伸展运动的时候，可以拉长和伸缩，当这些衔接的筋膜出现问题，就会影响拉伸活动，比如说弯腰不能够碰到脚尖说明身体的柔韧性很差，有可能是脚部的肌肉和肌腱的问题，也有可能是背部肌肉韧带的不够柔韧，因此通过做一些柔韧练习能有效帮助恢复身体柔韧性，有主动和被动拉伸法，以及通过健身器材或是借助绳子、木棍等进行练习。
1.先跑步，接着做舒展运动
锻炼容忍性之前，我们要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，我们要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。
2.瑜伽运动
瑜伽讲究的就是我们身心灵的合一，我们在瑜伽的时候，就要受到很多基本功的锻炼，我们的舒展性运动就要经常做了，这样，我们的柔韧性也会提高的。
3.坚持，不能松懈
定的目标，每天都要达标，而且每天的训练时间也要保证，有足够的训练，一直坚持下去，长久下去才会有效果的，千万不能三天打鱼，两天晒网的。
在进行柔韧练习时要注意锻炼的强度，时间和次数，不可一次就加大练习强度，制定一个符合身体状况的练习计划，不要急于求成，强拉会出现韧带拉伤和肌肉损害，主要以没有太大的痛感为主。练习之前做好热身，便于正式练习的时候可以拉开，此外动作要正确，可以先咨询健身教练和查看书籍。
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怎样增加身体柔韧性
身体柔韧性好不好，直接可以看出身体关节骨骼肌肉灵活不灵活，一般来说女性的柔韧性较强，儿童柔韧性较好，青少年时期身体发育时期，也是可以通过锻炼增加身体柔韧性的最佳时期，采用使身体不同部位拉伸的柔韧练习，增加柔韧性，有利与在生活中因活动幅度过大导致的意外损伤，可进行舒张运动，做体操，采用瑜伽舒展筋骨也很有效果，但是坚持，才能达到效果。
专业指导
如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。
怎么练习柔韧性 怎样提高柔韧性
循序渐进 适中
锻炼的时候，不能一蹴而就，我们要知道我们的身体极限，不能上去就太猛了，那样只会让我们的身体受到伤害，我们要定一个计划，慢慢的来。训练强度一点点的增大。
怎么练习柔韧性 怎样提高柔韧性
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柔韧性的提高，不仅仅要练有关柔韧性的，也要进行全面的锻炼，只要这样，才能更好的提高自己的柔韧性，切记不能片面训练。
增加身体柔韧性需要注意的是持之以恒，每天的锻炼强度和时间都要规划好，有出现肌肉酸痛的时候要进行加大幅度，出现疼痛时候要停止，随着锻炼次数的加大，时间也可以逐渐加长，要循序渐进式的锻炼，同时在进行柔韧性锻炼时的间隔不要太长，否则会失去效果。
如何提高柔韧性
由于缺乏运动，许多年轻人的身体变得越来越僵硬，灵活性简直惨不忍睹。柔韧性对我们的日常生活和追求健康的身体都很重要，而如何提高柔韧性呢?仍然需要练习，从简单的练习开始，慢慢增加难度。这样可以节省时间和精力，可以随时随地练习，并且可以减轻体重和塑形。
1.猫牛式
我们先从这个动作开始做起，它对肩胛骨有很好的作用，并且可以提高脊柱的柔韧性，在动作的第一部分，要把胳膊用力压向地面，并打开你的肩胛骨，同时下巴靠近胸骨。第二部分，伸展脊柱的同时，你需要将肩胛骨同时向内靠拢并向前看。这里守必须要一直保持挺直，不要过分伸展颈椎。
2.弓步侧压腿
这个练习可以很好的提高臀部和腿部的灵活性，重点是要让一条腿挺直另外一条腿弯曲，你需要在两腿之间确定适合自己的距离，选择距离的时候需要注意要选一个你能挺直背部并保证身体不会后仰或抬起脚后跟。这个运动的发力来自于臀部，而不应该是脊柱。你可以用脚跟着地做这个动作来伸展跟腱，也可以脚尖向内来伸展外展肌群。始终保持肌肉的张力不要让伸直的那条腿过度伸展，刚开始做可能会比较困难，也很难掌握身体平衡，不要着急，试着一步一步提高运动幅度。
3.蜘蛛侠弓步伸展
这个动作能伸展拉伸你的臀部屈肌，并调动脊柱和肩膀肌肉，前腿弯曲，后退始终保持笔直，现在你把臀部尽可能向地面靠近旋转你的身体，并伸展开来。眼睛可以盯着手，两只手都旋转到最大极限。
4.蛙步伸展
用你的手和头还有脊柱来做类似的动作，这个动作以深蹲姿势开始，尽可能蹲的深一些让脚跟着地，你的身体应该尽可能在你伸展的时候保持直立，注意膝盖不要向内收，尽力向外打。
5.杰斐逊卷曲
最受欢迎和有益于我们后链的一个动作就是杰斐逊卷曲，他会调动和稳定你的脊椎并且伸展跟腱部位。这个动作应该做的很慢，需要控制住身体。从你的下巴开始，一步步尝试着使脊椎前倾，你的膝盖应该始终保持不要弯曲，如果是初学者就用自身体重来练习，如果习惯了这个动作你可以慢慢加一些重量，在手中拿一些重物等等。
6.悬吊身体
如果你的肩胛骨柔韧性总是出现问题，或者说控制不好，这里推荐尝试这个动作，将身体悬吊在单杠上，然后直臂拉起，只是将肩胛骨尽量靠拢在一起，而不需要做更多的动作。当你更灵活更强壮的时候，上半身可以弓背来做，这个动作也可以提高背部肌肉的力量。
怎样练腰的柔韧性呢
可能我们经常喜欢练舞蹈的朋友们腰都特别柔软，这样才能够帮助我们跳出来的舞更加好看，可能我们很多人对于怎样练腰的柔软性还不是特别清楚，我们可以进行一些劈腿锻炼，可以帮助我吗很好的塑造腰的柔软性，详细的为大家普及一下怎样练腰的柔软性吧。
腰部柔韧性的练习方法
(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿，膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
以上介绍的怎样练腰的柔软性的方法为我们提供了很好的指导和建议，都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法，但是一定要我们长期的去坚持，千万不能半途而废，三天打鱼两天晒网是不能到达到很好的锻炼效果的。
怎样才能锻炼腰部柔韧性
在我们的整个身体结构中，腰部是能够起到承上启下的重要作用的。但是随着年龄的增长，如果平时的锻炼不够，腰部的肌肉难免会变得十分僵硬，这也就是为什么很多朋友在弯腰或是扭腰的时候都会出现腰部疼痛的主要原因所在。那么该怎样锻炼腰部的柔韧性呢？今天我们就一起来学习一下吧！
压胸腰训练步骤
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直;
2、两臂向前探出，贴住把杆;
3、肩胸伸展，向前挤压;
4、上身抻拉，腰背形成弧度;
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
挑胸腰训练步骤
1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲;
2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;
3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆;
4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的。
涮腰训练步骤
1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开;
2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随;
3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周;
4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;
5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好;
6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝;
7、可有正反两个方向的划圈环动。
跪下腰训练步骤
1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方;
2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽;
3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯;
4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形;
5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
上面的内容非常具体的为大家介绍了四种有关锻炼要不柔韧性的小动作，有需要的朋友们不妨尝试一下。经常做做锻炼腰部柔韧性的动作不仅可以提高我们身姿的优美，还可以让我们的身体变得更加灵活，更不至于在弯腰的时候一不小心还会出现闪到药的情况。
怎样锻炼身体的柔韧性啊
柔韧性是我们年轻化的标志，关于身体的柔韧性都是要通过一定的锻炼来达成的，所以到底要怎么样的锻炼身体才可以使得我们的身体柔韧度变得更好呢？下面就一起来学习一下关于锻炼身体的柔韧性的具体方法吧，但是最好还是要选择适合自己的锻炼的力度以及方法。
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
2、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
3、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
4、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
5、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
温馨提示：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
对于锻炼身体的柔韧性来说一定要注意不要用力过猛，另外要注意锻炼的时间，不要长时间的让我们的身体处于紧张的状态，这样会使我们的韧带受伤，其次初次刚刚接触锻炼韧带的朋友们来说最好是可以借助一些道具或者工具来帮助我们来达到柔韧性。
怎样才能锻炼腰的柔韧性
喜欢舞蹈的年轻朋友们如果不是从小就接受舞蹈训练，在初期跳舞的时候都无法避免的会碰到自己腰部柔韧性不够的问题。大家应该都知道，跳舞对于身体的柔韧性要求是比较高的，尤其是腰部的柔韧性，柔韧性不够就会显得身体十分僵硬。那么怎样锻炼腰部的柔韧性呢？一起来了解一下吧！
一、旁腰伸展：双腿盘坐，左臂上举，头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲，左手向头顶延伸，大臂在耳侧，胸部尽量向上打开，右小臂尽量贴地。左旁腰伸拉，右旁腰挤压。右侧亦然。
二、胸腰伸展：双腿跪坐，双手向后扶地，手臂垂直于地面，头颈放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展开。
三、后腰伸展：双腿跪立，双手在身旁自然下垂，头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲，手慢慢移向后下方，直至抓住脚跟或脚踝。顶胯，腰椎上挑，呼吸均匀。
四、团身恢复：跪坐，身体前俯，双手抱膝，团身，额头尽量碰膝盖。每次做完后腰伸展，做一个向前团身的恢复，缓解释放腰部压力，你会感觉舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。
五、耗腰训练步骤：
1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧;
2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随;
3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型;
4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉;
5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。
上面的内容简单的为大家介绍了几个关于锻炼腰部柔韧性的小动作，喜欢跳舞的朋友们不妨在空闲时间尝试一下。这几个动作主要都是以腰部柔韧性的锻炼为主，能够有效的帮助腰部进行锻炼，还能缓解腰部所承受的压力，坚持一段时间之后会有显著的效果哦！
柔韧性瑜伽怎么做
【导读】柔韧性瑜伽怎么做，瑜伽是一种外来的养生保健操，因为其锤炼的成效比其他的方法更有用果，所以，受到了很多人的欢迎，非常是喜欢保养身材的女性的青睐，瑜伽术的练习难度有高有低，适合每一种人。柔韧性瑜伽是其中比较简单的入门级动作。那么，柔韧性瑜伽怎么做呢停面就来望一望介绍吧。
柔韧性瑜伽怎么做
后仰式瑜伽
站直，双足分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前倾式
呼气，膝盖曲曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
柔韧性瑜伽怎么做
椅式瑜伽
呼气，曲曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复度放在足掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双足撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，曲曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
怎么锻炼腰部柔韧性啊
对于腰部的柔韧性到底要怎么样锻炼才可以使我们的腰部更加的有柔韧性也是最为关心的事情了，要注意根据自己的身体来选择适合自己的锻炼方法，尽量避免动作过大，注意锻炼的时间控制，尽量不要长时间的让腰部处于疲劳的状态。下面就一起来学习一下关于锻炼腰部柔韧性的具体锻炼方法吧。
前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
温馨提示：
俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
对于锻炼腰部柔韧性的方法还是有很多的，但是在锻炼的时候要注意尽量不要用力过猛以及动作要注意慢慢来，特别是对于初学或者是刚刚开始锻炼的朋友们来说一定要控制好力度以及锻炼的时间，最后要注意锻炼时候尽量可以抓住动作要点。
身体柔韧性训练方法
身体柔韧性大的人可以活动的空间自然就更大，而且对身体健康也有很大的好处，锻炼身体的方法很多，选择什么样的方法才最有助于练好身体的柔韧性呢?帮助大家更好的解决相关问题，找到最佳锻炼身体柔韧性的方法，我们就来看看文章的介绍，希望大家读完文章能有收获!
柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
锻炼身体有下面几点大家可以尝试：
1、首先也是最重要的一点，那就是——坚持!
2、每天坚持锻炼，每天坚持锻炼柔韧性，没有条件我们可以创造条件，找各种地方，譬如窗台、双杠等等，每天进步一点，慢慢累积。
3、练习柔韧性的方法，有很多练习柔韧性的方法，就是没有场地，我们徒手也是可以锻炼的，具体的方法大家可以看看下面的图。
4、锻炼不要过，还有一点也是很重要的一点，刚刚开始练习，我们的时间不宜太长，度也不要太过，我们要循序渐进，慢慢的一点一滴加大难度加长时间，这样才能长期保持积极性!
5、柔韧性练习的时间和次数
柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5~10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15~30分钟。
折叠安全告诫
(1)在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。
(2)肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
