怎样提高肺活量
提高健康意识增加养生知识。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《怎样提高肺活量》，供您参考，希望能够帮助到大家。
人体的各种器官都需要氧气的支持，而氧气几乎都是靠肺部呼吸得到的。若是肺活量差会容易出现氧气的供应不足的情况，从而出现头晕、头疼、注意力不集中的现象，不仅仅影响了学习和工作，同时对身体也造成伤害。而身体健康的人通常肺活量是处于一个正常的状态中，精神饱满，头脑清醒。而中老人进行提高肺活量的锻炼，可以预防老年痴呆等疾病。锻炼的方法很简单，散步、游泳、扩胸运动都可以提高肺活量。
1.游泳。不一定是要游泳，在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。
水最好要淹没自己脖子， 如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量
2.在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应
冬季进行运动要小心感冒，运动的时候不要立即的脱掉衣服，也不要等到汗水湿透后在进行减衣。否则很容易患上伤风感冒。等运动一段时间后，身体发热了在逐渐的减少衣物。大汗之后要立即擦干，换上干爽的衣服，注意身体保暖。
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简易瑜伽 提高肺活量
瑜伽是现在广为流行的健身运动，瑜伽对人体保健有很大的帮助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等。
瑜伽是现在广为流行的健身运动，瑜伽对人体保健有很大的帮助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等;这些瑜伽动作都非常简单，注重养生保健的朋友们赶紧来学习一下吧。
一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
怎样增加肺活量
肺活量不强，明显就是呼吸受限了，废气排不出去，新鲜氧气进不来，这反应呼吸功能低下，也是反应身体发育情况的指标，常用于检查青少年身体发育状况。肺活量差的人常常是活动一下会有气喘吁吁，因身体供氧不足，各个脏腑容易出现问题，因此提高肺活量是非常重要的，平时的时候要保持正常的站或坐姿，选择有效的运动进行锻炼，强化肺部和心脏功能，使肺部通气增加。
1.放松你的肌肉，屏住呼吸 。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息
2.慢慢呼气，重复3-4次 。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。
3.体育锻炼，增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。
在提高肺活量时，要注意保护肺部，所居住的地方要经常打扫，开窗通风，一来防止呼吸道感染，二来可以呼入更多新鲜空气。饮食上要吃些对呼吸有帮助，对肺能有滋润的食物，补充水分，防止干燥，锻炼时不能在污染的空气下进行，否则呼入有害气体，有害健康。
怎样增强肺活量
我们从出生起就在用肺部呼吸来供氧，而身体在氧气充足的环境中才可以正常的工作。肺活量差的人说明身体摄氧能力和排出废气的能力很差，本身就供氧不足的情况下，突然进行大量耗氧的运动就会出现胸闷、头疼的不适。通过锻炼就可以改善这样的情况，很多的运动都能增强肺活量，很常见的运动有跑步、打篮球、踢球、游泳等运动，不管是什么运动，都是要坚持下来的，这样才可以达到强身健体的目的。
1增加肺活量的快速秘诀。深呼吸 。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
2吸气，深深吸了一口气 。你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服
3溅水在你的脸上 。做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。
经常的锻炼可以让我们的体型健美，强度低锻炼的时间不宜过短或是过长，一个小时左右就可以了。若是进行长跑就不能少于半个小时。运动可以调节我们在工作、学习中的紧张情绪，改善负面情绪，缓解压力，增强身体的抵抗力，改善我们的睡眠状况。
什么运动可以提高肺活量
肺活量的高低是直接反应我们肺部功能的重要表现所在。通常情况下，经常运动的人群以及健康的人群，肺活量都是处在正常的水平或是高出正常的水平。相反，比较肥胖的人群或是体质不好的人群，肺活量的数值就会偏低。那么什么运动可以帮助我们提高肺活量呢？我们一起来了解一下吧！
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
睡眠呼吸
睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
上面的内容非常详细的为大家介绍了几种能够提高肺活量的运动方式，看到这里的朋友们应该都已经了解到了通过呼吸运动的方法也能够有效的帮助我们提高肺活量。这几种呼吸方法都十分的简单易行，朋友们只需要每天抽出一点时间来照做就可以了。
简易的瑜伽提高肺活量
【导读】简易的瑜伽提高肺活量，瑜伽是现在广为流行的健身运动，瑜伽对人体保健有很大的关心，如：提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等；这些瑜伽动作都非常简单，简易的瑜伽提高肺活量，看看吧。
简易的瑜伽提高肺活量
一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起脚后跟，身体复量平均地放在脚趾上。眼睛凝望前方，并渐渐地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
这个动作可以稳固你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量，同时锤炼腹部及腰部的肌肉。
简易的瑜伽提高肺活量
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有用提高腹部肌肉力量。
提高肺活量的方法有什么
肺活量的情况每个人的身体素质不同，而且进行运动的多少不同，就会出现肺活量不相同的情况，这也是我们肺功能和身体素质的一种反应，在平时的时候也要注意对肺活量进行锻炼，在提高我们肺活量的同时也让自己的肺功能得到了锻炼，我们可以通过呼吸提高肺活量，同时也可以通过运动来进行，这也是提高肺活量的方法有什么。
运动增加
除此之外，最好做些适当的运动
1、扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
3、慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
4、腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。
以上的方法就是通过运动来提高肺活量的有效方法，而且是一种通过运动提高身体体质的同时对肺活量的提高起着作用，只是在平时的时候我们不要刻意的为提高肺活量而进行运动，是一种出于对我们身体有好处的方法来进行，也是最好的方法。
怎样能增加肺活量
肺活量是反应人体的肺功能的，人体通过增加肺活量，来呼入更多的氧气，生命才能得以继续维系，日常生活和学习才能正常继续，如果肺活量不行，表明机体不能有效排出废气，呼入氧气，这会导致机体的各个器官的供氧不足，会出现典型的缺氧症状。一般来说年纪越大，肺活量越差，因此在年轻的时候就提高肺活量，锻炼肺部功能，可以通过体育锻炼来增加，具体的下文详细介绍。
练习的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的气，呼气至最后要用力收腹，以使肺内的空气全部排出；第一次吸气至不能再吸时，屏息3秒，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再进行第三次吸气，至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气。
这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。“气沉丹田”，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，这时肺的空气吸入量已经达到最大，中国古人称此为“气沉丹田”。
这个练习每天练习1次，每次练习36个呼吸，用时大约15分钟。可以在练声时间同时练，也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右，一般即可满足要求。以后也可以经常练习，以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫，经常练习不仅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促进血液循环，因而可以增强体力。
一般来说做一些扩胸，有氧运动是可以提高肺活量的，但是方法要得当，强度要根据身体请而定，持续时间也能太久，以免身体承受不了。游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法，重要的是要坚持，不能半途而废，运动完之后不能吹风，以免感冒。
