简易的瑜伽提高肺活量
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“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生已经不再是养身，同时也是养心。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“简易的瑜伽提高肺活量”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】简易的瑜伽提高肺活量，瑜伽是现在广为流行的健身运动，瑜伽对人体保健有很大的关心，如：提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等；这些瑜伽动作都非常简单，简易的瑜伽提高肺活量，看看吧。
简易的瑜伽提高肺活量
一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起脚后跟，身体复量平均地放在脚趾上。眼睛凝望前方，并渐渐地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
这个动作可以稳固你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量，同时锤炼腹部及腰部的肌肉。
简易的瑜伽提高肺活量
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有用提高腹部肌肉力量。
Ys630.com相关知识
怎样提高肺活量
人体的各种器官都需要氧气的支持，而氧气几乎都是靠肺部呼吸得到的。若是肺活量差会容易出现氧气的供应不足的情况，从而出现头晕、头疼、注意力不集中的现象，不仅仅影响了学习和工作，同时对身体也造成伤害。而身体健康的人通常肺活量是处于一个正常的状态中，精神饱满，头脑清醒。而中老人进行提高肺活量的锻炼，可以预防老年痴呆等疾病。锻炼的方法很简单，散步、游泳、扩胸运动都可以提高肺活量。
1.游泳。不一定是要游泳，在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。
水最好要淹没自己脖子， 如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量
2.在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应
冬季进行运动要小心感冒，运动的时候不要立即的脱掉衣服，也不要等到汗水湿透后在进行减衣。否则很容易患上伤风感冒。等运动一段时间后，身体发热了在逐渐的减少衣物。大汗之后要立即擦干，换上干爽的衣服，注意身体保暖。
怎么可以提高肺活量
肺活量是一个人身体健康的标志，不过由于每个人的身体状况不同，在平时的时候运动的多少不同，也会关系着每个人的肺活量情况，不过一般女性要比男性的肺活量低，年龄大了以后肺活量也会呈现下降的趋势，在平时的时候我们可以通过锻炼来提高肺活量，怎么可以提高肺活量？这是特别关键的。
肺活量下降，会加速人体老化。一般35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5％—10％，器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们生理年龄也相对更年轻。
三种方法提高肺活量
那么，哪些锻炼能提高肺活量呢？孙卫星和王向东给出了以下一些方法。
首先，坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟；另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
在日常的生活当中我们要对自己的身体进行锻炼，特别是要通过锻炼来提高自己的肺活量，这不但对我们的肺功能有好处，而且还对我们的身体有帮助，在平时的时候我们一定要注意，另外也要多进行运动，来提高自己身体的体质。
简易健身瑜伽提高免疫力
【导读】简易健身瑜伽拿高免疫力，肺部将氧气供给到身体的各个部位，通过做简单的健身瑜伽，可以增强心肺功能，并拿高人体免疫力，轻松预防呼吸道疾病，那么接停来我们就一起来了解停简易健身瑜伽拿高免疫力。
简易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鹊马步式
双足站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起足后跟，身体复度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并渐渐地曲曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力度保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，足背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，曲曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱桥式
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖曲曲，足跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手足向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放停回到原位，复复3次。
提高肺活量的方法有什么
肺活量的情况每个人的身体素质不同，而且进行运动的多少不同，就会出现肺活量不相同的情况，这也是我们肺功能和身体素质的一种反应，在平时的时候也要注意对肺活量进行锻炼，在提高我们肺活量的同时也让自己的肺功能得到了锻炼，我们可以通过呼吸提高肺活量，同时也可以通过运动来进行，这也是提高肺活量的方法有什么。
运动增加
除此之外，最好做些适当的运动
1、扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
3、慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
4、腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。
以上的方法就是通过运动来提高肺活量的有效方法，而且是一种通过运动提高身体体质的同时对肺活量的提高起着作用，只是在平时的时候我们不要刻意的为提高肺活量而进行运动，是一种出于对我们身体有好处的方法来进行，也是最好的方法。
什么运动可以提高肺活量
肺活量的高低是直接反应我们肺部功能的重要表现所在。通常情况下，经常运动的人群以及健康的人群，肺活量都是处在正常的水平或是高出正常的水平。相反，比较肥胖的人群或是体质不好的人群，肺活量的数值就会偏低。那么什么运动可以帮助我们提高肺活量呢？我们一起来了解一下吧！
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
睡眠呼吸
睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
上面的内容非常详细的为大家介绍了几种能够提高肺活量的运动方式，看到这里的朋友们应该都已经了解到了通过呼吸运动的方法也能够有效的帮助我们提高肺活量。这几种呼吸方法都十分的简单易行，朋友们只需要每天抽出一点时间来照做就可以了。
怎么能快速提高肺活量
大家应该都知道，我们人类的呼吸是通过吸收氧气到肺部来完成的。肺部的活动量越大，能够吸收到的氧气就会越多。相信有很多不经常运动锻炼的朋友们，在经过疾走或是一下子运动量过大的情况下，就会明显的产生呼吸急促，有种空气不够用的感觉。那么怎样快速的提高自己的肺活量呢？
深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
吸气，深深吸了一口气 。你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服。
溅水在你的脸上 。做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。
放松你的肌肉，屏住呼吸。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息。
慢慢呼气，重复3-4次 。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，从年初开始做整个演习。
体育锻炼，增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。
通过上述介绍的内容，相信大家对于如何快速的提高自己肺活量的方法都已经有了一个大致的了解。其实想要提高自己的肺活量并不是什么太困难的事，常常在空气清新的户外进行缓慢的深呼吸就可以了，而且坚持体育运动也能够有效的提高我们的肺活量。
瘦身简易瑜伽的做法
每个人都想让自己的身材是骨感而纤瘦的，因为这样会让自己看起来更有气质，更自信，但是肥胖往往会直接影响到这些，所以如果确实肥胖的话，那么简单工作绝对是必不可少的事情，而现在很多人都喜欢通过练习瑜伽的方法减肥，那么下面就为大家具体介绍一下，比较简单的瑜伽瘦身方法。
拜月式瑜伽
身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
上面所介绍的这些瑜伽瘦身方法，其实都比较的方便简单，所以每一个想要减肥的朋友，都可以尝试上述所介绍的这些瑜伽动作，这样就可以让我们的减肥变得轻松简单一些，而且这种减肥方法，比较的健康不会造成其他不利的影响。
简易瑜伽健身功
【导读】简易瑜伽健身功，工作或者学习中间干10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得来充分的休息，保持旺盛精力和优良的自信，从而拿高工作和学习效率，使我们在职场打拼中与得骄人的业绩，一起来了解停简易瑜伽健身功。
简易瑜伽健身功
功法一：头功
1、闭上眼睛。
2、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、颈项，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摩我们的手，头部皮肤非常放松。
3、双手山前来后梳头，意念跟随着你的手指活动，共干15-30次，直来头皮有点发热。
一会儿紧张工作，脑筋已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
简易瑜伽健身功
功法二：眼睛功
1、闭上眼睛。
2、眼睛全力朝右，保持3秒，然后顺时针方向，全力朝停，保持3秒。
3、同样道理，全力向左保持3秒，全力向上，保持3秒。
4、全力向右就完成了一个逆时针的循环。共干3次。
5、顺时针方向干3次。
6、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
活动双眼，可以有用得排除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
简易瑜伽轻松除便秘
【导读】简易瑜伽轻松除便秘，虽然严格的说便秘不是一种病，但也会影响来人体的正常生理代谢，面对便秘的困扰，小编推举你练习这简易瑜伽轻松除便秘，助你轻松赶行便秘。
简易瑜伽轻松除便秘
1、蝗虫式
Step1 俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，背部打直，停巴撑在地板上。
Step2 收归双臂置于身体停方，双脚并拢在一起，臀部微微向上拿起。
Step3 逐渐抬起双脚离地，并全度抬高，干几个自然唤吸，放松身体。
简易瑜伽轻松除便秘
2、坐姿抬腿
Step1 双腿跪姿，臀部坐在脚跟上，大腿面撑直，双手扶在大腿根部，背部打直，肩膀微微向后靠，眼睛目视前方。
Step2 放低臀部着地，双臂伸直，双手握住左脚脚掌，左腿曲曲。
Step3 逐渐伸直左腿并抬离地板，背部微微向后靠。
Step4 连续抬高左腿，并保持伸直，保持15秒钟，换来另一边复复干。
肺活量大的好处 怎么锻炼肺活量
想必大家在学生时代的时候都是有测量过肺活量的吧，那么大家知道为什么测量肺活量呢，肺活量大的好处是什么呢，肺活量怎么练比较好呢，如何提高肺活量呢，下面就让我们一起来了解一下吧。
肺活量大的好处
在现代医学界中，以及出了新的指标就是将肺活量的值来作为人体衰老的一个首要的指标选型，看人体是否衰老就看肺活量是否下降。
肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。
肺活量大有什么好处
人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。
我们还可以这样理解，就是肺部是我们身体和空气交换的一个中转站，而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量，也就是肺活量了。
肺活量检测数值低(与正常数值相比)，可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。
一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
肺活量关系到一个人的身体健康，是指示一个人的身体机能的重要指数。肺活量越高能提高自己的身体素质，减少身体上的毛病。肺活量还关系到心脏的健康那么肺活量大又怎样的好处呢?
对于健康状态比较好的普通人来说，肺部的损害又或者是肺叶的切成都是会导致肺活量的下降的，还有一些疾病也是会导致肺活量减小的哦。
因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。
测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。
同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。
所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
锻炼肺活量的方法
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。
方法一
经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二
耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三
练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
如何提高肺活量
1.正确的姿势
俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
2.跑步
肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
3.扩胸运动
我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
4.跳绳
跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
5.骑自行车
由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6.游泳
游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
7.正确的呼吸方法
积极的进行呼吸运动，可以促使肺部得到锻炼，从而增加肺活量，进而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。当然需要进行正确的呼吸运动，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，静呼吸法，睡眠呼吸法，运动呼吸法。
8.忌烟雾烟尘
长期吸入粉尘会导致肺部出现病变，从而影响肺部健康，降低肺活量。因此在平时要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟。
9.吃水果
据研究人员发现，食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。因此多吃水果同样有助于肺活量的提高。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于肺活量大有什么好处也是有了一个比较全面的了解了吧，在我们学生时代，我们的体育课上锻炼的长跑就是锻炼我们肺活量的一个方法，现在人由于工作的压力没有时间锻炼肺活量就会出现下降哦。
初学瑜伽必看 五个简易入门瑜伽动作
初级瑜伽教程动作——龟式
①坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。
②呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造颈项的线条，对排除双下巴有很大的关心。
初级瑜伽教程动作——鱼式变化式
①仰卧，两手放于臀部下面。
②吸气，用头顶顶地面，双脚逐步向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。
③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。
⑤呼气，双手逐步从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，连续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。好处：这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以舒展，刺激胰脏，促进消化系统。
初级瑜伽教程动作——鸽子张开式
①坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。
②右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。
③打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳固，舒展胸肺。
④呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持平稳的5个呼吸。好处：这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，排除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。
初级瑜伽教程动作——下犬式①第一俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。仰头抬头，小腿紧贴地面。吸气，双手保持笔直平行，呼气，骨盆和躯干抬起。③手掌撑开五指，平均地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，脚趾带动整个下半身往上挺，做俯卧撑式④双手缓慢往前（但防止肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。头部往后压，臀部连续向上舒展。呼气。⑤头部连续往后，直至到底，双臂贴地往前舒展，深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。连续8秒。⑥膝盖和下半身往下，采取跪姿，双臂往后收，直至和双脚平行，整个体式和婴儿式接近。好处：瑜伽下犬式可以很好的排除一天额疲惫、减慢心率，强化腿部，而且还可以加强腿部舒展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。
初级瑜伽教程动作——推磨式①坐在地板上，两腿舒展在你面前，两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺拔你的背，两手十指交叉握于体前。②上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。Tips：练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的舒展。尽量向后靠的时候呼气。好处：瑜伽推磨式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有用的缓解腹部疼痛等功效。龟式、鱼式变化式、鸽子张开式、下犬式、推磨式瑜伽，这些动作都是初级瑜伽教程中的入门动作，大家学会了吗？
