瑜伽新手小心瑜伽病
瑜伽饮食与瑜伽养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽新手小心瑜伽病”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手对瑜伽练习的不熟练，和方法的不合理轻易产生一些问题，所以练习瑜伽的同时注意其中带来的一些危害，一起来了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA译音，意为加法,有结合、连接的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境地。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是天经地义的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，许多练习者做动作时过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素养，一定要遵循螳臂当车的运动原则，假如强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素养。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多速成教练.WWW.YS630.Com
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你制造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
许多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的实质---平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
小编建议大家在接触新兴的运动的同时，要注重在运动的同时，多了解一下运动的一些方法，不要只是追求速度，而忽略运动带来的损害。
相关阅读
瑜伽新手练瑜伽原则有哪些
练瑜伽怎么防止受伤？瑜伽新手脸瑜伽原则有哪些？许多的瑜伽新手会在练瑜伽的时候不注意就会受伤，那么练瑜伽怎么防止受伤呢？下面我们跟小编一起去了解一下吧！
随着瑜伽的流行，因瑜伽练习而受伤的问题也日益严峻，甚至有人因此对瑜伽产生畏惧。
怀疑瑜伽的安全性和有用性。实事上任何事情都要遵循一定的方法才能达到预期的效果，瑜伽也
不例外。不管你是初学者还有资深的练习者，在你开始练习瑜伽之前都请你认真的阅读了解以下内容。
请研习下面的安全指南。这些安全指南虽非含概万全，但只要遵循则有助于预防受伤，
并增进运动效益。但不管怎么说，假如你不习惯做身体锻炼或从未练过瑜伽姿势，
那么无论如何注意翼翼，仍会体验到些许的身体不适及稍微的肌肉酸疼。
对自己负责：假如因怀孕、旧伤或其他任何可能因运动而导致不良反应的健康问题，
如颈背问题、高血压等，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，来决定是否能够和
怎样安全地练习。我们的建议不能代替医生的建议。
要感受身体的反应，依据自己的情况谨慎地练习：不要练习任何会引起不适的技法锻炼。
在练习时，要认真地留意身体的感受，尽自己所能，切不可牵强过度，亲切地扩展个人的极限。
在做呼吸练习时，要尽量使身心的放松。如体验到身体或心理上有任何消极影响，就马上停止练习。
如出现如下情况，请马上收回姿势并休息
感到任何难以忍耐或尖锐的刺痛或疼痛，那表示你已经舒展过头了。
感到体力不支或身体抖颤。经常练习能帮你逐步强健有力。
假如连续产生手脚部位有发麻的感觉，请务必咨询医生。
YOGA迷小心练出瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA译音，意为加法，有结合、连接的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境地。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是天经地义的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是很多人始料不及的。
相关阅读: 情侣性爱瑜伽撩拨欲火 练瑜伽受伤需先冷敷再热敷
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平稳和力量素养，一定要遵循螳臂当车的运动原则，假如强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素养。郭健指出，很多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了很多速成教练。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你制造一个放松、安静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的实质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
新手练瑜伽要注意什么？
大家都知道练习瑜伽的诸多好处，所以很多人都想要开始做瑜伽运动，这里要提醒广大新手，在刚开始练瑜伽的时候有很多注意事项，刚开始的时候千万不要着急，要慢慢了解瑜伽运动的文化，一步一步的学习瑜伽动作，另外一定要掌握正确的呼吸，千万不能过快追求速度，下面详细介绍新手练习瑜伽需要注意的事项。
新手练瑜伽要注意什么？
不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
别为身体害。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
不必追求极。可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
不需要袜子和手套。防滑手套和袜子会让在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
调整呼。瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
婴儿式是初学者的好伙。在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
头部倒立要注意。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
不用担心动作做不标准。不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
衣着。练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。习练时保持空气流通对于调息练习很重要。垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
新手必读 怎样选购瑜伽服
核心提示：瑜伽服所选的材质种类比较多，常见的是粘纤、锦纶、涤纶、亚麻和牛奶蛋白复合纤维。
各大品品牌的市场价格
远阳：160-208RMB，160RMB是厂家最低限制价。低于160成交，经过查实店主会有罚没押金和提高进货价格的风险，甚至会取消经销资格；
皮尔：128-206RMB，淘宝总代理对价格控制得很好；
青鸟：135-160RMB，青鸟是老牌子，价格比较实际；
奈尔：7.5-9折，低于8折销售会受到惩罚；
三蒂东子：108-208RMB；
杰朴森，是实际的价格，当然如果是老顾客也可能低20块左右；
坤奇，市场价格7-9折。
材质选择
瑜伽服所选的材质种类比较多，常见的是粘纤、锦纶、涤纶、亚麻和牛奶蛋白复合纤维。
1、蚕丝棉（青鸟瑜伽服多采用此类材质）
具有优良的透气性、吸湿性、排湿性、保暖性。因蚕丝的主要成分为动物蛋白纤维，含几十种氨基酸，因而桑蚕丝棉与人体接触，令人体肌肤滑爽、洁净、促进人体表皮细胞的新陈代谢，对皮肤有保健作用。
2、粘纤+%5氨纶（大多数瑜伽服都是此类材质）
粘纤又叫人造丝、冰丝、粘胶长丝。近年，粘纤又出现了一种名为天丝、竹纤维的高档新品种。粘纤是以棉或其它天然纤维为原料生产的纤维素纤维。在12种主要纺织纤维中，粘纤的含湿率最符合人体皮肤的生理要求，具有光滑凉爽、透气、抗静电、染色绚丽等特性。瑜伽服含有一定成分的氨纶，使其具有非常好的弹性，拉伸力极强，较一般健身服弹性低的缺点，更适合完成瑜好的弹性，拉伸力极强，较一般健身服弹性低的缺点，更适合完成瑜伽的各种动作，材质高档，手感顺滑，穿在身上就如同肌肤一样自然，穿着后垂感极佳，贴身舒适，时尚与专业的完美融合。
3、涤纶+5%氨纶（皮尔瑜伽服多采用此类材质）
涤纶是合成纤维中的一个重要品种，是我国聚酯纤维的商品名称。它是以精对苯二甲酸（pTA）或对苯二甲酸二甲酯（DMT）和乙二醇（EG）为原料经酯化或酯交换和缩聚反应而制得的成纤高聚物聚对苯二甲酸乙二醇酯（pET），经纺丝和后处理制成的纤维。涤纶的用途很广，大量用于制造衣着和工业中制品。涤纶具有极优良的定形性能。涤纶纱线或织物经过定形后生成的平挺、蓬松形态或褶裥等，在使用中经多次洗涤，仍能经久不变。
特性：
a、强度高。短纤维强度为2.6～5.7cN/dtex，高强力纤维为5.6～ 8.0cN/dtex。由于吸湿性较低，它的湿态强度与干态强度基本相同。耐冲击强度比锦纶高4倍，比粘胶纤维高20倍。
b、弹性好。弹性接近羊毛，当伸长5%～6%时，几乎可以完全恢复。耐皱性超过其他纤维，即织物不折皱，尺寸稳定性好。弹性模数为22～141cN/dtex，比锦纶高2～3倍。
c、耐热性好。
d、涤纶表面光滑，内部分子排列紧密，分子间缺少亲水结构，因此回潮率很小，吸湿性能差。
e、耐磨性好。耐磨性仅次于耐磨性最好的锦纶，比其他天然纤维和合成纤维都好。
f、耐光性好。耐光性仅次于腈纶。
g、耐腐蚀。可耐漂白剂、氧化剂、烃类、酮类、石油产品及无机酸。耐稀碱，不怕霉，但热碱可使其分解。
h、染色性较差。
4、亚麻+X%棉（远阳 沙香等品牌有此类材质的瑜伽服）
亚麻是麻的一种，还有苎麻、黄麻、剑麻、蕉麻等。亚麻具有优良的吸湿透气功能。经测试：亚麻织物的吸湿率为涤纶织物的7.6倍，透气量为涤纶织物的4.5倍，抗静电性为涤纶织物的400倍，并且具有良好的抑菌性，是最卫生的纤维。亚麻布因布面细洁平整、手感柔软有弹性，穿着凉爽舒适、出汗不贴身等优点。
亚麻的特点：
a、麻纤维属纤维素纤维，其织物拥有与棉相似的性能；
b、麻织物具有强度高、吸湿性好、导热强的特性，尤其强度居天然纤维之首；
c、麻布染色性能好，色泽鲜艳，不易褪色；
d、对碱、酸都不太敏感，在烧碱中可发生丝光作用，使强度、光泽增强；在稀酸中短时间作用（12分钟）后，基本上不发生变化。当然，强酸仍对其构成伤害；
e、抗霉菌性好，不易受潮发霉。
5、牛奶蛋白复合纤维（菩尔瑜伽服多采用此类材质）
牛奶蛋白复合纤维是从牛奶中脱脂、脱水提取蛋白质，采用高科技制成牛奶蛋白纺丝浆液，经湿法纺丝及特殊的后整理工艺而成的新型纺织原料。适合纺织各种内外衣料，又可生产不同纤度、不同长度的短纤维，以适合与棉、毛、麻、化纤等混纺或交织。
牛奶蛋白复合纤维中含有十七种氨基酸，蛋白质成分在25%-30%，酸碱度pH值在6。8左右，呈微酸性；用投影仪观察其外形，纵向有隐条纹，边缘光滑；横截面呈圆形。所以可以称牛奶蛋白复合纤维是含有动物蛋白质氨基酸的合成纤维，性能更接近于天然纤维蚕丝。它兼有天然纤维与合成纤维的特性，既有柔软亲肤的穿着舒适性；又有强度高、抗菌防蛀的穿着服用性。
6、90%锦纶+10%氨纶
Tactel纤维与莱卡纤维混织高弹力面料，不会产生掉色，脱色，变形等现象，同时具有良好的吸湿排汗效果，经过多次洗涤历久常新。
瑜伽常识 新手练瑜伽掌握8个关键要领
瑜伽和其他的运动方式有不同的地方，它的动作难度大，对内在要求高。那这种运动要注意什么呢?很多人都有这样的问题，下面就为大家总结了瑜伽的八大关键要领和常见的瑜伽问题，一起来了解一下吧。
首先为大家介绍的是瑜伽的八个关键!学习好八大关键内容，可以更好的掌握瑜伽的要领，让自己更好的接触瑜伽，享受瑜伽!下面就来看看吧!
瑜伽的八大关键
1、摒除一切欲望
2、运动目的
3、恰到好处的姿势
4、瑜伽式的呼吸法
5、控制情绪
6、精神集中
7、冥想的精神状态
8、精神与躯体合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。
2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。
3、二氧化碳从腹部向鼻孔呼出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。
4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能镇定情绪，令意志力集中。
瑜伽的成功要领
1、切勿在饱腹时，穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛，穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。
2、寻找一个空旷的场地，要求安静，平和，然后在地上扑下瑜伽垫开始练习，如果你没有瑜伽垫的话也可以使用大的浴巾折叠铺在地面上。
3、瑜伽并不是剧烈的运动，但必须在做完热身运动后方可进行，呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动，会令全身血液充分流通，让身体缓和起来。
瑜伽运动的Q A
Q：一周的频率是多少比较合适呢
A：一周大概3次，每次持续10-15分钟，在家轻松进行会更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很难掌握呢
A：腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓，很多人都掌握不好，在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握，在平时多花时间练练深呼吸，在运动的时候慢慢更正，只要记住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比较好呢
A：如果一开始就节制食量或急着改变饮食习惯，反而会让情绪失控，产生压力，所以刚开始时保持正常的生活习惯来锻炼吧。等持续一段时间，饮食习惯会自然改善的了!
Q：身体很硬，是不是不能做瑜伽呢
A：身体很硬对于瑜伽的练习是不要紧的，每个人的身体柔软度都不是太高，而且最任何运动都要有一个适应的过程，从简单开始，一步步的做下去，然后自然而然的身体就会软化下来!
Q：腰痛时可以练习瑜伽吗
A：虽然瑜伽中有很多治疗腰痛的动作，但初学者还是先避免在这期间进行联系，因为这样反而会对疼痛的部位造成负担。如果长期有腰痛毛病或其他病症的患者，练习前务必要咨询你的医生或者教练，等疼痛缓解后再次进行瑜伽运动吧!
很多初学者刚接触瑜伽的时候都会有很多疑问，例如瑜伽饮食一定要吃素吗，练习瑜伽有什么注意事项今天就来A告诉你一些基本的瑜伽常识，解答初学者们的常见问题。
Q1：练瑜伽的人是不是要吃素
A：不一定的。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，相信效果一定更显著!
Q2：练习瑜伽前可以进食吗
A：就像任何运动都不应在饭后即刻进行，瑜伽也是最好在空腹时练习，因为瑜伽动作是全身性的伸展，若吃饱了做动作会不舒服，效果即会大打折扣，对消化也不好。
Q3：练瑜伽时若拉伤筋骨，该如何处理
A：马上冰敷，可防止发炎恶化，并能消肿。
Q4：练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办
A：初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。
Q5：练完瑜伽是否可以立即喝水
A：练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。
Q6：练瑜伽有年龄及性别限制吗，年纪较大的人该如何学习
A：除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。
Q7：什么是体位法
A：练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉，保持脊椎的柔软与弹性，并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利，过度依赖科技产品，使得生活中常只使用到身体的局部，导致身体的活动偏差，也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的筋肉，藉以预防萎缩退化，使血液循环活络周身，增强生命力。
Q8：我已经练习瑜伽一段时间了，为什么还是无法盘腿?应该如何改善
A：有些人的关节会特别紧，譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人;瑜伽练习得不够勤的人，也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作，只要够勤快，练习一段时间后就能改善。
Q9：练瑜伽会有运动伤害吗
A：任何运动都会有运动伤害，瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔软度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成运动伤害。
Q10：如果瑜伽的动作没做好会有效果吗
A：瑜伽动作没有所谓好不好的区别，譬如老师教一个后仰的动作，每位学生会因为本身柔软度与所练习时间长短的不同，而使得弯度也有差异，但效果仍是一样的。
Q11：练习瑜伽应该注意哪些事
A： 1、避免饱食后进行。
2、穿着轻松的服装进行。
3、不要在太硬的地板或过软的床上进行，以地毯或瑜伽垫最好。
4、在空气流通、清净的场地进行。
5、心平气和、心无杂念之下进行，最具效果。
6、练习瑜伽时，不宜讲话。
7、刚开始练习，身体各方面会觉得很僵硬，做不好不用灰心。
8、练习的次数因人而异，原则上每日以练习一次为宜。
Q12：练习瑜伽有何禁忌
A：除了前述注意事项外，还有初学者不要轻易尝试倒立动作，生理期的女性亦不适合做倒立。此外，有心脏病、高血压的人，最好不要练后弯动作。
Q13：要练多久才算学会瑜伽
A：学习是无止尽的，愈常练习，练习得愈久，就愈能驾轻就熟，而身心灵的感受也会愈不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式，常去倾听、体会自己身体的感受，就算是入门了。
结语：上面说了那么多的内容，相信大家对如何去做瑜伽有了一个初步的了解，还有这些问题，想必有些朋友们也是深表认可，那么看了上面的内容，想接触瑜伽或者想练习好瑜伽的朋友们还不赶紧行动?
延伸阅读：
瑜伽常识 详谈关于瑜伽的各个流派瑜伽常识 瑜伽帮你变身迷人小V脸瑜伽常识 瑜伽入门的九个提醒和小TIpS瑜伽常识 哈达瑜伽与猫式瑜伽的练习方式瑜伽常识 拥有完美胸部曲线的丰胸瑜伽瑜伽常识 怎样正确练习瑜伽更加有效小心瑜伽过度反致颈椎病
导读：瑜伽这种自然放松的锻炼方法，越来越受到现代女性的欢迎和喜爱。然而冲动的练习瑜伽对你的身体并没有任何的好处。相反还会损伤你的身体。下面小编就和大家一起来看看瑜伽的好处吧！
女白领练瑜伽致颈椎病发作 专家建议练习勿过度
瑜伽这种倡导自然轻松健康的锻炼方法，因为它的时尚性，越来越受到现代女性的追捧。但不久前，《纽约时报》专门撰文，指出了练习瑜伽存在的各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂，冲动地练习瑜伽甚至会落下终身残疾。最近，记者专门采访了南京多家医院，发觉因瑜伽受伤的病例也并不少见。
因为长时间对着电脑，26岁的女白领小齐颈椎严峻不适，小齐给自己报了一个瑜伽练习班。教练告诉我，我就是因为天天像虾米一样弓在电脑前的时间太长。为了让自己不再做虾米，小齐开始练习背弓的牵拉动作，努力反方向向后仰着。在一次练习中，小齐清晰地听到自己的后背传来了啪的一声响，整个颈肩部便疼得不能动弹，到江苏省中医院康复门诊一查才发觉，由于自己练瑜伽的姿势不当，反而让颈椎病的发作更加严峻了。
据报道，在美国还收治过多例脑血管意外甚至引起中风的病例，记者了解到，南京并未发生过这样的案例。但是南京脑科医院神经外科张岩松博士告诉记者，这在原理上也不是不可能发生，有的瑜伽体式要求颈部过度牵伸或者弯曲，但假如此时颈部血管有斑块的话，就可能会引起斑块脱落，这是诱发脑梗的危险因素之
专家分析
瑜伽有益但别练过度
记者在采访过程中，大部分专家还是首先肯定，瑜伽对身体健康是有益的，要害是掌握好度。健身本来就是双刃剑，任何运动超负荷都会造成损害。南京鼓楼医院骨关节中心袁涛副主任医师告诉记者。南京一位骨科专家表示，其实35岁以后不太适合进行瑜伽练习，成年人的韧带和骨骼结构已发育成熟，脊柱关节过度活动往往会造成损伤。
简易减肥瑜伽动作 随时随地瘦腿收腹瘦手臂
：它侧重舒展性、力量性、柔韧性、耐力性和专注力。它的各种体式之间的衔接给人一挥而就之感，所以被称为流瑜伽。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长的时间，让锻炼者认真体会切身感受。它适合健康的年轻人、想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上的人群，不建议体弱多病者练习。可针对轻度自闭症、注重力不集中的人群进行很好的调理。
力量瑜伽：又称动感瑜伽或活力瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一。它结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。它最适合有一定基础的瑜伽喜好者以及需要增强体质的人群，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜。力量瑜伽讲求深度呼吸法，动作连贯而具有动感，将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。它能起到超强的朔造体型效果，对雕塑于悖、腰部、臀部的线条效果非凡明显，可使练习者拥有柔软又牢固的身体；同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
小心＂瑜伽病＂ 别让身体“狠瘦”伤
不少MM都信任瑜伽来减肥，的确瑜伽不仅有减肥的功效，而且对女人的身心健康也有很大的关心。但我们中有几个人正规的学习过瑜伽呢？瑜伽是们很深奥的学问，不少人还存在误区，在我们练习瑜伽时，不会有任何减肥养生的效果，反而对身体有负面的影响。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平稳和力量素养，一定要遵循螳臂当车的运动原则，假如强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素养。郭健指出，很多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了很多速成教练。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你制造一个放松、安静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的实质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
瑜伽常识 新手练习瑜伽的的一些要领
瑜伽的种类很多，动作也很多，有很多初学瑜伽的朋友不知道如何练习瑜伽，那么要怎么办呢?下面小编就为大家介绍一些新手练习瑜伽的要领，各位对瑜伽感兴趣的朋友们的一起来学习一下，看看应该如何练习瑜伽。
刚开始接触瑜伽有什么练习渠道呢?在练习瑜伽方面又有什么要求呢?下面小编就为你们一一介绍，带你们了解应该如何练习瑜伽。
初学者练习瑜伽的三种渠道
1、找个老师当面传授;
2、从VCD或者网上的视频教程开始;
3、从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
练习瑜伽有时间和环境上的要求吗?
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
练习瑜伽穿什么衣服?
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
瑜伽是不是天天都要练习?
瑜伽练习时间的问题上，每天最好练习一小时，如果你没有那么多的时间的话，那么你安排半小时或者10分钟也都是可以的，关键是要你持之以恒的练习即可。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。
初学者如何练瑜伽?下面是新手瑜伽的动作要求。
1、呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。
在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
2、热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!暖身是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，暖身都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
3、放松
有很多瑜伽练习者都有一个优美的舞姿，从身体上散发出一种给人柔软灵活的体会，不断的吸引着我们的目光，让我们羡慕不已。
如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说：我要感觉!就是因感觉是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久没有均衡一下了?均衡对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出不平衡中的平衡来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
7、持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
8、爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱;相对的，爱人则是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲当你有这种感受时就对了!对你觉得练习瑜伽是一种乐趣时，你就已经深深的爱上瑜伽了，你就能感受到瑜伽的好处了。
结语：瑜伽需要你的日积月累的练习，才能收到成效，如果你想要变成一个瑜伽达人，那么你就要一步步的练习瑜伽，不要急于求结果。这样才能助你有好的练习效果，以上为大家介绍的瑜伽知识，还希望可以帮助到一些朋友。
延伸阅读：
瑜伽常识 瑜伽助你有效瘦脸变小脸美人瑜伽常识 练习瑜伽必学的基本动作瑜伽常识 防止瑜伽发生损伤的小常识瑜伽常识 练瑜伽的要领助你打开成功之门瑜伽常识 16个问答解决瑜伽练习者的疑问瑜伽常识 保健瑜伽动作替你身体上的困扰瑜伽常识 六个新手会陷入的瑜伽误区
现在练习瑜伽的人群越来越多，但是有很多刚接触瑜伽的朋友会陷入瑜伽的误区，从而影响训练的效果。那么瑜伽有哪些误区呢?下面小编就来给大家说说瑜伽的一些误区，如果有的话，那就赶紧纠正吧!
纠正瑜伽的一些错误方法，才能更好的从瑜伽中受益，这也是不变的真理，下面小编就为大家讲解一下瑜伽新手们通常会陷入的误区，来看看吧!
一、凝视他人练习
在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
二、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
三、不计后果的拉伸肌肉
练习瑜伽的时候要关注呼吸，体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话，那么你就无法控制你的欲望，就会试图和别人的姿势保持一样。
这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
四、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
五、穿戴瑜伽袜子和手套
虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。
六、不必要的紧张
练习瑜伽的时候不要紧张，及时做到一些高难度的动作也是，要集中精神，保持平稳的呼吸，用呼吸来调节身体方面的紧张，有意识的方式肌肉就可以了!
瑜珈冥想前后的17个注意事项
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心静止如水，不再受当时外界的干扰。在冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内里世界，就好像充电一样，从而恢复体能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。
一、瑜伽冥想准备前需注意
1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。
2、选择一个固定的时间清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。
5、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。
6、让你的呼吸有规律的进行先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构吸气3抄，然后呼气3秒。
8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。
二、进入正式冥想阶段前需注意
1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。
3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
5、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
作为健康的减肥运动，瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯，在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作，让你轻轻松松拥有好身材，身心也变得更健康更舒畅!
动作一：月儿弯弯姿势
1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧。
2、 吸气，同时双手缓缓举过头顶，手指尽量向上伸展;呼气，弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳，如果没办法做到也可以屈膝盖)。
3、 吸气，起身;呼气，右脚向后大跨一步，左脚膝盖九十度弯曲，右脚尽量向后伸展，脚尖点地。
4、 吸气，双手举过头顶，目视前方，保持住这个姿势同时深呼吸三到五次。
5、 变回站立姿势，稍作休息，调整状态重新做一遍，换成左脚向后跨。
增加难度：在以上完整姿势的基础上，吸气，把身体向后弯成拱形，手臂、头部向后仰，目视手指方向。
降低难度：弓步时后脚稍微弯曲，可以用膝盖触地;或者把手臂放下，停在大腿上。
效果：减肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。
温馨提示：这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦，很适合久坐办公室的人群，同时简单易学，在任何场地都可以做。
动作二：风吹柳动姿势
1、 双脚并拢站立，手臂自然垂于身体两侧。
2、 提起左脚，踏在右脚大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次。
3、 吸气，双手向上方延伸;呼气。
4、 再吸气，身体向左边弯曲;呼气，身子挺直。
5、 重复三到五遍，换右脚，身体向右弯。
增加难度：闭上眼睛感受身体的变化，尽量保持平衡。
降低难度：把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地，以保持平衡。
效果：瘦腰部两侧，瘦大腿内侧，塑造胸型，锻炼身体平衡感。
动作三：水荡船漂姿势
1、 抱膝而坐，双脚踏地，双手放在大腿上，身子挺直，保持身体和头成一直线。
2、 身体向后倾斜四十五度，举起双腿，伸直，让双腿离开地面，脚尖绷直，保持身子和大腿成V型。
4、 再吸气，双腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度变大;呼气，抬起大腿和身子。
5、 重复三到五次。
增加难度：在使V型角度变大的同时双手举过头顶。
降低难度：用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同时有效锻炼腰力。
动作四：潮涨潮落姿势
1、 俯卧，手掌撑住地面，手臂与地面成九十度，绷直，脚趾点地，保持头部、身体、脚跟成一直线。
2、 呼气，手肘缓慢弯曲，身子向地面靠近，离地面几厘米时停住。
3、 手肘伸直，重复三到五遍。
增加难度：可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚，停住，放下，做三到五次，然后换另一只脚。
降低难度：可以用手和膝盖着地进行练习。
效果：使肩膀开阔，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
动作五：并脚扎步姿势
1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧。
2、 吸气，双手举过头顶，合掌;呼气，身子向后蹲坐，保持膝盖、脚尖成一直线，收腹，腰部挺直，目视前方。
3、 坚持三到五分钟，稍作休息，再做两三遍。
增加难度：站稳之后，抬起一只脚，单脚保持平衡或者头部往后仰，目视指尖。
降低难度：把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果：提臀瘦臀，瘦大腿。
结语：一些瑜伽的新手朋友们，通常喜欢模仿别人来练习瑜伽，因为自己不知道怎么做嘛。但是这样是非常不对的，瑜伽每个人的适应程度不一样，所以千万不能模仿别人，以上为大家介绍的瑜伽知识，还希望帮助到一些爱好瑜伽的朋友们!
延伸阅读：
瑜伽常识 初学者练习瑜伽必知瑜伽常识 两套瑜助你宅家拥有好身材瑜伽常识 怎样当一名成功的瑜伽教练瑜伽常识 妙用瑜伽拯救你的双眼瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟瑜伽常识 让胸部更加坚挺的瑜伽动作新手比较容易误入的瑜伽禁区
【导读】新手比较轻易误入的瑜伽禁区，瑜伽是目前为止一种十分受人喜爱的运动，一直以来都是颇为的受人关注，那么你真正的了解瑜伽吗，知道遇见爱毕竟都有哪些好处吗，一起来了解下新手比较轻易误入的瑜伽禁区。
新手比较轻易误入的瑜伽禁区
一、凝望他人练习
在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注重力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝望他人也会使你无法保持身体平衡。依据不同的姿势，你的超视觉（你的视觉方向）可能会停留在鼻尖，你（眉毛之间）的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。假如你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
二、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前合拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流淌感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注重力更加集中，认真关注每一个动作，从而防止出现损伤，并改善身体平衡。
三、不计后果的拉伸肌肉
练习瑜伽的时候要关注呼吸，体验自己内心的感受。假如你争强斗胜的心理太重的话，那么你就无法操纵你的欲望，就会试图和别人的姿势保持一样。
这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模拟其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
新手比较轻易误入的瑜伽禁区
四、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气布满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以关心你正确地呼吸，还可以爱护你的腰部，防止发生疼痛或损伤。
五、穿戴瑜伽袜子和手套
虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，阻碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。
六、不必要的紧张
练习瑜伽的时候不要紧张，及时做到一些高难度的动作也是，要集中精神，保持平稳的呼吸，用呼吸来调节身体方面的紧张，有意识的方式肌肉就可以了！
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心静止如水，不再受当时外界的干扰。在冥想时，人的过度思虑会冷静下来，并转向内里世界，就似乎充电一样，从而恢复体能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。
