做什么运动可以长胸肌
做什么运动可以养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何避免关于运动养生的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“做什么运动可以长胸肌”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
运动练胸肌是一项需要长时间奋斗的目标，这个需要长久的做，一定要坚持，这里就简单的介绍一下运动的方式。每天的话可以坐下面的这些动作：联系哑铃仰卧，一般重量要按照自己标准的十次为好；还有卧推也是，重量也是在十次比较好；双杠臂屈伸，这一种也要每天做，如果能够做的超过二十个的话，那么就应该考虑负重了。这其中注意如果胸肌疼痛的话就隔一天练习。
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
还有的方法：可以坐在椅子上面，腿 注意伸直，注意脚板要绷紧，上身保持不动，这个时候屈膝吧腿抬起来，如果这时候感觉到腰部肌肉紧绷的话就对了，这样子练习就能够帮助增长肌肉。俯卧撑的时候在椅子上坐，要不低于椅子就行。
相关阅读
做什么运动锻炼胸肌
锻炼出胸肌是很多男性朋友们的梦想，事实上只要努力坚持的话想要胸肌还是能够办到的，不过这就需要正确的给自己制定计划，并且能够持之以恒了。一般在运动之前首先一定要做一下热身，这个非常的重要，以防止在之后的锻炼中伤害到自己。简单的来说能够帮助锻炼胸肌的运动有不少，常见的就有俯卧撑、用专门的臂力器来锻炼等等。
1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组
2.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
3.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网
一般可以常使用工具来帮助锻炼，比如说臂力器，将臂力器高举在头顶，通过拉它的同时也能够帮助锻炼胸肌。还有的工具就是拉力器了，锻炼的时候就是建立将拉力器弯曲，等过一会再松开，如此重复做几个，每天锻炼，时间长了就会有效果。
做什么运动练胸肌
胸肌锻炼是一项很艰难的任务，需要恒心以及毅力，这里就说说有关于锻炼胸肌的方法。锻炼胸肌一般使用哑铃作为道具是非常好的，简单来说就是用哑铃来卧推，这种比较安全，不想受伤的话就不要滥用方法，一定要在安全的指导下做锻炼，避免受伤。注意哑铃是一种非常全方位的运动，一般只要完成规定的数目就行了，不用多做的，要按时休息。
宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
爬绳
你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。
哑铃卧推的方法很简单，首先就是要平躺在地上、两只脚放在地上，双手各拿一个哑铃放在胸部的上面，之后手臂伸直，手掌的话就慢慢的往前。手臂注意慢慢的弯曲，直至压到胸部位置，停一会儿后再把哑铃慢慢的推回原处就行了。
练胸肌做什么运动好
胸部的肌肉是我们每个男性都想发达的地方，有好的胸肌不但会让我们的身材更加的好，而且还会让我们特别有自信，可是在生活当中想有胸肌就必须进行刻苦的训练，这也是一种最直接的方法，胸肌的发达也没有什么捷径，必须进行长期的锻炼，而且胸肌练习的方法也特别多，练胸肌做什么运动？我们来了解一下。
练习胸肌运动方法：
1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
以上的介绍，就是练胸肌做什么运动，这也是在平时的时候我们需要注意的，不但在进行运动的时候要注意方法，而且还要注意强度要大，只有肌肉得到足够的刺激后，才会有长肌肉的情况，还需要在平时的时候配合饮食来进行。
经常做什么运动能锻炼胸肌
身体上有很多的肌肉组织，这些肌肉是保护身体健康和很多身体功能正常的重要保证。如果身体的肌肉不太发达的话，那么很多的身体机能就不能有很好的发挥，而且对于身体健康来说也不是一件非常好的事情。所以在平常的时候要积极的锻炼肌肉才行。那么做什么运动能锻炼胸肌？下面我们就来介绍下。
胸肌锻炼是常见的健身锻炼项目，平躺举杠铃、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉锻炼的常见方法。如果胸部的脂肪比较多，那么还必须搭配游泳、慢跑等有氧运动。另外在日常生活饮食要以高纤维、新鲜蔬菜水果替代高热高脂肪的食物。同时注意养成良好的生活习惯，避免熬夜，情绪不稳等情形。胸肌锻炼是长期坚持的结果，所以建议在锻炼的时候要注意方式方法，同时注意循序渐进，贵在坚持。
俯卧撑，能够有效锻炼手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些热身运动，扭动一下关节。做俯卧撑的时候不要太快，慢一点少做一点，贴地的时候撑个十秒左右再上来，上来以后再撑十秒，这样反复做十个左右算一组，每天坚持做几组，才会有效果，最少做四组。或者你也可以辅助用臂力器来练胸肌，主要是胸肌的拉动，仰卧起坐也不错。平时还要注意饮食，多吃高蛋白食物。
对很多的年轻人来说，练腹肌已经不是唯一的要求了，他们希望全身的肌肉协调，因此胸肌成了必不可少的一个部分。那么什么运动能有效而迅速的练出胸肌呢？首先，俯卧撑是非常适合的运动，没有空间和时间的限制，也不用特地去健身房。而喜欢去健身房的朋友，也可以选择做举重，弹力棒，弹力弓等。相信健身房的选择多种多样，但是一定要选择适合自己的。此外，运动讲究的是坚持，只有坚持才能取得良好的效果。
做什么运动能锻炼胸肌的问题，上面介绍的已经很全面了。在平常的时候如果要想让身体的胸肌比较发达一些。那么就可以采用上面介绍的这些方法来进行锻炼。在锻炼的时候一定要量力而为。运动量比较大的话，是可能会对身体造成比较大伤害的。
做什么运动长肌肉呢
目前来说有特别多的人们都喜欢去进行健身的，因为这样不但是可以很好的去缓解自己的压力，而还可以帮助自己拥有一个比较完美的身材，尤其是男性朋友们更加的希望自己长出来肌肉的，这样就可以让自己整体散发出来阳刚之气，今天我们已经了解到做什么运动长肌肉。
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
上文就是向我们详细讲述了做什么运动长肌肉，其实最常见的长肌肉的方法就是举哑铃，这样就可以很好的去锻炼自己的肌肉，最好的就是选择卧推的方法，避免给自己的肩关节部位造成太大的压力的。
做什么运动可以帮助我们长肌肉
对于男性朋友们来说，你们都是想要拥有八块腹肌的，但是现实往往造成了你们出现肚腩的情况，这主要是因为我们在平时缺乏锻炼以及不控制自己饮食的问题造成的，所以我们建议大家在生活中应该要适当的进行运动，比如我们可以做俯卧撑，或者跑步等，这些运动都是可以锻炼肌肉的。
坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量,次数相应减少,每组6——8次,做3组.用双手握住一个足够重的哑铃,掌心向上,手臂伸直,置哑铃与头顶,然后控制做屈伸运动.这个练习肘关节的位置并不重要,因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下,不可能有太大的移动.同样,因为重量大,也几乎不可能做顶峰收缩.但有一点很重要,就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。
作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳.仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩.我不采用金字塔增重法则,每一组用相同的重量(3组×30次).由于保持高次数,所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每一次做100-200个，20-30个为1组，起码要做5组。俯卧撑也能够锻炼腹肌记住健身的时辰肯定是不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每一次做100个左右，至少分5组，详细看自己情况而定。
根据这篇文章介绍的做什么运动可以有效的长肌肉，相信你们应该都知道举哑铃或者练习俯卧撑以及跳绳等都是可以促进长肌肉的，所以我们建议大家在生活中应该要对于锻炼肌肉的方法进行练习，并且要养成良好的睡眠习惯等。
