做什么运动可以提臀？
做什么运动可以养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“做什么运动可以提臀？”，希望能为您提供更多的参考。
对于很多白领来说，每天都要在电脑前坐上十几个小时，十分缺少锻炼，那么也就会导致臀部下垂，肚子上出现几层几层的赘肉，同样也会导致气血不通，浑身酸痛，身体渐渐失去弹性，特别是怀孕过后的女人。那我们如何来塑造成挺翘的臀部呢！今天我就来教大家几个方法。
1以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
a、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
b、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
a、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
b、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
b、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上，大家都要保持身体站直，用臀部的肌肉相向用力夹击，这样也会缓解臀部下垂的情况，如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持，那么一两个月之后肯定会有明显效果。
ys630.coM延伸阅读
哪些运动可以提臀呢？
挺翘的臀部确实是十分迷人的，也是健康的表现，大而扁平的臀部是缺乏运动的象征。长时间坐着，就会让臀部的血液循环受阻，变得肥大。那么挺翘的臀部该如何练就?哪些运动可以让臀部变得挺翘呢?现在就来给大家介绍一些可以让臀部变翘的运动，让大家可以早日拥有翘臀，一起来学习下吧。
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
咱们东方国家的女性朋友对翘臀都不太重视，也很少拥有翘臀的，男性朋友的审美可是都一样的，都喜欢翘臀。西方国家女性朋友就非常重视翘臀，翘臀是靠后天运动来造就的。拥有翘臀不光是赏心悦目，还能更好的生育。所以美眉们要重视起来。最后，祝大家早日拥有翘臀。
什么运动提臀呢？
现在有很多人因为经常坐在办公室，长久的坐着导致臀部出现扁平现象，臀部松弛下垂会影响人的形象问题，所以很多人都希望自己的臀部挺翘，挺翘的臀部非常迷人的，尤其女性对自己的臀部十分在意，那么当臀部出现扁平的时候，如何运动能达到提臀的效果呢？什么运动提臀呢？
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
上面是小编介绍的比较有效的提臀运动，需要注意的是，提臀运动必须要坚持住才能有很好的效果，可以根据自己的身体情况，选取其中的一两种动作坚持下去，相信一个多月以后你们就会看到明显的提臀效果的，另外一定要注意平时不要太长久的坐着。
有什么运动可以丰胸提臀呢？
一副好身材怎么能缺少丰胸提臀呢?相信生活中很多人都想知道瘦腰提臀的方法有哪些，其实生活中塑造身材的方法多如牛毛，但是小编认为最有效的方法要选择适合自己身体情况并且是健康的。小编认为最有效的方法就是练习瑜伽，瑜伽动作方法繁多，但是具体有哪些呢，现在小编就来教教你吧!
第一式骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式塌式
8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
看了小编以上提到的能够丰胸提臀的方法，有没有很简单呢?如果你对此还满意的话不妨尝试一下吧，相信小编的方法不会让你失望的。其实丰胸提臀不但可以通过瑜伽运动，其实饮食护理也非常重要，二者相辅相成，能够提高效果。
提臀运动法是什么？
罗马不是一天造成的，肥臀也大多都是久坐而导致的后果，想要提臀瘦臀的话也非一日之寒，还需不断地坚持锻炼运动。那么有哪些方法可以提臀呢？那么接下来小编就为大家推荐四个非常有效的提臀运动法，帮你消灭粗壮肥臀，让你无需去健身房便能拥有完美性感小翘臀。
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
以上就是瘦臀提臀的好方法，要身材凹凸有致，必然少不了一个完美的翘臀。对身材不满意的朋友可以试试以上方法，还你完美曲线。另外，小编建议大家可以多穿高跟鞋，因为当女性穿上高跟鞋时能自然而然地收臀，从而对提臀有着不错的效果。
怎样运动才能提臀？
我们每一位女性都是十分在乎自己的身材，有个良好的外表的确实可以给人提高很大的形象分。前凸后翘是我们每一位女性的追求，要想有个好的身材，其实除了先天因素之外，还需要我们后天的不断锻炼，运动是我们必须要做的一项。该怎么提臀是就成为许多人关注的焦点了。那么，具体是怎么运动提臀呢?
方法一：半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。健康饮食
方法三：弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
减臀肥肉
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
提臀的工作是需要我们坚持运动的，不是一天两天就可以呈现出来的。因此，那样的话相信每一位想提臀的美眉们就要付出努力了哦。不要觉得麻烦，在生活的很多的细节上只要我们稍作改变就可以好好地利用起来，提臀的动作每一位都应该掌握一些。
推荐几招提臀运动
现在大家对锻炼都是比较重视的，我们都期望自己可以有好的身材，非凡对女性朋友们来说，现在对健身就都是比较重视的，非凡是对自己的臀部也是非常重视的，女性朋友们期望自己可以有翘臀，那么有什么好方法可以解决，下面就给大家推举几款提臀运动方法。
高抬腿
假如时候大家想要通过提臀运动来锻炼出翘臀，那么我们应该注重方法的挑选才行，第一我们应该注重准备好一个坚固的椅子，然后我们就可以挑选将左脚放在凳子上，而上半身好右脚则维持伸直的状态，让左脚用力使得整个身体踏上椅子上，然后再将右脚抬起至自己最大极限的位置，让这种姿势维持大约10秒后就可以回到原地，而且我们还要天天让双脚相互交替重复20次，坚持这样的运动，能够对我们健康有好处，而且对我们锻炼出翘臀也有意义。
撑地侧踢
除了上面推举的锻炼方法，大家还可以试试撑地侧踢的方法，这样同样对我们紧致臀部是有好处的，而且这是一个比较有用且经典的紧致臀部运动，第一我们需要将四肢撑在地面上，然后将左脚慢慢抬起，当左脚与地面平行后，再向外伸直左脚，当动作维持大约6秒后，就恢复到原先状态，天天让双脚相互交替重复20次，假如可以坚持天天都进行这样的运动，那么自然对锻炼出翘臀很有意义。
上面介绍了几款常见的提臀运动，这些提臀运动对我们健康是非常有好处的，能够关心我们起到一个不错的锻炼效果，非凡可以关心我们锻炼出翘臀，这样能够对我们健康有意义，所以大家对于上面介绍的这些锻炼方法我们就不能错过。
什么运动能够丰胸提臀？
爱吃但是又不爱运动的美眉们，身上的肌肉很容易变的松弛，特别是赘肉很容易堆积在一起，身材完全走形，没有女性的曲线美。胸小也是很致命的缺陷，男人都喜欢大胸，这句话可是一点也不假，放在哪个国家都是这样的。那么，怎么才可以在提臀的同时可以丰胸呢？现在就来给大家介绍一下一举两得的运动方式。
背挺直，平站在地板上，双手放置身体两旁，紧贴臀部，注意收紧小腹，然后右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰
保持上一个动作，然后将左后跟抬起，脚尖微微踮起，右脚脚掌保持贴地，注意收紧小腹和臀部，上身拉起稍稍扩胸后仰，双臂打开，手掌向前，保持动作十秒。
接着上一个动作，保持下半身不动，上半身向右转动，头也往右变看，保持动作十秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭重复动作。
三招减肥运动操 女人丰胸提臀的最好方法
特别是长期久坐不运动的MM们，只要每天坚持做上一次减肥操，不但能拉动肌肉，减少臀部对腰部的压力，还能改善腰痛问题，骨盆得以矫正，排毒方面也会渐渐好起来。
一般来说，只要每天坚持，在一个月左右就能有丰胸和瘦腰腹的效果，同时还可以减轻2公斤左右的体重。而且还可以从体态上重塑S曲线，使腰腹变纤细哦，臀部肌肉收紧，解决松弛问题，同时胸部也会变大。
必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，
穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。切记，不可太用力，容易打散乳腺让胸部下垂。
提臀收腹
双腿分开站立，与肩膀同宽，提臀收腹，保持左腿拉直，双手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，将力量集中在乳房上，然后向前挺胸，将双臂往身后侧收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
向上举高
将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。
双手合十
将双手合十，就像是做拜佛的动作，同时将两手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，
再向右挪动到最大限度，反复做这个动作五次即可.
美眉们在运动的同时，还可以配合食物疗理的方法，安全又没有后遗症，像豆制品啊，大豆炖猪蹄，最方便的也是最经济的方法。所以，美眉们快点行动起来吧，不然会因为长时间坐着躺着，不运动而造成大屁股，或是慢慢松垮下垂的臀部赘肉，会让你的自信心遭到强烈的打击哦。
