推荐几招提臀运动
提臀养生法。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的推荐几招提臀运动，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现在大家对锻炼都是比较重视的，我们都期望自己可以有好的身材，非凡对女性朋友们来说，现在对健身就都是比较重视的，非凡是对自己的臀部也是非常重视的，女性朋友们期望自己可以有翘臀，那么有什么好方法可以解决，下面就给大家推举几款提臀运动方法。
高抬腿
假如时候大家想要通过提臀运动来锻炼出翘臀，那么我们应该注重方法的挑选才行，第一我们应该注重准备好一个坚固的椅子，然后我们就可以挑选将左脚放在凳子上，而上半身好右脚则维持伸直的状态，让左脚用力使得整个身体踏上椅子上，然后再将右脚抬起至自己最大极限的位置，让这种姿势维持大约10秒后就可以回到原地，而且我们还要天天让双脚相互交替重复20次，坚持这样的运动，能够对我们健康有好处，而且对我们锻炼出翘臀也有意义。
撑地侧踢
除了上面推举的锻炼方法，大家还可以试试撑地侧踢的方法，这样同样对我们紧致臀部是有好处的，而且这是一个比较有用且经典的紧致臀部运动，第一我们需要将四肢撑在地面上，然后将左脚慢慢抬起，当左脚与地面平行后，再向外伸直左脚，当动作维持大约6秒后，就恢复到原先状态，天天让双脚相互交替重复20次，假如可以坚持天天都进行这样的运动，那么自然对锻炼出翘臀很有意义。
上面介绍了几款常见的提臀运动，这些提臀运动对我们健康是非常有好处的，能够关心我们起到一个不错的锻炼效果，非凡可以关心我们锻炼出翘臀，这样能够对我们健康有意义，所以大家对于上面介绍的这些锻炼方法我们就不能错过。
Ys630.com相关知识
怎样运动才能提臀？
我们每一位女性都是十分在乎自己的身材，有个良好的外表的确实可以给人提高很大的形象分。前凸后翘是我们每一位女性的追求，要想有个好的身材，其实除了先天因素之外，还需要我们后天的不断锻炼，运动是我们必须要做的一项。该怎么提臀是就成为许多人关注的焦点了。那么，具体是怎么运动提臀呢?
方法一：半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。健康饮食
方法三：弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
减臀肥肉
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
提臀的工作是需要我们坚持运动的，不是一天两天就可以呈现出来的。因此，那样的话相信每一位想提臀的美眉们就要付出努力了哦。不要觉得麻烦，在生活的很多的细节上只要我们稍作改变就可以好好地利用起来，提臀的动作每一位都应该掌握一些。
如何美化臀部曲线 推荐几个提臀运动
现在女性朋友们都是期望自己能够有健康的身体，而且我们还期望有一个漂亮的身体曲线，所以说女性朋友们是会挑选各种各样方法来进行锤炼了，女性朋友们是期望自己可以有漂亮的臀部线条，那么具体有哪些好方法，一起看看吧。
绷紧臀部
如果说我们想要锤炼臀部，那么大家每时每刻都是应该去注重的，第一在站立的时候，我们就可以挑选挺拔腰身，双手叉腰。用劲用力绷紧臀部，片刻后缓慢将其放松，然后我们接着反复练习上述运动直到感到酸累。不要小看这个简单的运动，它可以让你的臀部更紧实、更翘挺，这样就能够起到一个锤炼的效果，可以起到提臀的作用，这样能很好的起到美化臀部线条的效果。
夹紧双腿
同时大家在进行提臀运动的时候我们还要注重，这时候我们还可以试试夹紧双腿的方法，这时候我们应该挑选立正站好，然后再挑选挺拔腰背，双臂垂于身体两侧。用劲将将双腿夹紧，以使臀部感到挤压为准，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，坚持重复这样的锤炼方法，这样对我们美化臀部很有意义，同时这个运动不仅可以瘦腿，还能快速燃烧臀部赘肉，可以关心起到一个提臀的效果。
臀部后翘
除了上面介绍的方法，大家在家中的时候也是可以进行提臀运动的。第一在这时候我们应该挑选立正站好，然后我们再挺拔腰身，同时还要让双手垂于身体两侧。用劲向后方翘起臀部，等到我们达到极限之后，这时候就要保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。通过这个动作可以让你的臀部越来越翘，所以在锤炼的时候大家应该注重坚持才行。
上面介绍的这些提臀运动是非常不错的，能够对我们的健康有好处，如果说大家可以坚持这样的运动锤炼方法，那么对我们健康是非常有意义和关心的，而且还可以起到增强我们身体素养的效果，同时还可以很好的关心美化臀部曲线，大家不要错过。
什么运动提臀呢？
现在有很多人因为经常坐在办公室，长久的坐着导致臀部出现扁平现象，臀部松弛下垂会影响人的形象问题，所以很多人都希望自己的臀部挺翘，挺翘的臀部非常迷人的，尤其女性对自己的臀部十分在意，那么当臀部出现扁平的时候，如何运动能达到提臀的效果呢？什么运动提臀呢？
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
上面是小编介绍的比较有效的提臀运动，需要注意的是，提臀运动必须要坚持住才能有很好的效果，可以根据自己的身体情况，选取其中的一两种动作坚持下去，相信一个多月以后你们就会看到明显的提臀效果的，另外一定要注意平时不要太长久的坐着。
提臀方法 八个提臀运动塑造完美翘臀
不少美女，因为工作没有时间健身，那应该怎么办呢?今天小编为美女们推荐八个提臀的小运动，让你在家的时候不经意间就能拥有完美的翘臀，感兴趣的美眉们，一起跟着小编来看一看吧!
有很多的运动在家的时候就能做，下面小编就讲解一下在家就能做的运动里面的提臀运动，想游泳小翘臀的话，那就跟紧小编的步伐吧。
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
6、上网时间
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
7、按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
8、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
结语：八个运动，简简单单就能让你收获翘臀，相信很多MM都已经心动了，那就赶紧行动吧，在家没事的时候做一做，收获很多哦，还希望以上介绍的内容，能帮助到一些朋友们，祝你们都拥有完美翘臀。
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郑多燕减肥操全集
减肥操一
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
减肥操二
举腿划船
1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。
2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
郑多燕健身舞
胸背伸展
1.弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。
2.松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。
2.把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。
瘦腿提臀的运动
瘦腿是很多女性想要做的，瘦腿的方法比较多，在对瘦腿方法选择上，一定要选择适合自己的，而且根据自身工作性质不同，选择瘦腿方法也要合理，例如宅女可以选择跳绳进行瘦腿，这样的方法比较简单，而且效果非常不错，上班族可以选择走路瘦腿，对自身健康也没有损害，那瘦腿提臀运动都有什么呢?
瘦腿提臀运动：
办公室健身操瘦腹运动
Step1:
坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
臀部要练翘，运动最有效
Step1: 身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。
Step2: 慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。丰胸方法
纤细手臂运动
Step1:
将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。
Step2:
将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。
痩大腿运动
减肥食谱
Step1:
单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2:
同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。
在对瘦腿提臀运动认识后，对这些瘦腿提臀运动使用过程中，也都是要坚持的进行，这样对瘦腿才会有很好帮助，不过瘦腿提臀过程中，女性在饮食上，也是要注意要合理安排，对辛辣、油腻食物要减少选择，避免对瘦腿造成影响。
提臀运动法是什么？
罗马不是一天造成的，肥臀也大多都是久坐而导致的后果，想要提臀瘦臀的话也非一日之寒，还需不断地坚持锻炼运动。那么有哪些方法可以提臀呢？那么接下来小编就为大家推荐四个非常有效的提臀运动法，帮你消灭粗壮肥臀，让你无需去健身房便能拥有完美性感小翘臀。
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
以上就是瘦臀提臀的好方法，要身材凹凸有致，必然少不了一个完美的翘臀。对身材不满意的朋友可以试试以上方法，还你完美曲线。另外，小编建议大家可以多穿高跟鞋，因为当女性穿上高跟鞋时能自然而然地收臀，从而对提臀有着不错的效果。
如何才能提臀 推荐这些运动翘起来
现在大家对健身都是比较重视的，所以在平常就会挑选各种各样的方法来进行锻炼，这样对我们健康也有好处，而提臀就是特别重要的，这对女性朋友们来说是特别重视的，那么具体我们有哪些运动能关心提臀，下面就让大家一起看看应该如何运动。
下蹲法
假如说我们想要提臀，那么第一推举的就是下蹲法了，这是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动，这样对我们提臀是特别有好处的。而且实际上下蹲法是很容易的一个方法了，我们只需要双脚伸开，比肩膀略微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺拔，下蹲。重复这个动作，天天20分钟，坚持一星期左右就可以看到效果了，能够关心大家起到一个提臀锻炼的效果。
军姿提臀
同时大家想要提臀，那么我们还要注重，这时候还可以试试的就是军姿提臀的方法了，而且采纳这一方式提臀操作起来还是相对容易的，只需要像站军姿一样，然后我们挑选抬头挺胸，同时还应该挑选把双手放置在腰间，然后我们挑选眼睛要盯着前方看，然后把膝盖略微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后我们就可以换另外的一条腿连续重复上述的运动，天天都坚持这样的锻炼，那么对我们提臀是特别有好处的。
翘臀操
除了上面介绍的放那个发大家还可以试试大家是提臀操了，第一来说我们可以挑选坐在地上，然后双腿并拢后，这时候我们的眼睛就要看着前方，然后挑选把双手交叉，同时还应该放置在胸前，利用臀部的力量往前走动，走动的时候要以十步为一组。完成一组运动以后可以略微休息一小会儿，而且我们要天天都坚持练习三组作用，同时等到恢复原状后，这时候我们还应该对自己的腿部进行适当的按摩，这样可以起到预防静脉曲张的作用，这样可以起到提臀的效果。
上面推举给大家的方法是特别好的提臀动作，假如说我们可以坚持这样的提臀锻炼方法，那么对我们保卫好身体健康是有意义的，特殊可以起到一个提臀的效果，这样是能够对我们健康有好处的，所以说想要提臀，那么上面的方法不能错过。
哪些运动可以提臀呢？
挺翘的臀部确实是十分迷人的，也是健康的表现，大而扁平的臀部是缺乏运动的象征。长时间坐着，就会让臀部的血液循环受阻，变得肥大。那么挺翘的臀部该如何练就?哪些运动可以让臀部变得挺翘呢?现在就来给大家介绍一些可以让臀部变翘的运动，让大家可以早日拥有翘臀，一起来学习下吧。
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
咱们东方国家的女性朋友对翘臀都不太重视，也很少拥有翘臀的，男性朋友的审美可是都一样的，都喜欢翘臀。西方国家女性朋友就非常重视翘臀，翘臀是靠后天运动来造就的。拥有翘臀不光是赏心悦目，还能更好的生育。所以美眉们要重视起来。最后，祝大家早日拥有翘臀。
怎样做提臀运动呢
现在很多运动对于减肥或者是健身的效果都不明显，其实最主要的还是不能跟风，要找到适合自身情况的最好的运动，这样才能达到自己想要的理想的效果，就拿提臀来说，对于提臀有效的运动实在是太多了，但是真正有针对性的却很少，今天在这里小编就给大家介绍一些比较好的提臀运动。
1、臀部绷紧
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。
2、双腿夹紧
立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。
3、臀部后翘
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。
4、轻抓臀部
平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。
5、提拉臀部
双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。
大家想要提臀的话，最好还是要多试试几种运动方式，然后看看哪个运动方式对于自己的情况最好，可以适当的多加练习。提臀的过程也不是几天就能看出来效果的，像这样的运动一般都要几个月会直接看到很明显的效果，所以锻炼的过程中也不要心急。
提臀运动方法有哪些？
不管是男生还是女生，每个人都想拥有较好的身材，所以大家都会通过运动和锻炼来达到自己想要的效果。其中，提臀是许多男生和女生都比较做的一种运动。但很多人还不清楚到底做什么运动可以达到提臀的效果。其实，提臀的运动有很多，下面小编就来给大家介绍几种。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
做运动不仅可以锻炼我们的身体，增强我们的体质，而且还可以塑造良好的身材。有想要提臀的朋友可以试试小编给的方法，只要大家坚持锻炼，就一定能达到自己想要的效果。锻炼不是一件容易的事，但只要拥有目标，就会有坚持的动力。相信大家都有着自己的目标，祝大家成功~
