户外健身 初春的减肥秘诀
减肥健身食物。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《户外健身 初春的减肥秘诀》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
停面总结了几条初春健身减肥的要领：
一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一箭双雕了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有用地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以常常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。搂草打兔子，意外收成。
二、爬山：
夏天爬山减肥成效显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气新鲜，心情变得很愉快。气候炎热的时候爬山，体力消耗大致增加20%-30%。专家说排除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一停：每分钟心跳120停，能连续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、漫步：
天热懒得动的朋友可以漫步，不要顺着马路走，汽车尾气污染严峻，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我常常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参与哪项都比在家睡懒觉好。
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户外减肥瑜伽 减肥健身两不误
如今人们越来越喜爱瑜伽运动，但是受空间限制，许多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将进行户外瑜伽节的通知时，许多会员早早就来到活动现场。
首次在户外练习，有许多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境清幽，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。
铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽伸展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。维持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
儿童户外健身器同样的减肥方法
儿童户外健身器同样的减肥方法，我儿子今年5岁就是个名副其实的小胖子，平时特别的懒，不喜欢动，特别的爱吃零食和喝饮料，特别喜欢吃肉，每顿饭必须要有肉才行，她的体重是我最关心的事情，现在除了正餐基本什么都不让吃了，前几天看见有好多的小朋友在玩户外健身器材，他也想去玩，可是本身他太胖特别的笨重总是出现危险。除了健身器材有哪些方法可以减肥的吗。
儿童户外健身器材你可以做俯卧撑，或者自己用重物制作工具锻炼,窄距俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑锻炼胸大肌。这些都是可以起到减肥的效果的。一定要注意安全。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
以上就是我知道的有关儿童户外健身器同样的减肥方法的内容，我们首先要把孩子的身体健康放在第一位，不能为了让孩子减肥让孩子在危险中，这种减臀和减大腿一些方法，都是比较安全的，不会有什么危险存在，等孩子真的瘦一些再到室外玩健身器材。
时尚户外健身习惯
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有喜好观看，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的危险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的办法。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素养是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人赏心悦目，缓解疲惫，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在必定范畴内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡(1小时)
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，非常是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平稳与和谐，柔韧与灵活等素养。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现个人英雄主义的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
户外健身 挑战你的极限
在追求更高挑战极限的今天，极限运动成了一种时尚，这些运动对人的体能、胆量和承受力以及身体协调性、柔韧性提出了前所未有的考验。
No.1 低空跳伞
在城市中央的高楼上一跃而下，享受凌驾于城市之巅的快感成为喜欢低空跳伞运动的人们最津津乐道的事情。然而也正是因为跳伞的高度不足，让这个运动项目很容易造成伤亡。
No.2 死亡蹦极
蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，原意是考验其胆量，判断其是否有资格成为能面对危难的人的一种标准。对于现在热衷于此类“死亡游戏”的人们来说，他们需要强壮的心脏，良好的血管和不错的运气。
No.3 徒手攀岩
攀岩运动是起源于欧洲的一项体育运动，对攀岩人的体能、胆量，对人的身体协调性、柔韧性要求均极高。到今天已成为大众型的户外极限运动选择，但这项运动却与危险同行。
No.4 潜水运动
一向被认为是很安全的潜水运动居然也会上“死亡运动”排行榜，确实让人意外。但这项运动在挑战人类在水世界里到底走得有多远的同时，危险性同样很大。
No.5 登山运动
登山运动肯定是人类挑战自然最为直接的运动，身体能量的培养，呼吸方法以及步法的调整，都是冲击体能极限不可或缺的宝贵经验。但即使具备上述素质，登山爱好者们也不得不面临巨大危险，那就是雪山不确定性的气候条件。
户外健身怎样把握度
桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动好像也变成了一种折磨。
然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习性的人来说，气候不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锤炼成效更加亮显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以停就为您推举几种。
抬头平稳走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平稳，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体拥有很好的成效。
四肢锤炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从足趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，认真地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有用练习，拥有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门探索，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。
户外健身该怎样把握
美国医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动成效大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的气候里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在 25℃以上的气温停速度会减慢2.5%。这是因为凉快的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。
而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气复的气候里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。
桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动好像也变成了一种折磨。
然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习性的人来说，气候不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锤炼成效更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以停就为您推举几种。
抬头平稳走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平稳，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体拥有很好的成效。
四肢锤炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，认真地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有用练习，拥有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门探索，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。 美国医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动成效大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的气候里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在 25℃以上的气温停速度会减慢2.5%。这是因为凉快的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气复的气候里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。
户外健身多种多样
两点锻炼法
所谓两点锻炼法，就是家庭、单位锻炼法，方便易行且趣味十足。下面我想结合自己的实际情况给大家说一说，期望能有所借鉴，以达到强身健体的目的。
家庭跳绳竞赛锻炼。竞赛时间为半小时左右，三局两胜，方法如下：一局竞赛同时间内跳绳次数，以多者为胜；二局竞赛一次性跳绳次数，以时间长者为胜；三局竞赛跳绳花样，花样多者为胜。竞赛结束后，输者受罚做饭。家庭跳绳竞赛锻炼法，既可锻炼身体，增强免疫力，又可促进家庭成员间的情感交流。
单位下班锻炼法。单位中午下班前五分钟至十分钟，可打一小会儿太极拳；下午下班前五分钟至十分钟，可进行踢毽子竞赛，并对拳打得好、毽子踢得多的职工进行鼓励。下班前锻炼法，既可让职工在下班前放松一下劳累的神经，又可缓和一下紧张的工作气氛，维持优良的心态，同时还可促进领导与职工，职工与职工之间的交流、了解。
我追绿色
以往我爱去体育场、花园、街边等人多的地方晨练。现在我天天清晨5时起床，跑步20分钟后就来到郊外。这里山青水绿，风光好空气清新，真是晨练的好去处。
我轻衫薄履，漫步山坡，跑步在田野，舞剑在小树林中。晨练个把小时，席地而坐，微热的空气中带着几丝凉意，显得格外清新。沐浴在这片浓绿之中，一时感慨良多。绿，这不就是抵制疫病的良方吗？绿色，是生命的颜色，到大自然中去找寻绿色，不也正是人生的一大乐事吗！
我的健身二招鲜
玩法一：欢乐溜溜球
溜溜球因携带方便、玩法多样而深受人们喜爱。
玩溜溜球应先掌握基本动作：先把绳绕在球上并握在手中，然后手腕向下稍用力，同时把手掌打开，使溜溜球顺势下滑，等绳子都放完后，球会利用本身旋转反弹而回到手上，如此循环不断。
基本动作熟练后，可玩出各种花样，如：猴子爬杆。用较大力气下放溜溜球，让球在底端不停地转，等球快不转时，用另一只手轻击拿绳手的手背，使球回到手中。
蜻蜓点水。在地上放一盆水，把球放开后，使球的边缘刚好挨着水面而回升，就像蜻蜓点水一掠而过。
刺猬打滚。把球放开后，让它在地上转并向前翻滚，玩者可跨着溜溜球，并跟上球翻滚的速度。
玩法二：花样跳绳
跳绳，是一项简单易行、趣味性强的户外运动。假如给它加些花样，会更有乐趣。像单人跳就有双脚并腿跳、双脚相易跳、单脚跳、双摇跳、跑中跳等，双人或三人跳可以前后跳、跑进跑出跳、三人前后相易跳等，以上方法还可和歌谣、游戏、舞蹈结合起来，边唱边跳，增加趣味性。还可以组织跳得最多的人、跳得最快的人、跳得花样最多的人等各种各样的擂台赛。当你看到人们在歌谣声中，在绳子的翻飞中，以矫健的身影、轻捷的动作、秀丽的姿势、轻盈的神态在舞动时，你一定会迫不及待地想加入到他们的行列中去的。
户外时尚徒步健身法
导读：总是有那么一群人同意背上大大的背包。三五成群结伴走上一天。他们就是户外喜好者，也就是大家口中的驴友。为什么大家都喜欢在户外活动呢？停面小编就跟大家一起来看看吧！
都市户外徒步游 引领绿色健身
徒步旅行健康休闲
据相关统计，体育以及与体育相关的消遣娱乐活动在旅行活动中所占的比复已达到25%以上，全球体育旅行的收入占到了世界旅行总收入的32%，体育旅行已逐步成为一种时尚。
而户外徒步旅行，因其迎合了近年来人们越来越强烈的低碳环保理念，进展得如火如荼，也成为贴近市民的新兴休闲健身方式
本次活动的负责人、中国社会体育指导员协会秘书长邢小泉介绍说，徒步是最简单、最易普及的健身运动。与健步走不同，徒步是一种建立在旅行基础之上的马拉松式的行走。本次徒步健身行活动，通过5公里至10公里的徒步健身方式，宣传绿色低碳的生活理念，引领时尚健康的都市健身方式，推动社会体育与都邑旅行的结合，使宽广群众和旅行者寓健身于游乐之中，在健身中陶冶情操。
提示
1）携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需
2）携带维生素合成药片，每日一颗
3）天天要补充盐份，吃些含盐食品，如：榨菜等
4）果珍冲剂是不错的电解质平稳饮料（当然还有很多类似冲剂），平常在水壶中放一些随时补充。
保暖问题
