儿童户外健身器同样的减肥方法
真正健身养生的方法。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展，人们对养生越来越看重，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。您是否正在关注运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“儿童户外健身器同样的减肥方法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
儿童户外健身器同样的减肥方法，我儿子今年5岁就是个名副其实的小胖子，平时特别的懒，不喜欢动，特别的爱吃零食和喝饮料，特别喜欢吃肉，每顿饭必须要有肉才行，她的体重是我最关心的事情，现在除了正餐基本什么都不让吃了，前几天看见有好多的小朋友在玩户外健身器材，他也想去玩，可是本身他太胖特别的笨重总是出现危险。除了健身器材有哪些方法可以减肥的吗。
儿童户外健身器材你可以做俯卧撑，或者自己用重物制作工具锻炼,窄距俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑锻炼胸大肌。这些都是可以起到减肥的效果的。一定要注意安全。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
以上就是我知道的有关儿童户外健身器同样的减肥方法的内容，我们首先要把孩子的身体健康放在第一位，不能为了让孩子减肥让孩子在危险中，这种减臀和减大腿一些方法，都是比较安全的，不会有什么危险存在，等孩子真的瘦一些再到室外玩健身器材。
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健身器材很重要 如何选合适的健身器
健身器的花样、功能越来越多，这让很多人在选购时感到眼花缭乱，不同的健身器材有哪些功能呢?哪种才是适合自己呢?为此，记者进行了采访。
健身器材以阻力器件来分有重块、磁电、液压、气压、自身体重等几种类型。重块型是常用的一种阻力器，主要特点是坚固耐用、调剂阻力大小较方便，但使用时发出的噪声较大。磁电式阻力器，可在必定范畴内进行无级调剂，使用时噪声较小，但操作系统较复杂。液压阻力器，体积小、噪声小，阻力大小可作必定调剂，但制作加工要求较高，否则易漏油，影响使用。气压阻力器，可作无级调剂，增、减阻力特别方便，噪声小，但需有配套的空压机及管道，家用健身器材中很少使用。
以练习功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常见的有跑步机、划船器、健美车、健步机、美腰机等，适合家庭选用。单功能器械种类不一，功能也各异。跑步机是当下被很多家庭青睐的健身器，据万年青运动器械的相关负责人介绍，跑步机是有用的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机，可锻炼全身及心肺功能。
划船器可进行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和弹性锻炼，减去脂肪，同时加强全身耐力。健美车主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。美腰机可对腰部、背部作放松按摩。综合型多功能器械一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举等器械主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量，仰卧起坐器主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部余外脂肪。
目前市场上的健身器价格可分三大类：低档健身器，如哑铃、拉力器等。这类健身器性能单一、结构简单、使用方便，价格廉价，多在百元以下。
中档健身器，如健身车、跑步机、划船器、按摩器等，价格几百元到几千元不等。高档健身器，如多功能跑步机等。这类健身器具备跑步、划船、蹬车、旋转腰部、俯卧撑等多种功能，可进行各种形式的运动，但价格较高。
相伴着全民健身活动得到全面推广，一般百姓对健康问题的关注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有很多健身器材品牌，国家质量监督检验检疫总局近日评选出了万年青、英派斯、汇祥等7家健身器材品牌，并颁发了中国名牌产品称号。
然而面对众多的质量、功能不一的健身器械，业内人士提示选购健身器材时以下两个方面不能不考虑：
锻炼者的年龄。青少年使用主要是为了增加肌肉力量，运动量相对较大，宜选拉力器、划船器、多功能跑步机等。中老年人，以强筋健骨、活血健身、医疗康复、延年益寿为目的，建议挑选电动走步机，运动损害小。
锻炼的目的。比如哑铃、拉力器等主要用于进展上肢和躯干的肌肉力量;跑步机、台阶机可以提高下肢的运动能力和心肺功能;多功能健身器具备功能则更多，可以同时进行多种形式的锻炼。
健身器材 家用增肌健身器不可错过
想要拥有一副人人称羡的身材，就需要持之以恒的健身和锻炼。那么你知道健身的方式有哪些吗？你知道哪种健身器材适合你吗？今天小编帮大家总结了几种家用的健身器材，让我们一起来看一下吧。
杠铃
想增加肌肉块，杠铃是最基本、最重要的练习。
希望健身增肌的初学者，应将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小。
所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先平躺在卧推凳上。
双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。
哑铃
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉。
哑铃练习还有个好处，就是可以随时随地可以进行，平常在家也可对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。
健身球
这种柔软而色彩鲜艳的大球，如今已经不是独属于女性的健身产品。
男性使用健身球健身，可以同时锻炼力量和柔韧度，并且可以避免力量训练时全身用力。
而可以将训练重心集中在某几块肌肉上，这样的运动更加有目的性。
健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼，如果家里空间不大，也可以坐在球上代替椅子。
都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练，改善随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力。
锐步板
这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。
健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。
握力带
腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练。
负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。
那些即经济又实惠的健身器材
仰卧板
快速消耗腹部脂肪
价格：80元～185元
优点：移动轻松，占地面积小
锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。
锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。
一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。
大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。
仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。
两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。
在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。
在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。
哑铃
全身肌肉都能练到
价格：30元～50元
优点：可单独使用，也可以组合使用，比如在跑步时同时手持小哑铃，做扩胸运动，简单的美臂操等。
锻炼部位：全身都能练得到，自由锻炼人体上身各部分肌肉。
锻炼要点：首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。
举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5～8.5 磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。
当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃。
小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。
哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。
有的哑铃采用高档超纤材料包裹，而且还带有手扶带，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩胸运动、健美操等等一系列运动。
总结：这些运动器材都是最便宜的，另外也非常省空间，适合没有时间锻炼又不想出去锻炼的朋友。与此同时，它们也十分的管用，健身效果不错，当然，挑选合适您的健身器自然也是需要注意的，祝您越来越健康。
户外健身器材 健骑机的10种健身方法
户外健身器材有很多，健骑机就是大家非常常见的一种，相信很多人在小区或者公园都见过健骑机的，那么健骑机锤炼方法有哪些?健骑机使用注复事项有哪些?感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给周围的小伙伴们哦。
健骑机的10种运动方法
1.一样式
坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成竖立。
2.舒展式
坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分舒展成反弓形。
3.屈臂式
坐在骑座上，上体竖立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成竖立。
4.直臂式
准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力)，使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
5.腿压式
坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体竖立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后。
6.腕力式
坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体竖立。
7.单臂式
坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成竖立。两臂相易做。
8.对侧式
坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量，使身体竖立。两侧相易做。
9.仰卧起坐式
坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰，待身体成直线后再逐步抬起上体还原。
不出门试试家庭健身器
天气寒冷，多数人都放弃了健身的念头，宁愿呆在家里。其实，健身不一定非得在户外，在家里也可以，买一些健身器材回家，这样不是方便多了。
一般家庭选择健身器要掌握几个原则：
1.应根据自身条件的需要。
2.家庭的经济状况。
3.住房环境等外部环境。
首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式，选购健身器械。行动不便，身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者，应选择可承受自身体力的器械，如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。
欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机。若以健身为目的，可购买迷你型大举重、举重床或十三型跑步机。家庭经济状况和住房条件较好的，可选择三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械;条件一般者，则可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械。
这些健身器械不仅价格低，适合工薪阶层，而且占地方小，实用性强。当前最流行的适宜家庭应用的是多功能跑步机，这种器械功能齐全，集娱乐与强身于一体，可一机多用，一步到位。 如住房条件不太宽敞者亦可选用十二功能跑步机。
健身器材 户外器材的注意事项和安装方法
健身器材分为很多种，有室内器材，有室外的也有室内的，再详细一点可分为，家用和公用的，不过都有一个目的就是健身，无论是什么样的健身器材，前面都被冠上健身这两字，就可见一般。
今天来给大家讲的就是关于户外健身器材的使用以及种种注意事项，户外健身器材的目标群乃是大众，它的特点是简单，容易学，见效比较快，无论是小孩还是老人都可以来进行练习，安全性比较高，练习的时候要注意循序渐进，做到和器械的步骤统一，这样才不容易出事故。
使用器械要牢记四注意
注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。
注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
器械平时还要注意：社区健身路径的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。
使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，我们把社区健身路径中的运动器械分为四个类型。
户外健身器材国外品牌有很多种，总的来说分为力量型、耐力型、灵敏型、弹跳型和柔韧型五种。今天，我们分别看下这些产品的特点。
力量型健身器材
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
耐力型健身器材
类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。
灵敏型健身器材
脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
弹跳型健身器材
竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。
柔韧型健身器材
站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。
冬季使用室外健身器材具有哪些注意事项
室外的健身器材给大众人群来了很大的方便，很多人一出门或者无聊的时候都可以去锻炼一下身体，打发一下无聊的时光，户外健身器材无疑是给很多人提供了一种极大的方便，在使用的时候，要注意好一些相关的注意事项，并且相应的采取好措施。
首先利用室外健身器材锻炼身体的时候一定要注意保暖，冬季锻炼时人们为了锻炼方便都穿的比较少，但是往往会在前期时着凉，小编提醒大家，最好拿一件外套，等活动开了可以脱下来。
刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。其次是要做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。冬季温度很低时，在户外使用室外健身器材最好避免直接跟皮肤接触。
如果室外的温度是在太低，那么就不建议出去进行锻炼了，因为户外器械长期裸露在外面，很容易受到气温的影响，再加上又是金属制成的，会非常的凉，如果真的很想玩的话，最好戴上皮手套或者厚底鞋，防止凉气传到身体里，造成伤害。
一、器材的地面安装及其埋入地下的结构，应符合下列要求(具有较大的地面框架式底座的器材除外)
1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘;
2、安装器材的土质，在距地表800 mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构;否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材;
注：紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土
3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度2000 mm时，应不小于500 mm;器材地面以上的高度1000 mm且
4、安装器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400 mm*400 mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状;
5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护;
6、器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100;
7、距器材地基外部边缘0.5 m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等;器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。
二、安装器材的场地及周围环境，应符合下列要求
1、器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3 m;
2、器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2 m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5 m;
3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2 m的范围内，光照度应不小于15 lx;
4、器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。
三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材
其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25 mm;若为沙坑时，沙层厚度应不小于200 mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。
四、运动站与运动站人体运动范围的边缘
距离应不小于1 m。
五、器材的设计与安装
应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于户外器械的常识，注意事项，以及安装方法了，希望能够对大家有所帮助，正确的使用好户外健身器材，达到健身娱乐为一体的状态，这也是户外器材的含义所在。
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停面总结了几条初春健身减肥的要领：
一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一箭双雕了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有用地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以常常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。搂草打兔子，意外收成。
二、爬山：
夏天爬山减肥成效显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气新鲜，心情变得很愉快。气候炎热的时候爬山，体力消耗大致增加20%-30%。专家说排除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一停：每分钟心跳120停，能连续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、漫步：
天热懒得动的朋友可以漫步，不要顺着马路走，汽车尾气污染严峻，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我常常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参与哪项都比在家睡懒觉好。
健身器练到极致竟出现这样的画面
目的：练出完美二头、三头肌
主要器械：哑铃+曲柄杠铃
最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
目的：胸肌塑型
使用主要器械：杠铃，卧推凳
明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
主要器械：击打梨形球
在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
目的：锻炼全身肌肉
主要器械：综合健身器
对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。
目的：减肥
主要器械：跳绳+雨衣
跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部减脂的塑造
主要器械：踏板踏步机
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。
目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉
主要器械：整理机
当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。
目的：轻松拉伸，舒缓运动
主要器械：泰诺健个人健身器
它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。
目的：减肥并提高心肺功能
主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车
跑步对于提高你的心肺功能是100%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。
户外健身器材注意事项是什么
现在楼下有好多的人都在锻炼，户外健身器材注意事项是什么啊，我每天上下班的时候总可以看见健身器材上有人在锻炼，我最近经常抽空到楼下练练，邻居们就凑到健身器材边上一边练着一边聊天，不自不觉时间过的可快了，我也是刚开始练习，还不知道在健身的时候有哪些是需要注意的事项，马上就听听邻居是怎么说的吧。
一：磨炼前必然要做好筹备举动。器材平时还要注重：社区健身阶梯健身器械个体可以或许分为身段结构流动(也可称之为无氧运动)有氧举动及身体的柔韧性操演三种。跟着社会的成长，社区内将会有越来越多的适合老年伴侣的健身体式格式问世。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这样做可以或许防止扭脚脖子、扭腰和对神经的危险。首先要决定适合本身的举动名目。操作这些器材可以或许帮忙人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。
但也要科学使用，不然事得其反，既要行为身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到健身的目的。左不要低于30分钟。器材健身也会向智能化、乐趣化、简朴化方面发展。建议最高不可过肩。户外健身器材出产厂家把社区健身阶梯中的举动器材分为四个类型。但它究竟是东西，目标集体是公共。信任，跟着社区扶植的不竭前进，社区内公用场地和举措措施的增添，社区老年健身将会迎来一个全新的时期，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的村落，为全名健身供给了随时随地的利便。用下腰操演器异常要十分小心。这类举动不主张老年人拼死压腿或者把腿抬得很高地来压。一是舒展类。压得高不代表健康。
二：举动之后要做些收拾整顿流动。人的血液在身材的远端就无法回到心脏里来。以往常常加入体育锤炼的人。右不要超过1小时。如许，才能有效防御自发把持形成的举动危险。操作器材要牢记四留意可以或许得当前进举动量.最高不得超出120次/分钟。
由于人在举动后毛细血管扩大。由于老年人肌肉软组织里的水分少。必要把握操作的基础方法，磨炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统一。弄不好会把损伤腰椎。广普性使其具有简朴、易学、失效快的特色。
三：要把握好运动时间。假如坐在地上原地不动。
四：要举动适量。个体以脉搏不超过110次/分钟为宜。老年朋友每次的磨炼时辰最好在40分钟阁下。有高血压和心脏病的老同道，举动后还要走一走，缓冲10分钟阁下。遵照各类东西的功效。热身1015分钟阁下。以往不常常或者说根蒂不插手体育锤炼的老同道。
以上是邻居给我讲的户外健身器材注意事项是什么的内容，刚开始用健身器材来锻炼身体，总感觉什么都好奇，不自不觉都锻炼好久，这样是不科学了，我们要循序渐进，一点一点增加锻炼的强度，一下子锻炼过量会拉伤身体的肌肉的。
什么健身器材减肥好呢?
当人们加入了减肥的行业中，总是需要寻求一种健康有效的减肥方法，才能见效的。平时常见的健身减肥方式有很多，像跑步或是仰卧起坐等，若是能够借助一些健身器材，效果就会更好了。因此健身器材可以设定一定的运动量，而且运动的强度更大一些，那么什么健身器材减肥好呢?
一、推胸训练机
品牌推荐：威拓推胸训练机;悦多推胸训练机;阿美神推胸训练机。
注意事项：
推胸训练机，是TR循环训练系统简单易用，通过力量和新陈代谢训练能迅速燃烧体内脂肪。更吸引训练者的是TR循环训练系统为每位训练者创造了一种友好而不受拘束的训练氛围，尤其对精力充沛的中老年训练者尤其适用。
二、举重床
品牌推荐：CRYSTAL举重床;SCHMIDT举重床;品健举重床;瑞亚特举重床。
注意事项：
1.睡在上面，双手握住康杠铃。这是很重要的一点，握距一定要完全一样，不然会重量不一样。
2.在卧推的时候一定要叫人看好，也就是俗称的保护，万一一个力气不支是个很严重的问题。
三、多功能拳击架
品牌推荐：康强多功能拳击架;戴美斯多功能拳击架;阿美神多功能拳击架;博克形多功能拳击架。
四、划船器
品牌推荐：艾威划船器;新贵族划船器;康乐佳划船器。
注意事项：
关照”平日动不着的肌肉。
划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
上文中对什么健身器材减肥好给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。只要能够将自己制定的方案坚持做下来，就能让自己的身材发生很大的变化。不过由于每个人的具体状况不同，所需时间长短也是有所区别的，一定要保持耐心。
减肥健身器械的注意事项
很多人在锻炼身体的时候通常会利用到健身的器械，特别是健身房，如果想要到健身房运动，健身的话，那么就必须要利用到健身的器械，利用健身器材的时候我们必须要重视一些注意事项，因为使用器械来锻炼身体的时候很多人经常出现一些不好的事故，这些都是由于没有正规的使用健身器械所导致的，那么减肥健身器械的注意事项有哪些?
在健身房进行健身的时候，或者在自己的家居之中进行健康的是期间，使用一些健身器材，是比较多见的，比如，锻炼上胸的半卧斜上推就是一种常见的健身器材，这样的一些健身器材你在使用的时候，都是要注意一些方式的。
器械减肥要注意速度，因为在使用一些减肥的器械的时候，速度是使用者运用的关键，在这个过程当中，速度应保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一点，同时无论是在上推至顶峰还是在下放至最低点时都应该停顿1-2秒。
器械减肥要注意重量，重量上的要求，对于使用器械减肥器也是很重要的，如果你是增加胸肌的围度，最好使用你的最大力量的60%-80%去锻炼，一般12-15个为一组;如果你要锻炼的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8个为一组。
器械减肥要注意呼吸运用，呼吸运用是一些减肥器必须重视的，因为呼吸的运动方式，一般情况下都是和你的发力的过相关;用力上推的时候把肺叶里的气体一口气呼出去，然后在下放的过程中再大口的呼吸。这是为了更好的让氧气与血液相结合，达到最大限度的提高氧气利用率。
器械减肥也要注意角度，角度的大小决定着这个动作的作用点是否正确的刺激到你所要锻炼到的肌肉上面;比如说锻炼胸肌，斜上推就是锻炼你的上胸，卧推锻炼的是胸肌的中部，而斜下推就是锻炼胸肌的下方。
当自己在生活中学要用器械来锻炼身体的话，那么这些事项是我们必须要重视和注意的，因为只要注意了，我们的身体锻炼的效果才会更加的突出，想要拥有一副健康的身体，那么就必须要严格的按照这些事项来执行，而自己在锻炼身体的时候还要注意合理，适当，不要心急。
哪种健身器材减肥好呢?
若是能够借助一些健身器材来减肥，效果还是很不错的，毕竟健身器材的种类非常多，根据身体要想减肥的部位不同，也可以相应的选择合适的健身器材来锻炼。不过一定要达到足够的运动量，持续相当长的时间，才能真正的将多余的赘肉减掉，那么哪种健身器材减肥好呢?
一、主要器械：泰诺健个人健身器
它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。
二、主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车
跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。
三、主要器械：踏板踏步机
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。
相信大家对哪种健身器材减肥好也都很清楚了，只要能够给自己制定一个科学合理的减肥方案，每天坚持锻炼身体，用不了多久就能见效了。但是单纯的运动还不行，还需要加上日常生活中合理的饮食，限制高热量、高脂肪乃至高糖分食物的摄入量很重要。
