做什么运动可以练胸肌呢
做什么运动可以养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。正确有效的中医养生是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“做什么运动可以练胸肌呢”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多的运动都可以达到锻炼胸肌的目的，如果对于个人的训练来说，从简单易行来看，可以做俯卧撑训练，一方面这样的训练方法很简单，同时也是比较综合的运动方式，另外也不需要器材或场地等制约，是非常不错的运动方法，当然有条件的可以到健身房进行相应的器材训练
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。
在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
除了运动以外，也要注意平时在锻炼后的饮食情况，多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉和牛奶等，一方面能够缓解肌肉的疲劳，同时也能促进肌肉的快速形成。但是肥肉或盐分都要少吃，对于运动来说，这些食物都是不利锻炼的。
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如何练胸肌上部呢
对于年轻的男性来说，都想有一副比较健美的身材，尤其是宽广的胸肌更会让很多人羡慕，同时也利于身体健康。对于如何练胸肌上部的问题，是这样的，这是需要综合的训练的。尤其是要坚持训练，针对胸部的肌肉进行锻炼，如卧推等，只要坚持锻炼完全是可以做到的,所以还是那句话，贵在坚持。
有很多人都提过这个问题，其实大多数人都不明白，胸肌上部发达的关键不在“上部”而在整个胸肌的围度——也就是整个胸肌都足够发达之后，这时才有资格谈论什么上部下部。
楼主先要练习出足够发达的整个胸肌，这时谈论上部问题就不是个大问题，而是个“修饰”形状的问题，是不难解决的。
不知楼主是在健身房还是在家里练习的。
如果是在健身房，就多多去做“宽距上斜卧推”，也就是两手距离远远宽于肩膀上斜卧推，建议楼主上史密斯机去做，效果极好。
如果是在家里做，那就做超宽距下斜俯卧撑，也就是掌心着地的距离远远宽于肩膀，具体的要求是当把人放置到了最低的时候，前臂和地面是垂直的。
这两种做法增加胸肌围度的效果会很明显，甚至隔几天睡觉揉摸一下自己的胸肌就会发现肌肉已经比前几天发达很多。
对于初期训练的人士来说，要注意量的把握，注意不要一开始就上很大的量，一方面容易出现肌肉拉伤，同时这样也不利于下次锻炼的效果，一旦出现过大的量反而会影响下次锻炼，出现浑身疼痛的情况。另外在训练的时候也要注意对蛋白质的补充。
来月经做什么运动可以长高呢
长高是好多朋友希望的事情，可是由于各种原因我们的身高让好多朋友会感觉到特别苦恼，在这种情况下，我们可以通过各种办法来进行调理，特别是饮食和运动，这是对身体长高有着直接帮助的方法，有好多女性朋友也会问到，来月经做什么运动可以长高？对于这样的问题，我们通过下面的介绍一起来进行一下了解。
骨骼成长少不了运动 运动本身就能促进生长激素的分泌.它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了.身体充分地运动后,食欲能够增加,晚上能够熟睡.到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天.
关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考：
1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制.不抽烟,不饮酒;
2.生活要有规律,睡眠要充足,定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;
3.注意自身保健,无病防病,有病早治.读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;
4.保持身 心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育.
以上就是关于来月经做什么运动可以长高的情况，在平时的时候我们不但要注意运动和饮食，而且还要注意心情的调理，心情好了对身高也有着直接的关系，另外合理的生活习惯也是起着决定作用的因素，造成要有充足的睡眠，这很重要。
晚上睡觉之前做什么运动可以减肥呢
减肥一直是人们口中经常说的，现在很多人都追求减肥，无论是胖子还是瘦子都在减肥。苗条的身材可以穿自己喜欢的衣服，吸引更多的异性，而胖子只能远远看着。很多人说晚上运动减肥效果最佳。那么，晚上睡觉之前做什么运动可以减肥呢？让我们通过下文来了解一下吧！
动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四、大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
通过上文的介绍，相信你已经知道晚上睡觉之前做什么运动可以减肥了吧！减肥不是一蹴而就的，需要长时间的坚持，如果只做了几天就放弃了，很可能会导致反弹，那就会得不偿失了。想要减肥，就要下定决心，在搭配合理的饮食，相信你很快就可以瘦下来的。
做什么运动才能长高呢
身材矮小的问题上我们很多男性朋友都难以接受的一个大问题，可能是由于我们自身出现了营养不良的情况导致的，我们日常一定要多吃一些肉蛋奶的食物。也可以进行一些跑跳运动都可以有效地帮助我们促进骨骼的发育，跳绳就是一种很好的选择，大家来了解一下做什么运动才能长高吧。
1.长高的运动：打蓝球，游泳，瑜珈等拉伸类的运动，如果想长高，不但要运动，同时要加强钙质的补充，因为钙为骨骼生长的重要元素。补充钙不适宜直接服用钙片，建议用乳钙进行补充，这样营养会全面均衡。说到乳钙，可能第一时间会考虑牛奶，其实应该选用的山羊奶。因为山羊奶的含钙量比牛奶多13%，同时，山羊奶含有的维生素D是牛奶的12倍，而维生素D帮助钙吸收的重要因素，补钙首要任务也是要补充维生素D。另外更重要的是山羊奶的分子较小，更容易吸收。因为补充再多，不吸收也等于没有作用哦。
2.(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
日常会进行一些有氧运动锻炼都可以帮助我们达到一个非常不错的增高效果，一些篮球运动也可以帮助我们有效地促进骨骼的发育，同时进行一些跳绳锻炼是一种非常不错的增高方法，一些身材矮小的朋友们可以去尝试一下。
做什么运动可以提高性能力呢
最近很多男性朋友出现的性功能质量降低的情况，成为我们很多人都特别困扰的一个大问题，还可能会影响到我们自身的夫妻关系和谐，我们可以服用一些牛鞭汤，可以大大提高我们自身的肾功能，可以改善自身的性生活质量，来为大家普及一下做什么运动可以提高性能力吧。
俯卧撑
俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
深蹲
这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。
快步走
简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。
以上介绍的这些运动都可以帮助我们达到一个非常不错的提高自身性能力的效果，同时在以后的生活中，我们一定要杜绝盲目的进行一些性乱，一定要节制自己的性生活次数，多进行一些有氧运动锻炼来提高自身的性功能质量和水平。
健身房怎样练胸肌呢
在健身房练胸肌有着很大的优点，一方面器材比较得心应手，同时也会得到健身教练的专业性的指导，能够比较细致的进行肌肉群进行针对性的锻炼。如果训练得当，得到的结果是自己在家训练得不到的优势。当然在健身房因为器材较多，在锻炼的时候要掌握的东西也会多些。下面讲一下要注意的事项。
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
通过以上的描述，我们知道，科学的训练的方法是能够在比较短的时间达到效果的。当然也要注意动作的要领，注意避免出现过量的训练带来的意外拉伤情况。一方面要注意掌握技巧性的知识，同时在平时饮食中也要注意多对蛋白质等营养物质的摄取。
睡前做什么运动有益长高呢
生活中有很多人对自己的身高都不是特别满意，因为现代人追求的都是高挑的身材，不管是男生还是女生都是一样，然而现实并非如此，生活中个子矮的人还是大有人在的，过了长身体的年纪还能让自己再长高一点吗?如果可以应该怎么做呢?睡前做什么运动有益长高呢!
一、女孩子也可以踢毽子来运动增高。是一项简便易行的健身活动。踢毽子一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。
二、多吃蔬菜水果，少吃零食、甜食;其次，远离烟酒，少喝碳酸饮料;第三，多喝牛奶，但是少吃奶油制品。如何长高?长高的方法?专家建议，女生除了养成科学的饮食习惯之外，还需要多做运动，比如跳绳、健美操、踢毽子等等。专家建议，无论是男生还是女生，要想彻底的改变身材矮小，都需要去专门的增高医院进行诊断治疗，在医生的指导下，找出病因，再结合自身的具体情况，制定合理的增高方案。专家提醒，身材矮小一定要及早的治疗，不要错过了最佳的增高时机。
三、盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼，而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的从而能达到增高的目的。
可见并不是过了长身体的年纪就不能让自己长高，其实让自己长高的运动方法还是比较多的，虽然效果不是很明显，但是只要坚持运动就一定会取得不错的效果，睡前做什么运动有益长高呢?希望上面的介绍对你有所帮助，如果你也觉得自己的身高不够高，不妨试试上面的方法吧!
一个哑铃怎么练胸肌呢
如果锻炼得当，一个哑铃也是可以锻炼出完美的胸肌的。注意运用哑铃的合理性，尤其是在前几次的训练上，注意训练量不要过大，然后在以后的时间逐渐加量。另外可以进行一些其他的锻炼方法，如俯卧撑，这样的训练方法才会更为有效，平时生活中也要注意营养健康，多吃水果蔬菜。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。
对于运动来说，只要进行坚持就一定会获得回报，最怕的就是锻炼几天不练了，这样既不能达到锻炼的效果，也会把之前的运动成果损失怠尽。因此坚持是最重要的。给自己做一个比较详细的计划，并且按照计划进行实施。
肠胃不好要做什么运动呢
肠胃不好的情况是好多朋友有的现象，出现的原因也很多，一般主要是在平时的时候不注意饮食造成的，在出现肠胃不好的情况后，一定要引起高度的重视，并进行积极的调理，而且平时的时候也要注意自己的饮食习惯和方法，有好多肠胃不好的朋友会问到，肠胃不好要做什么运动？下面我们就一起来进行一下了解。
慢跑:关键在慢字，慢到什么程度?以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑 时 ， 吸 入 的 氧 气 量 比 静 坐 时 多 8倍，如每天坚持半小时到一小时慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的，对于患有心血管病的患者，慢跑虽不能消除动脉硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。
拍打腰腹部:站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动，当腰向右转动时，带动左 上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上 肢及手背向左腰部拍打，如此反复转 动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打 200 多次，腰腹部拍打主要用来防治腰疼、腰酸及腹胀、老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰肌灵活，防止老年扭腰岔气。劳累后拍打，还可有舒服解乏感。
以上就是关于肠胃不好要做什么运动，在平时我们进行运动的时候也要注意方法，一般主要是以动作轻缓的运动为主，另外在平时的饮食当中也要注意多吃容易消化和吸收的食物，特别是要对自己的情况有足够的重视，严重的要进行治疗。
胸肌怎么练最好呢
如果锻炼得当，哑铃也是可以锻炼出完美的胸肌的。注意运用哑铃的合理性，尤其是在前几次的训练上，注意训练量不要过大，然后在以后的时间逐渐加量。另外可以进行一些其他的锻炼方法，如俯卧撑，这样的训练方法才会更为有效，平时生活中也要注意营养健康，多吃水果蔬菜.
找两哑铃。不需要太重。感觉分量在你放松状态下。感觉30-35%的力就完全够了。 因为胸肌练出要靠耐力，而不是爆发力。
两脚与肩同宽站立。拿起哑铃。 掌心向前以大鹏展翅动作抬起。肘部不能弯曲。抬起时手腕反转，手臂与身体成九十度时掌心已经向上。 而后整个手臂向胸前交叉，也是肘部不能弯曲。 手臂再张开。原轨道退回原位。整个动作在匀速下进行，当然越慢越好。
然后再重复。每天做三动。每动20下—30下。你先多练也成，你身体受得了就可以。几十天后就有胸肌了.仅限于胸肌，其他肌肉就是其他的简易方式.
熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。
对于运动来说，只要进行坚持就一定会获得回报，最怕的就是锻炼几天不练了，这样既不能达到锻炼的效果，也会把之前的运动成果损失怠尽。因此坚持是最重要的。给自己做一个比较详细的计划，并且按照计划进行实施。另外平时注意饮食结构健康。
我想练胸肌要怎么做呢
对想练胸肌的人士来说首先要注意方式方法的问题，尤其是在决定锻炼的时候一定要控制好训练量，不要过量，不然很容易引起肌肉拉伤的情况。应该在量上逐渐加大，最后达到一个峰值，这个峰值也要注意，以每天可以坚持又不会感到劳累为合适，这是比较好的训练目的和方法，当然重要的是贵在坚持。
下面是锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。
第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。
第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。
通过以上的介绍，我觉得只要坚持下来，三个月内必会有很好的效果，另外在饮食上也要注意加强多吃一些富含蛋白质的食物，多吃水果蔬菜。而脂肪或盐分都要少吃，做到多各异形成肌肉的物质，而盐分和脂肪都是不利于形成肌肉组织的。
睡前做什么运动有利于长高呢
身高对一个人来说是很重要的外部特征，尤其是对男性更是如此。但是自己能长多高不是自己可以决定的，主要是因为遗传，不过通过合理的运动还是有助于长高的。处在青春期的人是长身体的最佳时间，所以一定要利用这个时间段让自己长高一点，睡前做什么运动有利于长高呢?
1)跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
(2)仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
(3)拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
睡前做什么运动有利于长高呢?上面这几种就具有非常好的效果。不管是跳远还是仰卧起坐都十分简单，不需要大量的时间只需要利用几分钟就能完成，如果这些可以让你长高为什么不花几分钟的时间做一些锻炼呢，所以从现在开始让自己动起来吧!
