做什么运动对膝盖好
做什么运动养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活越来越好，人们越来越注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“做什么运动对膝盖好”，希望能为您提供更多的参考。
运动如果是适当的话，那么对于身体健康来说是非常有帮助的。但是如果运动的量比较大，那么不光是不能对身体有比较大的好处，而还可能会对身体有严重的伤害情况发生。所以运动也要按照正确的方法来进行。否则的话对于身体是没有好处的。那么什么运动对膝盖好？下面我们就来给大家好好介绍下。
膝关节受损要谨慎运动
训练膝关节肌肉力量的思路基本只有一个，就是因人而异地进行康复治疗。肌肉力量训练前，最好先让专业康复师对膝关节功能进行临床评估，采取专业的量表分析功能受损程度，确定是否适合肌力训练。
避免跷腿、盘膝坐
现在很多人缺乏运动，导致膝关节周围的肌肉耐力下降。膝关节劳损也容易导致膝关节不稳，因此要把预防放在首位，如要少盘膝坐、少跷腿。
在很多情况下，膝盖乏力不单是膝关节的问题，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。如果一个人左侧下腰痛，他为了避免牵拉到损伤处，会采取左侧屈姿势，脊柱向左边倾斜，导致骨盆右高左低、下肢整体往左倾斜、左侧膝关节负重增加、左侧股四头肌负荷加重。久而久之，膝关节会加速退化，导致肌肉萎缩、力量减弱。
锻炼股四头肌保护膝盖
在锻炼前，必须先做热身运动。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉或者使用肌肉牵伸的方法放松肌肉。锻炼时，人处于仰卧位，小腿置于床边，膝盖从屈曲状态缓慢匀速伸直，伸直后保持5秒钟，然后缓慢放下，休息10秒钟。10次为1组，做3组，间隔3分钟。训练结束后，需要对腿部再次推拿或者牵伸放松，以降低受累肌肉的疲劳感，避免损伤。朱恪材表示，一周锻炼三四次即可。
什么运动对膝盖好的问题，看过上面的介绍后，大家就应该在心里有一个比较全面的了解了。膝盖的部位是身体很重要的部位。尤其是在运动的时候，膝盖要承受很大的力量，时间长了或者是运动的方法不对时，是可能引发一些比较严重的疾病发生。
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做什么运动对腰部好呢
每次去专卖店买裤子的时候小编总是不好意思说出自己的裤子尺码，因为自己的腰部比较肥，穿的衣服基本都是大尺码了，所以买衣服的时候也觉得很不好意思。每次看到一起试衣服的女孩子的腰部都很纤细，说真话，小编的心理压力真的很大，下面小编就和胖美眉们一起找找减腰部赘肉的运动都有哪些。
快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
瘦下来腰部的运动实在是太多了，今天在这里小编只给大家介绍了这几个，其实腰部有赘肉大家也不要着急，一般减下来腰部肉肉的同时自己的肚子上的肉也会明显的消除。不过减肥还是针对性的进行会比较好，这样的效果才会见效更快，也会更好。
什么运动对膝盖有伤害
我们很多的运动都特别的喜欢，早上的时候去到公园看看满是人，因为这些人都在早起锻炼身体，晚上也有很多的的锻炼身体的，做什么运动的都有，我们现在知道长期的剧烈活动对膝盖不好，为了保护自己的膝盖，我们想要多了解些运动，这样我们就能知道什么运动对膝盖是有伤害的，一起来了解下吧！
不适合膝关节的运动：爬山、爬楼梯、踢毽子。爬山、爬楼梯是一个类型的’都是不适合膝关节的运动。
我们再来说一下踢毽子，踢毽子最大的问题出在有一个膝关节的动作，这个动作是比较容易伤到膝关节的。因为膝关节有个半月板，半月板本身是有c形和o形两种，那么踢毽子这个动作产生一个往前走、一个往后来的情况，最后就把它扯开了，也是这个垫最容易破坏的时候。这是为什么半月板比较容易受害的原因。在医学上我们叫矛盾运动，你的膝关节在屈伸的过程中产生扭转也是半月板最容易撕裂的过程。
还有两种运动对于膝关节来说是在两可之间的，一种是骑车，还有一种是跑步。骑车：我个人认为问题不大，因为骑车本身不用对抗你身体的重力，所以骑车应该还可以。但如果我们膝关节检査并不大好的时候，那么建议你骑车的时候把车座抬高一点，或者降低一点，避开在膝关节活动时疼痛的那个角度，就可以了。
跑步跑步分快跑和慢跑。如果是慢跑，可能问题不大。还有如果您的膝关节已经很肿，疼得很厉害，不要说跑步，连散步都不要散。因为炎症很重，这个时候需要休息，需要把炎症消退，而不是需要束纖它继续严重。那么除了运动，在生活当中我们也应该去调剂和保护自己的膝关节。第一个，自己的膝盖自己要注意，就是说不要掉以轻心，要注意保护。第二个，膝盖本身是需要有运动的，但是又不要做太过负荷的运动。特别是对老年人来说’我们主张力所能及’避免大伸大屈大扭这种剧烈运动。
现在我们知道了什么运动对膝盖有伤害，其实这些运动我们可以尽量的去避免，如果避免不了的话，可以给自己的身体加个护膝等护具，这样对我们的身体也会有个比较的好的保护，当然也可以适当的减少些运动量，毕竟锻炼身体还是要根据自己的情况来决定。
慢跑如何保护膝盖好呢
慢跑已经逐渐成为生活当中的一项全民运动，有不少喜欢慢跑的方式来健身，瘦身，特别是作为女性想拥有苗条的身材，那么也会选择慢跑的方式，既不需要金钱，又不需要节食，其实我们在选择慢跑之前做好护理措施也是非常重要的，为了防范慢跑的过程当中会损伤到自己的关节和自己的双脚，慢跑如何保护膝盖呢?来为大家介绍一下，
1、选一双适合你的慢跑鞋，如果体重超过90kg 的话最好上顶级的跑鞋。选购跑鞋还要看你的脚型选择适合你的，推荐adidas的boost系列、ascis的nimbus系列、美津浓creation系列都是不错的
2、正确的跑步姿势，主要是跑步落地时是否对膝盖有较大的冲击力，推荐最好是前脚掌先着地，如果不习惯的话全掌着地也可以
3、加强膝盖附近的肌肉练习，你可以经常做靠墙马步练习、半蹲深蹲练习这样会加强你膝盖周围的肌肉群以保护你的膝盖。
4、不要太大强度的锻炼，并尽量给身体、肌肉、关节充分的消息时间一般中上强度锻炼后最好休息48小时(经科学研究48小时人体可得到最佳的休息)，这个休息时间主要还是看你的锻炼水平、强度决定。
注意以上几点相信在一般情况下你的膝盖不会受伤。
上面的文章我们了解到了慢跑如何保护膝盖，首先在那跑的过程当中选择一款适合自己的鞋子是非常重要的，还有护膝包括对于慢跑事先做好热身运动，为了防范跑步的过程当中会造成关节的磨损。
每天做什么运动对身体好呢
如果喜欢做运动的人，一天不做运动的话就感觉不舒服，做运动是可以增强人们身体素质的，有些疾病在运动中也会不知不知的治疗好了，还有很多疾病是可以通过加强体质来做好相关预防的，做运动的话有很多运动对身体特别的好，还有很多运动是可以提高免疫力，也可以得到减肥的效果，还可以通过运动来延迟衰老，那么每天做什么运动对身体好呢?
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
对于每天做什么运动对身体好的话，那么这些运动对大家来说是最有利的，选择这些运动来提高身体的能量效果很不错，而每天做这些运动对身体的好处还不仅仅如此，如果经常做些有氧的运动，也能够帮助人们得到减肥的效果，同时也可以帮助人们排毒，毒素可以从汗液中排出。
做什么运动对人的皮肤好呢？
运动对人体有非常大的好处，运动也会有利于人体最大的一个器官也就是皮肤，但是实际上锻炼出汗，有利于皮肤的效果反而会让自己更加容易长痘，虽然说身体中的一些器官肌肉和骨骼能够从锻炼中受益，但是他们也能加快皮肤的新陈代谢，那么做什么运动对人的皮肤会比较好，
锻炼的还有另一个好处:出汗了。汗水是水,少量的氨、尿素、盐和糖。当你出汗,这种杂质就会从你的皮肤出来。但是这样对有些人来讲会不会容易长粉刺?科罗拉多(CHC)儿童医院的专家说,流汗对皮肤是有帮助的而不会造成伤害。流汗本身并不是造成痤疮的原因;但是因为血流增加,疏通毛孔出汗,减压,锻炼的结果可能对痤疮患者有益。
外出工作的时候如果也要保持整体皮肤的健康,你要避免做任何会加剧现有的皮肤问题或引起过敏。避免穿粗糙会摩擦皮肤的衣服,如果你戴头盔,帽子,太阳镜或其他防护设备时,要常常清洁这些器具，避免上面的灰层和油转移到你的皮肤上。
锻炼,你应该避免触及你的脸,防止脏污和堵塞毛孔。当你锻炼要特别注意，触摸你的脸可以将油和细菌(在潮湿、潮湿的环境中如健身房)沾到皮肤上,导致痤疮发作的可能。如果你需要擦汗, 用清洁干燥的毛巾擦拭你的皮肤,避免用手或用衬衫、毛巾大力摩擦脸。
对于那些长头发,把头发往后梳,保持你的头发和刘海不会覆盖到你的脸这样可以防止额外的污垢和油脂堵塞毛孔。另外,如果你的头发经常妨碍到你的话，马尾辫可以防止你去触摸你的脸和你的头发。化妆时,大多数化妆品市场上不含致痘成分，即使你锻炼的时候化妆，应该也不会阻塞毛孔。记住,化妆过度会导致脸上过敏,所以运动前后洗脸对你的皮肤有好处。你去健身房锻炼的时候最好不要化妆。
健身服
有许多不同的方法来消除你身体的疲劳,从头到脚,从你锻炼的衣服开始。大约几个小时闷在潮湿的衣服里是很不舒服的。带上一套换洗衣服五健身房,从袜子、衬衫和内衣。当穿潮湿或出汗的内衣太久，女人特别需要带换洗的内裤,防止真菌感染,。
考虑买运动衣服是否由合成纤维织物制成的，这种专门设计快速吸汗,让你凉爽,干燥,比如 耐克、双干冠军,或酷马克斯。棉的衣服保留汗水和水分,使你的粘性和臭。
在工作的时候最好是要穿一些透气的袜子，或者是不选择穿袜子，妇女朋友们应该要在运动的时候穿运动胸罩，他们不仅可以起到一个支撑的作用，而且不容易变形，也比较容易清洗干净。
男生做什么运动对减肥更有效？
减肥的道路是很难的，如果人们通过节食来减肥的话，这样很容易会出现一些厌食症，严重的话可能会使人出现死亡，所以很多朋友在减肥的方法都尝试了很多种，但是减肥仍然没有效果，如果想要健康的减肥需要通过运动还有控制饮食，下面我们来看一下有哪些健康的运动方法来减肥比较好呢！
推荐游泳的方法，很多肥胖的人一提到运动就会害怕，而且很懒惰，但是游泳是最好的是最适合懒人的运动，水会有一定的推动力，在水中人可以进行一系列的运动，不费吹灰力之力的去减肥。
推荐的减肥方法就是跳绳了，这是一项最传统的减肥方法，既简单又不受季节的影响，只要跳上半个小时，就可以达到瘦身的作用，这种方法既轻松，又不会让肥胖者感到非常的辛苦，选择这种方法，随时都可以进行，不受时间和空间的限制。
要想减肥瘦身必须要控制一下自己平常的食欲，每餐吃饭的时候尽量拿小一点的碗装饭，而且只能吃一碗，再饿也不能加饭。
要减肥瘦身，除了饮食上要注意以外，还要增加运动，不能吃了饭就坐在电脑边上玩电脑，一定要多出去散散步，做做运动，不让脂肪囤积起来。
以上这些减肥方法，是小编整理的关于男性减肥最有效的减肥方法，不过你想要减肥的话可以按照小编的介绍进行减肥，没事的时候还需要多注意控制饮食，只有我们长期的坚持才能够起到减肥的效果，如果不能够长期坚持的话减肥是没有效果的，而且还会出现反弹。
做什么运动对静脉曲张好呢
静脉曲张是一种常见的疾病，得了这种疾病后对患者的生活和工作影响是特别严重的，有的时候还会对患者的心理造成严重的影响，我们在进行治疗的时候也要注意生活当中的调理，特别是通过运动来调理的效果是特别好的，通过下面的介绍，我们来一起了解一下做什么运动对静脉曲张好？
1、静脉曲张患者静脉瓣膜有损坏，故应该避免像举重、跳远、短跑、投掷等引起腹压增高的活动，但是可以从事游泳、慢跑、自行车等运动，运动的时候最好穿弹力长袜。
2、静脉曲张患者，平时可做一些医疗操，如平卧于床上，抬高患肢45度维持1~2分钟，或直抬腿向上向下运动数分钟，每日练习2~3次，以助下肢静脉血液回流加快，这也是静脉曲张患者，比较合理的运动。
3、下蹲也是静脉曲张患者，比较合理的运动，简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张，及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。
4、静脉曲张患者，应坚持每天快速步行4次，每次15分钟，就可以有效地缓解症状。因为在快速步行时，腓肠肌的运动加大，活动不断，静脉血管就象抽水泵一样，将积存在处于曲张状态的静脉中，的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。
通过上述的介绍，我们知道了在平时的时候对于治疗或是调理静脉曲张的疾病做什么运动好，不过得了静脉曲张最主要的就是到正规的医院进行系统的治疗，另外在平时的生活和饮食当中也要进行积极的调理，长期的治疗和调理会让病情有好转。
做什么运动对肾有好处呢？
养肾护肾，当然要了解正确的方法，运动其实在一定程度上可以起到很好的效果，像打太极拳或者是通过自我按摩腰部的方法，都可以起到很好的强肾护肾功效。
一、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
二、自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
三、强肾操：
1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自张开。 脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
什么运动锻炼膝盖
随着年龄的增长，我们的身体各器官会慢慢地出现退行性改变，而一些疾病也容易找上门来，膝关节也是容易发生病变的一个部位，如果我们不希望受到关节炎等疾病的困扰和伤害，在平时就得注意加强膝盖的锻炼，使之有更好的抗病能力，那么，什么运动锻炼膝盖效果好呢？
1.可以在自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30～40厘米，节奏控制在每分钟40～50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加，3个月以后就可以看到明显效果了。
2.通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。
3.进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。建议在天气冷的季节，到恒温的泳池里锻炼。
4.骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强了下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，可有效治疗膝关节疾病，它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。
5.瑜伽是可以的，但必须有专业老师在旁边指导，把身体的具体问题告诉老师，然后选择一些适合自己的动作进行练习。打太极的时候，会出现很多半蹲，纵起的动作，都会用到膝盖，但由于幅度不大，动作较慢，还是可以的。
现在大家清楚什么运动锻炼膝盖了，膝盖要是出现问题的话，对患者行走会造成一定的不良影响，因此，在平时我们要学会保护好自己的膝盖，如果可以的话，最好是能进行锻炼，以增强膝盖的抗病能力，以尽可能远离疾病的侵害。
对膝盖有益的运动有哪些
随着生活水平的提高，大家现在越来越注重养生了，运动成为人们的最爱了。大家都知道运动不仅可以增强身体抵抗力，还有减肥的功效。下面我来给大家介绍几个对膝盖有益的运动，希望对于膝盖不好的朋友有所帮助，相信大家都知道运动需要坚持，只有持之以恒下来还会有效果。所以一定要坚持哦。
一、单腿半蹲
练习目的：锻炼大腿前群肌肉力量。
练习方法：单腿站在枕头或靠垫上，膝关节屈曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近0度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复10次为1组，每天3组至4组。
练习要领：大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。屈曲时膝关节不能内扣，不然大腿外侧肌肉过紧可导致腰痛等运动损伤。无论在何时，膝关节向前都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。
二、深蹲横移
练习目的：锻炼大腿肌肉稳定性。
练习方法：双腿站在平坦的地面上，膝盖屈曲在60到80度，双脚分开与肩同宽。上身挺胸收腹，尽量保持竖直。在保持上身姿势不变的情况下，身体向一侧移动。步子不要过大，不要使膝关节内扣超过正中线，脚尖可以稍向外展。40步为一组，每天3组到4组。
练习要领：主要训练大腿肌肉的稳定性，避免运动伤病，所以重量不要过大，要学习控制肌肉发力方向。下蹲角度不要大于60度，否则髋关节会代偿部分力量，影响训练效果。初学者不要做过多膝关节内收练习，因为练习不当容易引起运动损伤。
三、平躺勾毛巾
练习目的：锻炼大腿后群肌肉。
练习方法：平躺在地面上，脚下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝盖使身体抬起。肩部着地，双手不要发力。
练习要领：阻力要循序渐进，否则大腿的后群肌肉容易拉伤，因此不要盲目训练。如果毛巾不够光滑，可以用蛋糕盘子等物品代替。
以上就是关于对膝盖有益的运动的介绍，大家都学会了吧，但是大家要要注意，做运动要慢慢来，千万不可以为了达到目的而不节制的锻炼，这样一来不仅不会对膝盖有很好的效果，还可能引起肌肉拉伤的后果。所以大家运动一定要循序渐进哦。
什么运动不伤膝盖呢
相信我们在日常生活中经常都会听到生命在于运动这句话，可是由于人们工作的繁忙，而真正能做到经常运动的朋友也少之又少。其中也有些朋友在运动过程中，因为一些不知名的原因而会伤害他们的膝盖，这就让他们感到异常的苦恼。因此什么运动不伤膝盖呢?针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。
首先，要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动。
第二，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。
第三，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。
最后，建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目。
哑铃、仰卧、引体等属于没有技术含量的，有技术含量的就去练太极!有条件还可以去游泳.......太极动作不标准也是伤膝盖的，不伤膝盖的可以练瑜伽，其实就是拉伸，没事多拉拉筋骨，对身体也很好，任何拳法都有伸筋拔骨的目标，因为身体柔韧性好，对身体的内分泌系统非常有益，所以千万别小看跑步之外的拉伸，而且拉伸是不需要场地和时间的，任何时候任何地点都可以拉伸的
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了什么运动不伤膝盖，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容，这样在日常生活中才能引起更多的重视和警惕，从而有意识地保护好我们的膝盖。这样不仅才能更好的发挥出运动的真正意义，同时也能达到事半功倍的效果。
