产后腹部运动减赘肉方法
运动养生方法。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。运动养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“产后腹部运动减赘肉方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
怀孕期间，女性的肚皮会最大程度的撑起来，但是生完宝宝之后肚皮就会突然的松懈下来失去了弹性，无法和怀孕之前的小腹一样平坦了，这个时候小腹出现赘肉对产后妇女来说，身材受到了很大的影响，下面我们来说说产后腹部运动如何减掉赘肉的。
运动1.身体成“v“形瘦肚子新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
运动2.连续起身运动瘦肚子产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。
运动3.抬腰运动瘦肚子产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。
以上就是今天介绍的产后腹部运动减赘肉的方法了，其实产后妈妈腹部有赘肉是常见的现象了，我们首先要有一个良好的心态，日常的运动是可以恢复以往的身材的，我们不可以消极放弃，想要彻底摆脱产后腹部赘肉，饮食也是密不可分的哦。
Ys630.com相关知识
如何运动减去腹部赘肉
腹部有赘肉是一个很难堪的问题，特别是有的朋友看起来很是消瘦，但是坐下来的时候腹部的赘肉就明显突出。再加上现在肥胖人士过多的问题，腹部的赘肉问题更加的严重。想要减去腹部的赘肉那么就需要通过运动的方法，下面就为大家来介绍一下如何运动才能减去腹部赘肉。
1，自行车运动。最佳目标为六块肌肉，腹外斜肌。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去，同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖，再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组，重复12至16次。
2，船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅，通常在健身房或健身俱乐部里，提供了队长的椅子上，看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅，可以允许腿挂在上面，两个手夹持器，按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩，然后再放下来。每天做1到3组，重复12至16次。
3，垂直腿紧缩。执行这个练习是做腿部紧缩，只是腿是直线上升，要做到这一点，趴在地上把腿向上伸直，膝盖交叉，将手放于头下方。同时腹肌抬起肩膀离地，保持在一个固定的位置上，紧缩双腿。每天做1到3组，重复12至16。
上面我们详细的介绍了减去小腹部赘肉的方法了，减掉腹部的赘肉会还给我们一个完美的身材，所以大家一定要坚持下去，这样才能见到成果。在进行腹部瘦身的同时在日常中最好少吃油腻的食物，晚饭尽量只食七分饱，这样可以比较快速的看到瘦身效果。
什么运动最有效减肚子 五运动快速甩掉腹部赘肉
腹部是最轻易长赘肉的部位，也是最难减的部位，腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。但不是所有的运动是可以减掉小肚子的，那么做什么运动减掉腹部赘肉呢?下面给大家强力推举五项运动，快速减掉腹部赘肉，快来尝试这些瘦身运动方法吧!
做什么运动减掉腹部赘肉?
1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。预备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，假如会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注重改正。假如要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。假如想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身练习的基本动作之一。
刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，天天做三组。而熟练和适应之后，就可以天天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注重力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更轻易坚持下去。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有用消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有用防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!天天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。
呼拉圈越重效果越好?我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!
转呼啦圈的运动强度不是很大，想要达到减肥的效果，时间最好足够长，不妨参考三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，假如要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度!有腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的美丽线条。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像转折的原木一样向两侧转折，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有用果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。
4、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。3040分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值严寒冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，反抗严寒。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你假如略微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。
要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很轻易受伤，所以要注重以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以防止脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
5、爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能练习到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很轻易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体往返的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，防止损害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
假如不是上下班的需要，进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子，运动之前要为身体补充足够的水分和营养，因为空腹进行爬楼梯运动的话，比较轻易出现疲惫甚至眩晕的情况，对减肥并没有好处。一开始进行这些运动时，要根据自己的身体状况选择固定的时间，操纵好运动量，保持均匀的呼吸，如有不适感应该马上停止。坚持了一段时间之后再慢慢增加运动的强度。
消除腹部赘肉的运动
很多人都有腹部赘肉，腹部赘肉最为常见的人群就是产后妇女，爱喝酒的中年男士，久坐办公室的人，不规律的饮食等，这些都会导致腹部出现赘肉，想要减掉赘肉的人很多，但是成功的却很少了，原因就是不坚持锻炼以及运动的方法不正确，今天我们看看消除腹部赘肉的运动有哪些。
1、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
2、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
3、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
上面的内容呢我们已经详细的介绍了减掉腹部赘肉的运动，运动方法非常的简单，只要坚持的把运动做下去，每个人都会成功的甩掉赘肉的，另外象是运动幅度较大的仰卧起坐对于腹部的减肥效果也是比较明显的，如果可以坚持的话，每天晚上做二十个仰卧起坐。
哪种运动减腹部
腹部的赘肉是让我们外形身材看起来极不协调的重要因素之一。不要以为有个“将军肚”看起来就富态，腹部的赘肉不但会增加我们内脏的负担，还会因此引发出许多的疾病，对我们身体健康的负面影响是非常严重的。所以健康的身体就应该有一个平坦的小腹，那么哪种运动能够减腹部呢？
屈腿收腹法：上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制。每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。
仰卧交替法：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近，用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
肚皮舞：肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
通过上面介绍的内容，相信朋友们对于可以减腹部的运动都已经有了一个大致的了解。这三种运动虽然不太起眼，但是对于我们减去腹部的赘肉却是能够起到意想不到的效果的。尤其是没有时间去健身房的朋友，平时在家里跳跳肚皮舞，临睡前做几个动作就能瘦肚子哦！
减掉腹部赘肉的运动方法有哪些
腹部有赘肉的人群真的是很多，很多上班族，久坐办公室得不到运动锻炼，导致腹部赘肉越来越多了，有的产后女性尽管身材恢复的比较理想，但是腹部有赘肉的问题也是很为普遍，腹部有赘肉需要通过运动的方法才可恢复平坦的小腹，那么具体的运动方法有哪些呢？
仰卧起坐：因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
摇呼啦圈减肚子指数，呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
肚皮舞，肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
以上就是减掉腹部赘肉的几个运动方法了，大家可以选择最为适合自己的方法来进行瘦身。在这里比较推荐的是仰卧起坐和肚皮舞的方法，因为在减去腹部赘肉的同时还可以有效的强身健体，不过在进行任何一种运动方法时都需要注意，不可在刚刚饱餐后进行。
减腹部的运动方法有哪些
拥有一个好的身材是每个女生都梦寐以求的事情，有很多女生长时间不进行运动，所以肚子上就出现了赘肉，有些人尝试着减掉，可是因为各种原因没办法进行，又或者做了以后并没有看到什么效果，让人很是烦恼，今天就来解决大家的问题，教教大家应该怎么样去减掉小腹。
站立，调整自己的呼吸，双脚打开于肩等宽，吐气，打开双臂，吸气，抬起与地面水平，然后用左手碰右脚，再用右手碰左脚，交叉进行，反复10次左右。站立，双脚打开，两手交叉，十指握紧，慢慢将双手举过头顶，双手打直然后侧腰下压，每边5次，然后换边。
力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。每个瘦腰动作在30秒内完成，中间休息15秒。为了热身，可以先慢慢做一遍，然后再重复一遍。这套动作每周做三次，做一天休息一天。
两脚分开站立，一手拿一个哑铃(每个3到5磅)。膝盖弯曲，身体保持下蹲，膝盖在垂直方向位于脚趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂，使哑铃朝肩膀方向运动，同时收紧臀部，左腿向后伸直。恢复到最初位置，换腿运动。
坐在一个充满气的健身球上面，双脚平放在地面与肩同宽，双臂自然放在身体两边。保持坐姿，在球上跳跃，同时两个胳膊呈一个“v”字形。再次跳起，胳膊和腿都恢复到原来位置。
整天挺着个小肚子是非常难看的，所以大家可以尝试着去做上面介绍的这些方法，把你的小腹变的更加的平坦，就算是没有小肚子的人也可以做一做，让你的身材变得更加的完美，不过需要注意的是，在进行运动的同时如果不能控制饮食，那么效果可能会强差人意。
产后腹部如何运动
相信不少在产后的女性朋友都会发现，生产后的肚皮弹性功能较差，腹部的赘肉明显增多。不能穿上漂亮的衣服是让人感到非常沮丧的一件事。产后的妈妈由于需要母乳所以不能进行节食减肥方法，那么就可以通过运动的方式来减少腹部的脂肪，下面一起来了解。
运动1．身体成“v“形瘦肚子
新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
运动2．连续起身运动瘦肚子
产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。
运动3．抬腰运动瘦肚子
产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。
产后的运动对我们的身体恢复有很大的帮助，通过以上的介绍，我们了解到了很多的腹部运功的方法，运动不光是减少赘肉的发生，而且对我们的肌肉也有很好的锻炼效果呢，坚持锻炼，还可以提升自身的免疫力，希望产后的妈妈们都可以坚持每天运动。
减腹部赘肉的瑜伽是什么？
如果说自己平时的时候吃的太多的话，那么就是会容易导致自己的腹部的赘肉特别的多，这样的话就是会不能穿好看的衣服，而且对于自己的身体健康也是非常的不利的。其实这个时候是可以通过瑜伽的方式来进行减少腹部的赘肉的，那么都有哪些瑜伽是可以帮助减少腹部的赘肉的呢？
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚。
自己在做瑜伽的时候除了需要做的标准以外，一定要注意保持坚持，这样的话才是可以比较好的减少自己的腹部的赘肉，同时也是需要应该是适当的少吃一些会容易加重自己的腹部出现赘肉的食物，比如说是含有脂肪比较多的食物。
怎样通过运动减去腹部赘肉
现在大多数人的小腹都有赘肉，主要的人群就是产后的女性，还有中年男性。常时间的喝酒以及吃夜宵都会导致腹部赘肉越来越多。日常生活中我们很多人都想要通过运动减去小腹部的赘肉，方法也是各种各样的，但是彻底减去赘肉的成功人士却很少了，下面我们看看怎样通过运动减去腹部赘肉。
仰卧起坐：因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
摇呼啦圈减肚子指数：呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
肚皮舞：肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
以上的方法是比较常见的，尤其是仰卧起坐，对于锻炼小腹部的肌肉有很好的帮助。可以每天晚上利用睡前的十分钟进行运动，再通过严格的控制住自己的食欲，那么腹部赘肉的问题就会得到很好的解决，比较懒的朋友也可以尝试一下按摩的方法。
