仰卧起坐能减什么部位呢
什么是养生呢。
“活动有方，五脏自和。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您对运动养生是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“仰卧起坐能减什么部位呢”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
仰卧起坐是一项很简单的运动方式，也是受到现在大家欢迎的一项运动，很多女性想通过仰卧起坐这项运动来减掉自己肚子上的赘肉，但是大家普遍认为，每天临睡前再做几个仰卧起坐的时候，可以减去肚子，但是如果没有掌握正确的方法要领也是不可以的，那么仰卧起坐能减什么部位呢？
许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。
仰卧起坐能减肚子吗，正确做仰卧起坐的秘诀
大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!
运动开始
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
让腹部缩紧
步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
我们都知道仰卧起坐这项运动是非常简单的，通过这项运动的锻炼，可以促进肚子的血循环，增加肠胃消化功能，帮助我们排泄掉肚子上的脂肪，但要注意的是在做仰卧起坐的时候，不能在饭前或饭后做仰卧起坐，这会给腹部带来影响。
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仰卧起坐能减肚子吗
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
仰卧起坐能减腹部吗
仰卧起坐这项运动已经成为了每个家庭很多人每天都在进行的运动，多做一些体育运动带给我们自身的好处是相当多的，可以提高我们自身的腹肌，还可以帮助我们的女性朋友们达到减肥的效果，一些想减肥的女性朋友可以尝试着去做一做，下面就让我们一起了解一下仰卧起坐能减腹部吗吧。
1.坚持每天做仰卧起坐可以有效减掉腹部赘肉。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
2.严格的说仰卧起坐并不能使腹部减肥。人的脂肪是全身性的，单独的训练某一块肌肉并不能使那里变瘦。但一般人脂肪堆积主要位于腹部和臀部周围，所以很多人指望通过练腹肌来减肥。比较科学的方法就是全身性的运动，也就是足够的有氧运动配合科学的饮食方案。仰卧起坐的作用是锻炼腹肌而不是锻炼腹部脂肪，但仰卧起坐对腹肌的刺激有助于燃烧腹部脂肪，这是从侧面来帮助减肥的。建议多做一些跑步，游泳，健身操....这样可以消耗很多热量从而减少全身的脂肪含量，腹部的减肥也就自然而然了。
仰卧起坐的减肥效果是非常不错的，大家都可以去尝试去做一做，每天晚上没事的时候都可以选择一些运动尝试一下，仰卧起坐能减腹部吗也是我们大家特别关心的一个问题，我们一些女性朋友可以尝试着运用这种方式进行减肥。
做几个仰卧起坐能减肥呢
夏天正是女生休闲度假的好时段，也是大家最能展现自己身体曲线美的时段。可是望着自己那圆圆的一圈“游泳圈”，你真的有勇气穿本是为了展现水蛇腰而设计的漂亮衣服吗？但是那些为美痴狂或是意志坚定的妹子们请注意了，每天做几十个仰卧起坐，长期下来你就能够告别水桶腰，迎来小蛮腰了。下面我就为大家介绍做仰卧起坐能够减肥健身的解释吧。
很多人觉得做仰卧起坐就是减腹部，其实大错。仰卧起坐是锻炼腹部的肌肉，但和减肥没有关系。要减肥最好做有氧运动，比如跑步、健身操、跳绳之类，那类运动比较容易出汗。而仰卧起坐和男生经常练习的哑铃、杠铃、俯卧撑差不多，都属于无氧运动，是锻炼肌肉用的。
另外,消耗脂肪是全身性质的 运动哪里减哪里,这种说法是没有科学根据的 所以说仰卧起坐不能有效减去腹部脂肪 (注意,是有效,其实只要是一定量的运动都会消耗脂肪,但仰卧起坐的作用主要是增强肌肉而不是减少脂肪,如果说要减少脂肪而使用仰卧起坐的话,我只能说这个是吃力不讨好的行为,同样的运动量,坚持任何一种有氧运动。
减肥的效果都比仰卧起坐好的多的多,而且在仰卧起坐上消耗了大量体能,像有很多人误导的,什么1天做数千下之类的,做完了,不但对减少脂肪没有什么帮助,甚至因为体能消耗过多而导致无法从事真正能消耗脂肪的有氧运动,真是得不偿失!) 其实,要减少脂肪,无论是减哪里,有氧运动都是不二法门，慢跑,游泳,快走,跳绳,等等,都是不错的。
那些认为运动管不了多大用又或是半途而废的妹子们，你控制住过你的饮食了吗？如果长期坚持下来的话，我相信你一定不会再对别人的小蛮腰羡慕嫉妒恨了。趁着夏天还没过，努力的减肥吧，争取得到小蛮腰挣足别人对你的羡慕和惊叹吧。
仰卧起坐能减脂吗？
现在是一个以瘦为美的时代，所以许多女性都追求瘦，但是因为很多人都属于上班族，经常坐在办公室里进行办公，长久地坐着，导致腹部出现赘肉的机率非常大，所以很多人都想减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐是减肥的一种方法，那么仰卧起坐能减脂吗？做仰卧起坐的时候应该注意什么呢？
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
注意事项
仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。
仰卧起坐是能起到减肚子的功效的，但需要注意的是，做仰卧起坐的时候一定要掌握住正确的方法，另外不要贪图速度，如果做得太快的话很容易导致出现肚子上肌肉拉伤的现象，最后分组做，每天坚持做才能起到很好的功效。
仰卧起坐能减肚子吗？
爱美的女性都希望自己有一个迷人的腹部，但是因为现在许多上班族经常在办公桌前久坐，导致腹部出现很多赘肉，当腹部出现赘肉的时候，会严重影响个人的形象问题，所以有很多女性都希望采取仰卧起坐方式来减肚子，那么仰卧起坐能减肚子吗？下面就让小编给大家揭开这谜团吧！
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
仰卧起坐可以有效的减掉肚子上的赘肉，但需要注意的是，在做仰卧起坐的时候一定要把握好仰卧起坐正确的姿势，只有正确的做仰卧起坐才能起到事倍功半的效果，但需要强调的是，在做仰卧起坐的时候，速度不要太快，要把握好运动的节奏。
什么时间做仰卧起坐能减肚子呢？
仰卧起坐是很多人经常做的一项减肥肚子的运动，其实在生活中，很多人都不清楚到底应该在什么时候才可以做仰卧起坐的运动，正如他们不知道，到底要如何做运动才能更好的减掉肚子，接下来让小编为大家详细的介绍什么时间做仰卧起坐能减肚子、大家要好好学习呢。
仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
.转胯回旋
站立,将双腿打开,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。然后以腰为中 轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动。
然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小
到大,如此反复各做20次。做此动作时注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的 旋转而动,身体不要过分前仰后合。
摸足运动
将全身直立放松,两腿可微微分开,先将两臂上举,身体随之后仰, 尽量达到后仰的最大限度,稍停3秒。
随即,身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停3秒。然 后恢复原来体位。重复动作20次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,这样才能达 到更好的瘦腰效果C3
只有在合适的时间做合适的事情，效用是最高的。做仰卧起坐也是如此，我们必须在最对的时间做最合适的运动。看了以上的有关于什么时间做仰卧起坐能减肚子的相关问题，大家是不是了解了不少呢，在做仰卧起坐的时候我们要尽量保持姿势的正确，这样才是正确的。
每天做多少仰卧起坐能减肥呢?
随着现在人们生活水平的提高，粗粮已经远离了我们的餐桌，取而代之的是一些高热量和高脂肪的食品，加上有些人长期抽不出时间来进行锻炼，因此肥胖的人群是越来越多了，所以现在怎么科学实用的减肥就是很多人所关心的问题，其实仰卧起坐完全能解决咱们的这个烦恼，那么每天做多少仰卧起坐能减肥呢?
仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢?这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少，研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。
研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加入运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。
通过以上几段话简短的描述，我相信广大的肥胖人士能够看出来，长期在家坚持做仰卧起坐，对于自身减肥确实有着非常好的效果，当然我还要提醒大家，通过仰卧起坐减肥只是一个辅助手段，大家要想更好地控制好体重，一定要做好自己的膳食结构，多吃一些粗粮，这样才能避免反弹!
