练胸肌最有效的运动有什么
运动养生的基本方法是练气。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“练胸肌最有效的运动有什么”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
平时的时候有好多朋友会进行健身，这也是一种对我们身体有好处的运动，在我们的体型得到锻炼的同时，也对我们身体的体质进行了锻炼，特别是身上的肌肉也要全部进行锻炼，一般好多男性朋友最想的就是有发达的胸肌，发达的胸肌只有在运动了后才会有，而且还需要长期的进行，练胸肌最有效的运动有什么？
哑铃
1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。
以上就是关于练胸肌最有效的运动有什么，在平时进行运动的时候有好多，特别是胸肌的运动方法更加的多，我们在运动的时候可以选择上述的方法，也可以根据自己的条件或是爱好选择适合自己的运动方法，不管是什么样的方法也需要坚持。
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练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之，现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材，很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的，但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差，很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌，我们知道胸肌是要靠锻炼出来的，下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。
顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
锻炼胸肌是很多想要变得强壮的男孩子最想做的事情，很多女性会喜欢一些比较强壮的胸肌男，如果说你胸上没有一丁点肌肉就像人女人一样长一堆软软的肥肉，我想没有几个女人会喜欢你吧，哪就一起来学习一下锻炼胸肌最有效的方法吧。
其实锻炼胸肌的方法有多种多样的，你可以根据自己的情况去选择一款合适你自己的锻炼胸肌的有效方法。
练胸最有效的方法主要就有利用工作之哑铃来做平卧，斜卧,平卧等都是可以的，也可以做杠铃卧姿平推，上斜卧推等都是很有效的锻炼胸肌方法。
除了这些方法以外，想要锻炼胸肌，还有下斜卧推，也有哑铃平卧飞鸟,,俯卧撑，蝴蝶夹胸等这些,俯卧撑的效果都是相当不错的。
我们在使用俯卧撑的方法是十分简单的，也不需要什么健身工具，哑铃平举的工具也很简单，你只要好好地去坚持锻炼上几个月，一定会有效果的。
同时还可以徒手锻炼胸肌，也就是是双手胸前合十，双手用力相抵，两秒钟后放松。重复八到十二次后休息一下再接着做第二组。
在上面的文章里面我们介绍到男性朋友也都希望自己拥有迷人的身材，想要有好的身材我们必须付出努力才行，上文介绍了练胸肌的几种方法，希望能够给大家带来帮助。
练胸肌最有效的方法有哪些
锻炼好的身材是现代人很喜欢的，因为有好的身材也是会让别人对你的印象有所改变。很多男性朋友会想知道怎样练胸肌才是最好的，因为有结实的胸肌，会让整个身体的气质提升起来。练好胸肌并不是三两天可以完成的事情，需要结合好的方法和不停的锻炼，这样才会有好的结果。
练胸肌最有效的方法是什么
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
关于练胸肌最有效的方法，在上面和大家列举了几种。其实练胸肌的方法是有很多种的，只是一些朋友并没有坚持去锻炼就说没有效果了，这样是不可取的。只有好的锻炼方法，没有坚持锻炼的决心，一样是看不到效果的。
哑铃练胸肌，这样做最有效
胸肌让你更男人，有了强大的胸肌才会给女性安全感，很多男性练胸肌都是通过俯卧撑锻炼，其实还有更好的练胸肌方法就是哑铃练胸肌，要掌握7个动作的要领，会很快练出迷人胸肌。
一、哑铃练胸肌的方法
1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
二、练胸肌的方法还有
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
什么运动能够有效的练胸肌呢？
一身发达的胸肌是每个男人的梦想，不仅可以显现自己的完美的身形，更是健康强壮的标志，男人总有一种保护欲，因此自己强健才是首先必须的。但是很多的男士表示很困惑，到底要做什么运动才能练出发达的胸肌呢？对此，小编还真有些实用的建议，不妨下面就来看看吧。
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
上面的介绍的方法主要是以简单可行的俯卧撑的方式来锻炼肌肉的，尤其男士们渴望的胸肌。俯卧撑做起来简单，更主要的对场所要求不高，在家里也能自己做。其他的可能就需要借助体育健身器材了。一方面，时间不允许，另一方面还需要一笔经济支出。
练腹肌最有效的运动有哪些？
拥有一个健康的体魄，就需要进行经常的锻炼，经常锻炼不仅可以使我们身体变得强壮，也可以使身体的线条变得优美。经常锻炼身体，有利于增加身体的肌肉，那么在平时的运动中哪些方法可以很好地锻炼腹肌呢?小编针对大家的疑问，搜集了一些关于锻炼腹肌的方法，有需要的人可以跟随小编来进行了解一下。
做动作时要注意
1、 身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意
1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意
1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3、注意上身保持稳定。4、双脚不要用力。
现在大家通过小编上述介绍的关于锻炼腹肌的方法后，有想锻炼腹肌的人，可以尝试一下小编所描述的方法，在平时的生活中，只要运动适当就可以很好地锻炼出腹肌，只是要坚持，坚持一段时间才会出现优美的腹肌效果哦。平时的饮食也一定要注意配合，不要吃一些油腻辛辣刺激的食物，多吃一些，鸡肉的富含蛋白质的食物。
胸肌最有效的方法有什么
胸肌在我们平时的健身运动当中也是一项重要的练习项目，也是好多朋友必练的，在胸肌练习当中方法也特别多，有通过器械进行的，也有不通过器械的，运用什么样的方法要看自己所处的环境和条件，而且也要根据自己的喜欢来进行，不管是什么样的方法，只要对胸肌有好处就是好方法，胸肌最有效的方法有什么？
第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。
第二，锻炼胸肌。这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。
以上我们知道了胸肌最有效的方法有什么，在平时进行胸部肌肉练习的时候，我们需要注意的就是在做动作的时候一定要规范，另外胸部肌肉受到足够的刺激后，才会对胸肌的锻炼有好处，我们在练习的时候还需要配合日常的饮食来进行。
什么运动练腹肌最有效呢？
有许多男士都梦想自己有强健的腹肌，如果身体当中出现赘肉的话，让人看起来比较有臃肿，严重影响个人的形象问题，关键还可能会带来一些疾病，所以有很多人都想通过运动来达到练腹肌的效果，那么什么运动练腹肌最有效呢？其实有很多动作都可以达到练习腹肌的效果的。
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
上面这几种，运动方式都是锻炼腹肌的很好的方法，每个人可以根据自己的身体情况，选择其中的一两种进行锻炼，需要注意的是，在锻炼的过程当中一定要注意循序渐进， 每次的运动量应该由少到多，逐步增加，最好每天锻炼两次比较合适，过度的锻炼对身体也会有伤害。
