胸肌最有效的方法有什么
养生有什么具体的方法。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“胸肌最有效的方法有什么”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
胸肌在我们平时的健身运动当中也是一项重要的练习项目，也是好多朋友必练的，在胸肌练习当中方法也特别多，有通过器械进行的，也有不通过器械的，运用什么样的方法要看自己所处的环境和条件，而且也要根据自己的喜欢来进行，不管是什么样的方法，只要对胸肌有好处就是好方法，胸肌最有效的方法有什么？
第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。
第二，锻炼胸肌。这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。
以上我们知道了胸肌最有效的方法有什么，在平时进行胸部肌肉练习的时候，我们需要注意的就是在做动作的时候一定要规范，另外胸部肌肉受到足够的刺激后，才会对胸肌的锻炼有好处，我们在练习的时候还需要配合日常的饮食来进行。
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最有效的练胸肌方法
胸肌是一种需要专门进行锻炼的人才会有的，并且胸肌的锻炼并不容易，比仅仅是需要长久的坚持，还有锻炼的方式也要好好掌握，否则轻微的可能是没有锻炼出胸肌，严重的还有可能会伤害到身体的健康，所以选择正确的锻炼方法是非常重要的。首先在决定锻炼之前就应该了解一下自己的身体，制定出适合自己的锻炼身体的计划。
1.宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
2.爬绳
你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。
锻炼胸肌的方法比如说杠铃推举，这一种方法需要在杠铃上面安一个抗滑片才行，联系的时候就需要这个杠铃。锻炼的时候首先要平躺下来，双手要往上，拿着杠铃到胸部上方。锻炼的时候就需要向上伸展手臂举杠铃，然后放下，循环往复。
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之，现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材，很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的，但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差，很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌，我们知道胸肌是要靠锻炼出来的，下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。
顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
锻炼胸肌是很多想要变得强壮的男孩子最想做的事情，很多女性会喜欢一些比较强壮的胸肌男，如果说你胸上没有一丁点肌肉就像人女人一样长一堆软软的肥肉，我想没有几个女人会喜欢你吧，哪就一起来学习一下锻炼胸肌最有效的方法吧。
其实锻炼胸肌的方法有多种多样的，你可以根据自己的情况去选择一款合适你自己的锻炼胸肌的有效方法。
练胸最有效的方法主要就有利用工作之哑铃来做平卧，斜卧,平卧等都是可以的，也可以做杠铃卧姿平推，上斜卧推等都是很有效的锻炼胸肌方法。
除了这些方法以外，想要锻炼胸肌，还有下斜卧推，也有哑铃平卧飞鸟,,俯卧撑，蝴蝶夹胸等这些,俯卧撑的效果都是相当不错的。
我们在使用俯卧撑的方法是十分简单的，也不需要什么健身工具，哑铃平举的工具也很简单，你只要好好地去坚持锻炼上几个月，一定会有效果的。
同时还可以徒手锻炼胸肌，也就是是双手胸前合十，双手用力相抵，两秒钟后放松。重复八到十二次后休息一下再接着做第二组。
在上面的文章里面我们介绍到男性朋友也都希望自己拥有迷人的身材，想要有好的身材我们必须付出努力才行，上文介绍了练胸肌的几种方法，希望能够给大家带来帮助。
练胸肌最有效的方法有哪些
锻炼好的身材是现代人很喜欢的，因为有好的身材也是会让别人对你的印象有所改变。很多男性朋友会想知道怎样练胸肌才是最好的，因为有结实的胸肌，会让整个身体的气质提升起来。练好胸肌并不是三两天可以完成的事情，需要结合好的方法和不停的锻炼，这样才会有好的结果。
练胸肌最有效的方法是什么
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
关于练胸肌最有效的方法，在上面和大家列举了几种。其实练胸肌的方法是有很多种的，只是一些朋友并没有坚持去锻炼就说没有效果了，这样是不可取的。只有好的锻炼方法，没有坚持锻炼的决心，一样是看不到效果的。
锻炼胸肌最有效的方法 徒手锻炼胸肌
锻炼胸肌成为了很多男士提升自我魅力的一种方式，大家都在积极的锻炼，通过各种方法，今天小编就给而大家详细的介绍一下最有效的锻炼胸肌的方法，感兴趣的朋友们快来看看吧，拥有完美身材不是梦哦。
最简单，最原始的，方法俯卧撑
地面，平，不割手就行，难度加大后，有小凳子最好。
步骤/方法
1卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
2按身体姿势分
3高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
4中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
5低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
从练习的形式分
普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的锻炼胸肌最有效的方法，其实锻炼身体是好事，但是建议大家不要过度的锻炼，这样会给自己的身体造成一些关节上面的伤害，还是要适度哦。
最有效的锻炼胸肌的方法有哪些
男士总希望自己有比较健硕的胸肌，这样更具男子气概。想通过一定的运动锻炼做到，这是完全可以的，但是要讲究方式方法，只有方法得当，才会取得良好的锻炼效果，另外也要注意因条件有限，并不是所有人都有可能去健身房，因此一些简单的器材是完全可以做到的，我们来看一下。
1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）.再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!
意见建议:
2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功!
3、徒手锻炼胸肌的方法： 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.
通过以上我们看到三种比较好的锻炼胸肌方法，这三种方法最好综合运用，保持胸部肌肉的协调发展，另外在运动期间也要注意多补充营养，尤其是吃一些瘦肉，这样利于肌肉的形成和发展，最好是吃牛肉，脂肪含量少，更有利健康。
哑铃锻炼胸肌最有效的方法有哪些？
在生活中很多的朋友都想健身让自己的身材不断的强壮起来，对于男性来说想让自己的肌肉更加发达，女性来说想让自己的身材更加的苗条，达到这样的目的我们当然在生活中要进行一些体育锻炼才行。接下来小编就为大家详细的来介绍一下，哑铃锻炼胸肌的方法赶快来了解一下吧！
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点：
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
通过上面详细的介绍大家现在对这些，练胸肌的方法都掌握清楚了吧！如果在生活中你比较喜欢健身要想拥有健美的胸肌，那么就赶快按照上面的方法坚持在家里做吧！
在家锻炼胸肌最有效的方法有哪些？
在现代生活中很多男性朋友们都喜欢健壮的胸肌，既可以美化我们的形体，也可以强壮我们的身体素质，可是很多人对于胸肌锻炼的方法都不太清楚，那么今天小编就为大家详细的讲讲，有关锻炼胸肌的方法，一起来看看吧！
徒手：俯卧撑
下胸：双手宽于肩放在20-30CM的高度上做到力竭为一组，3组。
上胸：脚放在哑铃凳（或等高凳子），双手略宽于肩力竭一组，3组。
厚度：等肩俯卧撑，同样力竭一组，3组。
中缝：上斜哑铃飞鸟，上来时手心向内转，也就是手心朝头的方向，3-4组
肩：骨骼是天生的，如果你的三角肌够鼓还是能宽点，三角肌和肱三头肌、腹肌一样，很多动作都可以刺激到，所以不容易疲劳。哑铃平举和侧平举吧，你可以用轻一点的重量对着镜子看姿势是否正确，感觉下发力点是否正确。 锻炼胸肌因人而异。皮质薄，干性皮肤的人显形比较快，一般要是练习一个部位的话，每次练习完会充血，看起来很大，但不久会恢复，而维度真正增大一般一两个月就会出现，这时你会发现你一用力肌肉明显变硬，棱角也出来一些。建议你不要盲目追求速度，因为肌肉如果增长过快，表面上你的力量增大了，实际上你的骨强度和韧带，关节强度还没有增长，所以建议大家这时盲目加重量最容易受伤哦。
通过小编上面的分享，你对于胸肌的锻炼方法是不是有了一定的掌握，那么在平时的生活中，闲暇的时候就可以按照小编分享的这些方法，加强自身的锻炼，让自己的胸部也健壮有力，身体素质更加的提高起来！尝试一下吧！ 。
练胸肌最有效的运动有什么
平时的时候有好多朋友会进行健身，这也是一种对我们身体有好处的运动，在我们的体型得到锻炼的同时，也对我们身体的体质进行了锻炼，特别是身上的肌肉也要全部进行锻炼，一般好多男性朋友最想的就是有发达的胸肌，发达的胸肌只有在运动了后才会有，而且还需要长期的进行，练胸肌最有效的运动有什么？
哑铃
1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。
以上就是关于练胸肌最有效的运动有什么，在平时进行运动的时候有好多，特别是胸肌的运动方法更加的多，我们在运动的时候可以选择上述的方法，也可以根据自己的条件或是爱好选择适合自己的运动方法，不管是什么样的方法也需要坚持。
俯卧撑锻炼胸肌最有效的方法是什么？
俯卧撑这个运动相信大家或多或少都做过，小编做俯卧撑，每次都感觉非常累，做完以后半天才缓过劲儿来。隔天身上很多地方都会又酸又痛，其中也包括了胸部的肌肉，从这里就能看出，俯卧撑是可以锻炼胸肌的。所以这里就给各位正在练胸肌或者想练胸肌的朋友介绍一下俯卧撑锻炼胸肌最有效的方法。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
与此同时，很多朋友也发现长期做俯卧撑手腕会有一定程度的疼痛，这是很正常的现象，因为所有的重量都在我们的手臂上和手腕上，碰到这种情况要好好休息，可以考虑使用手架来帮助缓解手的压力，会好很多。无论何时，运动还是要坚持。
有效增大胸肌的方法？
胸部是人身上最性感的部位，不管是女性还是男性，女性锻炼胸肌可以让胸部更加的坚挺，男性锻炼胸肌会变得更加雄壮有力量。但是胸肌的训练方法是很多的，而且需要长期的坚持才有效果。胸部训练的方法不正确的话，还会影响到胸部的形状。那么怎么才能增大胸肌呢？
上斜哑铃卧推
调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
仰卧平板哑铃飞鸟
平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。
以上介绍了一些锻炼胸肌的方法，长期坚持做这些运动，是可以增大胸肌的。特别是男性。除了这些运动以外，还可以在健身房做一些器械的训练，比如划船机、扩胸器等等，除了运动以外，还要补充一点蛋白质，多吃点鸡蛋。
哑铃练胸肌，这样做最有效
胸肌让你更男人，有了强大的胸肌才会给女性安全感，很多男性练胸肌都是通过俯卧撑锻炼，其实还有更好的练胸肌方法就是哑铃练胸肌，要掌握7个动作的要领，会很快练出迷人胸肌。
一、哑铃练胸肌的方法
1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
二、练胸肌的方法还有
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
瘦腿最有效果的方法有什么？
很多人的腿型都不是很好看，虽然整个人看起来显得还是蛮瘦的，但是一穿紧身的衣服的时候腿上的肉肉就会很明显，把衣服撑的很厉害，看起来确实是像个萝卜，所以为了美丽和健康，大家也要做一些运动或者是通过其他的方式来瘦下来自己的腿部，下面咱们就来看看怎么做可以瘦腿。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起,再放下，反复此动作10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、睡前瘦瘦腿，睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。
下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。 直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6、多吃瘦腿食物，平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。
腿部肌肉并没有大家想的那么难减下来，关键还是要找对方法，其实不管用什么方法，最主要的都是要每天坚持运动，能走路的就不要坐车，做公交的时候可以提前一站下车，然后步行达到目的地，运动也是积累的，平时不要跷二郎腿，这个行为很不雅观。
有什么方法练胸肌
胸肌的发达是每个男性的梦想，在生活当中也有好多朋友想进行健身或正在进行健身，都以自己的身材结实和肌肉发达为主要目的，可是对于刚刚接触健身的朋友来说就感觉到无从下手，一般我们在进行健身的时候首先会想到胸肌，有什么方法练胸肌？其实胸肌的锻炼方法特别多，主要是看什么样的运动适合自己就行。
简单的：俯卧撑架、扩胸器，一般的体育用品店有。俯卧撑是最简单最实用的方法了，只要坚持就会很快见效果。
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃，做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材，动作一开始最好有人指导，避免因为姿势问题导致不好的影响，或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用，重量可以自行调节。如果是家用，综合训练机不错的选择。而且这种机器的话，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
以上几种方法，都可以练胸肌，在进行健身的时候要看我们在什么地方、身边有什么样的健身器械了，选择练习胸肌的方法要根据环境和地方还有自己的爱好进行选择，不管是什么样的运动方法或是练习方法，只要适合自己的才是最好的。
