胸肌怎样练最快
夏季练气功养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“胸肌怎样练最快”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
想有结实的胸肌是每个男性的希望和梦想，在平时的时候我们就要向自己的梦想奋斗，所以说胸肌的练习就特别必要，在进行练习的时候，我们主要是要注意通过什么样的方法来进行，其实胸肌的练习方法特别多，每种方法都有自己的优点，我们要选择自己喜欢的方法来锻炼，胸肌怎样练最快？我们来了解一下。
1、平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
2、拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌
3、蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
4、下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5、上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
以上几种练习胸肌的方法也是练习胸肌最快的方法，不过快与不快主要是在自己本身的身体条件和平时运动的强度，制约的因素也特别多，我们在进行器械锻炼的同时也要注意日常饮食当中的配合，要多吃富含蛋白质类的食物和鸡肉。
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胸肌怎么练最快
胸肌是我们常说的一种肌肉，这个部位的肌肉可以促使我们的身材变得更加美丽。但是想要一个好看的胸肌，还得掌握准确的锤炼方式。那么怎么在短时间内练就胸肌呢?下面一起来看看。
胸肌怎么练最快
1、俯卧撑：俯卧撑是最常见的一种锤炼胸肌的运动，不同的姿势，对于胸肌的锤炼效果也是不一样的。
宽距俯卧撑：这种俯卧撑，我们在做的时候，手的间距需要宽一些，而且双手要向里，保持在90度，这样的姿势可以锤炼到胸肌之间的一个宽度。
下斜俯卧撑：我们需要将双脚的高度提高，头的高度要低于脚的高度，我们双手也要向里90度，这个动作可以有用提高胸肌上的肌肉，双手的间距也要保持宽宽的。
2、双杠臂屈伸：对于常常去健身房的人来说，假如锤炼胸肌的话，必定要进行双杠臂屈伸这个运动，可以锤炼到胸肌的下缘、外缘，促使胸肌变得更加美丽。
锤炼动作：我们的双臂要伸直支撑在双杠上，同时双腿要保持着弯曲，两只脚要重叠在脚裸上，身体还要保持着前倾，要放松着，胸部是不需要挺拔的，下巴贴紧着胸部，使得身体下降到最低点，再进行深呼吸，呼气的时候，我们的双臂就需要用力了，将身体渐渐撑起来，下降的时候就需要吸气了，以此循环着，到我们无法再运动的时候。
3、哑铃飞鸟：这种动作可以很好刺激到胸肌，使得胸肌的轮廓变得更加美丽。
仰卧：我们的肩背和臀部需要紧紧贴着板凳，而双脚要平放在地面上。掌心握着哑铃贴近胸部，渐渐托举着哑铃，将手臂完全打开。随后再渐渐下降，到了最低点的时候，上臂与板凳保持在一个水平面上。肘部弯曲约90度，将胸肌充分的舒展着。
平板哑铃卧推：这种动作可以锤炼到胸大肌中部。我们将两只脚放在地面上，两脚之间的间距要窄于肩，并且胸还要挺着，背部略微弯曲着，臀部就紧紧贴着平板，渐渐向上推起，两肘向里面收，同时哑铃向上推举着，出现一个抛物线轨迹。
想要完美的胸肌，那么我们就需要长期坚持着。想要短时间拥有胸肌，那么我们就需要外力，可以借助道具，但是在锤炼过程中，必定要操作好量，不可过度锤炼。
在家怎么练胸肌才是最快？
越来越多的人更加的关注健康，所以健身热也是最近很流行的一种生活方式，但是去健身房的人比较多，运动氛围比较压抑，所以有的人更愿意自己在家里锻炼。那么在家里应该怎么训练胸肌呢？下面我们就来介绍几种可以在家里练习胸肌的方法，大家可以自己试一试。
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
上文介绍了一些训练胸肌的方法，这些动作每天分为三组，长期的坚持锻炼的话，会发现自己的胸肌会慢慢的变大，这些方法比较适合男性运动，女性就不太需要训练胸肌，可以尝试一些适合自己的运动，锻炼腿部和腰部的肌肉。
怎样最快的锻炼胸肌
胸肌可以提高男性魅力，而胸部扁平的女性，也可以对胸肌进行锻炼达到丰胸的目的。想要快速的达到锻炼胸肌，就要进行正确的训练了。最快的办法就是进行俯卧撑了，而且锻炼起来不需要很大的空间，只需在每天睡前做一定数量的俯卧撑就可以了。而在健身房中，可以借助高低杠来做引体向上的锻炼，如果每天坚持做，很快就会拥有结实的胸肌。
1.健身实心球俯卧撑
健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。
把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。
2.宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
女性锻炼胸肌，可以使胸部变得饱满有型，还可以防止下垂。借助哑铃进行推举动作，可以锻炼到胸肌。还有减肥的作用。但是要控制运动量，过度运动容易导致手臂长肌肉更加的粗壮了。主食可以多吃碳水化合物，这样可以促进脂肪的分解。
胸肌拉力器怎样练胸肌
经常去健身房健身的朋友们应该对胸肌拉力器都不会陌生，胸肌拉力器的工作原理就是通过双手拉伸器材，以达到最大程度上的锻炼到胸部的肌肉，从而练成胸肌。听起来是不是很简单呢？但是锻炼胸肌并非是一朝一夕简单的事。今天就为大家介绍一下用胸肌拉力器怎样练胸肌，一起来看看。
1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。
2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。
3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。
4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。
上面的内容详细的为大家介绍了关于用胸肌拉力器锻炼胸肌的方法，不仅如此，按照上面的方法还能有效的锻炼到手臂的肌肉和腕部的力量。希望上文所述的内容能够帮助到更多想健身的朋友们以作为参考之用。健身是需要长期坚持才能看见效果的。
最快练胸肌的方法有哪些？
你还在羡慕别人的八块腹肌吗？对于男人来说，一个男人的肌肉发达程度对于他在女人面前的吸引力往往有一定的相关性。越来越多的女性想要找一个肌肉男，这样会更加的有安全感。你想成为这样的男人吗？想不想让自己也拥有更多的胸肌，得到更多人的羡慕。在这里，小编来教你几招。
1：杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
2：俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
3：引体向上
做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
4：夹胸机
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。
小编给大家介绍的这几款都是非常好用的办法，不仅简单，而且也非常容易操作。如果你工作繁忙，没有时间去健身房，前几个方法都能够在家里进行锻炼。如果有时间和兴趣的话，小编还是建议大家去健身房，因为这样会更加的有动力，还会认识更多的朋友。
怎样可以练胸肌呢
可能们很多人对于自身的胸肌并不满意，也都在采取各种各样的方法来进行锻炼胸肌的锻炼，可以采用俯卧撑的方法，俯卧撑可以帮助我们达到很好的锻炼胸肌的效果。同时俯卧撑也是一种最简单最高效的方法，详细的来为大家普及一下怎样可以练胸肌吧。
(01)坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
(02)史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
(03)杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
(04)哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
(05)仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
(06)蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
(07)拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
(08)胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
(09)仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部
(10)俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
(11)窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。
胸肌的锻炼方法有很多种，但是我们也一定要根据自身的身体素质来选择最适合我们自己的方法才能够达到一个最佳的锻炼效果，千万不要急于求成，否则可能会给我们自身的身体带来很大的伤害，日常一定要注重增加一些营养食物。
怎样练胸肌内侧呢
胸肌发达不发达的直接影响到我们自身是否有力量，睡觉体操运动员必须练出强有力的肌肉才能够更有效地帮助我们在单杠上完成一些更完美的动作，胸肌的发达程度，直接关系到我们是否能够取得一个更佳靠前的名次，为大家介绍一下怎样练胸肌内侧吧。
1.普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2.负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3.击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4.腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
1.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
以上介绍的怎样练胸肌内侧的方法都是一些相当专业的方法，都是我们日常可以进行一些单杠练习，通过单杠练习可以有效地帮助我们锻炼自身的胸肌，可以达到很好的锻炼效果，同时日常也一定要每天的坚持的去锻炼。
在家应该怎样练胸肌？
在身体所有的肌肉线条中，胸肌算是最容易显山露水的，很多男性朋友都痴迷于练胸肌。很多人都是通过去健身房来练得发达的胸肌，让人羡慕不已。其实不是只有机械才能帮助广大男性朋友们训练胸肌，在家也能练胸肌哟。想拥有发达的胸肌的朋友就来跟着小编介绍的方法一起做吧。
一、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作
双手撑地，两膝盖着地，自然交叉两脚。两手间的距离比肩宽大，做好准备动作。
1.跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点的时候撑起身体，注意速度别太快，基本上在2到3秒间完成一个节拍即可，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
2.以上跪距式俯卧撑20个1组
做完一组后恢复30秒，恢复的时候保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不需要下压。30秒后做第2组，步骤与第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
二、抬高式俯卧撑
准备动作：把两腿搭到高处，高度30到50公分就可以了，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
1.抬高式俯卧撑标准动作
这个动作和步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个1组，做完一组后恢复30秒，再进行第2组。
2.每组间恢复30秒，每个动作进行2组
2组做完后站起来恢复30秒，接着进入下一个动作。
以上就是无需器械且能在家做的练胸肌的方法，许多在家不知道要做什么样的运动来达到练胸肌的效果的朋友，赶紧来学习上面的方法练就一身方形傲人胸肌吧。刚开始也许做不了很多，但贵在坚持和动作的标准，慢慢来就会看到成效，加油吧。
男生怎样在家练胸肌
由于现在的生活节奏比较快，很少有人能抽出时间去健身房锻炼。但是我们可以选择一些适合的运动自己在家锻炼，这样同样能帮助我们瘦身练肌肉。对于胸肌的锻炼是很多男性朋友共同追求的，如果练成了会觉得无比自豪，满足一下自己小小的虚荣心。那么在家要如何有效的练胸肌呢?
1、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
对于很多女孩子来说如果看到一个男生的胸肌是很容易被吸引的，所以很多男生在练习胸肌时会有这方面的私心。总之无论是什么目的，胸肌的锻炼在一定程度上确实对我们来说很有好处，对我们的健康是非常有益。我们在锻炼时要注意方法，小编介绍的相信会对你们有些帮助哦。
男性怎样练胸肌肉
很多的女性看到有着胸肌肉的男性就不住的觉得好男人，本身有着胸肌肉的男性就表示着身体很健硕，更加的能给女性一种安全感，所以往往不经常锻炼的男性没有经常锻炼的男性好找女朋友。这样让很多的男性萌发想要锻炼胸肌肉的想法，所以说去了解下男性怎样练胸肌肉?
1.双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2.杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
3.双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
3.上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4.以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
5.抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
6.抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
以上只是简单的给大家介绍了几种锻炼胸肌肉的方法，而且希望很多的人在锻炼的时候不要过于着急长期的坚持，然后在锻炼的过程中注意营养要补充到位。多吃蛋白质的食物也是有着很好的帮助的，补充的休息也是需要大家改变的，相信只要都坚持下来会是有着很好的效果的。
臂力器怎样练胸肌
胸肌是我们每个男性朋友都想拥有的，不过每个人的身体条件不同我们训练的效果也是不同的，而且还和训练的方法、使用的器材有着直接的关系，也有好多的朋友通过臂力器来训练胸肌的，这样的方法也可行，只是在训练的时候要注意技巧，好的技巧对胸肌的锻炼也有着很好的效果，臂力器怎样练胸肌？下面我们来进行一下了解。
1、一般来说，臂力器是一组10到15个，做5组左右，每组间隔几分钟，但这也是不一定的，因为这要看你的个人身体素质，如果你有能力做的多那么就多做几个，力量比较弱的话那就少做几个，慢慢来。
2、臂力器的用法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
3、臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。
（1）、手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。
（2）、手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。
以上的方法是通过臂力器进行训练的，也是一种对胸肌的发育和锻炼有效果的方法，在平时进行锻炼的时候我们可以按照上述的方法来进行，不过在通过臂力器进行训练的时候我们要注意使用的力度，只有力度够了后才会有效果，同时也要避免出现肌肉拉伤的情况。
