胸肌内侧怎么练最快
夏季练气功养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎么才能作好养生保健呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“胸肌内侧怎么练最快”，希望能为您提供更多的参考。
有许多的男性朋友们其实对于自己的身体并不是那么满意的，就需要通过一些其他的方式来改善自己的身材，使得自己的身材看起来会更加的有魅力一些，也会变得更强壮的，那么对于自己胸肌内侧的话就需要好好锻炼的，比如说采用平板卧推的方式来锻炼自己的胸肌，这个是非常有效果的。
平板卧推(Bench press)是练就强壮胸肌的主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常重要。
在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整呼吸，集中注意力，这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在。
另外，在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来，这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力，使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣，很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因。其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。
动作过程
双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。
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胸肌中部怎么练
对于胸肌中部的锻炼来说还是要用一些有氧运动的，这样的话强度并不是那么大的，要根据自己实际的身体状况来量力而行的，千万不要一次性就进行高强度的运动锻炼，这样可能就会损害到自己身体的，尽量的还是使用举哑铃的方式来锻炼的，这种锻炼方法是最不容易会损伤到肌肉的。
如果这是第一个训练动作，做10～12组金字塔式增重，最后一组做3～4次，外加一些强迫次数。如果以斜板卧推开始，则把其安排在第二位，做6～8组，每组6～8次，在卧推过程中，杠杆握得越紧，整个身体越收紧，感觉就越轻。通过收紧臀部、背部和肩膀，身体会更稳定，也更易于保持对重量的控制。
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼，没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应是练三头肌重量的3倍。
肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。
肋间动、静脉，肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉，前者为胸主动脉的分支，后者为胸廓内动脉在第1～6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7～9肋间隙的分支，二者在肋间隙前部吻合。
肋间后动脉在肋间隙后部行于上、下肋的中间与胸内筋膜的深面，在肋间隙中部则沿肋沟行于肋间内肌与肋间最内肌之间，向前与肋间前动脉吻合。血管和神经的排列自上而下是静脉、动脉和神经，至肋间隙前部，它们行于肋间内肌的里面。
肋间静脉包括肋间前、后静脉，与同名动脉伴行，静脉位于动脉的上方。肋间后静脉向后直接注入奇静脉或经半奇静脉、副半奇静脉间接注入奇静脉;向前经肋间前静脉注入胸廓内静脉。第1、第2对肋间后动脉来自锁骨下动脉的肋颈干，第3～11对肋间后动脉起自胸主动脉。
怎么练臂力最快
在日常生活中手臂在人们的生活里发挥着重要的作用，其中臂力对一个人的手臂力量起着决定性作用。如果一个人臂力强的话，可以提起的重物也会更多，而臂力这种情况不仅和天生有关系，还和后天的努力练习有着非常大的联系。所以想要训练出手臂的力量，应该如何训练才能够快速起效?
1.俯卧撑
俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的;找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧;当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢;当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力。
2.引体向上
第二个是做引体向上，做这个感觉比较有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上;做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果;手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆;往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。
3.臂力棒
第三个是扳臂力棒;预备动作：双手分别握住臂力棒两端，两手臂向前方伸直;当用力扳臂力棒时，将其慢慢弯曲，直到臂力棒两端相碰，然后再慢慢松开，中间过程手臂不能弯曲。
4.哑铃
第四个是握哑铃打直拳;选择合适重量的哑铃，双手分别紧握哑铃，做格斗式准备动作，原地站立，以打两拳为一组;当出拳时，动作要迅速，且手臂要发力出击，收拳时，动作也要快，收到为格斗式状态时，两手臂肌肉要放松，然后重复之前动作。
5.打寸拳
第五个是打寸拳;以太极站桩站立，气沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，双手握紧拳头，放在正前方，拳面朝前，预备动作完成;当朝正前方打拳时，要用内劲发力，拳头打到最极点时将力量全部爆发，此动作要一拳一拳来打。
扎针怎么练最快？
去医院看病的时候，经常看到护士给病人打针或者输液，这些护士们的手法都非常熟练，看起来非常专业，实际上，每一个人都是经过很长时间训练过来的，通常都是在大学的时候就要锻炼扎针了，那么通常情况下，有哪些方法可以帮助训练扎针呢？
扎针怎么练最快？
一、穿刺茄子
有人说，茄子是比较接近于人体皮肤的，穿刺手感都比较像真实人体。
1、练习胶布固定和皮下注射
2、可用来练习肌肉注射
二、穿刺萝卜
皮比较薄，可以看到看到针尖的走向。这当然是练习皮内注射的最佳选择。
三、穿刺橘子
可以掰掉一层皮，可以看到针尖走向，还有穿刺到里面的类似血管的落空感。
练习静脉穿刺的同学可以试试哦。
四，穿刺手套
手套是不是很像大白？
这大白，主要就是寻找落空感。
当然，也可以练习模拟病人的手，只是感觉不是很好！
这类练习方法还有，穿刺止血带（传统的），还有各类管类，可以练习落空感。
五、穿刺模型
这应该是在学校常用的。
学校也是这样么？还记得模型的名字么？
六、穿刺同学
干这行，一定要狠，不管友谊之船翻不翻，这必须是度过的一个坎！
同学，对不起了。
七、穿刺自己
总要有点牺牲精神，上面的模型和同学，都没有代入感。
不是自虐，是在练习技术。
八、穿刺病人
看了上面这些，相信，第一针，肯定不是打在“可爱”的患者身上。
不敢保证100%成功，但是，可以保证，的技术，是经过千百次练出来，最后再打在患者身上。
提插练习法：提插又称捣针，是连续直提直插的手法。右手持针，直刺入练习物，用中指垂直固定于针旁附近，只用拇、食二指捏针上下提插，但要做到针体垂直，同一针孔，同一方向，提插的深度距离相同，指力相等。
没有器材怎么练胸肌
在我们的生活中有很多人都是特别依赖健身房，因为大家认为健身房有各种各样的健身器材，而且还有教练专门帮助指导，这样不管是减肥还是健身，效果都非常的明显，但是有些时候因为一些原因，我们只能够在家里进行锻炼，家里的健身器材并不健全，那么没有健身器材该怎么练胸肌呢?
接下来说到的这些动作，在训练的过程中会出现酸痛感，但这都是属于正常的，我们要让身体里的新陈代谢尽可能的发挥到最大的作用，让肌肉进行生长，那要怎么训练呢，我们一起往下看。
进行最基本的第一个动作是伏地挺身，这个动作它有三种不同的训练方式，第一种是下斜式，第二种叫上斜式，最后一种叫平板式，通过这三种方式变换交替的进行伏地挺身，能达到训练胸肌的最大效果。
这三种方式中其中最难的是下斜式，这个动作当我们往下的时候，是可以锻炼到我们上胸部分的，然而我们在训练的过程中就会发现每个人在正常情况下上胸部分要比下胸部分要稍微弱一些的。
那么这个时候我们就要开始调整训练方式了，就要使用第三种方式来进行训练了，用平板式的方法去进行训练，这样既能保护上胸还能达到均衡的效果。
我们要锻炼下胸部分时可以运用第二种方法上斜式，当我们转身用这个方式进行训练的时候，我能更好的锻炼到下胸部分，因为这个部位比上胸部分要强壮很多，在整套训练胸肌的动作中，我们要先从最难的部分开始进行，最后在做简单的部分。
在刚开始训练时，我们的精力是非常旺盛的，这个时候我们就要把最难的动作先完成，那就是下斜式的动作，对于刚开始训练的人来说，我们的进度不需要太赶，把训练分为三个阶段进行，分别为：初级、中级、高级三个阶段进行训练即可。
如果你在训练的过程中练出胸肌的同时，还想增强一下手臂，那么在训练过程中可以选择上斜式的方式去做，中间在加入转身提肩的动作，我们要保证正常的新陈代谢，在训练的过程中也不能偷懒，是一定要把腹部紧贴地面的，在用双手支撑起来，重复5次，进行6组，达到最好的效果。
长期的坚持下去，就会发现这些动作会越来越容易，也会非常有效果，最重要的就是坚持，不放弃，坚持不下去的时候，想到我可以，一定能练出最强壮的胸肌!
怎么段练腹肌最快
一旦人有了练出腹肌的意识，就想要寻找一些快速练出自己腹肌的方法，因为拥有腹肌不仅表明一个人肚子上没有多余的赘肉，也可以增强一个人的自信心，特别是对于男性来说，有腹肌的男性会比没有腹肌的男性更吸引女孩子的目光。接下来就为大家介绍一下如何快速练出腹肌的方法吧。
在家练腹肌方法
触踝卷腹：顾名思义就是碰触你的脚踝!让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
空中蹬车：这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离!
仰卧+卷腹：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。
扭转卷腹：身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。
腹肌锻炼的好处
打造完美腹肌身材。现在的时代，腹肌不再只是男人的专属，很多女人都加入了练腹肌的行列，腹肌可以让一个女人充满性感的诱惑力。
强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。
愉悦身心。人心情的好坏，是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的，内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人镇静，使人健康，使人长寿，而且能提高人的记忆力，从而提升我们的学习成绩，使人成功。
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。
怎样瘦大腿内侧最快
大腿内侧是非常容易产生赘肉的地方，赘肉和脂肪过多的话，大腿就会变得非常粗。大腿粗不仅影响形象，而且大家平时活动的时候也会非常不灵活，所以瘦大腿对于保持人体健康也是非常有益的。很多方法对瘦大腿都有作用，但是需要的时间长短是不一样的。那么，怎样瘦大腿内侧最快呢？
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
运动瘦大腿
大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。
膝盖脂肪
很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。
禁止翘二郎腿
很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。
爬楼梯
爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然，爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。
饭后站立半小时
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。建议大家，为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。美眉们想减肥就照做吧。
垫垫脚尖
千万不要小看垫脚尖这个小动作哦，它对于瘦腿内侧非常有效哦。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。所以美眉们，每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧。久而久之就能收到减肥效果了。
多泡脚
冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。
没有哑铃凳怎么练胸肌
很多人都非常疑惑如果是没有哑铃凳的话该如何去更好的去锻炼自己的胸肌，但其实有很多的方式都是可以达到一个锻炼胸肌的效果，并不一定要借助哑铃凳的，可以根据自己的实际情况来选择适合自己的锻炼方式，大部分的动作都是能够锻炼到自己胸部的，达到一个练出来胸肌的效果。
目标部位：肩部、上胸
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
直立划船
目标部位：肩部
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
目标部位：上臂后部
坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。
练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。
俯卧撑胸肌下缘怎么练
俯卧撑这种锻炼方式可以说是十分多见的，大部分在平常没事的时候都是喜欢做一做俯卧撑来改善自己的免疫能力，使得自己的身体本身变得更加好一些，但其实不知道的是俯卧撑这种寻常的锻炼方法也是可以很好的去锻炼到自己的胸肌下缘的，让自己的胸肌看起来的时候线条更加完美的。
一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。
伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。
伏地挺身
第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。
俯卧撑辅助小器械介绍
S型俯卧撑架，工字型俯卧撑架，旋转俯卧撑架。
反手俯卧撑
反手俯卧撑能练到整个上半身，尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。做这个练习之前
一定要适度热身。
俯卧，脚尖点地，双手撑地，双手接近腰部，手掌向下，手指向后指向脚尖。将自己推起，直到双臂伸直，此时只有双手和脚尖在支撑身体。这个动作的要点是尽量向前探，腰可以稍微弯曲，但背部一定要挺直。在练习过程中，你的脚尖会向前滑动几英寸 (1英寸：2,54厘米)，所以你可能需要穿上袜子或鞋子以保护你的脚。做到动作的最高点后，再有控制地放低身体。
变式：如果手的位置不那么靠后，靠近腰部，而是放在助部两侧，这个练习就能简单一点儿。
改良式伏地挺身之四
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
改良式伏地挺身之五
6、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
体前屈怎么练最快
体前经常要让我们做体前屈这个项目，这种运动可以测试人们在静止状态下的身体、腰以及髋等关节的柔韧性和肌肉的伸展情况。做此类项目之前一定要做准备活动，否则一不小心就会伤到筋骨，做此类运动一定要循序渐进。
坐卧体前屈的练习方法：
1、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
2、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
4、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
注意事项：
在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
体前屈测试步骤：
1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。
2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。
3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。
4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。
5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号，负值则加“—”符号。
哑铃可以练胸肌吗
一般人用哑铃做运动的时候锻炼的都是自己的臂力，因为哑铃的重量是非常重的，但是哑铃不仅可以锻炼臂力，还可以让我们的胸肌，特别是对于一些男生朋友们来说，他们希望自己看起来能够给自己的女伴安全感，就会在身材上勤加练习，看起来块头更大，那么哑铃可以锻炼出胸肌吗?
其实，现在大家想要练出来自己的胸肌的话，大部分的情况下面都是需要借用一些工具的，比如说哑铃。因为这样的工具是可以很好的锻炼到自己胸部上的肌肉的，从而让自己的胸肌慢慢的变大，甚至是慢慢的露出来的，因此想要让自己的胸肌露出来的话，怎么通过哑铃来进行锻炼了?
一、平躺举
相信大家肯定都知道，要想把自己手上的哑铃举起来的话，一定需要有一个很大的力气，而且也需要给自己背部一个支撑的，这样的话才能够使出力气把哑铃举起来，从而达到一个锻炼胸肌的目的。因此，大家可以躺在一个椅子上面，然后举哑铃，举起一个动作就要做十五下，并且做二十分钟的时间。
二、斜着举
另外，大家也可以调整一下这一个板高度的，因为板是可以和地面平行的，这样的话就能平躺着去举哑铃了。另外大家也可以把板和平地面有一个倾斜的角度的，这样的话，大家就能够斜躺在这个板上面，然后进行举哑铃了。在举的过程中，一定要与自己的肩膀一样宽，而且让自己的掌心向前的，并且要注意自己的呼吸。
三、斜下举
除此之外，大家也是可以向着斜下方的方向进行躺着训练的，不过大家的两只手一定要分别抓住一个哑铃，并且举起来，同时大家身体一定要注意和哑铃保持在一个平衡的位置，这样的话就能够让自己的整个身体的力气把哑铃举起来了。同时，也能够刺激自己胸部上的肌肉，让肌肉慢慢的锻炼出来。
四、双手举
这些方法都是需要大家两只手分别抓住一个哑铃进行举起来的，不过，大家也是可以让自己的两只手抓住一个哑铃进行锻炼的。不过，这种练习可能需要花费的力气更大，大家让自己的两只手一定要抓住这一个哑铃，并且从自己后颈的位置慢慢的抬到自己胸部的位置，这样就会让自己的胸部达到一个锻炼的效果。
这些方式都是非常简单的，所以说，大家只要看过一些视频或者是看过一些例子之后，那么很快就能够学会的，因此大家很好就能够掌握。不过比较关键的地方就是需要大家要认真的去练习，而且要坚持去练习，这样才会达到效果。
