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冷水浴的好处多,强身又健体

养生强身健体食疗。

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!社会发展,人们越来越接受养生的理念,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!科学的养生常识是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供冷水浴的好处多,强身又健体,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

冷水浴的好处多 强身又健体

我们一般都喜欢洗热水澡,但是有些人却是喜欢洗冷水浴,认为那样会提高人体的体质,可以健肤美肤,预防感冒,加强免疫力,促进血液循环等一些作用,洗冷水浴确实是有很多好处的,我们就来看看吧。

一、可提高神经系统的功能

冷水浴是一种强烈的良性刺激,能提高中枢神经系统的兴奋性,使人体各系统也随之活跃起来。还可增强全身的血液循环和新陈代谢,更多的氧气被送到大脑细胞中,有利于消除大脑疲劳,使精神振奋,情绪饱满。

二、可健肤美肤

冷水浴能加强皮肤及皮下组织的营养供给,使皮脂分泌增加、肤色红润、光泽而有弹性,不易患皮肤病。健康提示:冷水浴并非对每个人都适合。冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行,皮肤有伤口未愈,体质虚弱、发热者不宜进行冷水浴。此外对冷水皮肤过敏者、患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛都不可进行冷水淋浴。

三、能预防感冒

人体经常受冷水刺激,肌肉紧张收缩,迅速作出抵御反应,从而增强人体对温度变化的适应能力,增强机体免疫功能,可预防伤风感冒等上呼吸道感染。

四、能增强心血管功能

当身体受到冷水刺激时,皮肤表层的血管会急剧收缩,大量血液流向身体内部器官,使内脏血液增加。为了抵御寒冷,皮肤血管又会很快扩张,大量血液又流向体表,使皮肤变红。血管一缩一张会使其弹性增加。所以有人称冷水浴为“血管体操”。实践证明:冷水浴有助于防止高血压、使物质代谢正常,减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积,防止动脉硬化。

五、加强免疫力

根据英国的ThrombosisResearch Institute 1993的年研究结果发现,那些每天冲冷水浴的人血液里抗病毒的白血球比洗热水澡的人多。专家们相信冷水浴促进新陈代谢。那可能是因为身体为了着要取暖,启动免疫系统,因而释放了白血球细胞。

六、促进血液循环

好的血液循环对心脏血管全面健康极为关键。有健康的血液循环能够很快地在剧烈运动后帮你恢复疲劳。在淋浴时冷热水交替的冲洗是很容易的方法,能改善血液循环。会为了保暖器官,冲冷水后,大量的血液会流入器官。而温水有相反的功效。促进血流到皮肤表层。相对温水浴,冷水浴能刺激循环系统,让人们更健康,看起来更年轻。

洗冷水浴好处虽然很多,但是并不是每个人都适合的,身体发热和体质虚弱的人就不宜洗冷水浴,还有风湿病、高血压、冠心病等一些疾病患者也不适合洗冷水浴,人在空腹和饭后也都不适合洗冷水浴。

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冷水浴去湿气吗 5个方法教你去除体内湿气


现在人们的生活水平是高了,可是身体的问题却越来越多的,例如很多人身体都有湿气,而湿气虽然不是什么大病,但是却对患者的生活造成了不少的影响,那么,冷水浴可以去除湿气吗?有哪些可以去除湿气的方法?

第1招:

越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动,但越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发一系列的病症。

运动可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。

第2招:

薏米煮粥,淮山煲汤

祛除体内的湿气,其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米,性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;红豆性平,味甘酸,有健脾止泻、利水消肿的功效,将薏米和红豆加水煮熟后食用,可以利尿、除湿,甚至还可以起到美容的效用。

此外,还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等,放到煲汤材料中,或者煲成粥、煮水喝,都可以利尿、除湿,对水肿的人尤其有效。值得注意的是,这两种方法都有利尿的作用,不适宜尿多的人食用。

第3招:

妙用葱、姜、蒜

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料,还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤,用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来,待到全身发过汗以后,病症就会有所缓解,这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

第4招:饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物,加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不宜经常食用,如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹调时加入葱、姜,降低蔬菜的寒凉性质。

第5招:避环境的湿气

我们人体内产生湿气,除了自身代谢的问题以外,有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中,就容易导致湿气入侵体内。

日常生活中应留心下列事项:1.不要直接睡地板。地板湿气重,容易入侵体内,造成四肢酸痛。2.潮湿下雨天减少外出。3.不要穿潮湿未干的衣服,不要盖潮湿的被子,洗完澡后要充分擦干身体,吹干头发。4.房间内的湿气如果很重,建议多开窗透气。如果外界湿气也很重,还可以打开风扇、空调,借助这些电器保持空气的对流。

冷水浴是否可以去除湿气,这个是不能确定的,但是以上的几种方法,是可以帮助患者有效的去除湿气,当自己的身体有湿气的时候,一定要及时的治疗,否则湿气严重了,会导致其他疾病的出现。

强身健体站桩功简单易学功效多


大家在练习气功的时候最先学的就是站桩功了,因为这是最简单也是最容易做的气功,但是很多人没有掌握正确的方法,常常在练习的时候会出现一些状况,接下来小编为您详细讲解一下如何练习站桩功,站桩的好处、以及在练习的时候常出现的问题如何解答,一起来看看吧。

站桩功

以站式为主,躯干、四肢保持特定的姿势,使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态,从而保健强身,防治疾病的静功功法。站桩功能恢复和增强体力,适合于各种身体情况,还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、月经病等。

站桩功的姿势很多,有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度,一前一后斜向错开,前脚着力轻,后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势,体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度,可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势,体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右,它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。

为什么初学站桩时常有肩背沉重感?

站桩功是室外练功场所最常见的一种静式功法。因其方法简便,易学易行,并且是学习气功的基本功法,所以很受练功人的重视和喜爱。但是初学站桩功时,学功人常有肩背沉重感出现,甚至感觉越来越重,使练功难以坚持下去。因此,正确认识肩背沉重感产生的原因,寻找解决的方法,是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问题。肩背沉重感的原因主要有四个方面。

1、正常反应:站桩功要求练功时按特定的招式保持一定的练功姿势,尤其是两臂和肩部不仅要放松,而且两臂还要按要求形成报球、下按、外撑等各种姿势。对于初学站桩的人来说,由于过去没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼,所以站桩时间稍长,势必造成肩臂部肌肉疲劳,从而出现肩背沉重感。这种情况是每个初学者都会遇到的,完全属于正常反应。对于这种情况的处理方法是任其自然,经过一段时间练习以后,这种沉重感觉就会逐渐自然消失。

2、肩臂肌肉紧张:站桩功要求姿势上保持完整均衡,挺拔舒展,在保持一定姿势的基础上,肌肉做到松而不懈、紧而不僵。但是大部分初学者一开始难以做到这一点,肩臂部肌肉不仅松不下来,而且越来越紧,感觉也越来越沉重。这种情况要与正常反应区别开,正常反应时肩背部的肌肉尚松软,沉重感也可忍受,并且会随着练功次数增多,沉重感会逐渐减轻消失。而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬,沉重感难以忍受,并且越来越重,难以坚持练下去。解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性,尽力放松肩臂部肌肉,使肌肉从僵硬状态中解脱出来,自然会使沉重感逐渐减轻消失。

3、练功时间过长:本来学练气功是一件长期的事情,需要做到火候适度,循序渐进。但是有的练功人急于求成,希望在短期内收获神效,因而每次花费很长时间学练气功,产生人为的疲劳,出现肩背部沉重感。这种原因造成的沉重感不是一开始就出现,而是练功很长时间后出现,并伴有腰腿疲劳感。纠正的方法是合理按排每次的练功时间,在练功时间上也做到火候适度。

4、调身不够:站桩功虽是静功,要求外形上静止不动,但是这个静是相对的,不是绝对的纹丝不动。那种只知机械地静止,不能随时根据身体内部的感觉变化调整姿势的人,必然出现肩背部沉重感。纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动,完全可以根据练功中身体内部的感觉变化,随时调整自己的姿势,使身体始终保持舒适圆活的状态。

站桩功的常见问题解答

问:为什么健身桩的同一姿势在有些人练功时有大、小、高、低不同?

答:出现这种大、小、高、低的差异,是因为练功者没有按照要求去做。实际上,由于各人年龄、体质、性别的差异,要做到完全一致是不可能的,但均应依循一条原则,即以舒适自然为好。

问:在健身站桩治好病后,若想求得进一步的功,应当怎么办?

答:健身桩是意拳的初级功。有了初级功的基础可以锻炼中级功(技击桩)和中级功的试力活动。

问:站桩时间久了会不会患下肢静脉曲张?

答:下吱静脉曲张是静脉血液滞留不能迅速返回心脏的一种疾病。站桩功是配备一定的肩架在意念诱导下全身性的体育活动,中枢神经、肌肉气血都在规律地工作,下肢不但不会得静脉曲张,而且可以防治静脉曲张。

问:因工作忙、家务多没有时间练功怎么办?

答:首先应认识到桩功的重要性,再就是挤时间锻炼。

问:“五形功”与桩功比较,哪种功的医疗效果最好?

答:一般说来桩功效果好,动功次之。从医疗保健来说,桩功效果最佳。“五形功”是桩功的辅助动作,效果虽不如桩功明显,但全面锻炼必须是有静有动、动静相兼。

问:体认功夫的三层意思是什么?

答:三层意思是内视麻、热、胀的程度。体会麻、热、胀的反应;等待麻、热、胀的到来。内视意念比较重,体会是次重、较轻,等待是意识诱导若有若无、内视、体会,等待三者可以相互结合。如内视一会儿可以体会体会,体会不到麻热胀的反应可以静静的等待它的到来。

问:站浑圆桩到什么程度可以练技击桩?

答:具备了以下条件就可以练习技击桩,一是疾病消失了,二是全身达到麻、热、胀了。

问:在不练功时也出现全身性麻、胀、热好不好?如何处理?

答:不练功时也出现麻、胀、熟的反应,是条件反射神经系统兴奋造成的。对此不必害怕,可任其自然。这种现象在一段时间后即会消失。

问:五形功与“五禽戏”有什么区别?

答:浑圆功“五形功”指的是虎、熊;猴、蛇、鹤五种禽兽的形象和动作,用它作为基本功试力的锻炼,也可以此作为治病健身的手段。“五禽戏”为东汉华佗创编,“五禽”指的是“虎、熊、鹿、猿、鸟”,千百年来在民间流传,是治病健身的动气功。“五形功”与“五禽戏”不同处是“五形功”是拳,“五禽戏”不是拳。共同处皆属动气功、医疗体育。

问:我国气功种类流派繁多,哪一种气功最好?

答:气功的种类、流派的确很多,它们既有共性又有个性,各具其长,练功者因目的、爱好不同、可以任意选择锻炼。在实践中练功者可以选择适合自己的功法作为医疗健身的手段,以对自己效果显著的功法为最好。

问:对小腿转筋如何处理?

答:站桩功锻炼可以治好腿肚转筋。

问:烟酒对身体的损害怎样?

答:烟有害无益。酒益少害多,以少饮甜酒、啤酒为好。

问:站桩时腹部作响、内劳宫穴出现气泡是否属正常现象?

答:腹内响是肠胃蠕动的好现象,内劳宫穴出现气泡也是正常的。

问:站桩久了脖子发硬是怎么回事?

答:这是动作僵硬不自然引起的。脖子可以左右前后转动转动。

问:在同一时间里,假借是否只能有一种?

答:只能想一种。否则,影响入静,练功效果差。

问:练功后怎样拍打?拍打时是否要考虑热胀麻?拍打能治疗什么病?

答:拍打就是两手、全身都放松,双脚自然站立,慢慢晃起来,以腹部、臀部一直到两肋两胸都要拍打到,再慢慢拍打下来。拍打时不一定要考虑热胀麻,拍打对各种慢性病治疗都有好处,但患高血压、心脏病的人要注意拍打节奏缓慢一些。

问:练功是否忌嘴?

答不忌嘴,爱吃什么吃什么,但注意不要过量。练功到了高级阶段,刺激性的食品要少吃或不吃。

问:妇女病可否站桩?

答:可以。有些患肿瘤、子宫瘤、子宫下垂、子宫出血、经期异常的妇女,经过站桩都收到了很好的疗效。

问:晕车病人怎样练功?

答:晕车时意念往下去,想着脚下的“涌泉穴”,身体放松就好了。坚持站桩,时间一长,就不会晕车了。

问:痔疮是否可以桩功治疗?

答:痔疮是可经练浑圆桩治疗好的,患者站桩叶脚可以成外八字步,其它要求不变。

问:糖尿病和高血压患者应站什么桩?

答:既有糖尿病又患高血压的病人可以先站伏按式,待血压正常以后再改为浑圆桩。

问:腰椎间盘突出,腿痛得厉害假借什么?站桩同时需不需要吃药?

答:假借站在温水中,并感觉到舒适。疼痛越是剧烈越要想到温水舒适。在站桩同时可以配合药物或针灸等治疗。

问:站桩时内视下肢“熟、胀、麻”能降压吗?

答:可以降压。

问:骨刺、脚鸡眼、骨质增生病能否经桩功治好?

答:能治好,但需时较长。

问:食道癌、胃癌、肺癌病人各应站什么桩?假借什么?

答:皆可站伏按式,假借“细雨淋下”“气血下行”和内视热胀麻,腹部,胸部以上的疾病,只要患者血压不低,一般都可以站伏按式。

问:体胖采取减食的办法行不行?练桩功取哪种姿势?

答:体胖采取减食不是根本的解决办法,应从调整体内平衡入手。站宽步浑圆桩(两脚的宽度超过肩部),膝部弯曲度大些,再配合“鹤形步”的锻炼,保证练功时间,则可以收到减肥的效果。

问:有人站桩时前栽后仰是怎么回事?

答:一是全身肌肉或大部分肌肉没有放松;二是体质弱或疲劳了;三是闭眼或是神经功能失调。

问:站桩时腹胀、有气出不来怎么办?

答:上述症状是肠胃病引起的。可采用“似尿非尿、似便非便”和“气往下行”的意识诱导,如气不下行,也可以用自己的手掌(掌心朝内)按摩腹部,数分种后气即疏通。

问:站桩时间较长也感觉不到热胀麻的原因是什么?

答:原因有多种:思想紧张或过度集中;肌肉没有放松;思想开小差;过于追求热胀麻;站桩时间没有规律,每一次不能保证一定的练功时间;身体太弱。虽然热胀麻不明显;但坚持练功并慢慢掌握要领,也会有效果的。

问:在桩功的四个阶段,意念诱导各有什么不同?

答:桩功的第一阶段是立意、守意和用意的必然阶段。这个阶段要全部内视;第二阶段是由必然向自由过渡的阶段,也就是由感性认识向理性认识过渡阶段。在这个阶段,内视和假借达到逐步结合;第三阶段是疾病的反应阶段,这个阶段的意念诱导应该有利于消除疾病的反应,适当进行意识调整;第四阶段是自由阶段也是理性认识的高级阶段,在这个阶段,内视和假借达到了有机的统一。

问:肌肉萎缩、偏瘫是否可以站桩治好?

答:有站好的先例。其关键在于练功者是否有诚心、信心和恒心,是否能保证练功时间,打持久战。

问:站桩后,还想练坐功、卧功行不行?

答:行。

问:立意、守意、用意与定神、用神有什么不同?怎样理解?

答:首先要明确神、意的含义及其相互关系。神是人体的外在表现。中医把神作为全身之主宰。“主明则下安”所,谓主明,即全神。全神是身体健康的表现。“主不明则十二官危,使道闭塞而不通,形乃大伤”。主不明精神不好,精神不好是体内“渠道”不通所造成的,即是经络不通气滞血瘀造成的。简言之,神是生物物理和化学的集中反应,是神经系统的外在表现。

神经系统通过它的器官(眼、耳、鼻、舌、身)对外界的反映形成人的意识,意识实际是神的具体表现,神是笼统的,意识是具体的。这就不难看出,先有神,神对外界的反应如何,形成意识,意识是神的代表。神明否对意识有直接影响,意识代表神明的程度。桩功要求先定神后立意,神不安定,精神不集中,谈不到立意,意不立,难言守意,更难用意。守意也是守神。“神不外游”可有的放“矢”。用意也是有的放“矢”。“放矢”是用神,内视就是守神、用神。综上所述,神、意本质虽一,但二者又有区别,有神不一定有意,有意必然有神,神既抽象又具体,意是具体的。

问:惊功时怎么办?

答:站桩、坐桩时,突然受到惊吓,思想安静不下来、心跳加快;这种情况被称之为惊功。惊功出现的原因是:思想处于高度的安静状态,对外界的突然刺激没有准备,惊功多发生于年老体弱或久病不愈者,尤其是冠心病或神经衰弱病患者。处理的办法是:惊功后,心情要立即安静下来,即使客观上难以安静,也应在主观上要求安静下来。这样症状就会消除。惊功是肾弱所引起的,随着练功的进展,身体恢复了健康,惊功也不会再出现了!

问:为什么站桩者多,长期坚持下来的人少?

答:不能坚持站桩的原因有:病愈;短期内不上功(热、胀、麻不明显);病情出现反复;遇到生命节律的低落期;腰酸、腿疼、疲劳;对冷嘲热讽顶不住难坚持;工作繁忙、家务多;经常出差;遇到不愉快的事,听不顺耳的话,心情不舒畅。

总结:练习气功对我们的身体是有很多好处的,其中站桩功虽然是最简单的但是其对我们身体的健康是有很大帮助的,因此大家要常常练习它,正确的练习,这样我们就可以轻松的享有健康的体魄啦。

用醋洗脚的好处 可消除疲劳强身健体


醋是人们生活中常用的一种调味品,而其本身也具有着杀菌消毒的作用,不仅如此,人们如果平时适量喝点醋的话,还可以起到缓解疲劳和软化血管的作用,而在生活中,有的人还会选择用醋泡脚的方法进行养生,那么,用醋泡脚都有哪些好处呢?

一、强身健体

脚是人的根,脚部有重要的治疗价值的反射区就有70多个,醋能够渗透足部表层皮肤,增强血液循环,激活、强化器官功能,清除人体血液垃圾和病变沉渣,治愈许多慢性病症。

二、治疗脚气

醋有非常强的杀毒除菌的作用,而放入热水中,在热水对皮肤的刺激,以及促进血液循环等效果下,使得肌肤更容易吸收醋,这样使醋的杀毒效果更加明显, 醋对脚气的除菌有很大的效果,当然要想让脚气根治,还必须使用中药泡脚才容易出现明显的效果。

三、治疗睡眠障碍

每天用醋泡脚半小时,可以协调交感和副交感神经的兴奋程度,疏理、调节、松弛紧张的神经,还可调和经络气血,通达平衡阴阳,长期坚持用醋泡脚,可大大改变睡眠质量,治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

四、消除疲劳

每天下班回家是不是感觉累呢,这时你不妨用醋泡泡脚,可以有效的消除疲劳感。醋可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,有效改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于体内二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,恢复疲劳。

五、预防骨质疏松

老年人经常用醋泡脚,不仅可以降低血压、软化血管,从而可以有效的降低高血压和动脉硬化的突发几率,而且还可以促进钙的吸收,防止骨质疏松症的发生。

足浴疗法是我国传统医学中独特的治疗方法之一,它是通过药物渗透、经络传感、神经反射等作用,使人体内环境得到调节与平衡,调动人体潜在的自我防御能力,提高人体免疫能力,祛除病邪,恢复正气,从而达到强身与治疗的功效。

用醋泡脚的方法

睡觉前,在洗脚水中加入100-150克醋,水要温热水,把脚放入其中泡半小时左右即可。冬天泡足,温灼丹田。长期坚持用醋泡脚,定会有你意想不到的收获。除此以外,用醋泡脚还可以增强肌肤的弹性,使肌肤变得更加光滑;还可以祛除风湿,改善畏寒怕冷等身体不适等症状。总之用醋泡脚的好处有很多,而且简单实用。

其实,用醋泡脚对人体的健康是有一定的好处的,而消除疲劳、缓解压力、强身健体和预防骨质疏松症等作用,都是人们在用醋泡脚后对身体会起到的好处,当然,要想取得事半功倍的效果,大家对于用醋泡脚的正确方法,也是应当有所掌握的。

体育锻炼的好处冬季运动强身健体


冬季锻炼正是时候,体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强。

冬季运动的好处

冬季坚持锻炼有诸多好处。冬季耐寒锻炼有助于改善大脑皮层对体温的调节功能,而且耐寒锻炼后,新陈代谢加快,产热增多,可增强身体的抗寒能力,适宜的耐寒锻炼,可明显改善心肺功能,提高呼吸道的耐寒能力,减少感冒、气管炎等呼吸道疾病的发生。特别是雪后进行户外活动,脚踏皑皑白雪,呼吸清新的空气,更可愉悦身心。

冬季体育锻炼,还可接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用,还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力、提高学习效率,都有积极的作用。

冬季活动量小,所以建议可以拿出闲暇时间来锻炼,但是冬季寒冷,锻炼时一定要多加留心,中医指出,冬季锻炼要注意五点:

1、做准备活动。这是因为:冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。

2、别迎风呼吸。这是因为:冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸,消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

3、动作忌猛、硬。这是因为:冬季气候寒冷,在运动过程中,动作猛,硬,易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

4、别戴口罩锻炼。冬季气候寒冷,有些人,特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼,甚至戴口罩长跑,这是很不科学的做法。这是因为:口罩把鼻子挡住,不利于锻炼时通气量增加的需要,阻碍呼吸的顺利进行,影响氧气吸入,使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

5、晨练后不要吃过烫食物。这是因为:冬季气候寒冷,在锻炼结束后,马上吃过烫食物,容易发生吐血、便血等病症。

运动磁场老人强身健体的原则


老年人健身不仅可以强身健体还可以丰富老年人生活。但是,老年人已经失去了年轻时的强壮,健身时还是需要谨慎。那么,老年人健身原则有哪些?老年人适合哪些运动?

老人强身健体的六大原则

1、练必有度

运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。

2、练必有时

活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。

3、练必有道

主要包括“三符合”——使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

4、练必有养

坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双健。

5、练必有恒

一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意。坚持数年,必有好处。

6、练必有法

要先用易记、易行的锻炼法,最好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验,从而进行必要的改进,以保证锻炼的有效性。

春季适合老人做的健康运动

一、快步走:

在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景,何乐而不为呢?快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

二、扔飞盘:

游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

三、打篮球:

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

四、划船:

初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。

五、自行车:

如果你想欣赏秋季的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。

六、慢跑:

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。秋季清爽宜人,正是慢跑的好时节。

哪些食物强身健体滋阴壮阳


因为生活节奏的加快,很多人是处于亚健康的状态,没有时间去看医生或者是检查身体,所以通过食补的方法来养生,是很不错的选择,强身健体滋阴壮阳一直是大家的追求,到底哪些食物能够强身健体滋阴壮阳呢?

1枸杞子:

枸杞子又名枸杞。含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。吃什么食物补肾壮阳?中医认为:枸杞子味甘,性平,入肝、肾、肺经,有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜,培元乌发等功效,是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。现代医药学研究发现,枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子,可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。枸杞子有兴奋性神经作用,性亢进者不宜服用。

2.虾:

虾味道鲜美,补益和药用作用都较高的壮阳食物。祖国医学认为,其味甘、咸,性温,有壮阳益肾、补精,通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者,都可将其作为滋补食品。人常食虾,有强身壮体效果。

3驴肉:

驴肉俗话说:天上的龙肉,地上的驴肉。驴肉味道鲜美,是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。吃什么食物补肾壮阳?中医认为,驴肉性味甘凉,有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾,味甘、性温,有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

4.荔枝:

荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。中医以为,荔枝味甘,性温,有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果,又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。吃什么食物补肾壮阳?现代医学研究发现,荔枝有改善人的消化功能,改善人体血液循环,故有润肌美容作用;可改善人的性功能,用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症,并可改善机体的贫血状况,以及肾阳虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。体瘦肤黑、阳痿早泄者,取荔枝干10个,五味子10克,金樱子15克,水煎服,每日一剂,久服,可强身健体,治疗疾病。但荔枝性温,不能多食。内热及肝火旺者不宜吃荔枝。

5.泥鳅:

泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘,性平,有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质,有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

6.牡蛎:

蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸,性微寒,有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及性爱的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

7.羊肾:

羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。其味甘,性温。有生精益血、壮阳补肾功效。羊肾补虚损,阴弱,壮阳益肾。适用于肾虚阳痿者食用。

食补是保养身体最佳的方法,俗话说是药三分毒,食物是大自然的馈赠,这些天然的食物富含的价值足以让我们的身体健康,当然很多的食物的药用价值是因人而异的,所以在使用的时候要注意有没有相犯冲的食物。

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