血管的五大天敌 吃什么食物能软化血管？
夏季血管养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于养生常识，我们该如何去看待呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“血管的五大天敌 吃什么食物能软化血管？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
血管的五大天敌
“四高”饮食堵血管。高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
老熬夜累血管。长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。
吸烟，血管易“中毒”。烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。
有氧运动少，血管垃圾多。久坐导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。其实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。
积蓄坏心情，血管没精神。精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法。
那么，我们该如何打败这5大“天敌”呢？简单说来就是一句话：饭吃八成饱，日行万步路，吃动两平衡。
吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。
每周两块黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
饮绿茶少喝酒。绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。
持续运动不偷懒。研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心肌梗死复发。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，比如胡大一教授坚持“日行万步”12年，在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼，适合大多数患者。
扩展阅读
红酒能软化血管吗
红酒能软化血管吗
1、红酒软化血管的说法并不科学
时下流传着养生喝红酒可以软化血管,实际上如果想升高高密度脂蛋白胆固醇,需要每日饮红葡萄酒7杯(每杯200-250毫升),且需要连续饮2个月,这意味着60天中至少喝下168斤红酒,只怕血管尚未软化,肝已经受不了了!
有关红酒抗癌,预防心血管疾病的说法,其实那是一种误解。虽然人们对白藜芦醇的关注和研究是从红酒开始的,红酒中也的确含有白藜芦醇,但目前有关白藜芦醇健康益处的实验研究发现并不能直接“归属”于红酒。实际上普通红酒中白藜芦醇的含量并不高,一般为1.5—3.0毫克/升。
喝红酒能软化血管吗?红酒的功效并没有宣传中讲的那么的神奇,大家也不要过于的相信一些广告和产品的宣传。而且大家更不能平时喝太多的红酒,酒精在体内达到一定的含量,都会对大家的身体造成一定的伤害的。
2、红酒研究或牵扯酒商利益
Dipak K. Das教授是美国的心血管专家,近年来因发表了白藜芦醇可帮助小白鼠预防心脏病、延长其寿命等研究结果,而逐渐知名,被誉为当今美国红酒研究的顶尖学者之一。然而,今年1月11日,《纽约时报》、哥伦比亚广播公司等多家美国媒体曝光称,康涅狄格州立大学已于当天,对学校心血管中心的Dipak K. Das教授提出控诉,原因是Das教授在11份学术期刊上发表的26篇论文都存在造假行为,这些论文多数都与白藜芦醇有关。
《纽约时报》说,美国现在的学术研究经费非常紧张,但就在许多主持高质量研究的高资格研究者,正不断抱怨难以申领到联邦拨款时,Das教授却总能轻松得到大笔资金。《纽约时报》更称,许多酒类工业与许多学术研究中心之间存在着经济关系,他们为这些学术中心提供研究、学生培训的费用,并对其研究结果进行推广。
3、喝红酒的坏处有什么
过量饮用红酒,酒精摄入过多,大脑的神经受到了抑制,久而久之,记忆力就会有所下降。酒精摄入过多会降低B族维生素、锌和铁的吸收率,会导致酒精性营养不良。酒中所含的酒精在高剂量时具有升高血脂的效应,也有节约脂肪功能。每克酒精能提供7千卡的能量,而且功能速度比较快。如果饮用350ml的红酒,所提供的酒精相当于一碗米饭的能量,节约下来的脂肪只好停留在体内储存,久而久之肥胖就找上门了。
不适合喝红酒的人群
孕妇。一些侍酒师认为,孕妇少量饮用葡萄酒是无损自身健康及胎儿健康的,但另一些医学研究者却向准妈妈们发出警告:孕妇体内即使是少量的酒精也可能对胎儿造成伤害,尤其是对胎儿脑干神经的伤害较大,容易导致胎儿出生后智力不健全、智商降低和多动症的发生。
动脉硬化者。虽说葡萄酒能预防动脉硬化,但是对于已经有和血管狭窄的人来说,如果饮红葡萄酒过多,一则不利于供血机能,二则酒精本身会升高血脂和促进动脉硬化。
胃病患者。虽说葡萄酒有助于保护肠胃和帮助消化,但已有胃肠道疾病尤其是严重胃病的患者,是不适宜饮用葡萄酒的,否则很容易对胃造成刺激而加重病情肝病患者。一般来说,正常人适量饮用葡萄酒是有益健康的,因为肝脏可以将体内的酒精代谢解毒。但肝病患者(包括慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝)的肝脏功能或多或少地已受损害,对酒精的解毒能力较正常人来说较弱,故而肝病患者不适宜饮用葡萄酒。
软化血管的食物有什么
1、玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。
2、西红柿:不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍,而且还含维生素芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。
这些传说能软化血管的食物，统统是假的！
动脉血管粥样硬化是猝死的根本原因，能通过食物、保健品让血管变软吗?
木耳、香菇等食物能软化血管
民间总流传各种各样软化血管的秘方或保健品。
你试过在网上搜索“软化、血管”这样的关键词吗?你会得到一堆食疗方。比如，吃木耳、香菇、红枣、玉米等食物，喝醋，喝柠檬水等。
声称能软化血管的保健品也很多，最具代表性的有深海鱼油。
还有对红酒的养生功效里，通常会有“软化血管”的描述。
人们如此渴望“软化血管”，皆因害怕血管硬化。众所周知，动脉血管粥样硬化是冠心病、心肌梗死、脑卒中等疾病的最根本原因。
其实在心内科医生眼里，这些所谓的软化血管药物或秘方，就像历朝皇帝倾尽心血追求的炼丹一样，肯定无益，甚至有害。
动脉硬化与粥样硬化是一码事吗
肯定的回答：不是一码事!
动脉硬化是高龄的必然产物，几乎没有谁能够逃脱。
随着年龄的增长，动脉血管的弹性日益减退，就像塑料或橡胶管子一样，用久了自然就会变硬。严重者则可表现为动脉钙化，在X线片子上能看到发白的密度增高影像。
动脉硬化的主要表现为血压的改变，即舒张压(低压)逐渐降低，脉压(高压与低压的差值)逐渐加大，往往不伴症状。
总结来说，动脉硬化是一种弥漫性的生理性改变，随着年龄增大，每个人的血管都在逐渐硬化，只是有人早，有人晚，有人轻，有人重。
而动脉粥样硬化就不同了，有的人年纪轻轻就可以出现，甚至可以很重;有的人年近百岁而没有一点动脉粥样硬化。因此说，动脉粥样硬化一旦出现，就有病理意义。
顾名思义，动脉粥样硬化是发生在动脉壁上、呈粥样的硬化斑块，是由于动脉壁的内皮细胞受到破坏后脂质沉积形成的，斑块也可逐渐变硬，形成钙化。
临床上，将动脉粥样硬化斑块分为软斑块、硬斑块、混合型斑块三种。其中， 软斑块常常不稳定，容易破裂、形成血栓，堵塞动脉血管，使下游的动脉血供减少甚至中断。它就像血管中的“定时炸弹”，若发生在给心脏供血的冠状动脉，则会形成心绞痛，甚至急性心肌梗死、猝死。
血管可以软化吗
答案更是肯定的：不能!
首先，对于生理年龄增高造成的动脉硬化，你绝不可能应用各种妙方返老还童。什么喝醋、醋蛋、柠檬水、姜汁、鱼油......纯属胡扯。
其次，对于动脉粥样硬化的血管，已经钙化的你用尽“洪荒之力”也绝不可能让它软化，即便还没有钙化的斑块，只有极少数人经过生活方式改善及应用他汀类药物，能使斑块回缩，绝大多数能让它稳定住不发展，就万幸了。
因此，动脉硬化(包括动脉粥样硬化)一旦形成，应用各种偏方想让血管软化是理论上不可能、实践中更不可能的。
唯一有效的办法是预防
既然不能让血管软化，我们就真的束手无策了吗?
唯一有效的办法是：预防，预防!
要想预防，首先要能找到哪些因素可以导致和加快动脉粥样硬化，才能采取针对性的预防措施。
1、高血压
持续的血压增高，对血管壁的压力增加，是引起动脉粥样硬化的首要危险因素。
因此，少吃盐，多运动，规律作息保证睡眠，适当减压，避免总是处在紧张状态，定期检测血压(尤其是有高血压家族史的人)，这些都很重要。对于高血压患者，按时服药、监测血压平稳更是至关重要的。
2、糖尿病
糖尿病使血管内皮细胞受损，容易发生动脉粥样硬化。少吃糖、多运动，避免腰围过大和体重超重很重要，有家族史者要定期检测血糖。
对于糖尿病患者，按时服药，保证空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白达标，才能减少动脉粥样硬化的发生。
3、吸烟
吸烟可以使动脉血管的内皮受损，从而容易发生动脉粥样硬化。
因此，应遵循逐渐减少吸烟的数量，直至戒烟，必要时可以应用戒烟药物等帮助。同时也要对二手烟勇敢地说不。
4、高血脂
高血压、糖尿病、吸烟都是损害动脉血管的内皮，就像把一只崭新的烟囱内壁弄得不光滑，而增高的血脂就可以附着在损伤的动脉内皮上，逐渐形成粥样斑块。
因此，清淡饮食，少吃高脂肪、高胆固醇、高热量饮食，增加运动，定期检测血脂变化等对预防动脉粥样硬化都很重要。
5、动脉粥样硬化家族史
家庭出身你不能选择，但如果已知直系家庭成员中有病史，更应注意上述几项，保持健康的生活方式，从青少年起开始预防动脉粥样硬化。
【真相在这里】
看到“吃××可以软化血管”这样的说法，直接跳过。依靠食物改变血管状态并不靠谱。
记住，血管软化，防比治靠谱。
那八种食物软化血管效果好
科学饮食是预防动脉硬化的主要措施。下面为大家推荐一下那八种食物软化血管效果好。
大枣：含有丰富的维生素C和维生素p,可防止血管硬化。
蜂蜜：含有丰富的维生素C、维生素B2,能改善冠状动脉的血液循环，防止血管硬化。
土豆：属多糖与蛋白质的混合物，多吃可减少胆固醇的含量，对防治血管硬化很有好处。
玉米：玉米含有亚油酸、维生素E等，这些物质可防止血管硬化，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和维生素C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。
西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
洋葱：含有一种能使血管扩张的前列腺素A,它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力；同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
血管硬化吃什么八食物疏导清理血管废物
老年人几乎都有不同程度上的血管硬化症状，只是轻与重的问题，有心脏血管疾病的患者其危害程度会大大增加。在日常血管硬化吃什么可能预防和治疗？脑血管硬化的症状有什么？
血管硬化吃什么
要防止血管过早老化，我们在平时就应多吃清理和保护血管的食物。知道吗，以下8种食物对疏通清理血管、预防血管硬化就有很好的功效。
玉米
专家建议进入中老年后应该适量的多吃一些粗粮，比如像玉米，研究中发现在玉米种含有大量的不饱和脂肪酸，在这种脂肪酸中含有高达60%以上的脂肪酸，这对血管的健康非常重要。并且经常吃玉米还能帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，同时还能减少胆固醇在血管中的沉积，从而达到软化动脉血管的目的。因此老年人在日常的生活中，不要过分的追求食物的精细，应该多吃一些粗粮的食物，除了玉米之外，还有像全麦食品都应该多吃。
苹果
中老年要想保护血管的健康，在日常的生活中还可以多吃些苹果，它之所以具有保护心脑血管的作用，是因为在苹果中含有大量的多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E等营养物质，除此之外维生素C的含量也非常的丰富，这些物质对心脑血管健康都能起到很大的作用。研究发现苹果中所含有的这些营养物质都能快速的分解积蓄于体内的脂肪，从而避免中年发福的情况出现。而且在平时多吃苹果，还能推迟和预防动脉粥样硬化发作，因此在脑血管硬化吃什么好的问题上苹果是不错的选择。
海带
在中老年的饮食中，海带也是一种必不可少的食物，它同样具有保护心脑血管疾病的作用。在海带中含有大量的岩藻多糖、昆布素，这些物质具有类似肝素活性的特点，经常食用不仅仅可以帮助我们人体预防脑血栓的生成，同时还具有降胆固醇和脂蛋白的功效，不仅如此，老年人多吃海带还能有效的抑制动脉粥样硬化。
茶叶
含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。
大蒜
含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
洋葱
含有一种较强血管扩张作用前列腺素，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
茄子
含有较多的维生素p，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。
西红柿
西红柿具有很好的保护心脑血管的作用，研究人员经过多次的研究发现，在西红柿中含有大量的维生素，并且维生素的含量比苹果、梨还要高出2-4倍。不但如此，在西红柿中还含有丰富的维生素——芦丁，它具有提高机体氧化能力的功效，同时还能帮助人体消除自由基等血管垃圾。由此可见在日常生活中多吃些西红柿，不仅仅可以清楚血管中的垃圾，同时还能保持血管的弹性，同时还能有效的预防血栓的形成。
脑血管硬化吃什么好
老年人脑血管硬化的饮食建议：特别注意平时少盐，清淡，多吃青菜，少动物肉，多吃鱼。吃降血脂的药物。
1、适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
2、蛋白质食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）。
3、脂肪类食品适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱。
4、维生素、矿物质食品适宜的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。
5、其他适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料。
脑血管硬化的症状
初期症状
脑血管硬化的症状主要有：头晕头痛，头晕头痛多在前额部和枕部（即后脑勺），性质多为钝痛，在体位变化时最易出现或原有症状加重。有的患者感觉走路不对称。如基底部的动脉硬化时可有眩晕、眼球震颤、恶心、面部肌肉麻痹感，有的合并有吞咽困难。记忆力减退，注意力不集中，脑力劳动能力降低，感到工作学习都吃力。记忆力减退还表现为近事忘得快，往事记得清，但记忆力缺损不明显。这往往是颅内动脉硬化的最早表现，提示大脑供血不足，影响了正常的脑力工作。
晚期症状
脑血管硬化的症状主要表现为脑实质性精神症状和痴呆症候群，即脑动脉硬化性精神病。突出表现为记忆力缺损，除近事记忆显著障碍外，远事记忆亦受累。患者无法叙述自己的经历，甚至不认识自己的家人。计算、判断和理解力进行性减退，意识障碍，不可能完成日常工作。思维活动缓慢，联想困难，甚至思维不连贯，言语重复或罗嗦，有时出现妄想，以被迫害妄想、关系妄想和罪恶妄想多见。
有时出现听幻觉或嗅幻觉，内容多与幻想有关。性格与情感改变，常变得淡漠、孤僻、懒散、吝啬、幼稚、不讲整洁，甚至随地便溺。行为紊乱，无所事事，有时出现冲动、攻击行为，自制力障碍。病情日趋严重，时有波动，症状缓解与加重交替出现，严重时出现意识混浊或谵妄，不久又突然清醒。常易被误诊为“神经衰弱”、“神经官能症”、“更年期综合征”。
由此可见，不管是早期还是晚期，脑血管硬化的症状都比较多。当出现部分症状时，患者应去医院诊断检查，并在医生的指导下做好治疗工作。
结语：老年人都要有个健康的饮食习惯，多吃些粗粮，当然这也要根据自己的身体情况而定，消化能力不好的老年人还是要少吃，每天一个苹果是非常有益健康，还要多多运动，都是可以预防和治疗血管硬化。
血管堵了有什么症状？五大异常症状要注意
血管堵了有什么症状？
（1）突发胸闷
如果平时坐很长时间后，突然站起来时感觉到胸部非常闷，甚至直接晕倒，就有可能是血管被堵塞住了。这种情况比较严重，如果不及时处理甚至还有可能导致猝死。所以出现这种情况后要及时去医院进行相关检查治疗。
（2）胸痛
如果平时总是感觉胸痛，就有可能血管被堵塞住了，患上了冠心病等相关疾病。因为冠状动脉就是帮助运输血液，使心脏有足够的营养物质进行相关生理活动。如果冠状动脉被堵塞住，心脏就会缺少营养物质，血液等，从而产生疼痛感。如果疼痛感非常强烈，并且持续存在，甚至超过20分钟，就表明心肌受到了很严重的伤害，很有可能已经坏死。所以此时要赶紧去医院进行相关检查治疗。
（3）一侧无力
如果脑动脉或者颈动脉被堵塞住，身体某一侧就会时不时的突然没有任何力气，连筷子也拿不起。此外说话也会受到影响，无法正常与他人交流，眼睛嘴巴也会不自主的歪斜，严重影响到颜值，看东西也会模糊不清。
（4）排尿异常
如果是肾动脉被堵塞住，此时肾脏就无法得到足够的血液，从而导致肾无法正常进行相关功能，很容易导致乏力，没有什么食欲，排尿方面也会出现异常，有时候还会出现水肿症状。此时需要赶紧去医院进行相关检查治疗，否则可能会导致体内堆积过多毒素，引起肾衰竭，对身体造成很严重的伤害。
（5）下体温度异常
如果被堵塞住的是下肢动脉，那么此时下半身就无法得到足够的血液。如果此时还使用腿部，就可能导致产生较为明显的疼痛感。这种情况一般好好休息就会缓解不少，但是如果再次使用又会产生很明显的疼痛感，所以需要赶紧去医院进行相关检查治疗。否则会导致下半身受到很严重的伤害，此外由于下半身无法得到足够的血液，所以得到的热量也会较少，从而导致下半身无法维持正常的身体温度，还会加大患上相关疾病的概率。
血管硬化是健康的“隐形杀手” 软化血管才能健康长寿！
随着生活水平的提高，大家也从一开始只求温饱逐渐上升到追求健康长寿的阶段。无病无病，一直到老，尽享天伦之乐，这确实是人人向往的人生。因此，如何实现健康长寿是很多人尤为关注的。为此，大家也常常可以看到网上有各种各样的健康长寿法。细究之下，这些方法大多离不开饮食与运动。虽然说饮食和运动都具有一定的重要意义，但其实想要健康长寿，大家首先得做好一件事。
都说血管与人同寿,大大小小的血管遍布了每个人的全身。因此，只有血管健康，人才能健康长寿。健康的血管富有弹性，可以有效地预防毒素的滞留，以防止毒素损害人体器官，还能防止血压升高等问题。但如果血管失去弹性，那么以上作用就很难发挥，这样就容易为其他疾病埋下隐患。
同时血管还是运输血液的载体，血管健康才能将血液运输到身体的其他地方，这样才能保证各大器官的供血。如果血管不健康，那么血液的运输就会成为问题，进而导致全身的供血不足，这会引发严重的健康问题，甚至是危及生命。
由此可见，如果大家想要长寿的话，保护血管就好了。但保护血管是一个很宽泛的概念，这个大概念如何落实到具体的行动上呢？
其实保护血管落实到具体的行动上，就是要让血管永葆活力。所谓的永葆活力，就是要防止血管硬化。血管硬化是威胁血管健康和人体健康的隐形杀手,一旦血管硬化，血管的正常功能会受到影响，同时血管壁也会增厚变硬，从而形成斑块。随着时间的增长，斑块就会增多变大。这些斑块增长到一定的程度或者脱落之时，就会形成血栓。血栓对人体健康有着致命的打击，但大家却很难得知血栓什么时候会形成以及发生。
因此，想要健康长寿，大家一定要先做的一件事就是软化血管，避免血管硬化。这是健康长寿的基础，也是一大重要方法。那么该如何软化血管呢？下面为大家推荐三大软化血管的措施。
做好三件事可软化血管
1.常喝绿茶
常喝绿茶可以增强血管的弹性，防止脂肪在血管内堆积，从而起到预防血管硬化的作用。但绿茶偏寒，体质虚寒者应控制好饮用量。
2.吃通血管的食物
常吃点通血管的食物也可防止血管硬化。比如说苹果、榛子和西红柿等食物就具有通血管的功能，大家可以根据自己的体质来选择食用。
3.饭前运动半小时
运动可以使血管保持年轻。有研究证明，饭前适量运动半小时，保护血管的作用最佳。而运动的方式因人而异，如走路、骑自行车等都能起到保护血管的作用。
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