俯卧撑到底锻炼性能力吗
俯卧养生功法。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎样才能实现科学的运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《俯卧撑到底锻炼性能力吗》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
性能力一直以来是男性引以为傲的一件事情，这不仅会让另一半在夫妻生活方面得到满足，也是能够提高男人的身体素质和自信心的唯一目的，性能力对一个男性来说很重要，可现在因为工作压力很大，让很多男性的身体出现了问题，俯卧撑是一项很好的运动，通过俯卧撑可以锻炼肾虚，增强身体体质，那么俯卧撑能锻炼性能力吗？效果怎么样呢？
要想获得满意的性爱，离不开良好的身体素质。近日，美国运动协会公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。
“这是因为，性爱是技术活，更是体力活。而俯卧撑运动能准确反映神经和肌肉功能，检验出男性的耐力、爆发力以及身体协调能力。
”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思表示，做俯卧撑时，运动者要通过自己的力量支撑自己的重量，完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯进一步指出，俯卧撑还能很好地反映出男性体质的衰老程度。随着年龄的增长，35岁后人体的神经和肌肉会退化，体能降低，从而导致俯卧撑能力下降。
如果此时俯卧撑能力没有下降，说明身体肌肉衰老减缓，体质还十分不错。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
在我国国民体质测定标准中，俯卧撑也是其中一项。一般来说，40岁左右的男性，如果能做12—19个俯卧撑，说明体能合格，那么性生活时体能应该可以得到保障。首都体育大学李相如教授建议，男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。
其实，俯卧撑是在生活中是一项很普通的移动，只不过大家并没有真正的发现，俯卧撑中特有的功效和奥秘，通过俯卧撑的锻炼不仅仅对提高肾脏有帮助，能够针对肾功能和性功能方面提高，通过俯卧撑的锻炼，让男性在生活中更加自信。
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俯卧撑到底瘦哪里？
俯卧撑对于大部分健身者来说，它是一种最为常见的力量训练，它对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。俯卧撑的花样很多，有跪式、宽握和窄握等。通过对俯卧撑姿势的简单改变，能达到意想不到的胸肌锻炼效果。下面小编就来介绍俯卧撑所锻炼的部位以及正确做法。
俯卧撑正确做法：
双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力。
以上就是俯卧撑锻炼部位以及它的作用介绍，俯卧撑是最方便有效锻炼胸肌的健身运动，女生做俯卧撑还可以塑造完美的胸部，防止出现乳房下垂。但要注意的是，锻炼中注意感受肌肉的变化，一定要掌握正确的姿势，这样才能避免受伤并且得到想要的成效。
俯卧撑到底能练出肌肉吗
多数的男生们都渴望拥有性感十足的胸肌，又因为工作以及学习的原因不能按时去健身房进行锻炼，那么如果只是单纯的依靠做俯卧撑能否达到练习肌肉的作用那？俯卧撑也有很多种做法，也需要掌握其中的一些小的技巧，下面我们就来了解一下，那么究竟应该怎样做俯卧撑才可以锻炼出坚实的肌肉呢？
俯卧撑（英文：push-up或press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑（英文：push-up或press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
运动作用
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
折叠改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
手臂酸痛是因为肌细胞在进行无氧呼吸，产生了乳酸。无氧呼吸:指细胞生活在无氧或缺氧的条件下，通过酶的催化作用，把葡萄糖等有机物不彻底的氧化分解成酒精或乳酸等，同时释放出能量的过程。这个过程没有分子氧参与，其氧化后的不完全氧化产物主要是酒精或乳酸。
折叠增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
注意事项
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
综上所述，俯卧撑能练习肌肉吗？掌握正确的做俯卧撑的方法以及制定详细的锻炼计划是十分必要的，俯卧撑也是可以练出肌肉的，同时俯卧撑即可以锻炼身体达到强身健体的目的，又可以提高免疫力，增加肢体的协调能力，只要掌握好要领，遵循注意事项，可以调节人的心理，使人精力充沛。
俯卧撑到底可以减肥么
现在随着生活水平越来越好，很多人营养过剩，造成了肥胖的现象，即使那些不太胖的人，也想让自己更瘦一点，于是到处找减肥的方法，去按摩，吃减肥药，甚至有人去医院手术减肥。这些都是一些不太健康的方式，真正健康的减肥方式是运动，俯卧撑机会一种简单的运动，那么，俯卧撑可以减肥吗？
俯卧撑概念
中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑可以减肥么？
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群对于些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来,俯卧撑可以起到减肥效果的。
下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：
面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手。
俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动，高强度运动属于无氧运动，如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的，不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动，慢跑，长跑，打球，少吃味道重的食物，含矿物质多，加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖。
这样看来，俯卧撑手完全可以起到减肥作用的，而且是一种较为健康的方法。除了减肥，还可以锻炼身体，塑造体形，锻炼耐力，让男性看起来更有气概。但要想达到想要的效果，就必须制定好计划，选择适合自己的方式，坚持做下去。否则只做几天是看不到效果的。只有坚持，才能成功。
跑步能锻炼性能力吗
现在我们的生活环境让男性朋友面对很大的压力，这些无形的压力在某种程度上来说影响了男性的性能力，在性生活方面表示出阳痿或者是早泄，或者是性能力减退等问题。一般都需要通过必要的手术或者是药物治疗，而最新发现跑步对于性能力也有一定的锻炼作用，下面一起来了解。
有专家做过实验，对50对夫妻进行实验，分为运动组和不运动组各25对，其中一组夫妻长期运动每周进行3-5次长跑,另外一组几乎不做运动。经过一年的跟踪研究统计发现，进行运动的一组在性生活中质量有所提升，男性在性生活中获得更高的愉悦感，女性则更容易达到高潮。通过健身运动人身体肌肉得到加强，在性生活中更能运用得当。
另有更多研究表明，几乎任何有氧运动都有助于提高性生活的质量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此长跑是个不错的选择，一举多得。
另外锻炼是长期的计划,你们可以了解一些其他的方法，像是经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效，每次2-3分钟即可。
来场冷热水交替浴，这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
对于跑步是否能锻炼性能力，解答是有一定的治疗作用。男性朋友可以通过跑步的运动方式在提升性能力的同时还达到了锻炼身体的效果。另外如果性生活方面问题较为严重的话还希望可以通过专业的治疗才取得治疗效果，另外平时也可多吃一些壮阳食物。
俯卧撑与性能力有什么关系？
好的性功能是每一位男性的渴求，每一位男性都十分在乎自己的性能力。在夫妻之间也会给双方带来很大的情感交流。也会增加爱情的情趣和享受美好的性生活。但是，男人在每天都需要劳累辛苦。很可能有人会出现性功能的下降。如果平时经常做俯卧撑的话能够锻炼体力和提高性能力吗？
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起、减少勃起功能障碍也有一定功效。
男性性功能锻炼方法
1、坐浴提高性功能
经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
男性如果要提高自己的性功能，那么，就一定要好好的锻炼自己的身体哦。在平时的时候也就要要让自己的身体和行动想法都统一起来哦。每天坚持在家或者在健身房都可以做俯卧撑的哦。但是，千万不要只说不做哦。男性的力量要通过训练才能有的。
俯卧撑到底练胸大肌吗
俯卧撑是一项很受人欢迎的运动，通过俯卧撑不仅能练出肌肉还能增加自己双臂的力量，也是现在不少人经常会用俯卧撑的一种方式，即使俯卧撑很简单，只需要支撑起身体双臂张开用力，身体上下起伏，就可以点触自己的胸大肌，每个男性都想拥有完美的身躯，那么俯卧撑练胸大肌的效果好吗？
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
其实俯卧撑是一项很方便的运动，通过俯卧撑的锻炼，不仅能练习手臂的力量，还可以练出胸大肌，并且要注意的是俯卧撑练习过程中有几个动作，不能用力过猛，如果用力过猛容易引起体力透支，要注意着俯卧撑是需要劳逸结合，循序渐进的。
做俯卧撑到底能减肥么
俯卧撑在大多数人眼里是一种很健康的运动方式，锻炼的方法有很多种，俯卧撑锻炼虽然很辛苦，但很多人都会用这个方法来强壮身体，都会选择一些比较高难度的俯卧撑动作，而女性则喜欢用俯卧撑来减肥瘦身，既然俯卧撑的效果这么好，那么做俯卧撑能减肥吗？如何用俯卧撑来解决？身体肥胖的问题呢？
第一步：了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
第二步：改良版最简单版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
关于做俯卧撑能减肥吗？从俯卧撑的基本功效来看，是可以的，不过对很多新手们来说要了解好正确的俯卧撑方法，只有将俯卧撑动作做到位，可以通过俯卧撑来减去自己的身体脂肪，促进身体脂肪排泄，在做俯卧撑时身体血液循环会加速，也是能够瘦身减肥的主要原理。
俯卧撑到底练哪里的肌肉？
现在越来越多的人渴望练有一身的肌肉。尤其对于男性腹部的肌肉很多女性看了根本没有抵抗力。所以有很多男性为了自己的身材都开始了练肌肉的运动。相信很多人都知道俯卧撑是一种很不错的运动，不仅可以锻炼臂力也可以练出肌肉。现在小编要来告诉你们俯卧撑可以练哪里的肌肉吧。
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
好啦，小编在上面已经说了很多的关于俯卧撑可以练身体哪里的肌肉的一些问题。如果还不知道这些问题的朋友们可以认真看看哦。毕竟各种运动练出来的肌肉部位是不同的，朋友们一定要用科学的方法根据自己需要来锻炼哦。除此之外，大家一定要选择合适的方法进行锻炼哦。
一般做俯卧撑可以提高性能力吗
俯卧撑是一种常见的日常运动，对大多数人而言做俯卧撑是可以强身健体的，另外有不少人通过俯卧撑来练习自己的双臂臂力和双臂的肌肉，现在多数男性身体开始下降，身体越来越虚弱，经常被性能力低下而困扰，那么做俯卧撑可以提高性能力吗?一直以来是不少人们所关心的问题。
男人们，你们都想知道自己性能力到底有多强吗?来做一做俯卧撑就知道了，专家指出，从男人做俯卧撑的能力可以测出男性性能力的强大与否，同提，多做俯卧撑还可提高性能力。
要想获得满意的性爱，离不开良好的身体素质。近日，美国运动协会公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。
要想获得满意的性爱，离不开良好的身体素质。近日，美国运动协会公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。
“这是因为，性爱是技术活，更是体力活。而俯卧撑运动能准确反映神经和肌肉功能，检验出男性的耐力、爆发力以及身体协调能力。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思表示，做俯卧撑时，运动者要通过自己的力量支撑自己的重量，完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯进一步指出，俯卧撑还能很好地反映出男性体质的衰老程度。随着年龄的增长，35岁后人体的神经和肌肉会退化，体能降低，从而导致俯卧撑能力下降。如果此时俯卧撑能力没有下降，说明身体肌肉衰老减缓，体质还十分不错。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
在我国国民体质测定标准中，俯卧撑也是其中一项。一般来说，40岁左右的男性，如果能做12—19个俯卧撑，说明体能合格，那么性生活时体能应该可以得到保障。男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。
性能力低下对男人来说不仅影响面子，也影响到了身体健康，多数的性功能低下，是因为肾虚引起的，通过练习俯卧撑可以增加双臂的力量，促进身体新陈代谢，这对增强肾阳有着很好的作用，由此可见做俯卧撑，能够提高性生活。
