运动养生的关键三点

2019-10-07

熬夜疲惫怎么办？做这三点把精力补回来

运动养生的关键三点。

“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的养生常识是如何做的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的熬夜疲惫怎么办？做这三点把精力补回来，但愿对您的养生带来帮助。

熬夜疲惫怎么办

首先，应及时补充水分。

熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害。

所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。

其次，要及时补充营养。

最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。

也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。

最后，是要及时补充睡眠。

熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。

经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。

当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。

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熬夜、大吃大喝，节日折腾过头，怎么把身体补回来？

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登山赏月、戏水赏花、看电影、轧马路都是好的娱乐方式，熬夜大吃大喝不亦乐乎。你是舒服了，可身体吃得消吗?睡眠不足、饮食不规律、精神状态不佳很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能出现问题。今天小编就来告诉心虚的大家，怎么把被自己折腾过头的身体给补回来。

经常熬夜，怎么补回元气?

1、补水

熬夜会打乱生物钟，加快人体代谢，体内水循环就容易出现异常。建议多喝脱脂牛奶、白开水，多吃水果。

2、舒缓眼疲劳

多吃富含维生素A的食物，可调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，预防眼疲劳。多吃动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜，多喝枸杞菊花茶。

3、拯救皮肤

多补充水溶性维生素如维C，多吃猕猴桃、橙子、鲜枣，淡化你的熊猫眼。

4、排毒

多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、粗粮之类富含B族维生素的食物。

5、护肝

饮食均衡，多吃绿色、青色的果蔬，如白菜、包心菜、菠菜。

6、午睡

放假时仗着第二天可以睡懒觉，晚上就肆无忌惮地熬夜，其实午睡比早上睡懒觉效果好多了。当然如果你一觉睡到了下午，请忽略掉这条。

7、恢复体力

熬夜时准备面包、饼干、巧克力等食物，可与热粥同食。

备些核桃、开心果、白瓜子、葡萄干等坚果类食物，健健脑。

喝点红茶暖胃;或者喝点热牛奶补充蛋白质;也可用桂圆泡水喝，补充糖分和热量。

8、最好的方法

自然是再也不熬夜啦!如果能调整到健康的生活方式，以上都无需太过用心。

大鱼大肉肠胃堆满，怎么清肠?

1、控制饮食

既然前几天吃多了，那就让肠胃休息休息，每顿吃个七分饱。

2、吃些易消化的食物

荸荠、山楂，麦芽，可直接吃亦可一起煮水喝。

3、揉一揉

顺时针方向按摩上腹部近胃脘处，胃脘处感觉舒畅为止。

4、走一走

散散步，别一吃饱了就趴桌上、躺床上玩手机。

5、对症消食

鱼吃多了，捣烂生姜，拌醋调食;(对厌恶生姜的人来说有点难受)

肉吃多了，嚼点山楂糕;

糯米类食物吃多了，多喝茶水。

温馨提示：糯米属酸性食物，平时搭配碱性食物中和食用为佳。

6、吃药

酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂导滞丸、七珍丹等，适量服用。

酒喝多了，肝脏要爆了怎么调理?

1、保肝护胃

长期饮酒的人，咨询医生建议，口服复方维生素B、维生素C、肌苷片、肝必复。

必要时中药调理，喝酒前可以用葛花泡水喝或者用枸杞、大枣、西洋参搭配泡水饮用。

温馨提示：如果身体已经出现不适，务必戒酒。长期饮酒过量造成的肝损伤是无法恢复的。

2、积极预防

饮酒前：可加服B族维生素、维生素C和适量钙片。

饮酒时：以新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类作为佐菜，吃些水果。

酒后：吃些水果，喝牛奶、酸奶、蜂蜜水或果汁(鲜橘汁、西瓜汁、山楂汁)。不要蒙头大睡，宜适量运动。

3、饮食均衡

平时多吃粗粮、豆制品、新鲜水果、绿叶蔬菜、乳制品;忌食高盐高脂、辛辣刺激食物。

4、休息、锻炼

平时保证充足睡眠、适当锻炼，强身健体。

5、定期体检

最好半年一次，肝功能、胃镜、心脏、血液方面的检查都应该到位，这些疾病往往是相互关联的。

郑重提醒：大吃大喝、长期熬夜，不管事后怎么补，多少都会有点亏损的。健康的生活方式，永远是最好的补品。

到底几点睡觉算熬夜？熬夜之后怎么补回来？

都知道早睡早起好。可是就是做不到。

你知道不，就在假期大把人熬夜修仙的时候，3位科学家凭着和熬夜有关的研究——生物钟，拿到了2017年的诺贝尔生理学或医学奖;连诺奖都提醒你别再熬夜开挂了!

到底几点睡觉算熬夜?

白天困成狗，晚上嗨成猫。

听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗?

1、先来了解2个状态

①睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起;或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够;难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。

2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子;二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。

2、几点不睡觉，就算是熬夜?

23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。

通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：

假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜;

同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟。

如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床，别修仙。

长期熬夜到底有什么危害?

每次熬夜都战战兢兢，到了下次还是控制不住自己。

1、经常熬夜容易猝死?

熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。

事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：

长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死;

有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。

猝死是突发的，每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。

2、熬夜伤身伤在哪儿?

长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：

①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等;

②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;

③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。

④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。

长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。

有办法健康地熬夜吗?

用保温杯泡点枸杞水喝喝?

1、想健康地熬夜?

这个问题嘛……

想得美。

并没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害：

关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激;

关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜。

2、熬夜后怎么补回来?

长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。

偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉;

多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。

上夜班的朋友：

白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌;

尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办?关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开。

入秋以后，护阳就记住这三点

入秋后，气温逐渐下降，万物开始收敛，人的阳气也逐步内敛。这个时候人们的养生要偏重于护阳为主，随着阴气的加重，人们的免疫力会有所下降，如果这个时候不护阳，等到冬季身体就会出现问题。护阳我们从哪些方面入手呢？今天我们一起来看看。

一、人们要生存，首先离不开吃，通过食物给我们身体提供足够的能量，以滋养我们的身体各个部位。护阳，首先不能伤阳。入秋以后，阳气逐渐减弱，这个时候在饮食上我们要做出相应的调整，尽量少吃或者不吃寒性的食物，比如竹笋、苦瓜、丝瓜、绿豆、西瓜、海鲜等；同时可以适当吃一些温补的食物羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药等。

二、保护脚部不受凉。有句老话叫“寒从脚生”，所以天气转凉之后穿一双保暖舒服的鞋子，这样能避免寒气从脚底侵入我们体内。

三、晚上泡脚。泡脚有助于祛除我们的湿寒之气，同时泡脚还能弥补我们的肾气，肾气足，才能正气足，促进身体的新陈代谢，以达到保健养生的目的。每天晚上睡觉前泡泡脚，不仅可以养生驱寒还可以缓解一天的疲乏，又能促进我们的睡眠。

做到这三点，提升免疫力，轻松解决酷暑烦恼

炎炎夏日，酷暑难当，无论走到哪里，都汗流浃背。这种时候，最令人感到幸福的事就是，打开冰箱，拿出冰镇可乐，对着喉咙一通猛灌。别看外面焦阳烤着大地，此时的你，就只感受到一个字——爽！

那么，除了饮用冰镇可乐外，在炎热的夏季，我们通常还会用哪种“粗暴”的方式来快速消暑呢？

l 开空调，吹冷风

气温三十七八度，正是一天当中最热的时候，即便坐在那儿一动不动，也依然能够感觉到浑身湿透，就像是被人扔在了一个巨大的火炉里，慢慢炙烤，你浑身上下的每一个毛孔都在出汗。热，是真热。

所以，开空调成了必然选项。空调一开，室内室外立马呈现出冰火两重天的架势，你独坐室内，享受着空调冷风带给你的凉快舒适。爽，也是真爽。

l 吃冰镇西瓜

在炎热的夏天里，吃西瓜绝对是人们的大爱。试想一下，窗户外，到处都弥漫着潮湿温热的味道，热浪一波接一波的袭来，而你，端坐家中，盘起双腿，打开空调，坐在沙发上边看电视边吃西瓜，那感觉，真心美妙呀！

l 吃冰淇淋

和吃西瓜一样，冰淇淋也是炎热夏季里“大神”一样的存在，只要一口，就能让你从嘴里甜到心里。如果能在炎热的夏天里，品尝不同口味的冰淇淋，那就更棒了。

奶香味，水果味，巧克力味，应有尽有，看到没，你的整个夏天，就是这样被甜蜜蜜填满哒！

但是，上文所说的那些解暑之法对人们的身体而言，并不是什么好事。一般来说，使用上述方式，确实能够达到解暑消热的目的。但对于免疫力偏低的人们来说，贪凉的结果可能就很悲催了。

比如，长时间吹空调，不仅会让人们着凉感冒，还会导致大脑神经失衡，人体各个关节部位受损、受冷、疼痛等。我们常常所说的空调病，就是这么来的。

而吃太多冰镇西瓜和冷饮呢，则会让人们的肠道变得脆弱不堪。有专家称，大量摄入冰冷食物，会刺激肠道，造成其功能紊乱，引发腹痛、腹泻等。长期食用寒凉食物会导致人体内的各种酶促化学反应失调，从而诱发肠道疾病等。

夏天，更应该保护好自己的肠道。

在小编看来，真正的消暑并非是一味的贪凉、贪舒适，而是结合最健康的饮食方式和生活方式，加强自己的身体机能和免疫力。

那么，究竟什么样的方式，才叫做健康的生活方式呢？

l 刚从冰箱里拿出来的冷饮，不要喝！

正如上文所说，寒凉的食物会令人的身体机能减弱，不仅能够诱发肠胃不适，更有可能对脾脏造成伤害。所以，刚从冰箱里拿出来冷饮，冰水等，不要立即饮用，常温下放置一段时间对我们的肠道会更友好。

l 长时间放置在冰箱里的水果，不要吃！

许多人都有这样的习惯，将水果切开后放置在冰箱里冰镇一段时间然后再食用。正常来说，炎热的夏天，冰镇后的水果吃起来确实更爽，但你却忽略了放置冰箱时这些水果中产生的有害物质。

就拿西瓜来说吧，切开后的西瓜放置在冰箱里最好不要超过12小时，有研究表明，在冰箱里存放2个小时的西瓜会有10多个菌落产生，冷藏12小时后的西瓜则会产生100多个菌落。由此可见，切开后的西瓜放入冰箱里，其表面会大量滋生细菌，这些细菌一旦被人体吸收，就会导致上吐下泻，严重的甚至会食物中毒。

l 助益消化，增加抵抗力的酸奶，可多喝！

炎热的夏季，因为要抵御外界的各类饮食侵害，所以，让身体提升免疫力刻不容缓。市面上有很多活菌酸奶都口感很好，但可以提高免疫力的却少之又少。我比较偏爱的是蒙牛冠益乳BB-12小蓝帽，“小蓝帽”是国内唯一一款可以提高人免疫力的健字号酸奶，每100ml特别添加10亿cfu BB-12益生菌，通过帮助我们补充体内的大量益生菌，来促进肠道菌群平衡，进而增强人体免疫力。平时我经常会囤一些冠益乳，早晚一杯，健康又解暑。

夏天，确实是一个酷热难挡的季节，但只要加强锻炼，选对食物，增强自己的免疫力，我们完全可以做到健健康康的消暑解热。那么，话不多说，趁着酷暑还未来临，赶紧去囤几瓶小编最爱的冠益乳BB-12吧！到底有多美味解暑？喝了就知道哟！

保护心脏健康要做到三点

现在越来越多的人心脏都有问题，而且有的是不到三十岁心脏就严重的出现问题了，其实这跟日常的生活习惯是息息相关的，那么想要拥有一个健康的心脏，一般还是要做到下面三点才好。

“睡8”：每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间（包括小睡在内），如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。

“动10”：每天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。

“吃5”：每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

看了上文的介绍，相信大家对于保护心脏的方法已经有了一定的了解，其实，我们日常生活中，做到了多注意休息，要尽量的避免出现熬夜的现象就好，另外吃一些保护心脏的食物，有什么不适立马就医。

熬夜起痘痘怎么办熬夜起痘痘怎么调理

导语：熬夜对于现代人来说，好像已经成了家常便饭，有的人熬夜加班，有的人熬夜看电视，然而，熬夜对皮肤伤害很大，最直接的影响就是脸上长痘痘，那么，熬夜起痘痘怎么办?熬夜起痘痘怎么调理好呢?今天就教大家熬夜长痘痘的护理方法。

熬夜长痘痘的原因

熬夜加班导致睡眠不足，睡眠质量自然就差，多数人还会出现“肾阴虚”的问题，“阴虚火旺”，火热瘀积于面，影响了皮脂腺的排泄，油脂不能即时排泄，毛孔堵塞，与造成痘痘丛生。

痘痘的集中爆发可能有以下三个原因：首先，加班加点让人感到紧张，压力倍增，肝火旺，内分泌失调，痘痘当然猛冒。其次，节日聚会扎堆，进食过多油腻食物，加上过度熬夜狂欢，痘痘怎能不找上门来。最后，天气干燥，为了保湿，过度使用含油脂丰富的护肤品，堵塞毛孔引发痘痘。

熬夜起痘痘怎么调理?

1、补充维生素C

熬夜会加速皮肤胶原蛋白的流失，日常饮食中多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，尤其是晚餐，这样有利于皮肤恢复弹性和光泽。

多吃富含维C的食物，比如比如猕猴桃、橙子、草莓、小番茄等等，也可以口服1片维生素C。也可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

动物肉皮富含胶原蛋白(如猪蹄、猪皮)，熬夜后宜多吃胶原蛋白的食物。

2、熬夜时要多喝水

正常作息当然无需喝太多的水，但是熬夜不同，本该在肾脏休息的时候却要被迫工作，会大大增加肾脏负担，因此，熬夜时需要喝充足的水来缓解肾，加速代谢毒素，避免熬夜长痘。

3、晚睡但不要晚洗

如果晚上要熬夜的话，最好提前做好肌肤清洁，不要等到睡觉之前才清洁肌肤，这种做法是不对的。我们体在超负荷的工作，我们的脸部皮肤会非常的油腻，如果不及时清洁的话，脸部油腻物质容易累积堵住毛孔，产生痘痘粉刺。所以为了预防熬夜引起的痘痘，清洁皮肤是很关键的哦。

4、清热去毒饮品

很多熬夜后会长痘痘是因为热毒，针对这类型的情况，可以在熬夜后喝五味消毒饮就可以去除脸上的痘痘。五味消毒饮就是野菊花、蒲公英、金银花、紫花地丁以及紫背天葵一起冲泡。

5、自制祛痘面膜

黄瓜祛痘面膜：番茄半个，黄瓜半根，鸡黄1个。将准备好的材料洗净，榨成汁，搅拌均匀。洁面后涂抹于面部，敷15分钟左右后，用温水洗净。黄瓜祛痘面膜可以修护受损肌肤，收缩毛细孔，改善痘痘。

芦荟祛痘面膜：鲜芦荟叶1片，蜂蜜适量。芦荟叶洗净，切成小片，煮沸后滤去芦荟渣，取虑液，等到冷却后加入蜂蜜。芦荟有抗菌、消炎的作用，用于熬夜后祛痘非常不错。

以上就是熬夜长痘痘怎么办?熬夜长痘痘怎么调理的全部内容，如果想不长痘，当然要少熬夜了。