俯卧撑能锻炼腹肌呢
俯卧养生功法。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活越来越好，人们越来越注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“俯卧撑能锻炼腹肌呢”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
俯卧撑一直是很多人比较信赖的运动方法，尤其是那些想要锻炼出完美腹肌的男性朋友，坚持做俯卧撑，可以达到很好的效果，而且这样的锻炼方法对身体健康也是比较有利的，所以说，希望每个人在生活当中都能够关注这些运动，但是如果你想要利用俯卧撑锻炼腹肌的话，应该注意一些技巧问题。
可以的。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
上面就是利用俯卧撑锻炼腹肌的方法技巧介绍，关注这些运动的方法技巧，对帮助你达到的运动效果才是比较有利的，也希望每个人在运动的过程当中, 也要注意小心一些，因为有的时候方法不正确，可能在这个运动过程当中，就会给你的健康造成不利的危害。
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俯卧撑锻炼腹肌方法
俯卧撑是我们大家耳熟能详的一种运动，但是最近很多人都特别忽视这种运动，这种运动对于我们自身的好处也是非常多的，多进行一些适当的运动有助于我们身体机能的提高，总之对于我们身体是有百利而无一害的，但是很多人对于自身的运动都没有重视起来，想必大家对于俯卧撑锻炼腹肌吗特别感兴趣，来简述一下吧。
俯卧撑：
练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲
窄距俯卧撑锻炼臂力。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。
俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
锻炼腹肌的方式有很多种，做俯卧撑不失为一种很好的选择，大家可以尝试着去了解一下，俯卧撑还可以给我们其他身体方面都会带来很大的好处，日常一定要养成良好的运动习惯，多进行一些俯卧撑非常有好处，同时也一定要去坚持。
俯卧撑能练腹肌吗？
有很多男士都喜欢采取俯卧撑的方式来进行锻炼，俯卧撑属于一种比较简单的锻炼方式，因为它的要求比较低，对场地的要求太严格，可以随时随地的进行锻炼，但是有很多人对俯卧撑这种锻炼方式不太很了解，俯卧撑能锻炼腹肌吗？答案是肯定的，一起来了解一下吧！
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
上面是有关俯卧撑的一些介绍，其实俯卧撑不但能锻炼腹肌，而且对全身的一些肌肉都有很好的锻炼作用，但需要注意的是，在初学俯卧撑的时候一定要掌握好运动量，如果运动量过大的话很容易导致出现肌肉酸痛的现象。
俯卧撑锻炼哪呢？
每逢走进公园里面，就可以看到随处都是进行锻炼的人，人们锻炼的方式各种各样，有许多男士都喜欢在宽阔的公园内做俯卧撑，俯卧撑可以说是一种非常简单的锻炼方式，很多人都会做俯卧撑，并且俯卧撑的种类非常多，但是有很多人对俯卧撑能够锻炼哪些部位并不太了解，那么俯卧撑能锻炼哪呢？
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。 主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。 身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。 初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。 动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。 动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
通过阅读上面的文字，相信你对俯卧撑的锻炼方式以及锻炼部位有了很多的了解，任何运动想要达到一定的成果都必须要坚持下去，如果只练两三天是看不出任何成效的，所以运动考验的不仅仅是技巧，而且还包括耐力和毅力，坚持才是硬道理。
俯卧撑锻炼哪里呢？
俯卧撑是大家非常熟悉的一种运动项目，在做俯卧撑的时候除了双手会承受比较大的重量之外，腹部以及背部的肌肉也能得到很好的锻炼，因此具有很好的减肥健身的作用，平时掌握正确的俯卧撑姿势，对于锻炼是非常有好处的。下面小编来介绍怎样做俯卧撑才能达到更好的锻炼肌肉的作用。
手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
俯卧撑的姿势有很多种，平时可以根据自己锻炼的目的来选择相应的锻炼姿势，在刚开始做俯卧撑的时候，一定要注意动作的标准性，同时还应该要保持合理适度的运动强度，强度过大，很可能会伤到腹部以及背部的肌肉，从而出现酸痛感。
拳头俯卧撑能锻炼什么？
俯卧撑在生活中算是一种比较简单的运动方式，不需要准备什么东西，只需要掌握正确的方法就可以了。大部分情况下，男人做俯卧撑都会采用比较新奇的方法，比如手指做俯卧撑或者拳头做俯卧撑等等。就拿拳头俯卧撑来说，没有一定的体力是做不来的，那么，拳头俯卧撑能锻炼什么?
拳头俯卧撑在普通健身者中并不多见，但在街舞、格斗这些对腕力要求很高的运动使用频繁。在很多练习者眼里，拳头俯卧撑象征着一种力量，它能让你收获更多的自信和尊严。
那拳头俯卧撑有何优点呢?主要是以下4点：
1、增加运动范围
部分徒手健身者会购买一些辅助用品，来增加俯卧撑练习时的上下幅度，但拳头俯卧撑可以完美的解决这一点，增加对胸肌和手臂肌肉的深度刺激。
2、增强腕关节稳定性
拳头俯卧撑可以增强腕关节周边的结缔组织，令腕关节更稳定，减少格斗者打拳中的腕关节受伤几率。而且相比传统俯卧撑，拳头俯卧撑的腕关节处于中立位，反而更好的保护了腕关节，部分因打球手腕受伤的网友也表示，拳头俯卧撑造成的疼痛感更小。
3、增强小臂肌肉
李小龙对小臂训练格外重视，拥有强悍的小臂，不仅速度更快，爆发更强，握力也会大大增强，而拳头俯卧撑完美的练习了小臂肌肉。因为它对腕关节和小臂肌肉群的加强，会让你拳头更坚硬，犹如铁拳一般。
4、提高疼痛耐受力
毫无疑问，当新手刚开始练习拳头俯卧撑时，手背往往会非常疼痛，因为指关节在负担你的大部分体重，如果训练时间足够长，可以增强你对疼痛的耐受力，提高你的意志力。
俯卧撑能锻炼肌肉吗
多数的男生们都渴望拥有性感十足的胸肌，又因为工作以及学习的原因不能按时去健身房进行锻炼，那么如果只是单纯的依靠做俯卧撑能否达到练习肌肉的作用。这是很多人关心的一个问题，俯卧撑也有很多种做法，不同的做法带来不同的功效。那么究竟应该怎样做俯卧撑才可以锻炼出坚实的肌肉吗？
俯卧撑（英文：push-up或press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑（英文：push-up或press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
运动作用
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
折叠改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
手臂酸痛是因为肌细胞在进行无氧呼吸，产生了乳酸。无氧呼吸:指细胞生活在无氧或缺氧的条件下，通过酶的催化作用，把葡萄糖等有机物不彻底的氧化分解成酒精或乳酸等，同时释放出能量的过程。这个过程没有分子氧参与，其氧化后的不完全氧化产物主要是酒精或乳酸。
折叠增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
注意事项
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
综上所述，俯卧撑能锻炼肌肉吗？掌握正确的做俯卧撑的方法以及制定详细的锻炼计划是十分必要的，俯卧撑也是可以练出肌肉的，同时俯卧撑即可以锻炼身体达到强身健体的目的，又可以提高免疫力，增加肢体的协调能力，只要掌握好要领，遵循注意事项，可以调节人的心理，使人精力充沛。
俯卧撑能锻炼胸肌吗？
之前网络上很流行马甲线、人鱼线、川字线，主要的还是得运动。不喜欢运动的那么就肯定不会有那么好的身材了。对于很多喜欢健身的人来说，可能会因为各种原因去不了健身房，所以就得在家里做俯卧撑了，但是大家可能不知道正确的方法，那么今天就来跟大家分享一下俯卧撑练胸肌的方法。
需要一条瑜伽毯或者一块干净的可以供做俯卧撑的地面。由于这个动作随时随地都可以进行，所以非常受到很多健身爱好者的喜欢。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。
第一种俯卧撑： 1、双手间距窄于肩俯卧撑
第二种俯卧撑： 2、双手与肩同宽俯卧撑
第三种俯卧撑： 3、双手间距宽与肩俯卧撑
第四种俯卧撑：4、手掌45度朝外俯卧撑
第五种俯卧撑： 5、肘碰膝俯卧撑
第六种俯卧撑： 6、撑地起跳俯卧撑
看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有不要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。
注意事项：做的时候，不可图次数，一定要做到位，尽最大可能的做到力竭。
所以大家可以根据上面的方法，大家在家里试一试了，但是要注意方法，不然会对身体造成不好的影响，不仅如此，大家对于饮食也要注意，可以多吃高蛋白的食物，这样对肌肉组织更有好处，更加容易练出肌肉。
做俯卧撑真的能练腹肌？
男性朋友都渴望拥有完美的身材，所以对于胸肌的追求就十分的痴迷。很多有条件的人可能会选择去健身房找专门的教练教怎么练腹肌。那么对于很多忙碌或者因为其他原因根本没有去健身房锻炼的机会，这时候如果在家里就可以用很简单的运动练腹肌就是最好不过的事情了。那么做俯卧撑能练腹肌吗?
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下)，才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。
好啦，小编在上面已经说了关于做俯卧撑锻炼出腹肌的相关问题。如果有这方面需要的朋友不妨可以听听小编的这些建议。以后在家里也可以轻松练出腹肌来。当然小编要说的是腹肌的锻炼可不是一天两天就可以的，必须要有一段时间的坚持哦。
俯卧撑锻炼什么
很多男性在平时都喜欢做俯卧撑，俯卧撑能够做很多的男性，我们是不是感觉他们都很man，俯卧撑能够很好的锻炼一个人的身体素质，特别是对于男人来说，也会让他们有更好的身材，平时男性朋友多做一些俯卧撑对身体是很好的，还能够很好的增加夫妻生活的质量，那么俯卧撑锻炼什么呢。
经常做俯卧撑的男性我们都会感觉他们的肌肉很发达，很多的女人就喜欢有肌肉的男性，肌肉男有时候也是很受欢迎的，男性不妨去多做一些俯卧撑，对俯卧撑锻炼什么，大家是不是想更多的了解呢。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说：“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”因此常做俯卧撑能强化身体肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。
善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高，因为俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，这在夫妻生活中发挥巨大威力。俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质，改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处，可以调节人的心理，使人精力充沛、强健体魄、陶冶情操和锻炼意志，具有延年益寿的作用。同时，做俯卧撑可扩展肩部，增强大臂、小腹和胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，锻炼方式也有很多种，重点是要针对不同锻炼目的来制定。
一些男性做俯卧撑只是单纯的锻炼一下身体，其实做俯卧撑的好处还是有很多的，俯卧撑锻炼什么，通过介绍我们知道了经常做俯卧撑能够锻炼到我们全身的肌肉，不仅能够让自己的身体素质，身材更好，还会让夫妻的生活质量变的更好。
俯卧撑能锻炼哪些地方呢
因为做通过俯卧撑做锻炼既简便又方便，不用每天跑去健身房，因此对于上班族来说是极其理想的锻炼方式，在自己的家中，在小区的院子里，在门前的空地上，只要想锻炼了，随时随地都可以，也不需要任何的辅助工具，那么，做俯卧撑进行锻炼究竟可以锻炼哪些地方呢？让我们一起来看一下吧。
俯卧撑（英文：push-up或press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑（英文：push-up或press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。 注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 注意要点后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
俯卧撑能锻炼哪？通过做俯卧撑主要可以锻炼上肢，胸部及其腰部的肌肉，锻炼时首先要采用正确的锻炼方式，其次一定要制定详细准确的锻炼方案，按照计划进行每天每周的锻炼，长期以往，坚持不懈是成功的基本！俯卧撑即可以锻炼身体达到强身健体的目的，又可以提高免疫力，增加肢体的协调能力，只要掌握好要领，谨遵注意事项，可以调节人的心理，使人精力充沛，陶冶情操！
