男人怎么锻炼才好
怎么养生才好。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“男人怎么锻炼才好”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
在现在的社会中，男性是比较辛苦的。什么事情都要靠男人来完成。不管是家庭生活还是工作，如果不注意保养的话，很容易会让身体的各项机能出现下降的情况。如果能保证定时的锻炼，那么对于保证男性身体健康来说是非常有好处的。这样也能让男性承担更多的责任。下面我们就说说男人应该怎么锻炼。
最佳的下腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时
男人在锻炼的时候一定要量力而为，不要运动量过度。否则的话不光不能达到最好的锻炼效果，而且还可能会让正常的身体健康受到影响。选择合适的锻炼方式也是非常重要的。不要别人练什么，自己也跟着练什么。最好要保持良好的心态，这样也能减少疾病发生。
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男人锻炼臀部怎么做？
其实不仅仅是女性需要有完美的曲线，锻炼臀部的曲线圆滑。男士也可以锻练。臀部的线条可以很好的支撑七牛仔裤等的衣物。曲线弧度的完美可以增加不少好感度。那么男人可以怎么来锻炼臀部呢。小编有一些锻炼的方法来分享给大家。同时也可以锻炼全身，是一种很好的健身运动。
锻炼臀部肌肉可以做深蹲，徒手深蹲、扶墙单腿深蹲或者单腿深蹲都是锻炼臀部的锻炼动作，初练者根据自己的能力选择三中动作中的一种。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
徒手和单腿深蹲的动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚)，上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
1、扎马
第一个时期每天扎三次，每次坚持2分钟。
第二个时期每天扎三次，每次坚持3分钟。
每次结束后弯腰拉伸后跳一跳，慢跑带冲刺若干次。
2、蛙跳
50米来回，每天三组，每组一个来回。
3、自行车
臀部一定紧贴座位，档位要高。
4、双脚开立2倍半肩宽，左腿伸直右腿蹲曲然后右腿伸直左腿蹲曲为一组，连续做，直到不支，一月后可作一千组，此为陈氏太极拳入门基本动作。注意做完要活动活动防止肌肉僵硬。
最后，小编告诉大家，在锻炼的时候要注意不做做太剧烈的运动，而且在做之前还要做好热身运动。否则会使身体肌肉拉伤，影响到身体的健康。锻炼臀部的肌肉可以有完美的曲线但是要注意的是要持之以恒因为，短暂的锻炼是不会有太大的效果。
如何锻炼大腿和臀部才好呢？
小编自己的腿部比较粗，以前不知道从什么时候养成的不好的习惯，看人总是喜欢先盯着别人的腿看，看到别人的身材这么好，其实自己的心里也是痒痒的，只要自己坚持减肥，那种曼妙的身材也会属于自己，不过小编这个人行动力有点差，到现在也没有减肥成功，接下来小编就给大家介绍下如何锻炼大腿和臀部才好。
1、手拄球杆，作箭步状
开始时右腿向前，左腿向后方移出。将左脚逐渐抬起，脚尖支地，使用右手中的球杆作为平衡支撑。单腿向前，将注意力集中在股四头肌以及右侧臀大肌上。重做15次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
2、借助健身球，收臀，增加臀大肌力量
伸展你的腿部和脚后跟，脚后跟搭在球体上。将肚脐吸向脊椎，调动臀大肌将臀部抬离地板。重复5次，保持这个姿势15秒。
3、桥式姿势，伸展双腿
将臀部抬离地板，使其成为桥状。在臀部后方放置一支球杆。伸展右腿的时候，活动左侧的臀大肌。让你的球杆成水平状态。保持这个姿势，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
4、武士姿势，降低下肢的力量
右腿大步跨前，向内转动你的左脚。将你的肚脐吸向脊柱，然后向两侧舒张你的肩部。保持这个姿势，深呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
其实想要锻炼大腿和臀部的肌肉大家一定要做好思想准备，因为真的是有些困难的，最重要的就是要坚持，如果只是坚持个几天肯定是看不到效果的，大家最好还是和同事或者是朋友一起，小编喜欢和别人一起锻炼，感觉这样效果会更好，大家也可以共同进步。
男人需要多锻炼锻炼的部位
【导读】男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常复要的角色，男人需要多锤炼锤炼的部位。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。以停有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力。小编为你介绍男人需要多锤炼锤炼的部位。
男人需要多锤炼锤炼的部位
平日在床上或地上便可进行，男人想保持实力,最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
俯卧舒展面部向地面并将身体全量伸直躺停，双臂向前伸直，头部稍微抬起，双臂全量向前舒展及双足全量向后舒展，每次舒展动作保持10至15秒，然后渐渐放松。
男人需要多锤炼锤炼的部位
猫姿舒展顾名思义这套动作形如猫儿舒展般；第一，双臂向前舒展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触足，双足作跪状，双膝贴地，臀部贴足，全量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作保持10至15秒，然后渐渐放松，再复复整个动作。
男人需要多锤炼锤炼的部位
曲背部掌上压姿势近似一样掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做曲曲伸直的掌上压动作。
注复保持腰部成微曲，每次动作保持10秒，然后复头再做一次，但切记要按自己能力而为。
男人怎样合理锻炼肌肉
肌肉这是大家都非常羡慕的事情，这是因为肌肉能够给人力量和安全感，特别是男性对于能够拥有一身健美的肌肉总能感到非常的高兴，肌肉锻炼这是一个非常科学的过程，这需要制定详细的计划，如果计划不好，就不能实现。锻炼肌肉从来都不是一分一秒就就可以的，那么怎么样锻炼肌肉比较好呢？男人怎样合理锻炼肌肉呢？下面我们就来具体的说一说。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
男人怎么样合理锻炼肌肉呢？看着上面的介绍我们知道想要合理的锻炼肌肉就需要从多方面进行，饮食、运动方式、运动时间都是非 常必要的，因此想要锻炼肌肉的就需要按照上面说的就你可以了，肌肉锻炼需要大家坚持，坚持一段的时间大家就可以拥有让人羡慕的肌肉了。男人 多多锻炼“性爱肌”
长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。
凯格尔锻炼法是由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达到改善女性性感受的效果。
“男性确实可以借鉴凯格尔锻炼法，尤其适合久坐的办公族男性。”中华医学会男科分会主任委员、北京大学泌尿外科朱积川教授介绍，长期久坐的男性，盆底肌肉因为得不到锻炼，会变得非常松弛，也容易因此发生前列腺疾病，从而影响男性性功能。
凯格尔锻炼法有些类似我们俗称的“提肛运动”，通过这一运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持，不仅有利于短期的提高性能力，防治阳痿、早泄，也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病，也会起到较好的效果。”
凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。
男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。
对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。
男人怎样锻炼肌肉呢？
男人身上如果有了发达的肌肉，就会荷尔蒙爆棚，让男人更加的有男子汉的气概，更会吸引女性的目光，受到女性的青睐。但是肌肉不是凭空来的，需要人们在平时多多的锻炼，这样才可以让身体中的脂肪消失，让肌肉出现在身体上。那么，男人应该进行什么样的运动才可以让肌肉更加的发达呢?
1. 引体向上(锻炼背部肌群、手臂)。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。一般可以选择在家里的门梁、橱柜上等可以用双手握住并能够承受身体重量的固定物体进行练习。
2. 凳上发屈伸(锻炼肱三头肌)。采用双手中等距离撑于登上，两手臂夹紧身体两侧，双脚并拢放于地上。利用肘关节的屈和伸来锻炼手臂肱三头肌。如果需要增加动作的难度可以将脚搁于支撑物上使下半身与地面平行或者在身体上增加重量。
3. 仰卧起坐(锻炼腹部肌群)。练习腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我们可以变化身体的姿势来锻炼腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身躯干起都是锻炼腹部肌群的上腹肌。如果是下半身双脚起都是锻炼腹部肌群的下腹肌 。
4.立卧撑。练习时身体保持直立，两脚与肩同宽，双手放于体侧。身体开始采用全蹲的方式，双手触地。然后过度到俯卧撑的动作姿势并做俯卧撑1次。之后手脚同时用力回到身体全蹲的姿势然后集中腿部力量跳起。依此姿势重复练习。动作过程中可以不做俯卧撑，根据各人的身体情况选择动作的难度。
想要让自己身体上的肌肉更加的发达，需要看自己希望什么地方有肌肉，那么就进行相应部位的锻炼就行了。但是要注意这种锻炼一定要坚持，半途而废或者三天打鱼两天晒网式的锻炼是不会有任何的效果的。所以，男同胞们，为了自己的阳刚之气，一定要坚持锻炼啊!
