养生小动作

2019-10-07

养生长寿的保健方法有哪些 五个简单小动作强身延寿

健康保健养生长寿常识。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“养生长寿的保健方法有哪些 五个简单小动作强身延寿”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

养生长寿的保健方法有哪些

各个年龄段的人群所追求养生的方式不同,其目的也是不同,但共同点是使身体健康,不受疾病折磨。但由于现代人的工作越来越繁忙,没有更多的时间用于运动之中,更没有时间去研究饮食以及锻炼方面的相关知识,也只能通过网上养生的文章获取最快捷有效的方法进行养生,而以下的几个小动作能满足多数人的需求!

小动作大用途

养生已经成为多数人的话题之一,养生的方式无非就是饮食和运动。饮食主要是对自身有针对性的,自身体质是什么属性,了解之后在合理的搭配饮食,这就是饮食上的养生。而锻炼上的养生主要是适量并有针对性,关于锻炼上的养生有很多,如瑜伽、游泳、太极等,可根据自己的喜好选择适合自己的运动。但也有几个简单的小动作就可达到同样的养生效果。

1多拍手

说到拍手,这确实是个非常简单的动作。无论是幼儿园的小宝宝们晨操,还是中学生的课间操,都会经常见到这个动作,这个动作到底有何作用?十指的指尖是经脉相交会之处,通过长时间固定时的拍手,可以促进人体的血液循环,激发人体的自愈力,改善人体的免疫功能,从而达到防治疾病的作用。

多多拍手不但可起到预防疾病的作用,对于老年这样的特殊群体来说其作用也是非常大的。人们都知道老年人对于锻炼上的方法非常有讲究,因为他们的身体并不像年轻人那样的灵活,而这样简单的拍手动作不但可帮他们达到预防简单的疾病问题,也可以很好的防治老年痴呆,所以平时可多做拍手、鼓掌等动作。

2多踮脚

无论工作还是生活上,现代人都有一个普遍的现象,该现象是久坐,就连老年人也是久坐不起。有相关学者这样表示,坐也可以减肥,就是屁股坐椅子的三分之一面积可达到瘦腿的效果,即使特殊的坐姿有不一样的功效,但久坐毕竟也会引起相关的疾病。

久坐不但会使臀部变大,也会造成下肢酸胀,严重的会出现下肢静脉曲张,主要是由于下肢血液回流不畅所造成。对于久坐引起的疾病,人们应该警惕。不妨每小时做一次踮脚活动,不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压。所以,做踮脚运动防治下肢静脉曲张是很有必要的。

3伸懒腰

人在工作一天后经常会做伸懒腰的动作,该动作是人的自然反应,但在做伸懒腰之后会有一种全身放松的感觉,所以多数人会以伸懒腰的动作达到放松身体的目的。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。这样可以带走肌肉中的代谢产物,消除疲劳,使人感到全身舒展,精神爽快。

所以在平时工作时可抽出一分钟的时间,多做伸懒腰的动作已达到消除疲劳的效果,对于没有时间锻炼的人群来时是非常适用的。

4转颈部

睡觉姿势的不正确易导致落枕的现象,而长时间的坐姿不正确,易导致相关组织增生、损伤,并最终可能患上颈椎病,而颈部的转动很有效的防治该疾病。该动作很简单,颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。

这些动作听起来有点复杂,但一步步对照做一下是非常简单的动作,该动作无论男女老少都是可以做的。

5用力握拳

人们都说过这样的话,想要长寿就必须先有良好的心态,而握拳可使人清心火、安心神。把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,这样就可达到安心神的作用。

结语:锻炼不必选择很复杂的方式,简单的几个小动作也达到养生长寿的效果。对于平时没有时间用于锻炼的人群,以上的五个动作可以很好达到及养生又长寿的目的。在现代生活节奏越来越快的情况下,建议大家不要忽视自身的健康问题。

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养生保健白领每日必做的“小动作”


很多白领一提到保健养生就摇头,“工作忙死了,哪里有时间关注健康,做保健养生啊”。其实这些都是借口,只要有心,随时可以挤出时间做一些适当的保健运动,保持自身健康状况。

醒来床上五分钟保健操

一分钟手指梳头

用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还可以养护头发。

一分钟轻揉耳廓

用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

一分钟转动眼睛

睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来,尤其能锻炼眼肌,提神醒目。

一分钟抚摩肚脐

用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,特别是抚摩神厥穴能防治中风,抚摩也有提神补气之功效。

一分钟左右翻身

在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。

坐起床上做伸展运动

把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后自然双手上举、放平,并尽力向后扩展,接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展,可以使肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞,促进肺泡工作。

穿衣扩胸运动

先将左手从肩部伸向背后,与背过去的右手相握,然后双手相拉,胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后,与背过去的左手相握,双手相拉,胸部尽力前挺,如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形,就要坚持做此保养胸部的运动。

如厕叩齿运动

合拢嘴唇,轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。

刷牙提肛运动

吸气时提肛、收腹,呼气时缓慢放松肛门,连做20次-30次。提肛运动可使中气提升,强壮脏腑,并可调节气血阴阳。反复收缩,可增强肛门括约肌的功能,加速静脉回流,改善肛门部位的血液循环,同时促进肠道蠕动,可预防痔疮、便秘发生,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

化妆按摩双脚

化妆时,双脚踏在脚踏按摩器上,边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在脚部都有相应的反射区,脚部还有大量的神经末梢,多做足部按摩,可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能,不仅会消除疲劳,提高机体的免疫力,还能起到延缓衰老、防病治病的作用。

出门屈膝穿鞋

许多人换鞋时习惯坐在凳子上,或者站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。

办公适时拍打运动

久坐办公室时,别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络与器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位,刺激穴位,使经络通畅,能消除抑郁、焦虑情绪,也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康。

保健大脑就靠手部小动作


大脑是人类的重要器官,我们每天都需要用大脑思考问题、指挥四肢活动等等。保护你的大脑,就会让你远离多种脑部疾病。那么,有什么办法可以保健大脑呢?保健专家提示不妨从你的手上开始,利用一些手部小动作,达到保健大脑的目的。下文是具体的现代养生知识,下面跟小编去看看吧!

旋转拇指:如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。

自我握手:这是一种最简单的养生方法。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际肌,左手拇指抓住右手的小鱼际肌。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。

手指交叉:当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

温风吹手:许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,只花3~4分钟,就可取得保健效果。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风吹出的温风刺激到。

养生常做3个小动作更健康


不得不说,古人真真是厉害,总是能从生活中就发现很多养生的方法。像梳头、揉腹、踮脚等小动作,虽然简单,每天坚持做,却比吃什么都更能强身健体。小动作大养生,你值得拥有!下面就赶紧和小编一起了解一下吧。

三个小动作常做可养生

1、梳头

中医认为:头是诸阳之首,诸阳所会,百脉相通.人体的重要经脉和四十多个大小穴位,以及十多处特殊刺激区均聚于此。

常梳头可以促进头皮的气血流动,如同农民种地耪地、松土一样,使得毛囊的气血供应充足,促进头发的生长。把皮肤毛囊分泌的油脂均匀地涂抹在每根头发上,从根本到枝干到末梢,全部得到滋润,梳理完的头发油光锃亮。

发为血之余,常梳发还可使头发根部血液循环加快,细胞得到充分营养,从而令发根坚固,发色黑润,并起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健的作用。

梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪,促进头部气血循环、营养毛发,减少白发和防脱发,对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用,血压平稳,眩晕相应也会减退。

头为五官和中枢神经所在,经常梳头能加强对头皮的适度摩擦和刺激,会在局部产生生物电感应,能改善头部血液循环和颅内供氧情况,促进组织细胞的新陈代谢。增加脑细胞的营养供给,能起到健脑提神、解除疲劳、防止大脑老化的作用。

正确梳头方法:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头数十次或数百次后。再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取用桃木等木质或用牛角等天然材料制成,梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可,切忌在饱食后梳理,以免影响脾胃的消化。梳头时可结合手指按摩,即取十指自然分开,用指腹或指端从前额前发际后后发际做环状揉动,然后再由两侧向头顶按摩,用力要均匀一致,如此反复数十次,以头皮有微热感为度。

2、揉腹

揉腹,就是通过专业的手法运用于腹部,调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。

首先,认真揉完腹部,大多数人会感觉到腹部温暖,这是身体中的内气汇聚表现,腹部温暖对于女性有着很好的作用。在揉腹的过程中,有的人会感觉到胃肠的蠕动,甚至旁人也能听到肚子汩汩的声音。其次,揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现,这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。揉腹坚持一段时间后,有胃口变好,消化吸收功能增强的表现。再者,认真作完揉腹,一般会感到头脑轻松,疲劳感消失,因为揉腹可以使中焦气机健运,清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼,是头部气血循环不畅,气机上达冲击的反应。

揉腹具体做法:

在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。取仰卧位,全身放松。第一步,双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。第二步,双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。第三步,用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。揉腹后,会感觉腹部温热,胃肠蠕动有声,头脑清爽愉快,排除宿便,食欲改善。

3、踮脚

人腿部有大量血管,踮脚时腿部肌肉一紧一松,血液也会随之迸出回流,从而促进了腿部及全身的血液循环,使人体脏器组织的血氧供应增加,机体代谢率提高,达到消除疲劳的作用。

踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流,避免下肢麻木的感觉,也可以活动四肢和头脑,有利于自身的的健康保护。踮脚运动加提肛,就是踮起脚尖,同时肛门上提,让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。

从中医经络学的角度来说,踮脚尖有利于刺激足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条经脉。有助于补肾固本,非常适合男性。在寒冷的冬天里,经常踮踮脚跟,就是非常好的扶阳大法。男性小便不畅,按西医来说,是前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。而前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅,还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等,也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。

中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是阴盛格阳导致的阳气上冲的症状。阳气上冲,聚于脑部,中枢神经就会受到比平日更多的刺激。踮脚跟是一种潜阳的方法,它不但可以刺激脑部气血运行,预防中风,踮脚跟即是一个很好的保健手段。

踮脚方法:

首先,保持身体立正的姿势。双脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,百会虚领,用脚趾紧紧抓住地面;将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

简单消除女性小肚子的3个小动作


女性的小肚子十分给其形象上扣分。但是面对难看的小肚子,女性朋友找不到更好的消除方法下,都是感到无济于事。运动是比较好的消除脂肪方式了,也比较的安全,那么如果减女性小肚子的话,可以做些什动作和运动来消除呢。

1:小肚子鼓起来的话就仰卧抬腿

仰卧抬腿对于很难减掉的小腹赘肉来说是有效果的。这是女性可以轻轻松松做的一种锻炼肌肉运动。大家只要躺在床上或者地板,然后把脚抬起来就可以了。这个动作很轻松,如果有人担心这样没有效果,那可以在慢慢上下抬腿的时候不要让脚碰到底面,这样可以加大运动的负荷量。还有一点,左右劈腿可以同时锻炼肚子的两边哦。

你可以在运动到你觉得辛苦的时候逐次增加次数,通过这样就可以轻松减掉小腹啦。

2:想收紧上半身的话就仰卧起坐

也就是学生时代时体育课上做的仰卧起坐。说到锻炼腹肌的话就是它了。仰卧起坐可以收紧腹部以上的全部肌肉。减少次数的话,这也可以成为一个又意想不到又简单的方法哦。首先我们来从5次开始吧。要点是为了不弄痛身体而要在头部到臀部下方铺上垫子,膝盖弯曲九十度。如果伸直膝盖的话腰就会痛,所以大家注意啊。虽说要是有人帮忙压脚就轻松了,但是其实没人帮压脚也是可以的。把床或者沙发当挂板,把脚挂上去就可以了。

这里和上面的增负荷是一样的,慢慢地做仰卧起坐,不让肩膀靠到地板,也是可以增加负荷的哦。

3:现在开始就能做,让你拥有紧身衣效果的呼吸减肥法

你如果说:特意抽时间去减小肚子是不行的!,那我想你推荐呼吸减肥法。这种锻炼无论你正在工作还是在上班的路上,你是站着还是坐在都可以做哦。它可以锻炼像紧身衣一样包在肚子周围的肌肉,从而达到收紧的效果。

首先,伸展背肌调整姿态。吸气时一口气用力收缩肚子,然后维持动作吐气。让肚子维持凹陷状态继续呼吸。怎样,很有效吧?

4:一举两得的深蹲运动,练腿也练臀

深蹲可以同时锻炼大腿和臀部。想做的人一定要挑战啊!我每天做三十次,大概两个星期就看到了效果。

首先分开双腿,两脚距离略大于肩宽。确认膝盖与脚板方向一致后深蹲。然后重复动作,次数由自己定就好。

动作要点是伸展膝盖的时候不要完全伸直。上半身挺直,手抱在后脑勺,这样可以期待锻炼出的腹肌。这个动作也和上面的一样,可以一点点增加次数轻轻松松锻炼哦。

以上介绍的这三种小动作,希望可以轻松的帮助女性朋友减掉小肚子。这些动作也十分的适合些时音不充足的女性朋友,平时在家里,坐着或者在床上的时候。都可以完成,所以对一些想快捷减小肚子的女性而言,是种不错的方法。

十个小动作助你有个好睡眠


现代社会,随着生活压力的增大,失眠时常困扰着人们,如何才能睡好觉呢?专家指出,长期睡眠不足可能会引起多种疾病,因而不妨试试下面几个助你好睡眠的小动作。

在睡前练习一些小动作,可帮助你睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉十分放松,帮助睡眠。做法如下:

1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。

2、先用力紧握双手,然后放松。

3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。

4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。

5、把眉头往中间拉紧,再放松。

6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。

7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。

8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。

9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。

10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。

8个小动作帮你护肾


补肾应当针对肾阴肾阳虚衰的不同采用对症的相应方法进行,肾虚病症有阴虚和阳虚之分,对于人体各个脏腑起滋补润泽作用的就是肾阴;对各个脏腑活动起温煦推动作用的就是肾阳。中医养生护肾除了食疗之外,还非常注重养生保健动作。

1、热水泡脚

动作示范:每晚7-9点是肾经气血最衰的时间,泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好,泡脚水以40摄氏度为宜,每次泡脚以15-30分钟为佳。

功效:经常泡脚可以改善身体的血液循环,达到滋养肾脏和肝脏的目的。

双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。

2、用脚后跟健走

动作示范:即尽可能的迈开大步,脚后跟先着地,走路的时候要注意不要弯曲膝盖。另外腿往前迈步的时候,脚尖要伸直,就好像在踢球一样。前脚在落地的时候,后脚脚尖要踮起来。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。

功效:用脚后跟先着地的走路方法,实际上是刺激了肾经的穴位,可以有效的防止骨质疏松症。


双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。

3、深呼吸

动作示范:选择空气清新的环境,尽量的用鼻子吸气,呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长。每次的深呼吸以6次为一组,然后就可以平息调整,然后再做。

功效:深呼吸可以让肺部的空气得到更换,每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出,新鲜空气的吸入,头脑更娇清醒。

双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。

4、握固

动作示范:将大拇指扣在手心中,指尖位于无名指的根部,然后屈曲其余的四个手指,稍稍的用力,将打不木握牢。整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一样,力度控制适宜即可。日常闲来无事的时候,例如走路、坐车、发呆、闲聊、看电视等等事件都可以练习。

功效:握固这个动作可以将精气神在体内。

双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。


5、提踵颠足

动作示范:提踵的时候以五个脚趾抓地,两腿并拢,同时提肛收腹,肩部要向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足的时候,身体放松,轻轻的咬牙,可以先慢慢的下落一半,然后轻轻的震动地面。

功效:提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经,轻震地面则可以按摩到五脏六腑。

双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。

6、摩肾腧

动作示范:双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。

功效:此动作有补肾纳气的功效。

双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。


7、三元式站桩

动作示范:两脚分开,与肩同宽站立,然后两手由身体两侧向前合抱在腹部前,具体位置和肚脐同高即可。两手臂抱圆的时候,同时两个膝盖要微微的弯曲,重心下沉,两个膝盖的关节微微的往两旁打开。背部略显弓形,含胸,背部要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。整个动作是让整个人无论是从前后、左右、上下看起来都是一个圆。

功效:这是一个补益元气的基本站立的方法,经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强。

双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。

8、撞背

动作示范:面向南方向,身体放松,身体后仰,然后用整个背部去撞击墙壁,用力适度即可,借助撞击的反作用力让身体回复直立的位置,重复进行即可。每次撞击30下左右,每天可以进行2-3次。

功效:撞背可以达到强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳的功效。

以上八个小动作可以有效帮助朋友们护肾,每天坚持练习,让你的身体更健康,比花许多钱吃药有帮助的多,快行动起来吧。

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