啤酒肚怎样练腹肌呢
夏季练气功养生。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“啤酒肚怎样练腹肌呢”，相信能对大家有所帮助。
现在很多的男性都有啤酒肚，一是因为很多人需要应酬，当喝得酒越多的时候就很容易造成啤酒肚，二是因为不经常锻炼导致的，那么啤酒肚怎样练腹肌呢？首先我们应该在饮食方面进行调整，少吃或者不吃一些垃圾食品，其次便是进行运动，最后我们还应该注意哪方面的问题呢？
1、普通级的仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。
另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2、升级版仰卧起坐
如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
5、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
6、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，需要与椅面尽可能地保持平行，不要抬得过高。重复数次后换另一侧。
7、侧身曲膝抬腿
侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起，放下。可重复数次后换另一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌，亦可结实臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士练习。
8、悬吊抬腿运动
可以充分利用公共的免费资源，练习悬吊抬腿的工作。公园里的单杠或双杠均可练习。双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时双腿不能晃动，也不要打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
以上对于啤酒肚怎样练腹肌这个问题进行了解答，那么在日常生活中我们在这方面就要多用心一点，特别是在饮食方面，能不喝酒就不要喝酒，另外不管每天的工作再怎么忙碌，都要抽出相应的时间来进行体育锻炼，这样也是比较健康的生活方式。
扩展阅读
怎样把啤酒肚练成腹肌来呢
随着社会的发展，经济水平的不断提高越来越多的人喜欢上酒店吃饭。一旦去酒店吃饭难免就要喝酒，有的人不胜酒力就喝啤酒，喝着喝着就把自己的肚子喝成啤酒肚了。喝成啤酒肚容易，减掉啤酒肚难了，减掉啤酒肚练成腹肌更是难上加难了。不过你不要担心，今天我们就说说怎样把啤酒肚减掉练成腹肌来呢？
通过器械运动锻炼
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
通过家庭运动练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
怎样把啤酒肚练成腹肌，大家看到上面讲的是不是就知道该怎么做了吧。上面介绍的几种方法对啤酒肚练成腹肌有很大的作用，只要我们按照上面所说的就会成功的。啤酒肚其实对人体的健康危害挺大的，在这里我告诫那些有着啤酒肚的朋友们赶紧把啤酒肚减掉练成腹肌来吧。
怎样练腹肌有效呢
现如今，随着很多白领都意识到自己要及早的摆脱亚健康状况，很多年轻人都会抽出时间到健身房进行体育锻炼，而有的年轻人为了塑造良好的腹肌，使用了多种器械却难以达到满意的效果，从而打击了自己锻炼的信心。那么现如今怎样练腹肌有效呢?下面就由我来给大家做一个完整的解释吧!
6.俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
8.哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
9.长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
通过以上几段文字到一个详细的介绍，相信广大白领人士对于怎样练腹肌有效这个问题，应该有了一个更加深刻的认识了吧!当然我还要说明一下，要想练好自己的腹肌不但需要我们在健身房进行科学有效的锻炼，还需要我们平时做一个科学合理的营养结构，这样才利于塑造更好的身材。
如何将啤酒肚练成腹肌呢
生活中，由于经常应酬，经常的参加一些宴会等因素的影响，拥有啤酒肚的人是非常多的。如何消除啤酒肚，将啤酒肚练成腹肌，是很多人都非常关注的。有啤酒肚对于人身材的影响是很大的，那么，如何将啤酒肚练成腹肌呢?下面便一起来了解一下吧，希望本文能够对您有帮助。
抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
俯卧撑
双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。
虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。
以上便是关于如何将啤酒肚练成腹肌的介绍。啤酒肚不是一天形成的，所以在消除啤酒肚的时候，应该要注意多进行锻炼，并且应该掌握科学的方法，这样不仅可以帮助啤酒肚的消除，而且还能够练出好看的腹肌，可以说是一举两得。
怎样练8块腹肌呢
很多男性身体都偏瘦，体质也非常差，因此特别羡慕身材完美的群体，尤其很多男性模特的身体，典型的腹肌型身材，内衣模特的腹肌更明显，身材好的可以有8块腹肌，这样标准的身体是多数男性想要的，而众多女性则希望自己的另一伴有这样的身材，因此8块腹肌是大家都期待的身材，那么怎样练8块腹肌呢?
一、腹外斜肌(含腹内斜肌)：
(1)侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
(2)扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
(3)负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
(4)负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
二、腹横肌：
腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作。
三、腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
仰卧卷腹转体(空中蹬车)：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
四、适当的运动
(1)练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
(2)俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
怎样练8块腹肌呢?腹肌有多种形式，要锻炼出不同类型的腹肌必须掌握准确的方法，患者可每天坚持俯卧撑，此种锻炼方式是最有效的，且见效也非常快，但是只依据一种锻炼方式无法达到目的，必须使用其它的锻炼行式，比如空中蹬车，每进行一种锻炼方式，要按照身体的接受程度，防止运动量增大后身体无法接受。
12岁怎样练腹肌呢
12岁的人到底该怎样来锻炼腹肌呢?这个意识是很多青年人很小的时候都能意识到的，这个腹肌锻炼好了之后不管老小，都是能够增强抵抗力，加强免疫力，在这样的情况下也是能够减肥瘦身的，腹肌突出了，体质也更好了，12岁的人做腹肌锻炼还能够增强一个人的坚定能力，那么12岁怎样锻炼腹肌呢?
1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：
3.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：
4.以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：
5.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
如果选择这些方法来锻炼腹肌的话，那么就是最好的锻炼方法，锻炼腹肌的时候不仅仅是运动方面，很多食物对于腹肌锻炼同样有很多好处，在锻炼腹肌的时候也要记得每种运动都要坚持，做的时候姿势还要到位，这样的锻炼效果也是最突出的。
有啤酒肚可以练出腹肌吗
在我们的生活中，由于一些男人喜欢喝啤酒，长时间下去最后造成了他们拥有了难看的啤酒肚，他们的肚子看起来圆圆的鼓鼓的，这让一些男性感到非常发愁，严重影响了形象，让他们看起来非常的臃肿，对于一些想练习腹肌的男性朋友来说，啤酒肚变成了阻碍，影响了他们的各种活动，那么啤酒肚可以练出腹肌吗？我们一起来分析一下。
啤酒肚练腹肌需要有一个坚持、不放弃的信念，不然往往都会以失败告终。啤酒肚通常是经常喝啤酒而没有及时消耗热量久而久之腹肌就会屯积脂肪形成大肚子，知道了问题的原因我们今后就要少喝酒，下面介绍锻炼腹肌的方法：
首先需要一个合理的计划，一个合理的作息时间表，养成早睡早起，切记勿晚上熬夜和睡前吃夜宵的习惯。
第二步需要的是将啤酒肚减下去，想要减下来，必须坚守两条原则，减少饭量，多运动。能在两个月瘦20斤看似有很大的困难，只要坚持就会胜利。
减少饭量是有方法的，如你平时的饭量两碗，你就要有意识的一碗半，再一碗慢慢地减少饭量，这个过程大概在一个星期左右，为了你让自己的胃变小，减少饭量的同时改变饮食，晚餐要吃稀点的，易消化的东西。多运动是充分燃烧体内多余的脂肪，这个过程也是循序渐进的，每天不但给自己增加一点训练量，路程不少于5公里，不停激励自己放慢小步，也要坚持跑完，慢慢适应地增加训练量，直到衣服湿地透透的。
等到啤酒肚减下来了，第三步增强腹部力量的训练，这个过程是非常痛苦的，不过还好现在有些健身器材方便大家练习，选用腹肌轮的效果是不错的，一般人还是需要一段时间的练习才能玩。条件不足的就以最原始的仰卧起坐，第一次以自己的正常水平为基础，需要不停地加大训练，长跑8公里、俯卧撑相配合，这个过程枯燥而乏味，同时机能需要增强肌肉的力量，所以需要吃些牛肉和热量大的食品，每餐牛肉也不可吃太多，视情况而定，5、6块就好。练习达到一定的水平，玩上腹肌轮就很轻身，看看腹肌是不是已有8块了，整个训练过程中，不可没有规律，一定要有习惯，训练前做足准备运动，防止训练而受伤。
根据以上的分析，我们知道，想减掉难看的啤酒肚，这个是需要过程的，在这个过程中一定要付出很大的努力，坚持才会成功，持之以恒才会有惊喜，必须长时间地坚持下去，我们才可能把难看的啤酒肚减掉，变成拥有腹肌的强壮男性。
