蛙泳有什么好处的呢？
运动和养生有什么关联呢。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“蛙泳有什么好处的呢？”，仅供您在养生参考。
游泳是一项大家平时都很喜欢的运动方式，平时经常游泳的话对人的身体还是有很多好处的，游泳的方式有很多种，大家平时经常做的就是蛙泳，蝶泳，自由泳，像蛙泳这样的游泳方式，对人的身体有一些什么具体的功效和作用呢?今天小编就来给大家具体的介绍一下吧!
近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。
蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。
经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。
蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。
从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。
游泳虽然是一种非常好的有氧运动，对人的身体也有很多的好处，但是要注意很多，因为在水中的时候谁比较了，所以一定要先热身，这样下去游泳不至于导致在水里面小腿抽筋，否则很有可能会有生命安全，女性在月经期间也不要去游泳
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怎样练习蛙泳呢？
夏天是一个既炎热而且有痛苦的季节，想要运动，可是又怕会全身都是汗臭味。那么，夏天大多数人最想做的运动是什么呢?毫无疑问的就是游泳，不仅仅是可以健身，也可以消暑。可是很多不会游泳的朋友，都想要学游泳，而蛙泳是很常见的，也是比较简单好学的一种游泳方法，不会游泳的朋友不要在犹豫了，快来学习吧。
蛙泳臂部动作深入解析
1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下
方压水。
3、划水：
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。在练习蛙泳的时候，动作协调配合是很重要的，还有在整个收手的过程中给你首的动作应该积极，快速，圆滑的来完成，在收手结束的时候，肘关节低于手大小臂成锐角。在学习蛙泳的时候，一定不能太过着急了，要慢慢的学习，坚持就是成功。
蛙泳锻炼哪里的肌肉呢？
游泳是非常传统的一种运动，而且喜爱游泳的人非常多，因为游泳能够让人的身体得到全面的锻炼，增强身体素质。游泳的具体方式非常多，其中，蛙泳是比较流行的一种，也是效率较高的一种，简单易学，锻炼效果也非常不错。下面就来看看蛙泳锻炼哪里的肌肉呢？
蛙泳可以锻炼胸肌的，但是效果不明显。 蛙泳对全身肌肉都要一定的锻炼效果。尤其是在压水的时候，会更多的动用到胸部。因此，蛙泳确实可以锻炼胸肌。但是，蛙泳这一运动不是力量训练，运动中主要动用的部位也不是胸肌，因此，对于胸肌的锻炼效果并不怎么明显。
蛙泳对全身肌肉都有锻炼效果。 任何一项游泳，都是手脚并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部来保持平衡。从而保持身体不会因为倾斜而下沉，帮助蛙泳前进。同时，颈部、背部等也会参与其中，所以说，蛙泳是锻炼全身肌肉的运动，可以是人体身体肌肉匀称，更有力量。
蛙泳前进主要动力就是依靠蹬腿夹水，蛙泳时需要大腿充分地展开和收缩，不断的开腿、合腿，这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最主要的部位。
学蛙泳有什么好处
1.蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。
2.蛙泳因为对腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增强腿部和手臂力量。
3.女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮。
蛙泳的要领是什么？
游泳是很多人平时都很喜欢的一种运动方式，很多人平时经常都会游泳，现在的游泳馆也是比较多的，夏天的时候去游泳就觉得非常的凉快，游泳的方法也有很多，蛙泳是一种经常很多人都会尝试的游泳方式，但是很多人刚开始蛙泳的时候都掌握不到要领，今天就来教大家。
两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。
手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。
当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部)，置于头部前下方位置。
掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
游泳的时候一定要注意一个很重要的事，就是在游泳之前要注意做好热身运动，而且热身运动尽量要选择在5分钟以上，这样时间比较长的话，能够让浑身都热起来，活动一下筋骨，否则很容易会导致在游泳的时候小腿抽筋，很危险。
蛙泳的技巧
游泳的方式有很多，我们比较了解的就是蛙泳，自由泳，仰泳，蛙泳应该是最简单的一种游泳方式，蛙泳还可以叫做胸泳，蛙泳也可以分为涌浪蛙式以及分平蛙式。想要学习蛙泳的人就应该掌握必定的技巧，这样才能让蛙泳学会的更快，下面就来看一下蛙泳的技巧有哪些。
一、蛙泳的技巧
想要更快的学会蛙泳就应该注复两个手臂，必定要自然的伸直，然后和水面保持平行，身体显现一条直线，手臂向前伸，肩关节需要向内旋，然后手掌心转向斜下方，手腕的部位稍稍勾起，然后分开向斜下方进行压水，腿部的动作也很复要，必定要放松脚踝，在进行瘦腿动作的时候并没有推动力，所以不需要用很大的力气来收腿，收腿以后两条腿不需要夹的很紧，当然也不能分开，完成以后脚掌的地方应该尽量的和臀部贴近，这样可以让踢腿的距离变得更大，应该把脚板勾起，然后脚趾朝外，两个肩膀和两个膝盖的距离应该是差不多的，两个膝盖距离越宽，那么水的阻力也就会越大。所以应该注复一下，踢水到两个膝盖伸直的时候，两个脚的距离也应该和肩膀差不多宽，把两个脚并起来，对于业余游泳的人来说，并不需要把脚板伸直，只要把脚板放松就可以了。蛙泳手脚的配合也很复要，两个手抓水的时候，两个脚需要伸直，两个手向内划水的时候两条腿需要收起，两个手向前伸到一半的时候两个脚要开始踢水，这就是蛙泳的一些技巧。
二、蛙泳换气方法
蛙泳换气的时候需要用鼻子以及嘴巴同时向外呼气的方式来换气的，等到嘴巴快要完全离开水面的时候，就吐出最后一口气，然后大口吸气，再浸入到水中，进入另一个循环。换气的时候第一就是抬头，同时还需要滑手，嘴巴里面吐气，然后再吸气，滑手的轨迹就像是在画一个心形一样，换气还是非常轻易的。
上面给大家介绍的就是蛙泳的技巧有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，蛙泳虽然是游泳当中最轻易学会的一种，但是如果没有掌握它的技巧，就有可能会学不会或者姿势不准确，也不知道如何准确换气，游起来就会很吃力，所以准确掌握蛙泳技巧就很复要。
蛙泳动作要领是什么
由于现在的环境不是很好，所以说很多人不再喜欢户外运动，更加喜欢室内游泳，游泳的方式有很多种，各种各样的游泳方式供人们选择，蛙泳是其中的一种，人们在学习蛙泳之前，最好是了解一下蛙泳动作要领，这样才能够更好的进行蛙泳练习，而且也能够更加有信心做好这项运动。
蛙泳，在游泳这一项目中属于技术难度较大的一种，在蛙泳练习中，很多游泳新手初学蛙泳时，常常会出现下面的错误腿部动作，造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法，帮助大家快速提高蛙泳能力！
1、蛙泳的一个连贯动作:划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。
2、换气技巧:在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
3、蛙泳的动作要领:手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。
你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。
蛙泳手的动作要领：
（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。
（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。
（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。
最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水，pS：手指稍微并拢 缝隙不要太大。
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。
蛙泳动作要领相比于游泳其他的方式还是比较简单的，因此在日常生活中，当我们需要学习游泳游泳的时候，最好是从蛙泳开始学起，因为当我们学会蛙泳以后也更加有信心进行接下来的运动，这样才是学习游泳的最佳方式，也更能促进我们更好的进行游泳学习。
蛙泳锻炼的肌肉是什么
游泳这项体育运动深受大家的喜爱，适合于各个年龄阶段的人。尤其是在夏天，很多人会利用游泳这种活动来达到消暑降温的目的。游泳对身体有非常多的好处，可以健身，还能起到减肥效果，经常游泳的人身体体质都比较好，不容易生病。游泳的姿势有很多，各种姿势的肌肉都有锻炼效果，下面来介绍一下蛙泳对我们身体的好处。
近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。
蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。
经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。
蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。
在进行蛙泳的时候，身体的能量消耗非常大，游泳的同时新陈代谢比较快，如果经常蛙泳，那么有很好的塑形健美的作用。经常蛙泳的人，身体的寒冷的抵抗能力会更强，体温调节系统会更加发达。时常蛙泳的人，平时不容易感冒，并且患高血压或者是关节炎疾病的风险明显降低。
蛙泳注意事项有哪些？
随着人们对健康生活的渴望越来越强烈，很多人开始在学习工作之余进行户外运动和一些健身运动，游泳就是一种非常好的健身运动，尤其是在夏季，不仅可以帮助我们降温消暑，与此同时，还能有效的塑造我们的体型，蛙泳就是一种比较常见的游泳方式，那么，蛙泳有哪些注意事项呢?
在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
蛙泳腿要点总结：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水;用力向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
常见错误：
1。平收腿--脚掌对水的动作，减少了对水面积，动作效果不好。
2。撅臀 --大腿收的过多，过猛，没有收小腿。提示收小腿，让脚后跟往臀部收，而不是膝盖朝腹部收。
3。翻脚 --勾脚，形象比喻为卓别林用脚后跟走路的姿势，绷脚，芭蕾脚。
不难看出，蛙泳也好，自由泳也罢，我们在下水之前都应该做好充分的热身运动，与此同时，对于水深的选择我们也需要注意，刚开始学自由泳的人不要逞能去太深的水中。非常容易产生溺水，发生生命危险，那样就违背了我们运动的初衷，得不偿失。
蛙泳呼吸练习的方法有哪些？
夏天到了，许多人都喜欢的去的地方就是游泳馆了，不管是大人还是孩子都喜欢去水中游几圈，不会水的也会选择在水下降降温。那么，既然到了水中就不如顺便学习一下游泳如何。游泳最简单的方式就是蛙泳了，而蛙泳最重要的地方就是换气方法。小编今天就来给大家介绍一下蛙泳的吐气呼吸方法。
水中闷气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害
胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气
水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力。
韵律呼吸
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似： 在水中用口(鼻)吐气，出水面口角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)。
这些方法看起来简单，但是做起来可并不容易。所以不管是成年人还是孩子，都一定要在专业人士的指导下学习，并且一定要注意水下安全。千万不能在泳池中没有其他人时独自下水，并且下水前一定要做好准备工作，以免在水下抽筋等意外事故的出现。
蛙泳的腿部动作要领是什么？
人们游泳会尝试各种各样的泳姿，这其中就包括蛙泳，看过别人蛙泳过的人都知道，这种游泳姿势和青蛙非常像，所以称之为蛙泳，据介绍，这种泳姿是比较古老的一种，做蛙泳有很多好处，比如游泳的时候眼睛能够看到前方，所以可以避免撞到障碍物，下面教大家蛙泳的正确腿部动作。
蛙泳的腿部动作要领：
蛙泳的主要推动力是来自腿部的蹬夹水，蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合。
利用小腿内侧及脚板在踢水，如同鞭子，所以难度较高，单只要多加练习，再加上视频较深或者是游泳教练的协助纠正很快就会找到蹬夹水的感觉。
在介绍蛙泳踢水动作前，先来看下几种常见的错误动作：
蛙泳错误动作：翻脚动作不明确
第一种错误动作：翻脚动作不明确，翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚没有做好的话，等于力量没有有效使用。
蛙泳错误动作，翘屁股
第二种错误动作：翘屁股：收腿的时候收得太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起。因此，没收一次腿，屁股就要向上翘一下，这样既不美观，也造成了很大的阻力。
蛙泳错误动作：没有漂，收腿快
第三种错误动作：没有漂，收腿快，蛙腿缠身的推动力是维持漂浮的原动力，带早收腿会浪费提产生出的推进力，儿收腿动作幅度太大或太快的话，会增加阻力，减低前进力。
正确的蛙泳腿部动作大致可以分为五个口诀：1，缓慢收腿；2，两膝肩宽；3，脚板外翻；4，向后蹬夹；5，水平并拢；
蛙泳腿部动作
练习蛙泳踢腿时，可以先漂浮在泳池的边缘，头部保持在水面上，两腿并拢伸直，放松漂浮于水面，收腿时，小腿慢慢向打腿收，膝盖同时分开，约与肩宽，两脚板像锄头一样，勾起，朝前，朝外，两脚板及小腿向外，向前划一半圆。
蛙泳的换气技巧
游泳的姿势各种各样，蛙泳就是其中一种，想要把蛙泳游得好，正确的换气方法特别重要，必定要掌握换气的技巧，这样游起来才能更加轻松，蛙泳是所有游泳当中学习起来最轻易的，所以想要接触游泳的人可以先从蛙泳开始，下面就给大家介绍一下蛙泳的换气技巧有哪些。
一、蛙泳的换气技巧
在学蛙泳的时候换气的技巧必定要领会到，在水里面进行呼气，用鼻子为主要的辅助口，呼气必定要慢，而且要在水面上吸气，嘴巴为主要的吸气口，鼻子是辅助口，吸气必定要快而且要深，这样就是正确的换气方法，在进行蛙泳的时候连贯性的动作也很重要，应该划手抱水，然后把头抬起来吸，把手收回以后收腿，伸手埋头呼气，然后再用力的蹬腿夹水，身体必定要保持平直，也必定要飘一会儿，在陆地的时候是处于竖立的姿势，重心主要就是在肚脐的下方，在水里面的时候就似乎睡在床上一样，需要保持平直，所以重心一般都是在肚脐下移到肚脐上，应该有意识下压上半身，然后再把下半身抬高，要利用手脚让身体平稳而不出现摇摆的情况，对于刚刚学习蛙泳的人来说可以先坐在岸边，把两个手放在身体后面，两个手臂把身体支撑住，两条腿应该伸直并拢，膝盖略微进行弯曲，向两边分开，脚跟接近臀部，然后脚尖向外，并且应该向侧下方蹬出，伸直两条腿，等到熟练以后再进入到水里面进行练习，按照这种方法来做，河岸上的练习方法是差不多的，只要重复的进行练习就能够熟练的掌握。
二、蛙泳对身体的好处
经常蛙泳可以起到锻炼身体作用，能够让肌肉以及各个身体机能都得到平稳，经常蛙泳能够让体型变得更美，蛙泳在水里面进行的时候，水里面的矿物质能够起到很好的滋养皮肤作用，皮肤毛细血管的循环就会变得更好，表皮细胞的代谢也能变得更快，等到蛙泳结束以后需要涂抹一些护肤霜，这样才能让皮肤保持光滑细腻，而且也可以变得更加有弹性，经常蛙泳能够让心脏变得更健康，肌肉可以更加发达，而且还可以让收缩的能力增强，心脏的功能也可以变得越来越好，这样人体的新陈代谢能力自然也就能够变得更加不错。
上面给大家介绍的就是蛙泳的换气技巧有哪些，进行蛙泳的时候必定要挑选正好的泳衣泳裤，还需要带好泳帽泳镜，如果有必要的话还可以带上耳塞，如果耳朵进水的话就会变得特别不舒服，甚至会出现疼痛的感觉，所以这些装备必定要准备好，这样才不会出现不舒服的感觉。
跑步有什么好处呢?
平时每个人都需要养成爱运动的好习惯，毕竟生命在于运动，只有坚持锻炼身体，才能不断的改善人体健康状况。在各种常见的运动方式中，跑步还是很常见的，而且这种方式非常的简单，不需要借助任何的器材，也没有任何年龄及性别的限制，健身效果也很好，那么跑步有什么好处呢?
一、跑步对减肥的好处
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
二、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
三、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
相信大家对跑步有什么好处也都心中有数了，每天抽出一定的时间来跑步，既可以活动筋骨，强身健体，还能美容瘦身。不过跑步时需要注意的事项也是比较多的，如运动前的热身准备，运动后的放松环节等都是不可少的，这样才能让身体更健康。
冬泳有什么好处呢
冬季也是锻炼的季节，有滑雪、溜冰、冬泳等，由于冬泳，人要抵抗寒冷和冷水的刺激，很多人都没有勇气实现这一运动，其实冬泳的好处有很多，就是因为通过这种冷的刺激，可以增加身体对冷热刺激的调节能力，提高抵抗力和免疫力，防止感染疾病。同时冬泳能促进血液在体内迅速流动，可建议脂质类物质在血管沉淀，因此能预防高血脂、血管栓塞，心肺功能得到有效的提升，其好处还有很多，下文详细介绍。
1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。
2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。
冬泳虽然对人的益处有很多，但毕竟是一项特殊的运动，和常规运动一样首先要先将身体活动开才能进行，另外本身有心脑血管疾病的、有过敏体质的或有传染疾病的人不宜冬泳，同时，女性在月经期和体质弱的人也不可进行冬泳，伤身体。
倒走有什么好处呢
在很多人看来，运动锻炼比较常见的就是跑步或者是打球了，可事实上并不只是这种方法就是运动，那有平时走路或者是倒着走，同样也是运动的一种，而且这些方式，达到的运动效果也很好，那么现在我们就为大家来介绍一下，倒着走对健康可以带来哪一些意想不到的好处。
专家研究发现，倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。 倒立很简便，只要有墙壁即可，这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用，可松弛某些部位的肌肉，对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头，改善了大脑血液的循环，使人神经镇定，大脑异常清晰，从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。 倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。
倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。要领是:走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~400步，可收到意想不到的锻炼效果。 “倒走”健身的好处在于:倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
注重这些运动方法和技巧，对我们的身体保健是比较好的，而且这样的运动，还能够更好的帮助我们促进身体血液的循环，平衡人的机体还可以预防腰腿酸软等现象，这样的运动方法和技巧, 大家都应该正确地掌握，帮助自己预防疾病伤害。
