养生瑜伽动作

2019-10-07

瑜伽哪个动作减肥呢？

瑜伽养生。

饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽哪个动作减肥呢？，供大家借鉴和使用，希望大家分享！

瑜伽因为它的美体、塑形、瘦身、健体的作用，而广受女性朋友的喜爱和推崇。经常练习瑜伽，可以让自己的形体更加的优美，身材更加的匀称，气质更加的高雅，身体更加的健康，所以越来越多的女性加入到了瑜伽练习的大军中。那么，什么瑜伽动作可以起到减肥作用呢?

1鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2单腿莲花坐

放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

3山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

4扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

如果想要通过瑜伽练习，起到减肥的作用，那么，就可以试一试上文中介绍的四种体式。不过通过瑜伽练习来瘦身，不可能是一蹴而就的，需要有耐心长时间的坚持。不过为了美，我们有什么理由不坚持锻炼呢?刚开始练习瑜伽的时候，最好是在专业的教练指导下进行练习，这样效果才会更好。

yS630.Com相关推荐

哪些瑜伽动作减肥呢？

很多人平时都很喜欢练习瑜伽，其实很多的女性朋友们，平时在日常生活当中，如果有时间的话，经常会自己做一些锻炼，有的时候还会通过瑜伽来健身减肥，但是在练习瑜伽的时候很多人都不是很清楚，有哪些动作是在瑜伽练习当中对减肥比较好的，我们来了解一下吧!

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返。

瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

因为瑜伽动作和一般的动作相比会比较有难度，所以在练习的过程当中一定要注意量力而行，尤其是刚开始练习的人，不要直接就做高难度的动作，从最简单的练习呼吸和出气开始练习比较好，如果做的时候比较吃力的话，建议还是找一个专业的教练。

瑜伽减肥动作

美是每个女人的天性，但对于有些喝水都会长胖的人，真的是有着说不出的烦恼，那美丽的春装满世界的呈现着，是多么的分外美丽，春暖花开花开的季节，当然是希望自己也能春得美美的，让这个美丽的春天有着更动人的色彩。

那在这个春暖花开、花枝招展的季节里，一些妹妹们就开始着急了，告诉你一个燃烧脂肪的好办法，那就是瑜伽了，瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了，而且它还可以室内完成，不受时间与场地的限制，下面为大家推荐几个瑜伽减肥动作。

瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节

瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原

瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿

a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原

瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米

瑜伽对于女性朋友们来说，可以说是一个最方便的减肥运动了，完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制，不管你是家庭主妇也好，办公室白领也好，都不会影响这些运动的，当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了，不能凭着一时兴趣。

哪个瑜伽动作能瘦腿

有一句俗话是这样说的“美不美看大腿”。从这句话我们就能够发现，如果你想拥有一双修长的美腿，那么身材会更加的靓丽，会更容易受到异性的追求。但是在生活当中，有些女性可能腿比较粗，导致身体线条不流畅，这样就需要通过一些方法来健身瘦腿。其实瑜伽练习就是很不错的瘦腿方法。

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

另外需要注意，上面介绍的瑜伽动作虽然有不错的瘦腿作用。但是由于锻炼瑜伽难度比较大，并且对于一个人的体能有一定的要求，所以在最开始练习的时候，最好做一些简单的训练，并且最好有老师在一旁指导，这样既能够保证锻炼的准确性和有效性，又能够避免因为操作不当而导致身体受伤。

瑜伽哪个动作最减肚子

对于上班族来说，肚子是很容易肥胖的。这是因为长时间坐在椅子上面，没有运动导致的。在减肥的过程当中，大家都知道肚子是最难减掉肉肉的，其实这只是因为我们没有找对方法。一些瑜伽的动作，就可以帮助我们快速的减掉腹部脂肪。那么，瑜伽哪个动作最减肚子呢？

方法一

A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）

C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

方法二

A：平躺，双腿弯曲抬起45度。

B：两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）

C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

方法三

A：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字。.

C：动作保持10秒，重复以上动作10次。

方法四

A：平躺在地上

B：双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

想要再瘦一点吗？想要不复胖吗？饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。恰当的运动减肥效果非常显著，但是停下来后也容易反弹。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品，这样既能达到更加的效果，也避免了后期反弹带来的困扰。

主妇减肥瑜伽动作

【导读】主妇减胖瑜伽动作，瑜伽是适合于每个人的减胖健身方式，但在不同的人群中，应当练的瑜伽动作是不同的。瑜伽教练为家庭主妇们专门推举主妇减胖瑜伽动作。

主妇减胖瑜伽动作

一、站立直角式瑜伽

1.第一双腿并拢。

2.然后吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3.呼气的同时上身向前平行于地面。

4.吸气操作姿势，呼气上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1.双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚略微带回。

2.吸气的同时手臂侧平展，右膝曲曲。

3.呼气的同时身体向右侧曲曲，手臂垂直于地面。

4.吸气的同时左手臂向头顶上方延展。

5.呼气的同时扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘曲曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

主妇减胖瑜伽动作

三、坐立鹰爪式瑜伽

1.瑜伽坐姿，然后手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2.吸气后十指曲曲成鹰爪状，收回至胸前。

3.呼气的同时手臂向两侧推展，十指张开。

四、单脚V字式瑜伽

1.双膝曲曲，接着双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2.吸气的同时一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3.呼气，然后曲膝停落，回来原始状态。

4.接着吸气，交替练习。

五、风车式瑜伽

1.双腿分开，食指相叉于脐前。

2.吸气的同时手臂抬起，高举过头顶。

3.然后呼气，上身由一侧开始，向右停方滑落。

4.连续吸气，身体从停方带起上身，作顺时针旋转，大致5次之表态反方向再做5次。

普拉提和瑜伽哪个减肥呢？

现在都市的生活是越来越高了，运动减肥方法也越来越多了，比较普遍的就是瑜伽和普拉提了，话说瑜伽可是火的不能再火了，如果你对健身还稍微有那么一点时尚触角的话，就会了解又一种和瑜伽很相似的运动，就是普拉提，这两种运动方式不同而已，这两者都是用来减肥的，那么，哪种运动减肥的效果更好呢?

塑形：减脂就选普拉提

瑜伽对全身都有减脂塑身的功效，由于大多数人动作达不到要求，所以想减去同样的重量要花费更长的时间，不过这样一来反弹的机会倒是变小了。

普拉提动作速度较快，又不像瑜伽有冥想和放松的休息时间，是强度很大的运动，所以减脂效果很好。普拉提主要锻炼腹部及脊椎两侧的肌肉群，非常适合身体中段的减肥塑形。想快快地变成细腰美人，就别漏掉普拉提。

减压：瑜伽更适合

瑜伽运用的腹式呼吸法和扭转动作可以挤压到人体的内脏，刺激人体的循环系统，改善内分泌，减轻身体负担，赶走压力来源;加上每节课必有的放松和冥想练习，帮你从心灵上缓解压力的困扰，可以说瑜伽调节了身体和精神的双重状态，是从根本上减压。所以，你若是压力较大的上班族，还是瑜伽更适合一些。

普拉提虽然也需要配合呼吸，但它讲究的是肌肉本身的运动和呼吸调控，比如普拉提采用的胸式呼吸法(肋骨扩张、收缩)，为的是让腹部肌肉保持不动以便得到更好的练习

通过上面文章的介绍后，我们知道练习瑜伽和普拉提对身体都是有好处的，只是作用不同，这两者都是可以减肥的，大家在选择减肥方法的时候，一定要根据自己的身体情况来选择，适合自己的减肥方法才是最好的，还有减肥不是一朝一夕就能完成的，一定要长期坚持才会成功。

减肥瑜伽非常简单的减肥瑜伽动作

瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲劳，一起来看看吧。

不管是在办公室，家里还是公交车上，下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习，相信看了之后大家都会有了解，那就一起来看看吧。

1鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向

上提，然后交换手臂重复。

2单腿莲花坐

放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

3山式

功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

4扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

5弓步

站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

6穿针引线

坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。

7坐姿撑体

首先坐好，双腿交叉，用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体，吸气，交叉的抬起双腿，收紧腹部，抬起臀部。然后换腿交叉，重复动作。

功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。

8放松

慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。

结语：很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣，因为都想拥有一个好身材嘛，以上为大家介绍了一套瑜伽动作，在减肥瘦身的同时，还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳，感兴趣就赶紧学学吧。