应该怎么保持体重？
老人应该怎么养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“应该怎么保持体重？”，希望能为您提供更多的参考。
很多妈妈在生产以后身材走形，难以保持好身材，体重难以恢复怀孕前。大家知道体重过重很可能带来一些疾病，身体健康也会受到影响。保持体重并不仅仅是为了形象好看，更重要是保持健康的体重有利于我们身体保持健康的状态。下面小编就教大家保持体重的方法。
肥胖的原因：
主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比，食物的巨大丰富，价格也便宜许多，在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学， 有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。
如何保持体重
1.饮食控制是限制肥胖最有效又最省钱的方法，肥胖者应该严格遵守每天摄入约1800卡路里的热量，并坚持低脂肪的饮食。
2.每天步行约一个小时，或做其它能燃烧相同热量的体育活动。
3.有规律地吃早餐，经常吃粗粮和低脂肪乳制品。
4.限制到餐馆吃饭的平均数量每周不超过三次，每周吃速食要少于一次。
5. 每周观看电视的时间不超过10小时。
6.每周至少称一次体重。
7.控制食物中高热量食品的含量和组分，并加强对学生和家长进行健康饮食的指导和教育。
8.增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。
尽管不少人认为运动是一件苦差事，但是要想保持良好体重，饮食和运动这两样都是不可或缺的。因为饮食份量的控制和一定运动量是保持体重的重要途径。如果觉得运动枯燥无聊，可以把运动当成日常生活的一部分，慢慢培养兴趣。
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怎么运动增加体重啊？
健身是很多人每天都在做的事情，健身对于身体的好处也有很多，很多的女孩子都会通过健身这样的方式来锻炼身体，还能够帮助减肥，不过通过健身，有些男性朋友们也能够让自己瘦弱的身体看起来更加的健壮，那么如何通过运动来增加体重呢?我们来了解一下吧!
事实上，一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以就这位妹子所说的，去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。
不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。健身请不要太在意体重，而要在意体形。
在健身的时候，很多人想要让自己的体重有明显的增加，但是却不知道应该怎么样做才更加的有效，运动当然是其中一个很好的方法，不过饮食调理也是非常的重要的，平时应该要尽量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有营养的食物。
体重偏重怎么办
在生活中很多人都是期望自己的体复能是处在一种正常的状态，不要太瘦但是也不要发胖的一种，但是有的一些就是属于一种偏复的状态的体复，那么在平常生活中这种体复偏复的人群应该如何进行改正才能将自己的体复回来正常呢?以及在平常生活中体复偏复的人群在饮食或者是生活习性上应该如何进行改正呢?我们一起来看看吧。
体复偏复怎么办
1、早晨起床一杯温开水。
在生活中如果自身是属于一种体复偏复的人群可以挑选在每一天早上起床的时候喝一杯白开水来关心自己体复的减轻，因为每一天早上的时候喝一杯白开水可以很好的起到减轻自己身体内的垃圾的作用，而且也能减少一些残留的有害物质在自己的身体内残留，所以在平常生活中的话可以尝试着去喝一杯白开水来将自己的身体变得更加的健康，减少一些脂肪皮层的增加，导致小腹的增加。
2、依据个人体质挑选适合自己的食物。
在生活中如果是一些自身就是属于体复偏复的人群的话可以尝试着去依据自己个人的体质来更换一个合适自己的食谱，这样天天都去食用一些对自己身体健康有利的食材也是可以很好的减轻自身的体复的，因为每一个人的体复对不同的食材都是有着不同的成效的，所以在平常生活中的话可以依据自身的体质来去食用一些适合自己的食材，像一些体质偏冷性的人群就不建议去食用一些冷性较复的食材，会导致自己的身体健康变得更加的不利，所以在平常生活中的话自己也是要注复的。
3、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
在生活中如果自身的体质是属于偏复的状态的话在平常生活中食用饭菜之前可以先挑选喝一碗汤，这样可以很好的增加自己肠胃的饱腹感减少主食的吸入，而且在平常生活中每一天食用主食之前喝一碗汤也可以起到很好的促进自己身体新陈代谢的作用，关心自己促进身体的排泄，促进身体健康，所以在平常生活中的话自己要注复。
在生活中关于一些体质偏复的人群的话都是有着合适自己的一种饮食方式和一些生活习性的，在平常生活中如果体复偏复的话可以减肥但是也要合理的减肥这样才可以让自己的身体健康不会受到影响，而且在平常生活中拥有一个优良的生活对自己的身体也是有很复要的关心的。
怎么用自身体重锻炼？
说到锻炼其实有很多的方法，我们可以借助外在的一些器材锻炼，健身房是很好的一个地方，里面有很多不同的器材我们可以根据爱好选择。但是对于很多人来说由于工作比较繁忙，生活压力比较大很难抽出时间去健身房锻炼。这个时候了解一些自身体重锻炼法很有必要，那么怎么利用自身体重锻炼呢?
直体平衡
直体平衡是一个简单，但是很有挑战性的，锻炼整个腰腹的动作。刚开始可以先试练一下，一旦正式开始训练，必须提醒自己保持正确的姿势。下面是一些要领：
面朝下躺下，肘部紧贴身体，位于肩部的正下方，手心向下。收缩腹部，慢慢抬起身体，直到保持身体躯干成笔直状态。切记不要使背部下沉，或者臀部抬起。注意正常呼吸，保持15秒钟或者更久。
你的初步目标是3组，每组6到12次的练习，以后可根据自身情况逐步增加组数。
下肢锻炼
随着有氧运动，腰腹，上肢的进行，下肢的训练看起来有些多余了。在很多训练方法当中， 你会用到其他练习可能已经锻炼到的肌肉群参与。也就是说，你会忽略一些部位，如果你不针对性的训练下肢的话。以下有一些动作， 可以让你全身的锻炼，一个都不能少。
下蹲
1.直体站立，双脚距离大约和肩宽相当。双眼直视前方，这样有助于你在做这个动作的时候保持背部笔直。
2.屈膝下蹲的时候，收紧腹部。双手可以伸展放于前方，或者轻放与耳侧，或者自然垂直于身体两侧。下蹲到大腿大致与地面平行状态时，恢复到站立姿势并重复。
利用自身体重锻炼对于一些比较繁忙的人或是经济条件有限的人来说非常重要。对我们来说健康是最重要的，如果一旦健康受到破坏，无论是什么都不能挽回。所以大家要重视自己的身体，没时间也要挤时间。小编介绍的相信对大家很有帮助。
运动体重反弹怎么办
为了减肥，许多人开始“迈开腿”，希望通过运动来打造健康的体型。最简单的运动就是跑步，跑步是减肥人群的首选运动项目，可是跑了一段时间，有些人并没有出现期望的结果，体重反而增加了。为什么一直运动瘦不下去却反弹？运动减肥方式不对，可能就会引起反弹哦。专家告诉你，如何运动减肥才有效，让你瘦下去。
有些人出现了膝关节损伤。看到别人成天在圈中晒着减肥成果，心里犯着嘀咕，问题到底出在哪儿呢？今天我们就来聊聊运动减肥这个事。
跑步减肥的关键——运动 负荷
“运动负荷”这个词听着有点拗口，其实也不深奥，就是运动强度× 运动时间。有些人天天跑步一小时，但是体重减不了，问题出在跑步的强度不够。为什么不讲跑步速度呢？
因为在大众健身领域，跑步速度是相对的，不同体质、不同锻炼水平的人，同样的速度对应不同的运动强度。同样6公里/小时的速度跑步，对体质好、经常锻炼的人来说是较低的强度，但对体质差、不经常锻炼的人已经是较大的强度。
对个体而言一般推荐有效且安全的运动强度是60%～80%，以主观感觉来评价，将运动强度分为轻松、有点吃力、吃力、很吃力、非常吃力5 个等级，也就是在吃力这个水 平跑步是有效而且安全的，如果超过这个运动强度，容易带来运动损伤。
如果以心率来评价，也就是最大心率的60%～80%，最大心率=220-年龄，以50 岁的人为例，安全且有效的心率是102～136，但同时要结合自己的感受。
至于运动时间，就要考虑你所要消耗掉的卡路里，如果想通过跑步每天消耗400千卡，假如你现在是80公斤，以8公里/小时的速度跑步，你就要跑40分钟；以9.6公里/小时的速度跑步，你就要跑30分钟。总之，速度慢花的时间多，速度快花的时间少。
力量训练——构建肌肉，增加基础代谢
上期介绍力量训练可以改善跑步技术和减少跑步损伤，同时力量训练是构建肌肉的重要手段。人体的热量消耗由三部分构成：基础代谢率大约占70%，身体活动大约占20-25%，消化、吸收食物约为5-10%。
基础代谢率是维持生命所需的最低能量，这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸、心跳、腺体分泌、肾脏过滤排泄、肝脏解毒、肌肉活动等等。
基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。力量训练是构建肌肉的最佳方法，同时大强度的力量训练能够促进人体雄激素水平的提高。
而雄性激素不仅能促进肌肉生成，也能促进脂肪分解，从而取得一举两得的效果。另外力量训练能够促进甲状腺素的释放，从而提高基础代谢的水平。
尤其对一些看上去并不胖的隐性肥胖者， 又叫瘦胖子，这些人不仅仅是脂肪超标，同时影响健康的还有就是他们低于正常标准的肌肉。肌肉少不仅仅影响基础代谢，还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患心血管疾病的因素之一。
此外，腿部肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。
不吃力的减肥——减少久坐
2013年复旦大学公共卫生学院针对儿童肥胖人群所做的一项调查研究显示，诸如坐着“看书、学习、看电视、玩电脑” 等 “静态行为方式”是导致肥胖的重要原因之一。
办公室人群平均每天会坐3小时以上，四分之一的工作者每天会在办公桌前坐6小时以上，而坐着上班的时间与超重或肥胖的危险之间有着明显的关系。所以对减肥人群而言，专门的运动锻炼虽然是必选项，但同时一定要减少久坐的时间。
研究表明每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然比别人高。坐着的时候，肌纤维的肌电活动处于停滞状态，这会产生许多不良代谢效果。
坐着时，人体平均每小时仅消耗20 卡路里的热量，是步行时的1/3。此外，胰岛素利用率也大幅下降， 血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“坏脂肪”增多，“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇含量减少，这就大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的风险。
建议从以下几个方面改善久坐的习惯：
1、走或骑车上下班
2、少乘电梯，多走楼梯
3、站着看电视
4、工作中经常起来走走
5、和同事当面交流而不要打电话或通过网络交流
6、多做家务事
7、站着或走着打电话
8、闲暇时间走出家门，而不是选择坐在家里
9、经常和孩子玩游戏
一定程度上，经常活动，久坐不超过1个小时，可能远比你大汗淋漓地锻炼1个小时都要重要。所以瘦胖子一定要加强力量训练，不仅能直接增肌减脂，而且也是为跑步、游泳、骑车等有氧锻炼打基础，使有氧训练表现更为出色，同时减少运动损伤的发生。
篮球防守 打篮球时应该保持攻守平衡
男性朋友喜爱的体育运动就是打篮球了，坚持打篮球的好处也有许多哦。在打篮球的时候要注重防守，篮球防守是比较重要的，那么你知道篮球防守技巧有哪些吗?感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给四周的小伙伴们哦。
浅谈一些篮球防守技巧：切记维持攻守平衡
篮球防守技术在篮球技术中不弱于进攻技术，好的防守就是好的进攻，掌握精湛的篮球防守技术能够改变局势。
篮球防守技术大致可以分为单人防守技术和整体防守技术，整体防守技术一般归结到防守战术中，在这里我们就讲讲单人防守，通常也叫做个人防守。
篮球防守技术和篮球进攻技术一样，都需要勤劳的练习才能够得以提高，实战则是好的练习方式。
处于内线时，防守外线对手时，双眼一定要紧紧盯着对方，不管对方身体有多么强壮，不管对方有多高，气概上一定不要输于对手。输人不输阵，在进攻或者防守中都要记住这句话。
处于外线的对手想要得分，一般的选择就是突破上篮或者远投得分。正是如此，防守的时候，一定要紧贴对手。
在对手运球的时候要维持好的姿势，好攻守皆宜，那么应该怎么做呢?首先应该维持微微下蹲的姿态，维持身体重心能够在瞬间做出反应，而不会使自己突然摔倒在地。紧跟对手的时候，身体一定要维持和进攻方的正面对抗，同时需要注重步伐，不要造成造成防守违例。
假如对手很善投，而且喜爱使用变向运球来给自己制造投篮机会，贴身防守十分有用，让对方基本上没有机会解脱你的操纵范围。即使对手在没有选择的情况下选择投篮，命中率肯定会下降许多。
防守者一定要记着一个投篮动作，在投篮的时候。对手会做出一个前奏动作，就是将篮球上举或者瞄篮。假如对方这个动作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。
即使无法得手，也可以干扰对方的投篮感觉，迫使对方传球或者继续持球等待机会。
